10 bitnih činjenica o menopauzi
Menopauza označava kraj reproduktivnih godina ženke. To je prirodni proces koji uključuje hormonalne i fiziološke promjene. Znajući što možete očekivati, tranziciju možete učiniti jednostavnijom.
Svatko menopauzu doživljava drugačije. Za neke ovo može biti izazovno vrijeme, pogotovo ako hormonalne promjene dovode do simptoma poput valunga i anksioznosti. Drugi to doživljavaju kao vrijeme oslobađanja kada više ne trebaju razmišljati o menstruaciji i kontroli rađanja.
Evo 10 osnovnih činjenica o menopauzi koje pomažu osobi da više razumije proces.
1. Menopauza nije iznenadna
Menopauza se kod većine ljudi ne događa iznenada. To je proces, a ne različita vremenska točka.
Tijekom 30-ih ili 40-ih godina osobe počinju padati razine estrogena i progesterona i započinje perimenopauza. Razdoblja mogu postati manje redovita dok potpuno ne prestanu.
Menopauza obično započinje 12 mjeseci nakon posljednjeg razdoblja. To je obično između 40–58 godina, a prosjek je 51 godinu, prema Sjevernoameričkom društvu za menopauzu. Napadi vrućine obično traju između 6 mjeseci i 2 godine, ali mogu trajati i 10 godina ili duže.
Ako osoba operira jajnike, menopauza započinje gotovo odmah. Ovdje saznajte više o kirurškoj menopauzi.
Neki medicinski tretmani, poput kemoterapije, mogu potaknuti menopauzu. U nekim je slučajevima to privremeno i menstruacija započinje ponovno u nekom trenutku nakon završetka liječenja.
Neka medicinska stanja također mogu uzrokovati početak menopauze u nižoj dobi.
Kako prepoznajete menopauzu? Saznajte ovdje.
2. Perimenopauza može započeti u 30-ima
Perimenopauza je faza prije menopauze. Može trajati 4-8 godina. Tijekom perimenopauze, razina estrogena i progesterona postupno opada.
Menstruacija postaje manje redovita, a simptomi menopauze mogu se početi pojavljivati.
To uključuje:
- valunzi i noćno znojenje
- suhoća rodnice
Svatko tko se brine zbog simptoma, trebao bi posjetiti liječnika kako bi provjerio jesu li oni posljedica zdravstvenog stanja, poput preaktivne štitnjače.
Kad je osoba u 40-ima, propušteno razdoblje moglo bi biti znak trudnoće ili menopauze. Kako razlikovati i koji je sljedeći korak?
3. Većina ljudi ima simptome
Menopauza nije bolest, ali hormonalne promjene koje se javljaju mogu potaknuti simptome.
Oni se mogu kretati od blagih do ozbiljnih, što u nekim slučajevima dovodi do nelagode i nevolje. Liječenje može pomoći u upravljanju simptomima.
Uobičajeni simptomi uključuju:
Napadi vrućine: iznenadni osjećaji vrućine u gornjem dijelu tijela pogađaju do 75% ljudi.
Noćno znojenje: ovo su valunzi koji se javljaju noću.
Poteškoće sa spavanjem: Noćno znojenje, promjene raspoloženja i tjeskoba mogu otežati spavanje.
Suhoća rodnice: Seks kao rezultat može biti bolan.
Smanjen libido: Seksualna želja može pasti s padom razine hormona, ali suhoća rodnice također može učiniti seks neugodnim.
Promjene raspoloženja: Fluktuirajuće razine hormona i čimbenici okoliša mogu pridonijeti stresu, tjeskobi i depresiji.
Hormonske promjene također mogu pridonijeti osteoporozi. Kad osoba ima osteoporozu, gustoća kostiju joj se smanjuje i vjerojatnije je da će se kosti slomiti. Rizik od osteoporoze raste tijekom i nakon menopauze.
4. Liječenje je dostupno
Ako simptomi utječu na svakodnevni život osobe, liječnik može propisati lijekove.
Hormonsko liječenje: Ovo može riješiti mnoga pitanja uravnoteženjem hormona. Međutim, možda nije prikladan za one s rizikom od nastanka krvnih ugrušaka, moždanog udara, raka dojke, demencije i bolesti žučnog mjehura. Liječnik može savjetovati pojedinca o mogućnostima.
Antidepresivi: Niske doze paroksetina mogu pomoći u liječenju valunga.
Seksualna dobrobit: maziva mogu pomoći u rješavanju suhoće rodnice. Ako maziva i prirodni lijekovi ne djeluju, liječnik može propisati rodnice u obliku prstena, kreme ili tablete za izravno nanošenje u rodnicu.
Prevencija osteoporoze: Liječnik može predložiti redovite procjene gustoće kostiju kako bi se nadzirala snaga kostiju. Ako rezultati pokazuju da su kosti sve slabije, liječnik može propisati dodatke vitamina D i dati preporuke o prehrani i vježbanju kako bi se smanjio rizik od osteoporoze.
Promjene raspoloženja, anksioznost i depresija: Hormonsko liječenje može vam pomoći ili liječnik može propisati lijekove. Savjetovanje i opuštanje mogu vam pomoći u upravljanju stresom i depresijom. Neke ljude aromaterapija smatra korisnom.
Problemi sa spavanjem: Razni čimbenici u ovom trenutku mogu dovesti do problema sa spavanjem. Dovoljno vježbanje, ograničavanje konzumacije alkohola i kave i održavanje zdrave rutine spavanja mogu vam pomoći.
Ovdje potražite nekoliko savjeta o tome kako upravljati vrućinama i noćnim znojenjem.
5. Menopauza i seks
Neki se ljudi boje da menopauza znači da će biti manje privlačni ili da neće moći uživati u punom seksualnom životu. Međutim, seksu može donijeti novo značenje, jer potreba za razmišljanjem o menstruaciji i trudnoći jenjava.
Savjeti za održavanje aktivnog seksualnog života uključuju:
- pitati zdravstvenog radnika o mazivima i drugim načinima za smanjenje suhoće rodnice
- vježbanje i pridržavanje zdrave prehrane kako bi tijelo bilo u formi i dobro
- zajedničko provođenje intimnog vremena na neseksualne načine, kao što je uobičajena noćna veza
- istraživanje novih načina uzbuđenja s partnerom
Partner neke osobe također može iskusiti nesigurnost u vezi sa seksom. Otvorena komunikacija može pomoći obojici da prevladaju ovu prepreku.
Oni koji su slobodni mogu biti opcije za pridruživanje lokalnom klubu, odlazak na samce ili korištenje web stranice za upoznavanje.
Ovdje potražite nekoliko savjeta o seksu nakon menopauze.
6. Tijelo još uvijek proizvodi hormone
Tijelo ne prestaje proizvoditi estrogen nakon menopauze. Estrogen igra ulogu u raznim bitnim funkcijama, a tijelo i dalje treba malo estrogena, iako u manjim količinama.
Međutim, estrogen više neće dolaziti iz jajnika. Umjesto toga, nadbubrežne žlijezde proizvode hormone koji se zovu androgeni, a aromataza, koja je drugi hormon, pretvara ih u estrogen.
Zašto je tijelu potreban estrogen? Saznajte ovdje.
7. Menopauza i debljanje
Prema članku iz 2017. godine, većina ljudi ima određeno povećanje tjelesne težine oko menopauze, ali oni koji nisu imali prekomjernu tjelesnu težinu prije ulaska u menopauzu to obično mogu riješiti mjerama životnog stila.
Ured za žensko zdravlje napominje da mnogi ljudi u prosjeku dobiju 5 kilograma nakon menopauze.
Razlozi za debljanje mogu uključivati:
- povećana glad zbog promjena u hormonima koji kontroliraju glad
- promjene u metabolizmu, zbog hormonalnih čimbenika
- jedući manje zdravo
- biti manje aktivan
- ostali čimbenici koji se odnose na srednju dob
Svatko tko se brine zbog debljanja trebao bi razgovarati s dijetetičarom ili liječnikom o prikladnim opcijama, koje će vjerojatno uključivati prehranu i odabir tjelovježbe. Izbjegavanje prekomjerne težine može dugoročno smanjiti rizik od raznih zdravstvenih problema.
Ljudi koji imaju pretilost prije ili tijekom menopauze vjerojatnije će imati vrućine i druge simptome. Gubitak kilograma može pomoći osobi da se riješi nekih od ovih izazova.
Kliknite ovdje za nekoliko savjeta o tome kako upravljati debljanjem oko menopauze.
8. Menopauza i stres
Mnogi ljudi kažu da imaju poteškoća sa fokusiranjem i pamćenjem stvari tijekom menopauze. Neki to nazivaju "moždana magla". Stres je važan čimbenik.
Razlozi za stres mogu uključivati:
- utjecaj fizičkih promjena
- domaći, profesionalni i drugi pritisci
- zabrinutost zbog starenja
Načini upravljanja stresom i problemima razmišljanja uključuju:
- redovito vježbanje
- pridruživanje satu opuštanja ili joge
- vođenje dnevnika na kuhinjskom zidu sa svim predstojećim događajima na njemu
- gdje je to moguće, pronalaženje ravnoteže između odgovornosti i osobnih interesa
- ostajući u kontaktu s prijateljima i obitelji
- dijeljenje s drugim ljudima koji proživljavaju menopauzu
- traženje pomoći ako ste zabrinuti zbog gubitka pamćenja, tjeskobe ili depresije
Što je moždana magla i tko je može imati? Saznajte ovdje.
9. Trudnoća je još uvijek moguća
Menopauza označava kraj reproduktivnih godina ženke, ali još uvijek je moguće zatrudnjeti oko ili nakon ovog vremena.
Perimenopauza može započeti 4-8 godina prije menopauze. Sve dok se menstruacija nastavlja, osoba može zatrudnjeti. Međutim, šanse za začeće i plodnost u trudnoći opadaju kako se osoba približava menopauzi.
Napredak u reproduktivnoj tehnologiji znači da je moguće i zatrudnjeti nakon menopauze. To će obično biti s doniranim jajima ili embrijima koje je pojedinac sačuvao ranije u životu.
Može postojati veći rizik od gubitka trudnoće, prijevremenog porođaja i rizika po zdravlje žene, ovisno o dobi i zdravstvenom stanju pojedinca u trenutku začeća.
Međutim, kao što jedan stručnjak ističe, mlađi ljudi koji nisu ušli u menopauzu također mogu imati sličnih problema.
Ovdje saznajte više o zatrudnjenju u vrijeme menopauze.
10. Menopauza: novi početak
Menopauza utječe na zdravlje i dobrobit neke osobe, ali to nije bolest i ne znači da tijelo otkazuje ili da osoba stari.
Hormonske promjene koje prethode menopauzi započinju kad osoba ima 30 ili 40 godina. U 2017. godini prosječna 50-godišnja ženka mogla bi očekivati da će doživjeti najmanje 83 godine. Perimenopauza započinje manje od polovice prosječnog životnog vijeka.
Kako se očekivano trajanje života povećava, a stavovi prema starenju razvijaju, ljudi menopauzu počinju doživljavati kao novi početak, a ne kraj.
Ovdje saznajte više o tome što očekivati tijekom menopauze.
