12 vježbi prstiju okidača
Okidački prst je stanje koje karakterizira oticanje u ili oko tetiva unutar šake. Tetive su trake vlaknastog vezivnog tkiva koje povezuju mišić s kostima. Omogućuju mišićima da vuku kosti, omogućujući kretanje.
Okidački prst može uzrokovati bol i može ograničiti kretanje palca i prstiju. Nježne vježbe istezanja mogu pomoći u ublažavanju ovih simptoma.
Ovaj članak opisuje simptome prsta okidača i iznosi 12 vježbi koje osoba može učiniti za ublažavanje simptoma. Također pružamo informacije o tome kada posjetiti liječnika.
Što je okidač?
Ruke sadrže tetive fleksora, koje povezuju mišiće podlaktice s kostima palca i prstiju. Tetive fleksora prolaze kroz strukturu koja se naziva ovojnica tetive, koja se proteže od zgloba do znamenki.
Unutar ovojnice tetive nalaze se posebne "remenice" koje tetive drže blizu kosti palca i kostiju prsta. Kako se mišići podlaktice skupljaju, tetive klize kroz remenice, omogućujući savijanje palca ili prstiju.
U okidaču se upali tetiva ili remenica, što znači da tetiva ne može lako proći kroz remenicu. Umjesto toga, tetiva se može zakačiti za ovojnicu tetive, zbog čega će zahvaćeni palac ili prst zaključati svoj položaj.
Liječnici ponekad nazivaju prst okidača stenozirajućim tenosinovitisom.
Uzroci
Prema Američkoj akademiji ortopedskih kirurga (AAOS), znanstvenici još ne znaju točan uzrok prsta okidača. Međutim, nasilna uporaba palca ili prstiju može povećati rizik osobe da razvije stanje.
Okidački prst također je češći među ljudima koji imaju sljedeća zdravstvena stanja:
- reumatoidni artritis
- giht
- dijabetes
Simptomi
Okidački prst obično uzrokuje nelagodu na mjestu gdje se prst ili palac susreću s dlanom. Ostali simptomi mogu uključivati:
- osjetljivost na pritisak
- bol
- pucajuća senzacija
- hvatajući osjećaj
- ograničeno kretanje zahvaćenog prsta ili palca
Simptomi okidača mogu biti gori kada se osoba prvi put probudi ujutro.
Okidačke vježbe prstiju
Liječnici i fizioterapeuti mogu preporučiti jednostavne vježbe istezanja koje pomažu ublažiti bol i ukočenost povezanu s okidačem ili palcem okidača. U nastavku donosimo neke primjere.
Radite ove vježbe tri do pet puta dnevno, za početak, nadograđujući svaki sat.
1. Savijanje vrha prsta
Da biste izveli vježbu savijanja vrha prsta, držite prst tik ispod gornjeg zgloba. Zatim savijte vrh prsta, a ostatak prsta držite mirnim.
2. Savijanje vrha i srednjeg zgloba
Ispod je nekoliko koraka za izvođenje vježbe savijanja vrha i srednjeg zgloba.
- Držite prst točno iznad zgloba u dnu šake.
- Savijte vrh i srednje zglobove prsta, a ostatak prsta držite mirnim.
- Prst savijte natrag u početni položaj.
3) Pasivno istezanje zgloba
Ispod je nekoliko koraka za izvođenje pasivnog istezanja zgloba.
- Dlanove stavite zajedno ispred prsa, tik ispod brade.
- Polako spustite ruke do linije struka, sve dok ne osjetite istezanje zapešća i prstiju.
- Zadržite položaj 10 sekundi.
- Držeći dlanove na okupu, vratite ruke natrag u početni položaj.
4. Stisnuti zglob zgloba
Ispod su neke upute za izvođenje vježbe savijanja zgloba zgloba.
- Labavo stisnite šaku i stavite je na stol palcem prema gore.
- Savijte zglob i prste prema tijelu.
- Zadržite istezanje 2 sekunde.
- Vratite zglob u početni položaj.
- Ponovite 10 puta sa svake strane.
5. Savijanje bočnog zgloba
Ispod je nekoliko koraka za izvođenje vježbe savijanja bočnog bočnog zgloba.
- Stavite ruku dlanom na stol, uspravnog zgloba.
- Savijte zglob što je više moguće ulijevo.
- Držite 2 sekunde.
- Vratite zglob natrag u sredinu.
- Savijte zglob što je više moguće udesno.
- Držite 2 sekunde.
- Vratite zglob natrag u sredinu.
- Ponovite 10 puta sa svake strane.
6. Ručno okretanje
Ispod je nekoliko koraka za izvođenje vježbe okretanja ruku.
- Stavite ruku na stol, dlanom okrenutim prema dolje.
- Polako okrenite dlan prema gore, koliko god vam je ugodno.
- Držite 2 sekunde.
- Okrenite ruku natrag tako da je dlan okrenut prema dolje.
- Vježbu ponovite 10 puta.
7. Stisak ruku
Ispod su neke upute za izvođenje vježbe stiskanja ruku.
- Oslonite vanjsku stranu ruke na stol, palcem okrenutim prema gore. Držite zglob ravno.
- Stisnite ruku u labavu šaku.
- Držite 2 sekunde.
- Otpustite šaku i ispravite prste.
- Stisnite i otpustite 10 puta.
8. Uvijanje prsta
Tijekom izvođenja vježbe savijanja prstiju, osobi će možda biti lakše osloniti se laktom na stol. Zatim bi trebali slijediti korake u nastavku.
- Započnite dlanom okrenutim prema tijelu.
- Stisnite ruku u labavu šaku.
- Polako odvijte palac i prste dok se svi potpuno ne ispruže.
- Držite 2 sekunde.
- Savijte prste i palac natrag u labavu šaku.
- Uvijte i odvijte palac i prste 10 puta.
9. Savijeni prst
Vježba savijenog prsta može vam pomoći ojačati tetivu palca. Da biste izveli ovu vježbu, slijedite korake u nastavku.
- Palac savijte prema unutra prema dlanu dok ne dodirne vrh kažiprsta.
- Držite 10 sekundi.
- Ponovite vježbu na srednjem, prstenu i malom prstu.
Ljudi bi vježbu trebali ponavljati tri do četiri puta dnevno.
10. Stiskanje lopte
Vježba stiskanja lopte može pomoći u ublažavanju tendonitisa palca.
Za izvođenje vježbe držite malu lopticu u dlanu i vrhovima prstiju nježno pritiskajte loptu. Osoba može dodatno ojačati mišić palca primjenom dodatne sile.
Ljudi bi vježbu trebali izvoditi tri do četiri puta dnevno.
11. Otpor
Vježbe otpora mogu pomoći u ublažavanju tendonitisa palca uz istovremeno jačanje prstiju. Ispod je nekoliko uputa kako izvoditi vježbe otpora.
- Palac i prste crtajte prema sredini ruke dok se vrhovi znamenki ne dodirnu.
- Stavite jednu ili više gumica oko prstiju i palca.
- Lagano gurnite palac i prste prema van kao da otvarate dlan.
- Vježbu ponovite 10 puta.
Ljudi bi vježbu trebali izvoditi oko pet puta dnevno. Dodavanje više gumica pružit će dodatni otpor.
12. Ekstenzor
Ekstenzorske vježbe mogu vam olakšati simptome palca okidača. Ispod su neke upute za izvođenje vježbe.
- Stavite ruku na stol ili drugu ravnu površinu, dlanom prema dolje.
- Lagano podignite palac koliko god ide, ne uzrokujući bol, a zatim spustite palac natrag na stol.
- Ponovite vježbu na svim prstima, jedan po jedan.
- Ponovite 10 puta na svakom prstu.
Osoba bi ovu vježbu trebala izvoditi tri do četiri puta dnevno.
Kako vježbe pomažu prstu okidača?
Prema AAOS-u, nježne vježbe istezanja i jačanja mogu olakšati dio ukočenosti povezane s okidačem. Također mogu poboljšati opseg pokreta palca i prstiju.
AAOS također pruža sljedeće savjete za pomoć u ublažavanju prsta okidača:
- odmaranje prsta i palca izbjegavanjem bilo kakvih aktivnosti koje pogoršavaju simptome prsta okidača
- nošenje udlage noću kako bi zahvaćena znamenka tijekom spavanja bila u ravnom položaju
- uzimanje lijekova bez recepta (OTC), kao što su acetaminofen ili nesteroidni protuupalni lijekovi (NSAID) za ublažavanje boli i upale
Masiranje prsta
Neki ljudi mogu otkriti da masiranje prsta ili palca pomaže u smanjenju simptoma prsta okidača.
Izbjegavajte vršiti prevelik pritisak prilikom masiranja zahvaćenih znamenki, jer to može uzrokovati više boli.
Kada posjetiti liječnika
U mnogim će se slučajevima okidački prst poboljšati s lijekovima za odmor, udlagom i OTC-om.
Međutim, ljudi bi trebali posjetiti liječnika ako su bolovi jaki ili simptomi ne nestanu nakon liječenja.
U nekim slučajevima liječnik može preporučiti injekcije steroida kako bi se smanjilo oticanje i upala u i oko zahvaćene tetive. Injekcija steroida može ublažiti problem u roku od jednog dana do nekoliko tjedana.
Ako injekcije steroida ne djeluju, liječnik može preporučiti operaciju za oslobađanje tetive.
Outlook
U nekim slučajevima prst okidača sam od sebe nestane u roku od nekoliko tjedana.
Osobi koja doživi ozbiljni ili uporni okidač mogu zahtijevati injekcije steroida kako bi se smanjilo oticanje i upala.
U težim slučajevima liječnik može preporučiti vrstu operacije koja se naziva tenoliza ili pokrenuti otpuštanje prsta. Cilj kirurgije je oslobađanje remenice koja ometa kretanje tetive.
Operacija može biti potrebna ako:
- postoji trajna bol u zahvaćenim znamenkama
- dolazi do smanjenog kretanja zahvaćenih znamenki
- znamenke ostaju trajno zaključane u savijenom položaju
Operacija može dovesti do privremenih osjetljivosti, nelagode i oteklina koje mogu trajati i do 6 mjeseci. Nakon operacije, nekima će možda biti potrebna terapija rukama kako bi u potpunosti iskoristili palac i prste.
Prevencija
Neki od načina za sprečavanje okidača uključuju:
- izbjegavajući ponavljanje hvatanja ili hvatanja
- izbjegavajući upotrebu vibracijskih ručnih strojeva
- izbjegavajući bilo kakvu aktivnost koja pogoršava simptome prsta okidača
Sažetak
Okidački prst medicinski je izraz za oticanje tetiva ili remenica u ruci koje omogućuju kretanje prstiju i palca.
Okidački prst obično postaje bolji s lijekovima za odmor, udlagom i bez recepta. Nježne vježbe istezanja mogu vam olakšati ukočenost i povećati opseg pokreta u zahvaćenoj ruci.
Svatko tko doživi jaku ili trajnu bol od okidača mora razgovarati s liječnikom. Liječnik može preporučiti injekcije steroida. Ako ova opcija liječenja nije uspješna, liječnik može preporučiti operaciju.
