13 DOMAĆIH LIJEKOVA ZA PRIRODNO UBLAŽAVANJE ZATVORA - ZATVOR

13 domaćih lijekova protiv zatvora

Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.

Zatvor je nevjerojatno čest problem.

Zatvor pogađa oko 20% ljudi u Sjedinjenim Državama, što rezultira 8 milijuna posjeta liječniku godišnje.

Ljudi mogu imati zatvor zbog hrane koju jedu ili izbjegavaju, izbora načina života, lijekova koje uzimaju ili zdravstvenih stanja koja imaju. Mnogima je uzrok kroničnog zatvora nepoznat. To je poznato kao kronični idiopatski zatvor.

Zatvor karakteriziraju sljedeći simptomi:

manje od tri stolice tjedno
tvrda, suha ili kvrgava stolica
poteškoće ili bol prilikom prolaska stolice
osjećaj da nije prošla sva stolica

Zatvor može ozbiljno negativno utjecati na kvalitetu života, kao i na tjelesno i mentalno zdravlje.

Postoji mnogo prirodnih načina koji pomažu u ublažavanju zatvora. Ljudi to mogu učiniti u udobnosti svojih domova, a većinu njih podržava znanost.

Evo 13 prirodnih domaćih lijekova za ublažavanje zatvora.

1. Pijte više vode

Osoba s zatvorom trebala bi pokušati piti više vode.

Redovita dehidracija može dovesti do zatvora. Da biste to spriječili, važno je piti dovoljno vode i ostati hidratiziran.

Kad osoba ima zatvor, mogla bi naći olakšanje od pijenja gazirane (pjenušave) vode. To im može pomoći da se rehidriraju i pokrenu stvari.

Neke su studije pokazale da je pjenušava voda učinkovitija od vode iz slavine u ublažavanju zatvora. To uključuje ljude s lošom probavom ili dispepsijom i osobe s kroničnim idiopatskim zatvorom.

Međutim, pijenje gaziranih pića poput šećerne sode nije dobra ideja, jer ti napitci mogu imati štetne zdravstvene učinke i mogu pogoršati zatvor.

Neki ljudi sa sindromom iritabilnog crijeva (IBS) otkrivaju da gazirana pića pogoršavaju njihove simptome, pa te osobe mogu izbjegavati gaziranu vodu i druga gazirana pića.

Dno crta: Dehidracija može uzrokovati zatvor, zato pripazite da pijete dovoljno vode. Pjenušava voda može biti još učinkovitija u ublažavanju zatvora.

2. Jedite više vlakana, posebno topivih, nefermentiranih vlakana

Da bi liječili zatvor, liječnici često govore ljudima da povećaju unos dijetalnih vlakana.

To je zato što povećani unos vlakana povećava glavninu i dosljednost pokreta crijeva, čineći ih lakšim za prolazak. Također im pomaže da brže prolaze kroz probavni sustav.

U stvari, jedan pregled iz 2016. pokazao je da je 77% ljudi s kroničnim zatvorom imalo koristi od dodavanja vlakana.

Međutim, neke su studije otkrile da povećani unos vlakana zapravo može pogoršati problem. Drugi izvještavaju da prehrambena vlakna poboljšavaju učestalost stolice, ali možda neće pomoći kod drugih simptoma zatvora, poput konzistencije stolice, boli, nadutosti i plinova.

To je zato što različite vrste prehrambenih vlakana imaju različit učinak na probavu.

Postoji mnogo različitih dijetalnih vlakana, ali općenito spadaju u dvije kategorije: netopiva vlakna i topiva vlakna.

Netopljiva vlakna - prisutna u pšeničnim mekinjama, povrću i cjelovitim žitaricama - dodaju masu stolici i mogu im pomoći da brže i lakše prolaze kroz probavni sustav.

Topljiva vlakna - prisutna u zobenim mekinjama, ječmu, orašastim plodovima, sjemenkama, grahu, leći i grašku, kao i neko voće i povrće - upijaju vodu i tvore pastu poput gela koja omekšava stolicu i poboljšava njezinu konzistenciju.

Nefermentabilna topiva vlakna, poput psylliuma, najbolji su izbor za liječenje zatvora.

Jedan pregled iz 2020. pokazao je da je psyllium 3,4 puta učinkovitiji od netopljivih pšeničnih mekinja za zatvor.

Na mreži su dostupne razne marke psyllium vlakana.

Studije koje su ispitivale učinke netopivih vlakana kao liječenja zatvora dale su mješovite rezultate.

To je djelomično zato što netopiva vlakna mogu pogoršati problem kod nekih ljudi s funkcionalnim problemom crijeva, poput IBS-a ili kroničnog idiopatskog zatvora

Neka fermentabilna topiva vlakna također mogu biti neučinkovita u liječenju zatvora, jer ih fermentiraju bakterije u crijevima i gube sposobnost zadržavanja vode.

Kako bi spriječili zatvor, ljudi bi trebali težiti konzumiranju mješavine topivih i netopivih vlakana. Ukupni preporučeni unos vlakana dnevno je 25 grama (g) za žene i 38 g za muškarce.

Dno crta: Pokušajte jesti više hrane bogate vlaknima. Dodavanje prehrane topljivim nefermentirajućim vlaknima, poput psylliuma, također može pomoći.

3. Više vježbajte

Razna istraživačka istraživanja izvijestila su da vježbanje može pomoći u poboljšanju simptoma zatvora.

Studije su povezale neaktivni način života s povećanim rizikom od zatvora. Zbog toga neki zdravstveni stručnjaci preporučuju pojačano vježbanje kako bi se stolica pokrenula.

Međutim, ne smatraju se sve studije da se vježbanjem liječi zatvor. Stoga je potrebno više istraživanja.

Druga su istraživanja izvijestila da, iako tjelovježba nije uvijek poboljšala broj odlaska ljudi u kupaonicu, smanjila je neke simptome i poboljšala rezultate kvalitete života ljudi.

U ljudi s IBS-om umjereno vježbanje (brzo hodanje) može poboljšati probavne simptome i rezultate života. Međutim, energično vježbanje (trčanje) nekima može pogoršati simptome.

Pokušajte napraviti neku nježnu vježbu - poput redovitih šetnji, plivanja, vožnje biciklom ili trčanja - kako biste provjerili pomaže li to.

Zaključak: Vježba kod nekih može smanjiti simptome zatvora.

4. Pijte kavu, posebno kavu s kofeinom

Ispijanje kave može pomoći u ublažavanju zatvora.

Nekim ljudima konzumiranje kave može povećati potrebu za odlaskom u kupaonicu. To je zato što kava stimulira mišiće probavnog sustava.

U stvari, jedno istraživanje iz 1998. godine pokazalo je da kava s kofeinom može stimulirati crijeva na isti način na koji to može i obrok. Taj je učinak bio 60% jači od pijenja vode i 23% jači od pijenja kave bez kofeina.

Kava također može sadržavati male količine topivih vlakana koja pomažu u sprječavanju zatvora poboljšavajući ravnotežu crijevnih bakterija.

Ipak, svojstva kofeina u stimuliranju crijeva mogu biti jača kod osoba s IBS-om. To bi također moglo pogoršati probavne simptome.

Osobe s IBS-om mogu pokušati ukloniti kofein iz prehrane kako bi provjerili pomaže li.

Ovdje saznajte više o hrani i pićima koji mogu ublažiti zatvor.

Dno: Kava može pomoći u ublažavanju zatvora stimulirajući mišiće u crijevima. Može sadržavati i male količine topivih vlakana.

5. Uzmi Sennu, biljni laksativ

Senna je popularni siguran i učinkovit biljni laksativ koji pomaže u liječenju zatvora. Dostupan je bez recepta i na mreži, u oralnom i rektalnom obliku.

Senna sadrži biljne spojeve zvane glikozidi, koji stimuliraju živce u crijevima i pomažu ubrzati stolicu.

Liječnici smatraju da je Senna kratkoročno sigurna za odrasle, ali ljudi bi se trebali posavjetovati s liječnikom ako simptomi ne nestanu nakon nekoliko dana.

Liječnici obično ne preporučuju Senna trudnicama, dojiljama ili osobama s određenim zdravstvenim stanjima, poput upalnih bolesti crijeva.

Dno crta: Biljni laksativ Senna popularan je lijek protiv zatvora. Potiče živce u crijevima da ubrzaju rad crijeva.

6. Jedite probiotičku hranu ili uzimajte probiotičke dodatke

Probiotici mogu pomoći u prevenciji kroničnog zatvora. Probiotici su žive korisne bakterije koje se prirodno javljaju u crijevima. Oni uključuju Bifidobakterije i Lactobacillus.

Ljudi mogu povećati razinu jedući probiotičku hranu.

Neki ljudi koji imaju kronični zatvor imaju neravnotežu bakterija u crijevima. Konzumacija više probiotičke hrane mogla bi poboljšati ovu ravnotežu i spriječiti zatvor.

Pregled iz 2019. godine pokazao je da uzimanje probiotika tijekom dva tjedna može pomoći u liječenju zatvora, povećavajući učestalost stolice i konzistenciju stolice.

Oni bi također mogli pomoći u liječenju zatvora stvaranjem masnih kiselina kratkog lanca. To može poboljšati kretanje crijeva, olakšavajući prolazak stolice.

Alternativno, isprobajte dodatak probiotiku. Neke su studije otkrile da su ljudi počeli osjećati blagodati ovih dodataka nakon 4 tjedna.

Pokušajte uzimati probiotičke suplemente koji su dostupni na mreži ili jesti više hrane bogate probioticima da biste vidjeli pomaže li to kod zatvora. Prebiotička hrana uključuje:

jogurt
kiseli kupus
kimchi

Dno crta: Probiotici mogu pomoći u liječenju kroničnog zatvora. Pokušajte jesti probiotičku hranu ili uzimati dodatak.

7. Laksativi bez recepta ili na recept

Osoba može razgovarati s liječnikom ili ljekarnikom o odabiru odgovarajućeg laksativa. Različite vrste imaju različite metode djelovanja, ali sve su učinkovite kod zatvora.

Liječnik može preporučiti jednu od sljedećih vrsta:

Sredstva za punjenje: To su laksativi na bazi vlakana koji povećavaju sadržaj vode u stolici.
Omekšivači stolice: Sadrže ulja koja omekšavaju stolicu i olakšavaju njihov prolazak kroz crijeva.
Stimulantski laksativi: Oni stimuliraju živce u crijevima da povećaju stolicu.
Osmotski laksativi: Oni omekšavaju stolicu povlačeći vodu iz okolnih tkiva u probavni sustav.

Međutim, ljudi ne bi trebali redovito uzimati većinu ovih laksativa bez razgovora s liječnikom.

Dno: Laksativi su učinkoviti za ublažavanje zatvora. Razgovarajte s liječnikom ili ljekarnikom o najboljim lijekovima za upotrebu.

8. Isprobajte nisku FODMAP dijetu

Zatvor može biti simptom IBS-a. Dijeta s niskim udjelom FODMAP eliminacijska je dijeta koja pomaže u liječenju IBS-a i može ublažiti zatvor povezan s IBS-om.

FODMAP označava fermentirane oligosaharide, disaharide, monosaharide i poliole.

Dijeta uključuje ograničavanje hrane s visokim FODMAP-om na određeno vrijeme prije ponovnog uvođenja kako bi se utvrdilo koje tijelo može podnijeti.

U ljudi s IBS-om kojim dominira zatvor, sama prehrana s niskim FODMAP-om često nije dovoljna.

Takvi će ljudi vjerojatno trebati obratiti pažnju na druge aspekte svoje prehrane, kao što je uzimanje dovoljno vode i vlakana, kako bi doživjeli olakšanje od svojih simptoma.

Dno crta: Niska FODMAP dijeta može pomoći u ublažavanju konstipacije povezane s IBS-om. Međutim, samo to možda neće pružiti dovoljno olakšanja.

9. Jedite rezance shirataki ili uzmite dodatak glukomananu

Glukomanan je vrsta topivih vlakana iz korijena biljke konjac. Neka istraživanja sugeriraju da je učinkovit protiv zatvora.

Osim što poboljšava pražnjenje crijeva, glukomanan može djelovati i kao prebiotik za poboljšanje ravnoteže dobrih bakterija u crijevima.

Jedno istraživanje na djeci pokazalo je da je 45% onih koji su uzimali glukomanan doživjelo olakšanje od teškog zatvora, u usporedbi sa samo 13% u kontrolnoj skupini.

Međutim, druga kontrolirana studija nije pronašla značajnije učinke.

Ljudi mogu dobiti glukomanan iz dodataka ili jedući shirataki ili konjac, rezance.

Dostupni su i dodaci glukomananu. Koriste se u zavisnosti od marke, pa je najbolje usporediti marke prije kupnje. Dodaci glukomananu dostupni su na mreži.

Dno crta: Glukomanan može pomoći u liječenju zatvora kod nekih ljudi. Izvori uključuju dodatke i rezance shirataki.

10. Jedite prebiotičku hranu

Prebiotici su neprobavljiva ugljikohidratna vlakna. Prebiotici uključuju oligosaharid i inulin.

Iako prehrambena vlakna smanjuju zatvor poboljšavajući konzistenciju i veći dio stolice, prebiotici imaju svoje učinke poboljšanjem probavnog zdravlja.

Prebiotička vlakna poboljšavaju probavno zdravlje hranjenjem korisnih bakterija u crijevima, što pojačava probiotike i poboljšava ravnotežu crijevnih bakterija.

U stvari, neki prebiotici mogu pomoći povećati učestalost stolice, kao i učiniti stolicu mekšom.

Prebiotička hrana uključuje:

cikorija
Artičoke iz Jeruzalema
češnjak
luk
banane
poriluk
slanutak

Dno: Hrana koja sadrži prebiotička vlakna može poboljšati probavno zdravlje i ravnotežu korisnih crijevnih bakterija. Prebiotici mogu pomoći u ublažavanju zatvora.

11. Isprobajte magnezijev citrat

Magnezijev citrat popularan je domaći lijek protiv zatvora. To je vrsta osmotskog laksativa koji ljudi mogu kupiti bez recepta ili putem interneta.

Uzimanje umjerenih količina dodataka magnezija može pomoći u ublažavanju zatvora. Liječnici koriste veće doze za pripremu i čišćenje crijeva prije operacije ili drugih medicinskih postupaka.

Zaključak: Uzimanje magnezijevog citrata, dodatka bez recepta, može pomoći u ublažavanju zatvora.

12. Jedite suhe šljive

Suve šljive su prirodni laksativ.

Ljudi često reklamiraju suhe šljive i sok od suhih šljiva kao prirodni lijek za zatvor - i to s dobrim razlogom. Suhe šljive mogu biti najpristupačnije prirodno rješenje koje je na raspolaganju.

Osim vlakana, suhe šljive sadrže sorbitol. Ovo je šećerni alkohol koji djeluje laksativno.

Neke su studije pokazale da suhe šljive mogu biti učinkovitije od vlakana poput psylliuma.

Učinkovita doza može biti oko 50 g, ili sedam srednjih šljiva, dva puta dnevno.

Međutim, ljudi s IBS-om možda žele izbjegavati suhe šljive, jer su šećerni alkoholi hrana s visokim udjelom FODMAP.

Ovdje saznajte više o soku od suhe šljive kod zatvora i ostalim sokovima od zatvora.

Dno: Suhe šljive sadrže sorbitol šećerni alkohol koji ima laksativni učinak. Suhe šljive mogu biti vrlo učinkovit lijek protiv zatvora.

13. Pokušajte izbjegavati mliječne proizvode

U ljudi s intolerancijom na to, jedenje mliječnih proizvoda može uzrokovati zatvor zbog učinka na pokrete crijeva.

To uključuje djecu koja ne podnose bjelančevine kravljeg mlijeka i odrasle osobe s intolerancijom na laktozu.

Ako netko posumnja na intoleranciju na mliječne proizvode, može posjetiti svog liječnika radi dijagnoze. Liječnik može preporučiti privremeno uklanjanje mliječnih proizvoda iz prehrane, istovremeno povećavajući ostalu hranu bogatu kalcijem, kako bi provjerio poboljšava li simptome.

Zaključak: Netolerancija mliječnih proizvoda ili laktoze kod nekih ljudi može uzrokovati zatvor. Tim ljudima uklanjanje mliječnih proizvoda iz prehrane može pomoći u ublažavanju simptoma.