Petominutni „trening“ disanja može koristiti zdravlju srca i mozga
Preliminarno istraživanje otkriva da tehnika nazvana Inspiratorni trening snage mišića može poboljšati kognitivne i fizičke performanse, kao i kardiovaskularno zdravlje.
Većina nas zna da su vježbanje i pravilna prehrana dobri za nas.
Međutim, ulaganje napora u to često može zahtijevati više snage volje nego što je mi imamo.
Što ako postoji način da se iskoriste sve blagodati vježbanja, a da se ne mora pomaknuti prst?
Novo istraživanje uvodi 5-minutnu tehniku koja bi mogla poboljšati krvni tlak, smanjiti rizik od srčanog udara, pojačati kognitivne sposobnosti i poboljšati sportske performanse - a sve dok se jedva mora kretati.
Tehnika se naziva Inspiratory Muscle Snage Training (IMST), a istraživači koje je vodio Daniel Craighead - postdoktorski istraživač s Odjela za integrativnu fiziologiju Sveučilišta Colorado Boulder - testirali su tehniku u kliničkom ispitivanju.
"IMST je u osnovi trening snage za mišiće s kojima udišete", objašnjava Craighead. Istraživač i njegove kolege predstavili su preliminarne rezultate svog istraživanja na godišnjoj konferenciji eksperimentalne biologije koja se ove godine održava u Orlandu, FL.
Zašto proučavati blagodati IMST-a?
IMST uključuje udisanje pomoću otpornog ručnog uređaja nazvanog trenažni mišić za udah. Njegovi su ga tvorci u početku razvili za ljude s respiratornim problemima poput kronične opstruktivne plućne bolesti, bronhitisa ili cistične fibroze ili za odvikavanje ljudi od ventilatora.
Craighead i tim objašnjavaju da je 2016. godine 6-tjedno ispitivanje učinaka IMST-a na opstruktivnu apneju u snu - tijekom kojeg su sudionici izvodili 30 inhalacija dnevno - otkrilo da je upotreba uređaja također snizila sistolički krvni tlak za 12 milimetara žive.
Vježbanje u istom vremenskom razdoblju obično samo snižava krvni tlak upola manje, a čini se da koristi premašuju one koje se obično postižu lijekovima za hipertenziju.
Ovo je ispitivanje pobudilo interes istraživača, pa su krenuli proučavati moguće koristi IMST-a za vaskularno, kognitivno i tjelesno zdravlje 50 odraslih sredovječnih godina.
"Naš je cilj razviti vremenski učinkovite intervencije temeljene na dokazima koje će [...] zauzete odrasle osobe srednjeg vijeka stvarno izvoditi", objašnjava viši istražitelj prof. Doug Seals, ravnatelj Laboratorija za integrativnu fiziologiju starenja Sveučilišta Colorado Boulder.
Snižava krvni tlak i pojačava spoznaju
Istraživači su usporedili sudionike koji su probali IMST s ljudima koji su koristili lažni uređaj koji nije pružao otpor na udisanje. Otkrili su da je krvni tlak bio znatno niži među sudionicima IMST-a i da se funkcija njihovih velikih arterija znatno popravila.
Sudionici IMST-a također su se bolje pokazali na kognitivnim testovima i testovima na traci za trčanje. U testovima na pokretnoj traci mogli su dulje trčati i održavati puls i nisku potrošnju kisika.
"[IMST] je nešto što možete brzo učiniti u svom domu ili uredu, bez potrebe za presvlačenjem, i zasad se čini da je vrlo korisno sniziti krvni tlak i možda poboljšati kognitivne i fizičke performanse."
Daniel Craighead
„Povišeni krvni tlak“, tvrdi Craighead, „glavni je čimbenik rizika za kardiovaskularne bolesti, što je najveći uzrok smrti u Americi. Imati još jednu opciju u alatu koja bi je spriječila bila bi prava pobjeda. "
Međutim, autori studije upozoravaju da su njihovi rezultati preliminarni i da bi se ljudi zainteresirani za tehniku trebali prvo posavjetovati sa svojim liječnikom.
