6 prirodnih antidepresiva: jesu li učinkoviti?
Prirodni antidepresivi među ostalim uključuju SAM-e, kantarion i omega-3-masne kiseline. Ako osoba misli da ima simptome depresije, trebala bi razgovarati s liječnikom prije nego što isproba bilo koji prirodni antidepresiv.
U ovom se članku usredotočujemo na šest prirodnih antidepresiva, njihovu učinkovitost u liječenju depresije i druge alternative.
Prirodni antidepresivi
Ako osoba misli da ima simptome depresije, trebala bi što prije razgovarati sa zdravstvenim radnikom kako bi mogla započeti liječenje.
Prema članku iz 2017. godine, 40–60% ljudi koji uzimaju antidepresive na recept iskusi poboljšanje simptoma unutar 6–8 tjedana, u usporedbi sa samo 20–40% ljudi koji to ne učine.
Prirodni antidepresivi mogu pružiti određeno olakšanje. Međutim, kao i kod antidepresiva na recept, rezultati se razlikuju od osobe do osobe.
1. SAM-e
S-adenozilmetionin (SAM-e) prirodno se javlja u tijelu. Prema Nacionalnom centru za komplementarno i integrativno zdravlje (NCCIH), nekoliko studija sugerira da SAM-e može pomoći u liječenju depresije. Međutim, niti jedno konačno znanstveno istraživanje nije pokazalo da djeluje.
Analiza postojećih istraživačkih studija iz 2011. godine otkrila je da je SAM-e u osam studija poboljšao simptome depresije. Međutim, svaka od ovih studija imala je metodološke nedostatke.
U odvojenoj analizi iz 2009. godine SAM-e je djelovao bolje od placeba u šest placebom kontroliranih ispitivanja.
Prema NCCIH, SAM-e možda nije siguran za osobe s bipolarnim poremećajem jer može pojačati simptome manije.
Osobe koje žive s HIV-om također bi trebale izbjegavati SAM-e jer to može potaknuti rast Pneumocystis jirovecii, što bi moglo dovesti do upale pluća.
Liječnici bi također trebali nadzirati upotrebu SAM-e kod osoba s Parkinsonovom bolešću jer bi to moglo smanjiti učinkovitost levodope (L-dopa), liječenja Parkinsonove bolesti.
2. Gospina trava
Imajte na umu da kantarion može mnoge lijekove na recept učiniti manje učinkovitima, a ako ih osoba kombinira s antidepresivima, u tijelu bi se mogla nakupiti životno opasna količina serotonina.
Gospina trava potječe od žutog cvijeta koji su ljudi stoljećima koristili u biljnoj medicini.
Neke studije pokazuju da gospina trava može liječiti depresiju, ali rezultati tih studija su nedosljedni. Istraživači ne znaju je li gospina trava učinkovit dugotrajan tretman.
Neka istraživanja sugeriraju da gospina trava može promijeniti način na koji mozak obrađuje serotonin, dopamin i noradrenalin na sličan način kao neki antidepresivi.
U nekim studijama gospina trava djeluje bolje od placeba i može djelovati jednako dobro kao triciklični antidepresivi.
Pregled prethodnih istraživačkih studija iz 2011. godine pokazao je da je gospina trava u deset studija poboljšala simptome depresije.
Međutim, malo podataka sugerira da djeluje dobro za liječenje teške depresije ili da može biti dugotrajno liječenje depresije.
3. Omega-3 masne kiseline
Neke vrste masnih riba, poput tune i albacora, sadrže omega-3 masne kiseline. Ljudi koji ne jedu ribu i žele povećati razinu omega-3, mogu ih uzimati kao suplemente.
Prema analizi iz 20 kliničkih ispitivanja iz 2009. godine, velike doze omega-3 masnih kiselina mogu poboljšati raspoloženje i liječiti depresiju.
Više otkrića iz izvješća iz 2015. pokazuje da omega-3 mogu pomoći kod depresije i kod odraslih i kod djece.
Istraživači ne znaju kako i zašto omega-3 djeluju. Mogu smanjiti upalu ili smanjiti učinke hormona kortizola povezanog sa stresom.
U velikim dozama, omega-3 mogu izazvati riblji aftertaste ili uznemireni želudac. Prema kliničkom ispitivanju iz 2013. godine, oni također mogu prorijediti krv. Ljudi s poremećajima zgrušavanja i razrjeđivačima krvi trebali bi pažljivo regulirati koliko omega-3 konzumiraju.
4. lavanda
Ljudi anegdotalno govore o blagodatima lavande, uključujući njezina opuštajuća svojstva, i o tome kako im pomaže da se dobro naspavaju.
Kako mnogi ljudi s depresijom imaju i anksioznost i probleme sa spavanjem, lavanda bi im mogla pomoći da spavaju bez nuspojava tableta za spavanje.
Prema sustavnom pregledu iz 2012. udisanjem aroma lavande prije spavanja, pomoglo je ljudima da zaspu. Međutim, studije su bile male, a većina je imala metodoloških problema, pa istraživači moraju provesti više studija kako bi podržali nalaze.
Međutim, randomizirano kontrolirano ispitivanje iz 2015. pruža više dokaza da lavanda može pomoći u spavanju. U toj su studiji dvije skupine prakticirale zdravu higijenu spavanja, dok je jedna skupina nosila flaster za aromaterapiju lavandom. Obje su skupine bolje spavale, ali rezultati su bili jači u skupini lavande.
5. 5-HTP
5-hidroksitriptofan može promijeniti razinu serotonina u mozgu, slično kao i neki antidepresivi. Mali broj studija sugerira da to može ublažiti simptome depresije.
Studija o miševima iz 2016. godine sugerira da bi mogla biti održiva alternativa za depresiju otpornu na liječenje.
Međutim, nema dovoljno istraživanja o 5-HTP-u da bi se zaključilo je li to učinkovit tretman za depresiju.
Neka istraživanja sugeriraju da 5-HTP može iscrpiti određene neurotransmitere, što vremenom može pogoršati raspoloženje osobe. Što duže osoba koristi 5-HTP, rizik od toga će se povećati.
6. DHEA
5-dehidroepiandrosteron je steroidni hormon koji proizvode nadbubrežne žlijezde. Vrlo mali broj studija sugerira da to može ublažiti neke simptome mentalnog zdravlja, uključujući PTSP, depresiju i tjeskobu.
Međutim, DHEA uzrokuje mnoge nuspojave. Može komunicirati s širokim rasponom lijekova, povećati rizik od određenih vrsta karcinoma, promijeniti šećer u krvi, utjecati na menstruaciju i plodnost te uzrokovati krvarenje. Ostali tretmani su sigurniji.
Neučeni prirodni antidepresivi
Istraživači nisu proučavali sve antidepresive, uključujući neke biljne lijekove. Neki uzimaju biljne dodatke kako bi ublažili depresiju ili anksioznost.
Međutim, istraživači ostaju nejasni je li olakšanje koje doživljavaju placebo efekt ili kemijske promjene u mozgu. Prema članku u Fitoterapijskim istraživanjima, neki manje dobro proučavani prirodni antidepresivi uključuju:
- kamilica
- ginseng
- šafran
Ovi su suplementi općenito sigurni ako osoba uzima formulu koja udovoljava zahtjevima američke Uprave za hranu i lijekove (FDA).
Međutim, budući da znanstvenici nisu proveli puno istraživanja, ostaje nejasno koliko dobro rade, njihove dugotrajne nuspojave i opseg u kojoj mogu komunicirati s drugim lijekovima.
Potencijalne nuspojave
Bilo koji lijek, čak i prirodni dodaci, mogu izazvati nuspojave koje se kreću od nezgodnih do opasnih po život. Štoviše, ako osoba odgodi potragu za kliničkim liječenjem jer pokušava prirodne lijekove, simptomi bi joj se mogli pogoršati.
Uz nuspojave specifične za lijek, osoba može doživjeti i:
- pogoršanje simptoma depresije
- alergijske reakcije
- interakcije s drugim lijekovima
Kada posjetiti liječnika
Depresija je izlječivo medicinsko stanje. Iako neki lijekovi od prirodne depresije nude olakšanje, višestrani pristup liječenju najbolje djeluje. Terapija može biti vrlo učinkovita, čak i kad osoba dobije neko olakšanje od dodataka.
Američko udruženje za anksioznost i depresiju ukazuje na to da bi osoba trebala razmisliti o tome da posjeti terapeuta ili pita liječnika ako:
- u roku od nekoliko tjedana ne dožive potpuno olakšanje
- depresija je toliko teška da ne mogu raditi, ići u školu ili ustati iz kreveta
- iskusite misli o samoubojstvu
- isprobajte antidepresive, a oni ne djeluju ili uzrokuju ozbiljne nuspojave
- imaju bilo kakve nuspojave povezane s prirodnim antidepresivima
Prevencija samoubojstva
Ako poznajete nekoga kome prijeti samoozljeđivanje, samoubojstvo ili povreda druge osobe:
- Postavite teško pitanje: "Razmišljate li o samoubojstvu?"
- Slušajte osobu bez prosuđivanja.
- Nazovite 911 ili lokalni broj za hitne slučajeve, ili pošaljite TALK na 741741 da biste komunicirali s obučenim savjetnikom za krizne situacije.
- Ostanite s tom osobom dok ne stigne stručna pomoć.
- Pokušajte ukloniti sve oružje, lijekove ili druge potencijalno štetne predmete.
Ako vi ili netko koga poznajete razmišljate o samoubojstvu, preventivna telefonska linija može vam pomoći. Nacionalna linija za sprječavanje samoubojstava dostupna je 24 sata dnevno na 800-273-8255. Tijekom krize osobe s oštećenjem sluha mogu nazvati 800-799-4889.
Kliknite ovdje za više poveznica i lokalnih izvora.
Prevencija
Nacionalni institut za mentalno zdravlje (NIMH) navodi da je depresija složeno medicinsko stanje s genetskim, psihološkim i sociološkim čimbenicima rizika. Zbog toga istraživači nisu identificirali strategiju prevencije depresije koja djeluje kod svih.
Neke strategije koje mogu pomoći u smanjenju rizika od depresije uključuju:
- Traženje ranog liječenja: Razgovor s liječnikom o ranom liječenju može spriječiti pogoršanje depresije.
- Vježbanje: Vježbanje može pomoći u prevenciji i liječenju depresije.
- Traženje socijalne podrške: Prijateljstvo, podrška voljenih i redovita socijalna interakcija mogu spriječiti depresiju.
Saznajte više o zdravoj prehrani koja bi mogla ublažiti i spriječiti simptome depresije.
Outlook
Depresija je više od pukog osjećaja tuge. To može utjecati na čovjekovo zdravlje, odnose i sposobnost razmišljanja ili planiranja budućnosti.
Beznađe koje uzrokuje depresija može također natjerati osobu da pomisli da će liječenje neizbježno propasti. Međutim, u većini situacija liječenje djeluje; samo treba vremena i ustrajnosti.
Pitajte liječnika ili kliničara za mentalno zdravlje o mogućnostima liječenja. Ako prvo liječenje nije uspješno, nastavite tražiti pomoć dok se simptomi ne poprave.
