8 vježbi za ruke za artritis sa slikama

Artritis se odnosi na upalu zglobova. To može biti vrlo bolno stanje. Artritisom ruku posebno je teško upravljati, ali određene vježbe mogu pomoći u smanjenju boli i ukočenosti.

U ovom članku saznajte više o ručnim vježbama za artritis, uz posebne upute i savjete.

Ovaj će članak također obuhvatiti neke druge mogućnosti liječenja artritisa.

Vježbe za ruke

Vježbe rukama mogu smanjiti bol, ukočenost i oticanje, a istovremeno poboljšati fleksibilnost zglobova.

Ključno je redovito raditi vježbe. Također, razvijanje rutine pomoći će u održavanju te dosljednosti.

Dok radite ove vježbe, budite sigurni da se lagano krećete, duboko dišete i zaustavite ako postoji napetost ili bol. Također, potražite najbolju rutinu kod zdravstvenog radnika ili fizioterapeuta.

Evo nekoliko preporučenih vježbi za artritis ruku:

1. Stisak ruke

  1. Započnite ispravljanjem prstiju.
  2. Polako savijte ruku u šaku.
  3. Držite palac na vanjskoj strani ruke.
  4. Zadržite se u ovom položaju nekoliko sekundi, a zatim ponovite.
  5. Napravite oko 10 ponavljanja jednom dnevno. Ljudi to mogu raditi redovnije ako je vježba ugodna i bezbolna.

2. Podizanje palca i prsta

  1. Stavite ruke na stol, dlanom prema dolje i u širini tijela.
  2. Započnite podizanjem palca sa stola koliko god je to ugodno i držite 5 sekundi, a zatim se odmorite.
  3. Ponovite s kažiprstom, a zatim slijedećim prstima.
  4. Dok je jedan prst podignut, pobrinite se da ostali ostanu ravni.
  5. Dovršite 10 serija oko dva puta dnevno.

3. Istezanje palca

  1. Gledajući dlan ruke, opustite prste u neutralan položaj.
  2. Savijte palac preko dlana, dodirujući dno malog prsta. Ako je to teško, samo se protegnite što je dalje moguće.
  3. Ponovite više puta sa svakom rukom.

4. Dodir prsta i palca

  1. Iz istog položaja kao i istezanje palca, jedan po jedan spojite vrh palca zajedno s vrhom svakog prsta.
  2. Dovršite 10 serija dva puta dnevno u svakoj ruci.

5. Savijanje zgloba bočno uz bok

  1. Stavite podlakticu ravno na stol, dlanovima ruku prema dolje.
  2. Savijte zglob što je više moguće ulijevo, zadržite 2 sekunde, a zatim savijte zglob natrag prema sredini.
  3. Ponovite ovaj pokret udesno, zadržite 2 sekunde, a zatim se vratite u sredinu. Ovo je jedan set.
  4. Dovršite 10 serija dva puta dnevno u svakoj ruci.

6. Uvijanje prsta

  1. Držite ruku uspravnim prstima i blizu.
  2. Savijte čvrsto krajnji i srednji zglob prstiju dok vrhovi prstiju ne dodirnu kožu na ruci.
  3. Polako vratite prste u okomiti položaj.
  4. Ponovite uvijanje prsta 10 puta dva puta dnevno.

7. Vježbe s loptom

Mnoge vježbe dobro funkcioniraju s loptom za stres, mekom loptom ili teniskom loptom. Pomažu u povećanju fleksibilnosti i poboljšanju snage.

Takve vježbe uključuju:

  • Potpuni stisak: Izvedite ovu vježbu nekoliko puta tjedno, između nekoliko dana odmora.
    1. Stisnite loptu s pritiskom u ruku što je jače moguće.
    2. Otpustite nakon nekoliko sekundi.
    3. Ponovite 10-15 puta na svakoj ruci.
  • Palm press:
    1. Stavite kuglu za stres između dlanova, s podlakticama u okomitom položaju.
    2. Pritisnite i držite 3-5 sekundi, a zatim otpustite.
    3. Ponovite 10 puta.
  • Stisak prsta:
    1. Stavite kuglicu naprezanja između vrha prsta i palca.
    2. Pritisnite i držite 3-5 sekundi, a zatim se odmorite.
    3. Ponovite 10 puta sa svakim prstom, odmorite se 1 minutu, a zatim ponovite isto s drugom rukom.
  • Kotrljanje tamo-amo:
    1. Kotrljajte kuglu naprezanja od dlana do svakog palca i prsta pojedinačno, lagano istežući svaku znamenku.
    2. Vratite loptu natrag na dlan.
    3. Ponoviti.

8. Mekana masaža ruku

Za izvođenje meke masaže ruku kratkim potezima masirajte dlan suprotnim palcem. Također, masirajte prste počevši od vrhova, a zatim gurajući prema dolje prema dlanovima.

Uvijek ne zaboravite biti nježni sa svakom vježbom i zaustavite se ako postanu bolni.

Uzroci i simptomi

Centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) kažu da je osteoartritis najčešći oblik artritisa koji pogađa više od 32,5 milijuna ljudi u Sjedinjenim Državama.

Osteoartritis se javlja kada se hrskavica između zglobova istroši kako osoba stari. To uzrokuje bol i upalu na zahvaćenom području tijela.

Ostali simptomi mogu uključivati:

  • bolan
  • krutost
  • smanjeni opseg pokreta
  • smanjena fleksibilnost
  • oteklina

Upalni tipovi artritisa uključuju reumatoidni artritis, psorijatični artritis i ankilozirajući spondilitis. Kod ovih vrsta artritisa imunološki sustav napada hrskavicu između zglobova.

Ovdje saznajte više o simptomima reumatoidnog artritisa.

Artritis ruku također se može razviti zbog traume, poput prijeloma. Ovo je poznato kao posttraumatski artritis. Ozlijeđeni zglob je ranjiviji i stoga je vjerojatnije da će postati artritičan nego zdrav zglob.

Brojni drugi čimbenici mogu uzrokovati artritis ruku. To uključuje:

  • Prekomjerna uporaba ili ozljeda zglobova: Ponavljajuća upotreba određenih zglobova može pridonijeti povećanom riziku od artroze. Slomljene i iščašene kosti također mogu povećati rizik.
  • Spol: Prema CDC-u, žene imaju veću vjerojatnost da će razviti osteoartritis od muškaraca, posebno nakon 50. godine. Također, jedno istraživanje iz 2017. otkriva da je životni rizik od simptomatskog artroze šake puno veći među ženama.
  • Dob: Budući da se zglobovi vremenom degeneriraju, starije odrasle osobe su izloženije riziku.

Ako se pojave bilo koji simptomi artritisa, važno je riješiti ih.

Ostali tretmani

Vježbe za ruke nisu jedina opcija za ublažavanje bolova i povećanje pokretljivosti kod osteoartritisa. Zapravo postoji širok raspon drugih mogućnosti liječenja.

Dijelovi u nastavku razmotrit će ih detaljnije.

Lijekovi za ublažavanje boli

Nalazi studije iz 2019. otkrili su da prednizolon na recept, koji je steroid, može biti učinkovit lijek za upalu.

Drugi učinkovit steroidni tretman uključuje injekcije kortizona. Ovo je snažno protuupalno sredstvo i može ublažiti simptome odjednom nekoliko tjedana.

Ako osoba traži OTC tretmane za olakšanje, jedan pregled iz 2010. godine navodi da je ibuprofen učinkovit u ublažavanju bolova i upalnih simptoma kod mnogih vrsta artritisa.

Međutim, važno je razgovarati sa zdravstvenim radnikom prije nego što upotrijebite bilo koji lijek za pomoć u upravljanju simptomima artritisa.

Zaštitne udlage

Upotreba zaštitne udlage može smanjiti opterećenje zglobova.

Udlage koje odmaraju mogu pomoći ublažiti bol u artritičnim rukama. Podržavaju zglobove i omogućuju mirovanje onima u ruci. Oni također pomažu smanjiti upalu.

Terapija toplinom i hladom

Terapija toplinom i hladnoćom može ublažiti bol u artritičnim rukama.

Kad koristite toplinsku podlogu, toplinu primjenjujte dva do tri puta dnevno tijekom 20–30 minuta. Parafinski vosak pruža vlažnu toplinu, koja također može biti učinkovita u smanjenju boli.

Kada koristite hladni paket, držite ga po 10–20 minuta uz ruku, ručnikom ili jastučnicom između kože i hladnog pakiranja.

U težim slučajevima artritisa, posebno prstiju, liječnik može preporučiti operaciju. Međutim, prvo bi istražili sve ostale mogućnosti liječenja.

Sažetak

Artritis ruku može imati velik utjecaj na svakodnevni život, stoga je važno što prije potražiti liječenje. Iako su lijekovi mogući, liječnici obično preporučuju rutinu vježbanja ruku.

Zdrava prehrana i donošenje pozitivnih načina života pomoći će spriječiti pojavu nekih vrsta artritisa.

Nakon primanja dijagnoze, osoba još uvijek može igrati aktivnu ulogu u kontroli svojih simptoma i razine boli.

none:  zatvor psihologija - psihijatrija moždani udar