Prehrana bogata vlaknima i povrćem može ublažiti depresiju
Zdrava prehrana može "značajno smanjiti" simptome depresije. To je konačni zaključak iz meta-analize postojećih randomiziranih, kliničkih ispitivanja.
Istraživači već dugo sumnjaju da loša prehrana može dovesti do lošeg mentalnog zdravlja. Iako su osnovi problema s mentalnim zdravljem složeni, neki su znanstvenici sugerirali da je "prehrana jednako važna za psihijatriju kao i za kardiologiju, endokrinologiju i gastroenterologiju".
No podržavaju li ukupni postojeći dokazi ovu tvrdnju? Doktor Joseph Firth, počasni istraživač sa Sveučilišta Manchester u Velikoj Britaniji, vodio je znanstvenike koji su krenuli u istragu.
Doktor Firth i kolege napominju da, iako loša prehrana može negativno utjecati na mentalno zdravlje, to ne znači automatski da poboljšanje prehrane može ublažiti simptome depresije i tjeskobe.
Dakle, da bi definitivno utvrdili može li bolja prehrana poboljšati poremećaje raspoloženja, znanstvenici su ispitali podatke o gotovo 46 000 ljudi i objavili njihove rezultate u časopisu Psihosomatska medicina.
Obroci bogati povrćem i vlaknima su ključni
Istraživači su ispitali podatke dostupne iz glavnih elektroničkih baza podataka, tražeći "sva randomizirana kontrolirana ispitivanja" koja su proučavala učinke prehrambenih intervencija na simptome depresije i anksioznosti.
Znanstvenici su suzili svoju pretragu na 16 prihvatljivih randomiziranih, kontroliranih ispitivanja koja su sažela informacije od 45.826 sudionika.
Analiza je otkrila da je svaka vrsta poboljšanja prehrane "značajno smanjila simptome depresije". Međutim, prehrambene promjene nisu utjecale na anksioznost.
Dijetalne intervencije koje su ublažile depresiju uključivale su dijetu za mršavljenje, dijetu za smanjenje masnoće i prehranu bogatu hranjivim tvarima. "Ovo su zapravo dobre vijesti", komentira dr. Firth.
„Slični učinci bilo koje vrste poboljšanja prehrane sugeriraju da su visoko specifične ili specijalizirane dijete nepotrebne za prosječnog pojedinca. Umjesto toga, samo unošenje jednostavnih promjena jednako je korisno za mentalno zdravlje. "
"Konkretno, jesti više hranjivih gustog obroka koji sadrži puno vlakana i povrća, dok se smanjuje brza hrana i rafinirani šećer čini se dovoljnim za izbjegavanje potencijalno negativnih psiholoških učinaka prehrane" bezvrijednom hranom "."
Dr. Joseph Firth
Zdrava prehrana može biti ‘održiv tretman’
Koautor studije Brendon Stubbs, klinički predavač u NIHR Maudsley Biomedical Research Center i King’s College London, također izvještava o nalazima i naglašava važnost vježbanja.
"[O] urini rezultati u ovoj studiji otkrili su da su ljudi, kada su se dijetne intervencije kombinirale s vježbanjem, doživjeli veće poboljšanje simptoma depresije."
"Zajedno, naši podaci doista ističu središnju ulogu zdravije prehrane i redovitog vježbanja kako bi se djelovalo kao održiv tretman za pomoć osobama lošeg raspoloženja", dodaje Stubbs.
Zanimljivo je da je analiza otkrila da su studije sudionica dale još značajnije koristi za mentalno zdravlje od poboljšanja prehrane. Istraživači su zaintrigirani time, jer se također bave mehanizmima koji bi mogli posredovati u vezi između prehrane i mentalnog zdravlja.
Istraživači kažu da još nisu razumjeli zašto su neki njihovi podaci pokazali znatno veće koristi za žene, dodajući da je na ovom otkriću bilo još posla.
"A također moramo utvrditi kako su blagodati zdrave prehrane povezane s poboljšanjima u tjelesnom zdravlju", kaže dr. Firth. "To može biti smanjenjem pretilosti, upale ili umora - a sve je to povezano s prehranom i utjecajem na mentalno zdravlje."
