Dobar san mogao bi smanjiti kardiovaskularni rizik
Mogu li trajanje i kvaliteta vašeg sna utjecati na vaše kardiovaskularno zdravlje? Novo istraživanje sugerira da postoji veza između toga koliko spavate svake noći - i koliko dobro spavate - i rizika od kardiovaskularnih problema.
Mnoga su istraživanja naglasila važnost sna za održavanje našeg zdravlja i opće dobrobiti općenito. Međutim, sve više istraživači otkrivaju kako kvaliteta spavanja utječe na određene aspekte čovjekova zdravlja.
Na primjer, jedna nedavna studija koja je obrađena Medicinske vijesti danas otkrio da bi loš san mogao biti znakovit znak razvoja Alzheimerove bolesti. Druga studija povezala je probleme sa spavanjem s visokim krvnim tlakom, barem kod žena.
Sada istraživanje Centro Nacional de Investigaciones Cardiovasculares Carlos III iz Madrida u Španjolskoj i Sveučilišta Tufts - s kampusima u Medfordu i Somervilleu, MA - ukazuje na to da postoji veza između kvalitete spavanja i rizika od ateroskleroze, stanja koje liječnici karakteriziraju nakupljanjem plaka u arterijama.
"Kardiovaskularne bolesti glavni su globalni problem, a mi ih sprječavamo i liječimo pomoću nekoliko pristupa, uključujući farmaceutske proizvode, tjelesnu aktivnost i prehranu", kaže stariji autor nove studije, dr. José Ordovás.
"Ali ovo istraživanje naglašava da moramo uključiti san kao jedno od oružja koje koristimo u borbi protiv srčanih bolesti - čimbenik koji svakodnevno kompromitiramo", objašnjava dr. Ordovás.
Nalazi istraživačkog tima sada se pojavljuju u Časopis American College of Cardiology.
Sve o trajanju i kvaliteti spavanja
Istraživači su analizirali medicinske podatke 3.974 osobe koje su u prosjeku imale 46 godina, sa sjedištem u Španjolskoj i koje su sudjelovale u studiji Progresija rane subkliničke ateroskleroze (PESA).
U osnovi, PESA je zabilježila prevalenciju i brzinu napredovanja krvožilnih problema koji još nisu bili klinički relevantni kod sudionika. Nitko od dobrovoljaca iz PESA-e nije imao dijagnozu bolesti srca na početku, a dvije trećine njih bili su muškarci.
Osim što su omogućili liječnicima da procijene njihove vaskularne lezije, sudionici su se također dogovorili da će nositi aktigraf za spavanje - uređaj koji pomaže u bilježenju obrazaca spavanja osobe - tijekom 7 dana.
Koristeći rezultate actigrafa, istraživači su podijelili sudionike u četiri različite skupine:
- ljudi koji su spavali ispod 6 sati noću
- ljudi koji su spavali 6-7 sati noću
- ljudi koji su spavali 7-8 sati svake noći
- ljudi koji su spavali duže od 8 sati.
Svi sudionici imali su i 3-D ultrazvuk srca, kao i CT srca, kako bi provjerili prisutnost srčanih bolesti. Štoviše, trodimenzionalni ultrazvuk srca također mjeri aterosklerozu u tijelu.
Studija je otkrila da su - nakon isključivanja ostalih čimbenika rizika za srčane bolesti - sudionici koji su spavali ispod 6 sati svake noći imali 27 posto povećanja rizika od ateroskleroze kada su ih istraživači uspoređivali s ljudima koji su spavali između 7 i 8 sati svake noći .
Loša kvaliteta sna - na primjer, često buđenje tijekom noći - bila je povezana sa sličnim ishodima, povećavajući rizik od ateroskleroze za 34 posto.
Neki su istraživači naglasili da će, čak i ako spavate manje vremena, kvaliteta tog sna imati primjetni utjecaj na vaše zdravlje.
"Važno je shvatiti da kraće trajanje sna koje je kvalitetno može prevladati štetne učinke kraće duljine", napominje dr. Valentin Fuster, glavni urednik časopisa Časopis American College of Cardiology, u kojem se pojavljuje trenutna studija.
Zanimljivo je da je studija također pronašla neke dokaze da su ljudi koji su spavali više od 8 sati noću - posebno žene - također imali povećani rizik od ateroskleroze, iako je malo ljudi izvijestilo o predugim vremenima sna.
Prva studija ove vrste
Istraživači studije također su primijetili da su sudionici koji su izvijestili da manje spavaju svake noći vjerojatnije pili više kofeina i alkoholnih pića.
"Mnogi ljudi misle da je alkohol dobar induktor sna, ali postoji povratni učinak", objašnjava dr. Ordovás. „Ako pijete alkohol“, dodaje, „možda ćete se probuditi nakon kratkog razdoblja spavanja i teško ćete se vratiti u san. A ako se vratite na spavanje, to je često nekvalitetan san. "
Što se tiče učinaka kave, stariji autor studije primjećuje da se to, najvjerojatnije, svodi na genetski sastav pojedinca i na to kako njihovo tijelo razgrađuje kofein.
"Ovisno o vašoj genetici, ako brže metabolizirate kavu, to neće utjecati na vaš san, ali ako je polako metabolizirate, kofein može utjecati na vaš san i povećati izglede za kardiovaskularne bolesti", napominje.
Dr. Ordovás vjeruje da je trenutna studija točnija od prethodnih napora na mapiranju odnosa između spavanja i kardiovaskularnog rizika.
Kao prvo, trenutna je studija bila veća od prethodnih istraživanja. Što je najvažnije, izvještavalo je o podacima iz actigrafa za određivanje uzoraka spavanja, a ne o samoprijavama sudionika, koje su subjektivne i mogu biti nepouzdane.
"Ono što ljudi izvještavaju i što rade često su različiti", ističe dr. Ordovás.
"Ovo je prva studija koja je pokazala da je objektivno izmjereno spavanje neovisno povezano s aterosklerozom u cijelom tijelu, a ne samo u srcu."
Dr. José Ordovás
