Vodič za najbolje probiotike
Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.
Postoji mnogo različitih vrsta probiotika i mnogo marki koje možete odabrati. Iz tog razloga može biti teško znati koji je probiotik najbolji za različite situacije.
Najbolji probiotici za osobu mogu ovisiti o soju bakterija, koliko bakterija sadrži dodatak i uključuje li proizvod prebiotike ili ne.
Neka istraživanja sugeriraju da probiotici mogu pomoći u održavanju crijeva zdravim i mogu olakšati simptome nekih zdravstvenih stanja.
Ovaj članak nudi vodič za probiotike - uključujući informacije o različitim sojevima i njihovoj specifičnoj upotrebi - i sažetak onoga što treba imati na umu pri odabiru.
Što su probiotici?
Probiotici su "živi mikroorganizmi [koji] kada se daju u odgovarajućim količinama domaćinu donose zdravstvenu korist."
Tijelo osobe sadrži milijune živih bakterija. Mnogi od njih nalaze se u crijevima. Crijevne bakterije čine čovjekov "mikrobiom".
Mikrobiom je jedinstven za svakog pojedinca, a studije su pokazale da se određuje prije rođenja. Istraživanja sugeriraju da se mikrobiom mijenja tijekom čovjekova života na temelju prehrane, načina života i izloženosti različitim utjecajima okoline.
Probiotici mogu pomoći u popunjavanju crijeva dobrim bakterijama. Ovo je ključni dio imunološkog sustava osobe. Crijevne bakterije imaju brojne funkcije u tijelu i utječu na stvari poput težine, raspoloženja i upala.
Posljednjih godina postoji veliko zanimanje za to kako probiotici mogu podržati zdravlje i smanjiti čovjekov rizik i simptome određenih stanja.
Jesu li neki sojevi bolji od drugih?
Mnogi probiotici sadrže smjese dvaju ili više pojedinačnih sojeva bakterija ili kvasca. Oni također mogu sadržavati prebiotike, koji su spojevi kojima se probiotici mogu hraniti. Ako formula sadrži i probiotike i prebiotike, naziva se „sinbiotikom“.
Proizvodi najčešće sadrže Lactobacillus ili Bifidobacterium vrsta, iako postoje mnoge druge vrste. Prema nekim istraživanjima različiti sojevi iste vrste probiotika mogu djelovati na različite načine.
Neki ljudi uzimaju probiotike za održavanje svakodnevnog zdravlja. Kada koriste probiotik za određenu zdravstvenu brigu, ljudi bi trebali razgovarati sa zdravstvenim radnikom o najboljoj strategiji. To je zato što klinička ispitivanja pokazuju da su različiti probiotici i doze učinkoviti u različitim uvjetima i situacijama.
Pročitajte kako biste saznali više o najboljim probioticima za određenu upotrebu.
Najbolji izvori probiotika
Ljudi mogu uzimati probiotike u obliku dodataka ili u obliku hrane i pića poput jogurta i pića kojima su dodane žive kulture.
Fermentirana hrana također prirodno sadrži korisne bakterije. Primjeri fermentirane hrane uključuju:
- miso
- natto
- tempeh
- kiseli kupus
- kimchi
- kombucha
Proizvođači probiotika mjere količinu bakterija u jedinicama koje tvore kolonije (CFU). Dodaci mogu varirati, a neki obično imaju CFU na milijarde. Hrana s dodanim probioticima često sadrži manji broj bakterija. Općenito, ljudi mogu uzimati proizvode s većom CFU za određene uvjete, a proizvode s nižom CFU za opće održavanje zdravlja.
Neke formule mogu sadržavati i prebiotike. Uključivanje prebiotika može biti korisno, jer pružaju tvari koje probiotici mogu probaviti. Ovaj postupak može proizvesti masne kiseline kratkog lanca, koje mogu pomoći u održavanju zdravlja debelog crijeva i imunološkog sustava.
Neka istraživanja pokazuju da da bi prebiotici bili učinkoviti, moraju izdržati preradu hrane i doći do debelog crijeva neprobavljeni. Neke od najčešćih vrsta prebiotika u dodacima i hrani nazivaju se oligosaharidi.
Tijela nekih ljudi mogu biti osjetljiva na prebiotike, pa uzimanje previše njih može izazvati nadimanje ili proljev. Takvi ljudi mogu dobiti zdravstvene koristi od prebiotika tako što će umjesto toga u prehranu uključiti puno vlakana i otpornog škroba te jesti hranu poput češnjaka, luka, banana i zobi.
Probiotici za specifična zdravstvena stanja
Pregled iz 2018. godine navodi da „najsnažniji dokaz u korist probiotika leži u prevenciji ili liječenju“ pet stanja:
- nekrotizirajući enterokolitis, upalno stanje koje pogađa crijeva, uglavnom u nedonoščadi
- akutni zarazni proljev
- akutne infekcije respiratornog trakta
- proljev povezan s antibioticima
- dječje kolike
Probiotici za muškarce i žene
Učinci probiotika mogu se razlikovati kod muškaraca i žena.
U istraživanju iz 2014. godine, istraživači su muškarcima i ženama dali pretilost Lactobacillus rhamnosus. Rezultati sugeriraju da su žene tijekom suđenja izgubile na težini i masnoći te da su zadržale gubitak nakon završetka studije. Međutim, muškarci u studiji nisu.
Drugačija studija na osobama s Salmonela infekcija sugerirala je da su učinci uzimanja Lactobacillus plantarum variralo prema spolu. Iako su autori studije vidjeli malo dokaza da ovaj probiotik može liječiti Salmonela, primijetili su kako muškarci i žene različito doživljavaju simptome i uklanjanje infekcije.
Znanstvenici trebaju provesti više studija kako bi utvrdili treba li probiotska terapija biti različita ovisno o spolu osobe.
Probiotici za mršavljenje
Bakterije prisutne u čovjekovom crijevu mogu utjecati na njegovu težinu. Istraživanja iz 2009. pokazuju da ljudi s pretilošću imaju nižu bakterijsku raznolikost.
Malo istraživanje iz 2019. otkrilo je da su ljudi koji slijede niskokaloričnu dijetu tijekom 15 tjedana imali promjene u svojim crijevnim bakterijama. Također su imali smanjenje bakterija povezanih s aterosklerozom, što se događa kada se arterije začepe plakom.
Poveznice između težine i crijevnih bakterija mogu ukazivati na to da probiotici mogu podržati gubitak kilograma.
Neki stručnjaci predlažu da se suplementacija sinbiotikom, koristeći sojeve poput Lactobacillus gasseri, uzrokuju smanjenje tjelesne težine u velikim neovisnim studijama. Dodavanje određenih vlakana može povećati ove učinke.
Pregled iz 2019. godine koji se bavio pretilošću i probioticima zaključio je da su sojevi bakterija povezani s pretilošću te da smjese probiotičkih sojeva mogu biti učinkovitije u liječenju pretilosti od pojedinačnih sojeva. Posebno, Bifidobacterium može biti učinkovit za smanjenje indeksa tjelesne mase (BMI).
Većina istraživanja o tome se koristila Lactobacillus i Bifidobacterium naprezanja. Međutim, još uvijek nema odgovora na pitanja o određenim sojevima, trajanju liječenja i odgovarajućim dozama.
Jedan pregled iz 2018. zaključio je da probiotici mogu rezultirati smanjenjem težine i postotka masti. Međutim, nije bilo dovoljno visokokvalitetnih studija koje bi potvrdile da probiotici imaju taj učinak.
Probiotici za zdravlje crijeva
Probiotici također mogu biti korisni da pomognu u održavanju čovjekova zdravlja u crijevima i ublažavanju problema s crijevima.
Sluznica crijeva ponekad se može oštetiti, što može dovesti do crijevne propusnosti ili "propusnog crijeva". To može omogućiti molekulama da uđu u krvotok i izazvati upalu ili imunološke reakcije.
Antibiotici mogu ubiti i loše i dobre bakterije. Ponekad to može uzrokovati kod osobe simptome proljeva kada ih uzima. Međutim, istodobno uzimanje probiotika može pomoći u ponovnom naseljavanju crijeva osobe korisnim bakterijama i ublažiti sve simptome proljeva.
Konkretno, probiotički kvasac Saccharomyces boulardiije bio učinkovit u prevenciji i liječenju proljeva koji se javlja prilikom uzimanja antibiotika ili nakon infekcije.Kvasac također može biti učinkovit u liječenju sindroma iritabilnog crijeva i upalnih bolesti crijeva, ali potrebno je više istraživanja da bi se to potvrdilo.
Probiotici protiv zatvora
Istraživanja pokazuju da probiotici mogu smanjiti vrijeme prolaska crijeva - odnosno vrijeme potrebno da hrana prođe kao stolica - za 12,4 sata i povećati stolicu za 1,3 tjedno.
The Bifidobacterium lactis čini se da je soj najučinkovitiji u poboljšanju vremena prolaska crijeva, učestalosti i dosljednosti stolice te nadutosti. Istraživači savjetuju oprez pri tumačenju ovih rezultata, jer u nekim studijama može postojati pristranost.
Probiotici za mentalno zdravlje
Crijeva i mozak povezani su i međusobno komuniciraju pomoću živčanog sustava. Jedan pregled iz 2016. sugerira da probiotički sojevi mogu pomoći u borbi protiv raspoloženja i stanja neurotransmitera.
Korišteno je nekoliko studija Bifidobacterium i Lactobacillus kako bi se poboljšali simptomi anksioznosti, depresije i opsesivno-kompulzivnog poremećaja, kao i pamćenja, navodi se u pregledu.
Sažetak
Posljednjih godina opsežno istraživanje probiotika i mikrobioma ne ostavlja sumnje da ovi novi proizvodi mogu koristiti nekim aspektima ljudskog zdravlja.
Konkretno, znanost je identificirala područja koja se koriste za proljev, respiratorna stanja i neke bolesti i stanja dojenčadi. Probiotici također mogu pomoći u upravljanju kilogramima, problemima s crijevima i zatvorom te mentalnom zdravlju.
Ljudi mogu sami istražiti koji bi sojevi mogli raditi za njihovo određeno stanje. Zdravstveni radnik u tome može pomoći.
Oni mogu odabrati probiotike prema svojoj CFU, uključenim sojevima i sadrži li proizvod također prebiotike. Isplativije je odabrati proizvod s nižom CFU za opće zdravstveno održavanje.
Ljudi mogu birati između širokog spektra probiotičkih marki na mreži.
Oni koji prvi put uzimaju probiotike, možda će htjeti nadzirati bilo kakve učinke i polako stvarati dozu, posebno ako proizvod sadrži prebiotike, koji mogu uzrokovati višak plinova.
Ljudi koji imaju imunološko stanje ili tešku bolest trebali bi razgovarati sa svojim liječnikom prije uzimanja probiotika, jer oni možda nisu prikladni. Također, osobe s alergijama ili netolerancijom trebaju pažljivo čitati naljepnice proizvoda kako bi izbjegle reakciju.
