Sve što trebate znati o naprezanju fleksora kuka
Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.
Do naprezanja fleksora kuka može doći kada se mišići fleksora kuka povuku, napregnu, rastrgnu ili ozlijede. Niz aktivnosti može uzrokovati stanje, a glavni simptom je oštra bol.
Oštećenje područja kuka može varirati od manjih ozljeda koje zahtijevaju malo liječenja, do težih ozljeda koje rezultiraju prestankom povezivanja mišića s kostiju.
Najozbiljnije ozljede savijača kuka su uganuća trećeg stupnja gdje se kost lomi uz uganuće mišića.
Kratke činjenice o naprezanju fleksora kuka:
- Fleksori su fleksibilna mišićna tkiva koja pomažu čovjeku da se istegne i kreće.
- Ako se prekomjerno koriste, prenategnu ili prisile na hiperextend, može doći do ozljede.
- Neki slučajevi ozljede fleksora kuka zahtijevaju liječenje.
Što su fleksori kuka?
Psoas mišići dio su mišića fleksora kuka.
Zasluga za sliku: Anatomografija, 2013
Savijači kuka mogu se naći koji spajaju vrh bedrene kosti, koja je najveća kost u tijelu, s donjim dijelom leđa, bokovima i preponama.
Postoje razni mišići fleksori kuka koji svi rade kako bi omogućili osobi da bude mobilna.
Oni uključuju:
- iliacus i psoas major mišići koji se nazivaju iliopsoas
- rectus femoris, koji je dio kvadricepsa osobe
Prekomjerno korištenje ili prekomjerno rastezanje ovih mišića i tetiva može rezultirati ozljedama i popratnom boli te smanjenom pokretljivošću.
Simptomi naprezanja fleksora kuka
Mnogi ljudi koji imaju istegnuće fleksora kuka imat će i ove simptome:
- iznenadna, oštra bol u kuku ili zdjelici nakon traume na tom području
- osjećaj grčenja ili stezanja mišića gornjeg dijela noge
- gornja noga osjeća se osjetljivo i bolno
- gubitak snage u prednjem dijelu prepona zajedno s osjećajem povlačenja
- grčevi mišića u kuku ili bedrima
- nemogućnost nastavka udaranja, skakanja ili sprinta
- smanjena pokretljivost i nelagoda pri kretanju, uključujući šepanje
- nelagoda i bol u području gornjeg dijela noge, koja se osjeća konstantno
- oticanje ili modrice oko područja kuka ili bedara
- stezanje ili ukočenost nakon mirovanja, poput spavanja
Uzroci
Pregibači kuka osobe angažirani su kada koljeno podignu prema trupu.
Stoga su aktivnosti poput plesa, borilačkih vještina ili trčanja najviše fleksibilni u zglobovima kuka.
Sportaši koji koriste fleksore kuka u svom sportu i na treninzima osjetljiviji su na naprezanje ili ozljedu fleksora kuka zbog kojih se mišići mogu suziti.
U sportskoj medicini smatra se da su mnoge rane fleksora kuka povezane sa sojevima tetive.
Vježbe
Vježbe da fleksori kuka budu gipki i fleksibilni mogu pomoći u sprečavanju ozljeda.
Mnogi ljudi imaju posao na kojem sjede velik dio dana. Ova neaktivnost može rezultirati zategnutim savijačima kuka, uzrokujući bolove u donjem dijelu leđa, bolove u kukovima, naprezanje i oštećenje područja.
Vježbe za kukove mogu pomoći u jačanju mišića fleksora kuka. Većina vježbi može se raditi kod kuće i nježna su istezanja, što će pomoći smanjiti napetost i spriječiti daljnje ili buduće ozljede.
Uz vježbe koje se mogu raditi kod kuće, nježno plivanje i vožnja biciklom mogu biti korisne za poboljšanje snage i sprječavanje naprezanja fleksora kuka.
Zagrijavanje mišića prije početka vježbi pomoći će osigurati spremnost za istezanje i može spriječiti daljnje naprezanje.
Primjena topline na područje i lagana šetnja nekoliko minuta idealni su način da se zagrijete prije početka istezanja.
Istezanje za pomoć kod naprezanja fleksora kuka?
Sljedeća istezanja mogu vam pomoći smanjiti zategnutost, povećati fleksibilnost, ojačati mišiće i spriječiti ozljede.
Ležaljka u sjedećem položaju
Sjedeći uspravno na podu, postavite tabane zajedno, dopuštajući koljenima da se savijaju prema van. Pete treba lagano povući prema unutra, a koljena dalje spustiti prema podu. Držite istezanje 10 do 30 sekundi.
Poza goluba
Počevši od povišenog položaja daske, pojedinac dovodi lijevu nogu naprijed, tako da je koljeno lijevom rukom na tlu. Desna noga zatim klizi natrag što je dalje moguće. Zadržite položaj, a zatim zamijenite strane.
Poza mosta
Da bi to učinila, osoba bi trebala ležati na leđima savijenih koljena i stopala na podu. Zatim duboko udahnu prije nego što podignu kukove s poda dok istiskuju gluteus. Zadržite trenutak, lagano spustite i ponovite.
Iskorak
Osoba bi trebala započeti stojeći ravno stojeći zajedno. Zatim naprave korak naprijed desnom nogom, savijajući koljeno i prenoseći težinu na tu nogu prije nego što spuste bokove na pod i zadrže položaj. To bi zatim trebalo ponoviti s druge strane.
Zid psaos drži
Da bi se to učinilo, osoba treba započeti u stojećem položaju, a zatim saviti desno koljeno podižući gornji dio noge prema stropu i balansirajući na drugoj nozi. Zatim pokušavaju zadržati 30 sekundi prije nego što promijene stranu.
Klizač čuči
Skupite noge, osoba treba ležati na koljenima, držeći leđa uspravna i podignuta u prsa. Jednom u položaju čučnja trebali bi podizati svaku nogu s tla jednu po jednu, istezati je i usmjeravati prste, dok težinu prenose na drugu.
Ravne noge podiže
Ležeći na leđima, dlanovima s obje strane, osoba bi trebala povući lijevu nogu i saviti se u koljenu, dok stopalo drži na podu. Zatim se desna noga ispruži prema stropu, bez savijanja koljena. Zadržite istezanje nekoliko sekundi, a zatim promijenite stranu.
Fleksija kuka
Počevši od ležanja na leđima s uspravljenim nogama, osoba zatim polako povlači koljeno desne noge prema prsima, što je moguće bliže, bez naprezanja. Nakon polakog spuštanja noge, isto se ponavlja na suprotnoj strani.
Koji još tretmani postoje?
Za lakše ozljede fleksora kuka, ljudi obično ne posjete svog liječnika, već se radije liječe od kuće.
Neki od uobičajenih načina za pomoć u liječenju naprezanja fleksora kuka su:
- Odmaranje mišića kako bi im pomoglo da ozdrave, izbjegavajući aktivnosti koje bi mogle uzrokovati daljnje naprezanje.
- Nošenje kompresijskog omota oko područja. Njih je moguće kupiti u ljekarnama ili na mreži.
- Primjena obloga s ledom na zahvaćeno područje. Njih je moguće kupiti u ljekarnama ili na mreži.
- Primjena paketa topline na zahvaćeno područje. Njih je moguće kupiti u ljekarnama ili na mreži.
- Vrući tuš ili kupka.
- Sredstva protiv bolova bez recepta, kao što su ibuprofen (Advil, Motrin), acetaminophen (Tylenol), naproksen natrij (Aleve).
Pri uzimanju ovih lijekova važno je slijediti upute i ne koristiti ih dulje od 10 dana.
Ako bol potraje i nakon 10 dana, osoba će se možda htjeti dogovoriti sa svojim liječnikom radi razgovora o alternativnim načinima liječenja.
Kirurgija
U težim slučajevima liječnik će obično preporučiti RTG, MRI ili CT kako bi utvrdio je li kost frakturirana.
Kada je oštećenje neobično veliko, liječnik može preporučiti da pojedinac posjeti fizikalnog terapeuta ili se podvrgne operaciji za popravak mišića. Međutim, slučajevi ovako teške štete su rijetki.
Ako naprezanje savijača kuka uzrokuje mlitavost ili simptomi ne postanu bolji nakon tjedan dana odmora i liječenja kod kuće, bilo bi uputno posjetiti liječnika.
Savjeti za prevenciju
Osobe koje su posebno osjetljive na naprezanje fleksora kuka, poput sportaša ili onih koji redovito sudjeluju u snažnim aktivnostima koje bi mogle oštetiti ili prenategnuti fleksore kuka, mogu poduzeti mjere predostrožnosti da izbjegnu ozljede.
Osiguravanje pravilnog zagrijavanja mišića prije sudjelovanja u tjelesnoj aktivnosti i izvođenje vježbi za jačanje mišića može vam pomoći održati područje fleksibilnim i snažnim te smanjiti šanse za nastanak oštećenja.
Oduzeti
Naprezanje savijača kuka može biti bolno i neugodno, ali rijetko je razlog za zabrinutost. Koliko će soju trebati da zacijeli, ovisit će o težini ozljede, ali obično je nekoliko tjedana za blage sojeve i do 6 tjedana za ozbiljniju štetu.
Odmor i zaustavljanje aktivnosti koje su mogle prouzročiti napor pružit će osobi najbolju priliku za brzo ozdravljenje i oporavak.
