Sve što trebate znati o vodenom postu
Post u vodi je razdoblje kada osoba ne jede hranu i pije samo vodu. Post na ovaj način može pomoći u gubitku kilograma, ali je li siguran i traju li učinci dugoročno?
Ljudi mogu uzimati vodeni post da bi izgubili kilograme, iz duhovnih ili vjerskih razloga, ili da bi se pokušali boriti protiv određenih zdravstvenih problema. Istraživanja sugeriraju da povremeni post može pomoći u gubitku kilograma, iako bi druge metode mogle biti dugoročno učinkovitije.
Kako bi bili sigurni da se posni poslovi vode na siguran način, ljudi bi se trebali pravilno pripremiti i odabrati dobro vrijeme za odlazak bez hrane, kada tijelo ne traži previše energije.
Što je vodeni post?
Vodeni post je kada osoba ne jede i ne pije ništa osim vode.
Ne postoji određeno vrijeme koje bi trebalo trajati od postenja s vodom, ali medicinski savjet općenito predlaže od 24 sata do 3 dana kao maksimalno vrijeme za odlazak bez hrane.
Tijekom povijesti ljudi su postili postove iz duhovnih ili vjerskih razloga. Ali, vodeni post je sada popularan u prirodnim zdravstvenim i wellness pokretima, često uz meditaciju.
Prednosti
Osobe s faktorima rizika za određene bolesti mogle bi imati koristi od kratkotrajnog posta. To uključuje:
- srčana bolest
- visoki krvni tlak
- visok kolesterol
- dijabetes
- imati previse kilograma
Ti su rizici često povezani. Kada tijelo nema pristup ugljikohidratima, koji su njegov preferirani izvor energije, koristit će masti. Dakle, post može rezultirati gubitkom kilograma jer tijelo troši masti u tijelu za svoju energiju.
Prema Akademiji za nutricionistiku i dijetetiku, najbolji način za mršavljenje je polako uz kombiniranje zdrave prehrane s vježbanjem. Također je važno pokušati promijeniti neke prehrambene navike, poput smanjenja broja pojedene slatke hrane i grickalica.
Sigurnost
Iako postojanje zdravlja može imati zdravstvene koristi, postoje znatni rizici ako se post predugo predugo ili ako ga neko zbog zdravlja ili starosti rizikuje od oštećenja tijela.
Ako netko ima zdravstvenih problema ili planira postiti duže od 24 sata, treba potražiti savjet liječnika i razmisliti o podmetanju posta pod nadzorom.
Post u vodi neće biti siguran za svakoga, a ne smiju ga uzimati starije odrasle osobe, osobe mlađe od 18 godina ili osobe s prekomjernom težinom.
Istraživanje
Alternativa dugim razdobljima posta može biti isprekidan post. To znači da određeno vrijeme ne jedete ništa ili vrlo malo kalorija, a zatim jedete kao i obično tijekom drugog određenog razdoblja. Primjer je dijeta 5: 2, gdje netko jede redovitu prehranu 5 dana u tjednu, a četvrtina svojih dnevnih kalorija preostala 2 dana.
U studiji koja uspoređuje isprekidan post i jedenje trajne niskokalorične dijete, utvrđeno je da su obje metode podjednako dobre za mršavljenje, kao i za smanjenje rizika od raka, dijabetesa i srčanih bolesti. Utvrđeno je da se prekidnog posta jednako lako držati kao i niskokalorične dijete.
Istraživanje temeljeno na istraživanjima na miševima i štakorima sugerira da post može zaštititi od određenih bolesti, poput dijabetesa, i da može odgoditi starenje. Redovito postivanje u kratkim vremenskim razdobljima povezano je s nižim stopama dijabetesa, nižim BMI-om i smanjenim rizikom od bolesti koronarnih arterija kod ljudi koji se testiraju na začepljene arterije.
Nije bilo opsežnih ljudskih ispitivanja natašte, iako su istraživanja utvrdila pozitivan utjecaj na krvni tlak, tjelesnu težinu i poboljšane simptome reumatoidnog artritisa iz malih studija. Post može imati štetne učinke na imunološki sustav za starije odrasle osobe, pa bi pojedinci trebali potražiti liječnički savjet može li povremeni post s vodom biti koristan.
Tko ne bi trebao postiti?
Post u vodi nije siguran za svakoga. Ljudi koji ne bi trebali postiti ili koji bi prije posta trebali potražiti savjet liječnika uključuju starije odrasle osobe, one mlađe od 18 godina i one koji:
- imaju poremećaj prehrane
- su premale
- su trudne ili doje
- imaju problema sa srcem
- imate dijabetes tipa 1
- imaju nekontroliranu migrenu
- su na transfuziji krvi
- uzimate određene lijekove; potražite savjet liječnika
Savjeti
Ako netko prije nije postio, trebali bi razmotriti početak jednodnevnog posta kako bi ga isprobali i bili sigurni da nema štetnih učinaka. Post duže od 3 dana smije se provoditi samo nakon traženja savjeta liječnika.
Post može biti psihički i fizički naporan, pa se ljudi moraju pažljivo pripremiti:
- jesti dobro prije posta, s hranom koja je bogata energijom
- biranje vremena koje će omogućiti odmor, možda dan kad nije na poslu
- izbjegavanje posta ako se ne osjeća dobro ili je jako umoran
- izbjegavanje zahtjevnih vježbi
- s obzirom na polako nadogradnju, možda smanjenjem veličine obroka
Tijekom posta neophodno je piti dovoljno vode i rasporediti je tijekom dana. Možda je primamljivo piti više nego obično tijekom posta, ali to može biti štetno i treba ga izbjegavati.
Završavajući brzi završetak vode, osoba ne smije jesti previše odjednom, već se postupno nakuplja da izbjegne bolove u trbuhu ili mučninu.
Što očekivati
Post oduzima tijelu gorivo koje mu je potrebno, pa očekujte da ćete se osjećati umorno i bez energije. Nedostatak hrane također može izazvati vrtoglavicu, slabost ili mučninu, a ako su ti simptomi posebno loši, važno je nešto pojesti.
Dosta odmora, sjedenja i izbjegavanja intenzivnog vježbanja može vam pomoći uštedjeti energiju. Normalno je osjećati se razdražljivo ili umorno zbog nedostatka hrane, ali ako se netko tijekom posta počne osjećati dezorijentirano ili zbunjeno, treba potražiti liječnički savjet.
Oduzeti
Iako postojanje vode može imati neke zdravstvene koristi, smanjenje ukupnih kalorija jednako je učinkovito za mršavljenje i vjerojatno će biti sigurnije. Alternative poput isprekidanog posta mogle bi imati više zdravstvenih koristi u smislu smanjenja rizika od srčanih bolesti i dijabetesa od dugotrajnog brzog vodenog dana danima i mogle bi biti održivije.
