Alfa-lipoična kiselina: Sve što trebate znati
Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.
Alfa-lipoična kiselina je organski spoj u tijelu koji djeluje kao snažan antioksidans. Može imati nekoliko zdravstvenih blagodati.
Iako tijelo prirodno proizvodi alfa-lipoičnu kiselinu (ALA), osoba može povećati razinu donošenjem prikladnih prehrambenih izbora, uzimanjem dodataka ili oboje.
Dodavanje ALA postaje sve popularnije, jer neki ljudi vjeruju da to može pomoći kod gubitka kilograma, dijabetesa, gubitka pamćenja, zdravlja kože i drugih zdravstvenih stanja.
U ovom članku saznajte o njegovoj učinkovitosti, mogućim prednostima i nuspojavama.
Što je ALA?
Ljudi mogu povećati razinu ALA uzimanjem dodataka.
ALA je prisutan u mitohondrijima, koji su moćnici stanica.
ALA je presudan za probavu, apsorpciju i stvaranje energije. Pomaže enzimima da hranjive tvari pretvore u energiju. Također ima antioksidativna svojstva.
Budući da ljudi mogu proizvesti ALA samo u malim količinama, mnogi se ljudi okreću dodacima kako bi povećali unos.
Upotrebe i pogodnosti
ALA može utjecati na sljedeće:
Gubitak težine
Neki tvrde da ALA može pomoći ljudima da smršave. Na primjer, jedno istraživanje na životinjskom modelu pokazalo je da ALA može poboljšati metabolizam energije skeletnih mišića, vjerojatno povećavajući koliko kalorija tijelo može sagorjeti.
Međutim, studije također pokazuju da je utjecaj ALA na gubitak kilograma mali. Prema analizi iz 2018. godine, oni koji su uzimali dodatke ALA izgubili su u prosjeku samo 1,52 kilograma i nisu doživjeli značajnu promjenu opsega struka.
Dijabetes
Neka istraživanja sugeriraju da ALA može pomoći tijelu u kontroli razine šećera u krvi i poboljšati razinu kolesterola.
Istraživanje je također pokazalo da bi moglo smanjiti simptome oštećenja živaca koji su česti kod osoba s dijabetesom, poput utrnulosti, boli i paralize.
Upala
Prema jednoj analizi iz 2018, ALA može značajno smanjiti razinu C-reaktivnog proteina (CRP).
CRP je marker upale koji može ukazivati na kroničnu upalu povezanu sa štetnim bolestima kao što su dijabetes i rak.
Srčana bolest
Prema nekim istraživanjima, ALA, jer je moćan antioksidans, može pomoći u smanjenju oksidacijskog stresa. Oksidativni stres jedan je od primarnih uzroka bolesti srca.
Pregledom nekoliko randomiziranih kontroliranih ispitivanja također je utvrđeno da ALA može smanjiti razinu "lošeg" kolesterola, još jednog čimbenika rizika za srčane bolesti.
Gubitak pamćenja
Oksidativni stres prirodno se javlja s godinama. Osim što igra ulogu u razvoju srčanih bolesti, ona također igra presudnu ulogu u zdravlju mozga i gubitku pamćenja.
Prema studiji na sudionicima s Alzheimerovom bolešću, ALA može usporiti napredovanje stanja.
Istraživači su sugerirali da bi to moglo biti posljedica pozitivnih učinaka ALA na rezistenciju na inzulin i metabolizam šećera u krvi, jer je dijabetes faktor rizika za Alzheimerovu bolest.
Radi li to?
Neke studije pokazuju da ALA može imati zdravstvene koristi, uključujući smanjenje upale, pomaganje mršavljenju i smanjenje rizika od srčanih bolesti.
Međutim, mnoga od ovih istraživanja bila su mala, kratkoročna ili na životinjskim modelima. Potrebno je više istraživanja kako bi se utvrdilo je li ALA učinkovita terapija ili preventivna mjera za gore navedena stanja i probleme.
Moguće nuspojave
Liječnici smatraju da je ALA siguran za većinu ljudi, s malim ili nikakvim rizikom od nuspojava. Blagi učinci mogu uključivati mučninu, osip i svrbež ako osoba uzima velike doze.
Prema istraživačima, odrasli ga mogu uzeti do 2.400 miligrama bez ozbiljnih nuspojava. Nema dovoljno istraživanja i dokaza o dodatnim blagodatima i potencijalnim nuspojavama uzimanja većih doza, pa ih medicinski radnici ne preporučuju.
Nema dovoljno dokaza o njegovoj sigurnosti za upotrebu kod djece, stoga odrasli uvijek trebaju držati ALA na sigurnom mjestu.
Nužno je da ljudi koji razmišljaju o uzimanju dodataka ALA razgovaraju sa svojim liječnikom da vide je li to ispravno za njih.
Oduzeti
ALA je organski spoj koji djeluje kao antioksidans i ima niz drugih učinaka na tijelo. Iako to tijelo čini prirodno, neki ljudi također odlučuju uzimati ALA dodatke.
Istraživanja sugeriraju da ALA može pomoći kod gubitka kilograma, dijabetesa, gubitka pamćenja i nekih drugih zdravstvenih stanja. Međutim, nema dovoljno istraživanja da bi se shvatile njegove pune koristi ili učinkovitost kod ljudi.
ALA je općenito siguran za odrasle, ali najbolje je razgovarati s liječnikom prije uzimanja novih dodataka.
Dodaci ALA dostupni su u nekim ljekarnama, trgovinama zdrave hrane i na mreži.
