Anksioznost i gubitak apetita: Koja je poveznica?
Anksioznost često uzrokuje promjenu apetita. Neki ljudi s anksioznošću imaju tendenciju da se prejedu ili konzumiraju puno nezdrave hrane. Drugi, međutim, gube želju za jelom kad se osjećaju pod stresom i tjeskobom.
Anksioznost je stanje mentalnog zdravlja koje svake godine pogađa 40 milijuna odraslih osoba u Sjedinjenim Državama. Promjene u apetitu jedan su od mnogih mogućih simptoma.
Nastavite čitati kako biste saznali više o vezi između anksioznosti i gubitka apetita, nekih potencijalnih lijekova i liječenja problema te nekih drugih uobičajenih uzroka gubitka apetita.
Anksioznost i gubitak apetita
Kad se netko počne osjećati stresno ili tjeskobno, njegovo tijelo počinje oslobađati hormone stresa. Ti hormoni aktiviraju simpatički živčani sustav i pokreću tjelesnu reakciju borbe ili bijega.
Reakcija borbe ili bijega instinktivna je reakcija koja pokušava zaštititi ljude od potencijalnih prijetnji. To fizički priprema tijelo da ili ostane i bori se s prijetnjom ili pobjegne na sigurno.
Ovaj nagli val hormona stresa ima nekoliko fizičkih učinaka. Primjerice, istraživanja sugeriraju da jedan od hormona - faktor oslobađanja kortikotropina (CRF) - utječe na probavni sustav i može dovesti do suzbijanja apetita.
Drugi hormon, kortizol, povećava izlučivanje želučane kiseline kako bi ubrzao probavu hrane kako bi se osoba mogla učinkovitije boriti ili pobjeći.
Ostali probavni učinci borbe ili bijega mogu uključivati:
- zatvor
- proljev
- probavne smetnje
- mučnina
Ovaj odgovor može uzrokovati dodatne tjelesne simptome, poput povećanja brzine disanja, otkucaja srca i krvnog tlaka. Također uzrokuje napetost mišića, blijedu ili pocrvenjelu kožu i drhtanje.
Neki od ovih fizičkih simptoma mogu biti toliko neugodni da ljudi nemaju želju jesti. Na primjer, zbog osjećaja zatvora, pomisao na jelo može izgledati vrlo neukusno.
Prejedanje nasuprot gubitku apetita
Ljudi koji imaju trajnu anksioznost ili anksiozni poremećaj vjerojatnije će imati dugoročno povišenu razinu CRF hormona u svom sustavu. Kao rezultat, ove osobe mogu vjerojatnije doživjeti dugotrajni gubitak apetita.
S druge strane, osobe koje rjeđe doživljavaju tjeskobu mogu vjerojatnije tražiti utjehu od hrane i prejedati se. Međutim, svi različito reagiraju na anksioznost i stres, bilo da je to kronično ili kratkotrajno.
U stvari, ista osoba može različito reagirati na blagu anksioznost i visoku anksioznost. Na primjer, blagi stres može dovesti do toga da se osoba prejede. Međutim, ako ta osoba doživi ozbiljnu tjeskobu, može izgubiti apetit. Druga osoba može odgovoriti na suprotan način.
Muškarci i žene također mogu različito reagirati na anksioznost u pogledu izbora hrane i konzumacije.
Jedno istraživanje pokazuje da žene mogu jesti više kalorija kad su tjeskobne. Studija također povezuje veću anksioznost s višim indeksom tjelesne mase (BMI) kod žena, ali ne i kod muškaraca.
Lijekovi i liječenje
Pojedinci koji dožive gubitak apetita zbog tjeskobe trebali bi poduzeti korake za rješavanje problema. Dugotrajni gubitak apetita može dovesti do zdravstvenih problema. Potencijalni lijekovi i tretmani uključuju:
1. Razumijevanje tjeskobe
Jednostavno shvaćanje da izvori stresa mogu pokrenuti fizičke senzacije može ići na neki način prema smanjenju tjeskobe i njenih simptoma.
2. Obraćanje izvorima anksioznosti
Prepoznavanje i suočavanje s pokretačima anksioznosti ponekad može pomoći ljudima da povrate apetit. Gdje je moguće, pojedinci bi trebali raditi na uklanjanju ili smanjenju stresora.
Ako se ovo pokaže izazovnim, osoba bi mogla razmisliti o radu s terapeutom koji joj može pomoći u upravljanju okidačima tjeskobe.
3. Vježbanje upravljanja stresom
Nekoliko tehnika može učinkovito smanjiti ili kontrolirati simptome anksioznosti, uključujući gubitak apetita. Primjeri uključuju:
- vježbe dubokog disanja
- praksa vođenih slika
- meditacija
- pažljivost
- progresivno opuštanje mišića
O nekim različitim vrstama meditacije pročitajte ovdje.
4. Odabir hranjive, lako probavljive hrane
Ako ljudi ne mogu jesti puno, trebali bi osigurati da ono što jedu bude bogato hranjivim tvarima. Neki dobri izbori uključuju:
- juhe koje sadrže izvor proteina i razno povrće
- zamjenski obroci za obrok
- smoothieji koji sadrže voće, zeleno lisnato povrće, masnoće i proteine
Također je dobra ideja odlučiti se za lako probavljivu hranu koja neće dodatno poremetiti probavni sustav. Primjeri uključuju rižu, bijeli krumpir, povrće kuhano na pari i nemasne bjelančevine.
Osobama s simptomima anksioznosti također će biti korisno izbjegavati hranu bogatu masnoćama, soli ili šećerom, kao i hranu bogatu vlaknima, koja može biti teško probavljiva.
Također vam može pomoći u ograničavanju konzumacije pića koja sadrže kofein i alkohol, jer oni često uzrokuju probavne probleme.
Saznajte više o tome koja hrana može pomoći kod simptoma anksioznosti.
5. Redovito jesti
Uključivanje u uobičajeni način prehrane može pomoći tijelu i mozgu u regulaciji znakova gladi.
Čak i ako netko može podnijeti samo nekoliko zalogaja tijekom svakog obroka, to će biti bolje nego ništa. S vremenom mogu povećati količinu koju pojedu pri svakom sjedenju.
6. Donošenje drugih zdravih načina života
Kad je osoba tjeskobna, može joj biti teško vježbati ili spavati. Međutim, i spavanje i tjelesna aktivnost mogu smanjiti tjeskobu i povećati apetit.
Pojedinci bi se trebali pokušati naspavati svake noći postavljanjem redovnog rasporeda spavanja.
Oni bi također trebali težiti većini dana. Čak i kratki rafali nježnog vježbanja mogu biti korisni. Ljudi koji su novi u vježbanju mogu početi s malim i s vremenom povećavati trajanje i intenzitet aktivnosti.
Kada posjetiti liječnika
Ljudi bi trebali posjetiti liječnika ako im gubitak apetita traje dva tjedna ili više ili ako brzo izgube na težini. Liječnik može provjeriti osnovno fizičko stanje koje može uzrokovati simptome.
Ako je gubitak apetita isključivo rezultat stresa, liječnik može predložiti načine za upravljanje anksioznošću, uključujući terapiju i promjene načina života.
Oni također mogu propisivati lijekove onima s kroničnom ili ozbiljnom anksioznošću.
Ostali uzroci gubitka apetita
Anksioznost nije jedini uzrok gubitka apetita. Ostali mogući uzroci uključuju:
- Depresija: Kao i kod anksioznosti, osjećaj depresije kod nekih ljudi može uzrokovati gubitak apetita, ali druge dovesti do prejedanja.
- Gastroenteritis: Poznat i kao želučana bubica, gastroenteritis može uzrokovati povraćanje, proljev i gubitak apetita.
- Lijekovi: Neki lijekovi, uključujući antibiotike i određena sredstva za ublažavanje boli, mogu smanjiti apetit. Oni također mogu uzrokovati nuspojave koje uključuju proljev ili zatvor.
- Intenzivno vježbanje: Neki ljudi, posebno sportaši izdržljivosti, imaju gastrointestinalne simptome kao što su mučnina, povraćanje i crijevni grčevi nakon razdoblja intenzivnih aktivnosti, što može rezultirati gubitkom apetita.
- Trudnoća: Neke trudnice mogu izgubiti apetit zbog jutarnjih mučnina ili zbog pritiska na želudac.
- Bolest: Određena medicinska stanja, poput dijabetesa ili raka, mogu dovesti do smanjenja apetita.
- Starenje: Gubitak apetita čest je kod starijih odraslih osoba, vjerojatno zbog gubitka okusa i mirisa ili zbog bolesti ili upotrebe lijekova.
Sažetak
Anksioznost može uzrokovati gubitak apetita ili povećanje apetita. Ti su učinci prvenstveno posljedica hormonalnih promjena u tijelu, ali neki ljudi mogu izbjegavati i jesti kao rezultat fizičkih osjećaja tjeskobe.
Pojedinci koji imaju kroničnu ili ozbiljnu anksioznost trebaju posjetiti svog liječnika.
Ponekad mogu postojati i drugi razlozi za gubitak apetita koji također zahtijevaju liječenje.
Jednom kada se osoba riješi tjeskobe, apetit će joj se obično vratiti. Bez liječenja, dugotrajni gubitak apetita i kronična anksioznost mogu imati ozbiljne zdravstvene posljedice.
