Postoje li zdravstvene koristi od hladnog tuširanja?
Mnogi ljudi više vole tople tuševe od hladnih. Međutim, neke su studije pokazale da upotreba hladne vode može biti korisna za fizičko i mentalno zdravlje.
Ovaj članak pokriva neke znanstvene dokaze koji podržavaju blagodati hladnih tuševa za razne tjelesne i mentalne koristi.
Dajemo i nekoliko savjeta za početak rada s hladnim pljuskovima te raspravljamo o nekim stvarima kojih treba biti svjestan prilikom prebacivanja.
Slijede neke od potencijalnih blagodati hladnog tuširanja.
Povećana budnost
Korištenje hladnog tuša može učiniti da se osoba osjeća budnije, ponajviše zbog njezinih učinaka na tijelo.
Prema metaanalizi postojećih istraživanja potapanja hladne vode u British Journal of Sports Medicine, hladni pljuskovi imaju brojne fiziološke učinke na tijelo.
To uključuje:
- povećan broj otkucaja srca
- viši krvni tlak
- povišena brzina disanja
Hladna voda također povećava tjelesni metabolizam jer mora više raditi kako bi održala stabilnu temperaturu. Međutim, budući da je tipično trajanje hladnog tuširanja samo oko 5–10 minuta, osoba se ne bi trebala oslanjati na njegove učinke na pojačavanje metabolizma kao na tehniku mršavljenja.
Ipak, hladni pljuskovi stvaraju osjećaj okrepljenosti i budnosti, što osobu može potaknuti na fizičku aktivnost.
Jači imunološki sustav
Studija u časopisu PLoS Jedan utvrdio je da je za ljude koji se tuširaju pod 29% manja vjerojatnost da pozovu bolesne na posao ili u školu.
Studija je obuhvatila 3.018 ljudi koji su se istuširali vrućim vodom, a zatim su koristili hladnu vodu 30–90 sekundi na temelju svoje istraživačke skupine. Jedna se istraživačka skupina, kao i obično, tuširala i uopće nije koristila hladnu vodu.
Iako je manje vjerojatno da će oni koji su se tuširali pozvati bolesnike na posao, nisu prijavili manje bolovanja. Istraživači su zaključili da hladni pljuskovi mogu učiniti da se bolest osobe osjeća manje teškom, omogućujući joj da nastavi sa svojim svakodnevnim aktivnostima.
Nisu pronašli razliku između ljudi koji su se tuširali hladnim 30, 60 ili 90 sekundi. To ih je navelo na zaključak da hladna voda pokreće imunološki sustav tijela bez obzira na trajanje.
Pojačano raspoloženje
Neki istraživači teoretiziraju da hladni tuševi mogu imati koristi za poboljšanje raspoloženja.
Stariji članak u časopisu Medicinske hipoteze sugerira da budući da hladni tuševi aktiviraju simpatički živčani sustav i povećavaju dostupnost neurotransmitera poput noradrenalina i endorfina, da će ljudi možda imati manju vjerojatnost depresivnih simptoma nakon hladnog tuša.
Međutim, važno je napomenuti da ljudi ne bi trebali zamijeniti propisani tretman depresije hladnim tuševima.
Brže hlađenje nakon sportskih aktivnosti
Terapija potapanjem hladnom vodom (potapanje tijela u led ili hladnu kupku) uobičajena je praksa u mnogim sportskim aktivnostima.
Fizički terapeuti koji su se specijalizirali za sport sugeriraju da hladne temperature mogu brzo ublažiti napor topline i smanjiti upalu. Studija u Časopis za atletski trening utvrdio je da hladan tuš može ublažiti hipertermiju u naporu, u usporedbi s nikakvim tretmanom.
Međutim, istraživači su primijetili da hladni tuševi nisu toliko učinkoviti kao uranjajuća terapija za ublažavanje tjelesnih temperatura izazvanih vježbanjem.
Poboljšani fizički oporavak
Metaanaliza 23 članaka s recenzijom u Časopis za istraživanje snage i kondicije utvrdio je da terapija potapanjem hladne vode i kontrastnom vodom (prvo upotreba vruće vode, a zatim hladne) može pomoći u poboljšanju oporavka i smanjenju osjećaja umora.
Ovo bi istraživanje moglo pomoći sportašima da koriste tehnike hladne vode kako bi smanjili osjećaj umora povezan s njihovim tjelesnim performansama.
Smanjena bol
Prema članku u Sjevernoamerički časopis za medicinske znanosti, primjene hladne vode mogu imati lokalne anestetičke učinke za ublažavanje boli.
Izloženost hladnoj vodi može uzrokovati stezanje krvnih žila, što može pomoći u smanjenju oteklina i edema koji uzrokuju bol. Hladna voda također može usporiti brzinu kojom živčani signali provode impulse.
To može smanjiti brzinu kojom živci prenose signale boli u mozak, što može smanjiti čovjekovu percepciju boli.
Savjeti za početak
Mnogo istraživanja o blagodatima hladnih tuševa sugerira da voda ne mora nužno biti hladna tijekom cijelog trajanja tuširanja da bi osoba doživjela pozitivne učinke.
Osoba može započeti toplim tuširanjem, a zatim na kratko prebacivanje vode na hladnu. To može trajati od 30 sekundi do 2 minute.
Neki ljudi radije se tuširaju kratkotrajnim hladnim tušem od oko 5-10 minuta. Ovo može biti i praktičan pristup terapiji hladnom vodom.
Nekoliko studija navodi ciljanu hladnu temperaturu od oko 20 ° C, prema članku u časopisu Medicinske hipoteze.
Međutim, većinu vremena vlastita percepcija hladne vode dovoljna je da promjena temperature bude učinkovita.
Stvari kojih treba biti svjestan
Osoba ne bi trebala koristiti hladne tuševe kao zamjenu za druge propisane medicinske terapije, posebno one koje liječnici propisuju za liječenje depresije.
Međutim, ljudi mogu isprobati terapiju hladnom vodom kako bi pojačali učinke drugih metoda liječenja.
Neki bi ljudi trebali biti oprezni kada se tuširaju hladnim tušem. To uključuje ljude sa slabijim imunološkim sustavom i one s ozbiljnim srčanim oboljenjima, poput kongestivnog zatajenja srca. To je zato što nagle promjene tjelesne temperature i broja otkucaja srca mogu preplaviti tijelo.
Ako osoba nije sigurna može li joj hladan tuš donijeti korist, treba pitati svog liječnika.
Sažetak
Ljudi su stoljećima koristili terapije hladnom vodom kao tretman za jačanje i poboljšanje njihove ukupne dobrobiti.
Neke znanstvene studije podupiru blagotvorne učinke hladnih tuševa na mentalno i fizičko zdravlje.
Čak i kratke navale hladne vode vrijedi uključiti u redovnu rutinu tuširanja.
