Atletske cipele za osteoartritis koljena

Osteoartritis je degenerativna bolest zglobova i najčešća kronična bolest zglobova. Međutim, mjere životnog stila mogu pomoći u smanjenju učinaka osteoartritisa, uključujući odabir obuće.

Prema Sjedinjenim Državama, prema Zakladi za artritis, osteoartritis (OA) se javlja kod oko 27 milijuna ljudi.

OA je najčešća u koljenima, kukovima, donjem dijelu leđa, vratu, malim zglobovima prstiju i bazama palca i palca. Hrskavica pruža podmazanu površinu između dvije kosti, a kad se ta istroši, može uzrokovati oticanje, ukočenost i bolove u zglobovima.

Iako se artritis može pojaviti u zglobovima po cijelom tijelu, prema Američkom koledžu za reumatologiju, životni rizik od razvoja OA u koljenu je oko 46 posto, što ga čini jednim od najčešće pogođenih područja.

Iako pojedinac ne može poništiti štetu nanesenu OA-om, tjelesno vježbanje korisno je za upravljanje napredovanjem bolesti. Vježbanje može pomoći u poboljšanju mišićne snage, smanjenju bolova i ukočenosti u zglobovima, a također smanjuje rizik od invaliditeta.

Međutim, vježbanje s OA može biti neugodno. Odabir odgovarajuće obuće može olakšati osobi s bolešću tjelesnu aktivnost i podržati zglobove tijekom vježbanja.

U ovom ćemo članku pogledati kako odabrati obuću koja podržava OA i različite dostupne vrste.

Vrste

Dobro odabrane cipele za hodanje i trčanje mogu poboljšati blagodati vježbanja za osobe s osteoartritisom koljena.

Atletske cipele spadaju u dvije glavne kategorije: cipele za stabilnost i neutralne cipele.

Cipele za stabilnost

Sastoje se od gustog, jastučastog potplata i potpetice koji pomažu u kontroli pokreta i sprječavaju pretjeranu pronaciju.

Prekomjerna pronacija je tendencija stopala da se kotrlja prema unutra više nego što je potrebno za raspodjelu težine i apsorpciju šoka.

Cipele za stabilnost pomažu u održavanju stopala u neutralnom položaju. To je vrlo važno za ljude s OA koljena kako bi se smanjio pritisak i stres na zglobu koljena.

Ljudima čija se stopala neravnomerno kotrljaju, cipele za stabilnost također pružaju dobro ublažavanje i kontrolu pokreta.

Neutralne cipele

Neutralne cipele ne ispravljaju neravnomjerno kotrljanje stopala, ali nude dobru apsorpciju udara i amortizaciju.

Neutralni dizajn također olakšava dodavanje umetka ili prilagođenog kalupa. Liječnici ortopedi i fizioterapeuti često prepisuju ortotične uloške kako bi pomogli osobama s OA.

Procjena normalnog pokreta stopala

Ljudi možda nisu sigurni da li im se noge normalno kotrljaju, jer mogu pretjerano nadoknaditi svoje kretanje ili se naviknuti na kretanje stopala.

Podijatar, ortopedski kirurg ili fizioterapeut mogu vam pomoći prepoznati abnormalno kretanje stopala. Oni mogu pogledati karakteristične obrasce trošenja cipela za trčanje ili hodanje i utvrditi je li uzrok abnormalne pronacije.

Važnost izbora cipela u OA koljena

Iako se čini da se izbor cipela usredotočuje na stopala, a ne na koljena, dobro podupirana stopala ublažavaju pritisak s koljena i smanjuju trošenje koje uzrokuje OA.

Povišeni pritisak na zglobove tijekom hodanja može uzrokovati brži napredak OA.

Kao rezultat toga, ljudi bi trebali voditi računa o pronalaženju odgovarajuće vrste cipela, bilo da obavljaju uobičajene svakodnevne aktivnosti ili hodaju ili trče da bi se vježbali. Međutim, izbor obuće postaje osobito važan tijekom tjelesnog napora, što povećava pritisak na mnoge zglobove, uključujući koljeno.

Nošenje pogrešne vrste cipela može samo pogoršati postojeće probleme.

Savjeti za odabir

Osobe s OA trebaju imati na umu sljedeće čimbenike kada kupuju atletske cipele:

Odaberite dobro ublažene cipele

Cipele s dosta jastuka pomažu u sprečavanju udara na koljenima tijekom hodanja ili trčanja.

Ako cipela ima puno podloga, apsorbirat će veći udar kad noga udari o tlo, smanjujući stres na koljenima. Velik dio šoka nikad ne dosegne ni do koljena.

Dobro obložene cipele također pomažu smanjiti utjecaj hodanja, pa čak i stajanja na tvrdim površinama, poput betonskih pločnika.

Obratite pažnju na tabane

Čvrsti potplati mogu spriječiti prekomjerno kotrljanje stopala prema unutra.

Kad se stopala prevrnu prema unutra, potkoljenica i koljeno rotiraju se prema unutrašnjosti u sličnoj mjeri svaki put kad noga udari o tlo. Ovo ponavljano kretanje prema unutra može dovesti do naprezanja koljena i bolova.

Provjerite imaju li podršku za luk

Svaka sportska obuća mora imati potporu luka.

Arch podržava "izgradnju" lukova, što pomaže smanjiti bol i učiniti hodanje ili trčanje ugodnijim.

Oni su kritični za ljude s izrazito ravnim stopalima, ali mogu pružiti podršku svima koji žele vježbati, posebno onima s OA koljena.

Nedostatak potpore može uzrokovati nelagodu tijekom hodanja ili trčanja, ali nosači luka mogu pomoći u ublažavanju ovog problema. Oni također ravnomjerno raspoređuju težinu, pomažući u ravnoteži.

Što je još važnije, pružaju dodatnu apsorpciju udara i ublažavaju pritisak na bolnim mjestima, poput lopte stopala. Ako jedno stopalo postane bolno, osoba može rasporediti veću težinu na svoju drugu nogu, stavljajući veći stres na to koljeno.

Nabavite odgovarajuću veličinu

Mnogi se iz modnih razloga odriču cipela odgovarajuće veličine i oblika, ali za hodanje i trčanje od vitalne je važnosti udobna i dobro prikladna cipela.

Ljudi sa širim stopalima trebaju kupovati šire cipele koje ostavljaju dovoljno mjesta u području nožnih prstiju. Cipele koje ne pružaju dovoljno prostora za nožne prste mogu dovesti do žuljeva i drugih vrsta nelagode u stopalima.

Zavežite ih

Atletske cipele trebale bi imati vezice za cipele. Vezanje cipela pomaže minimalizirati bol i rizik od ozljeda zbog spoticanja. Čvrsto vezane cipele smanjuju neravnomjerno kotrljanje stopala i smanjuju utjecaj na stopala i koljena.

Čvrsto vezanje cipela također smanjuje pritisak na vanjsku stranu stopala.

Čvrsto učvršćivanje stopala u cipeli smanjuje trenje. To pomaže u sprečavanju žuljeva. Pazite da peta ne sklizne s cipele tijekom hodanja ili trčanja.

Ovi koraci pomažu u pružanju snažne potpore stopalima, rezanju ozljeda stopala, gležnja i koljena.

Kupnja atletskih cipela

Ispravna obuća može poboljšati način života osobe s osteoartritisom koljena.

Posjetite trgovinu obućom u kojoj su zaposleni obučeni kako bi pomogli kupcima u odabiru prave atletske cipele. Oni mogu osigurati odabir najbolje cipele za tip i aktivnost stopala.

Neke su cipele bolje prilagođene trčanju, a druge su dizajnirane za ljude koji više vole hodanje.

Svakako postavite pitanja i isprobajte različite vrste cipela prije nego što pronađete pravi par. Sva su stopala različita, pa liječnik može preporučiti cipele za niske lukove, neravnine ili potporu koljenu, ali njihov prijedlog ne mora nužno biti učinkovit za sve koji imaju OA koljena.

Osoba ne bi trebala "provaljivati" cipele. Ako su pretijesni u trgovini, možda se nikada neće prilagoditi veličini i obliku stopala pojedinca. Budite vrlo selektivni - pravi par može podupirati koljeno tijekom OA degeneracije, ali pogrešan par može uzrokovati daljnju štetu i nelagodu.

Posjetite podiatrista ili drugog stručnjaka za informacije o posebnim umetcima ili ortoticima koji mogu pomoći u smanjenju stresa na zglobovima.

Oduzeti

Iako OA koljena nije reverzibilna bolest, odabir načina života, poput vježbanja ili izbora cipela, može podržati upravljanje OA i ograničiti napredovanje simptoma.

Učinkovita obuća može ublažiti simptome OA u koljenu, jer može olakšati korisno vježbanje i smanjiti stres na zglobovima koljena.

Razgovarajte s fizioterapeutom, podijatrom, stručnjakom za trgovinu obućom ili liječnikom ortopedije o tome trebate li odabrati neutralnu ili stabilnu obuću. Odaberite dobro podstavljene cipele koje su dovoljno široke da odgovaraju obliku stopala i dovoljno duge da ostavljaju prostor za nožne prste.

Kada se pronalaze najbolje cipele za hodanje ili trčanje za OA koljena, ulaganje u odgovarajuće atletske cipele važno je kako bi se izbjeglo daljnje pogoršanje stanja. Obavezno isprobajte onoliko para koliko vam je potrebno kako biste bili sigurni da par odgovara i dobro podupire stopala.

P:

Mogu li drugi nosivi predmeti podržati liječenje osteoartritisa?

O:

Vaš liječnik ili fizikalni terapeut mogu vam preporučiti aparatić za koljeno kako bi se smanjio stres na koljenu tijekom vježbanja ili hodanja. Dostupne su mnoge vrste aparatića za koljena i mnogi ih smatraju vrlo učinkovitima u smanjenju boli dok osoba nosi težinu.

Gregory Minnis, DPT Odgovori predstavljaju mišljenja naših medicinskih stručnjaka. Sav sadržaj strogo je informativan i ne smije se smatrati liječničkim savjetom.