Najbolji dodaci za snižavanje krvnog tlaka
Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.
Povišeni krvni tlak često je pitanje. Osoba može smanjiti krvni tlak slijedeći zdravu prehranu, vježbajući i izbjegavajući pušenje. Mogu li uzimanje dodataka prehrani, uključujući vitamine, minerale ili bilje, također pomoći?
Prema Američkom udruženju za srce (AHA), gotovo polovica svih odraslih osoba u Sjedinjenim Državama ima visok krvni tlak, koji se naziva i hipertenzija.
Hipertenzija povećava rizik od zatajenja srca, srčanog i moždanog udara.
Vođenje zdravog načina života može smanjiti krvni tlak. To uključuje zdravu prehranu s niskim udjelom soli, redovito vježbanje, održavanje zdrave težine, nepušenje i ograničavanje unosa alkohola. Nekim ljudima liječnici također preporučuju lijekove koji snižavaju krvni tlak.
Prema nekim izvorima, prirodni tretmani i dodaci prehrani mogu pomoći u smanjenju hipertenzije. Djeluju li ti dodaci i jesu li sigurni?
U ovom članku istražujemo istraživanje dodataka za snižavanje krvnog tlaka, istražujući njihovu učinkovitost, rizike i alternative.
Djeluju li dodaci?
Neki dokazi sugeriraju da bi određeni dodaci mogli pomoći u snižavanju krvnog tlaka. Međutim, većina relevantnih studija bila je niske kvalitete ili su uključene male veličine uzoraka.
Liječnici rutinski ne preporučuju dodatke za hipertenziju. Prema AHA, "ne postoje posebne tablete, vitamini ili pića koja mogu zamijeniti lijekove na recept i promjene načina života."
AHA preporučuju razgovor s liječnikom prije uzimanja bilo kakvih dodataka za snižavanje krvnog tlaka jer dodaci možda neće raditi kako se reklamiraju, a neki mogu povisiti krvni tlak.
Sljedeći odjeljci razmatraju dokaze o nekim uobičajenim dodacima koje ljudi uzimaju za smanjenje visokog krvnog tlaka.
Kalij
Kalij je mineral koji igra ključnu ulogu u regulaciji krvnog tlaka. Kad previše soli ili natrija u hrani poveća čovjekov krvni tlak, kalij izbacuje natrij iz tijela.
Natrij uzrokuje povišeni krvni tlak jer zaustavlja bubrege da učinkovito uklanjaju vodu iz tijela. Nošenje viška vode dovodi do povišenja krvnog tlaka.
Kalij pomaže smanjiti krvni tlak na dva načina:
- uzrokujući da se tijelo riješi više natrija u mokraći
- opuštanjem zidova krvnih žila
Autori pregleda studija iz 2017. izvješćuju da bi dodaci kalija mogli pomoći u smanjenju sistoličkog i dijastoličkog krvnog tlaka.
Učinak je bio najjači kod ljudi koji su imali dijetu s visokim udjelom natrija, ljudi koji su prije studije imali nizak unos kalija i ljudi koji nisu uzimali lijekove za krvni tlak.
Međutim, dodaci kalija mogu biti štetni za ljude s bubrežnim poremećajima. Kao i kod bilo kojeg dodatka, dobra je ideja konzultirati se s liječnikom prije nego što isprobate dodatak kalija.
AHA preporuča jesti hranu s visokim udjelom kalija kako bi se pomoglo u kontroli krvnog tlaka. To uključuje:
- suhe marelice
- špinat
- rajčica
- avokado
- gljive
- suhe šljive ili sok od suhih šljiva
- jogurt ili mlijeko bez masti ili nemasno
Magnezij
Magnezij je još jedan mineral koji igra važnu ulogu u regulaciji krvnog tlaka. Podržava mnoge procese u tijelu, uključujući rad mišića i živaca, imunološki sustav i sintezu proteina.
Autori pregleda iz 2016. godine, nakon što su analizirali rezultate 34 ispitivanja, zaključuju da dodaci magnezija mogu smanjiti krvni tlak. Kažu da uzimanje 300 miligrama (mg) magnezija dnevno tijekom mjesec dana može povećati razinu magnezija dovoljno da smanji visoki krvni tlak.
Preporučena prehrana magnezija za odrasle iznosi 310–420 mg.
Prema Uredu za prehrambene dodatke (ODS), prehrana bogata magnezijem također može smanjiti rizik od moždanog udara, bolesti srca i dijabetesa tipa 2.
Hrana bogata magnezijem uključuje:
- bademi
- špinat
- indijski oraščići
- kikiriki
- crni grah
- avokado
- krumpir
- smeđa riža
- jogurt bez masti ili nemasno
Dijetalna vlakna
Prehrambena vlakna važna su za održavanje srca i crijeva zdravim. Ako jedete dovoljno dijetalnih vlakana, to vam može pomoći smanjiti:
- razina kolesterola
- krvni tlak
- rizik od kardiovaskularnih bolesti
Pregled iz 2018. izvještava da neki dodaci prehrambenim vlaknima mogu sniziti i dijastolički i sistolički krvni tlak. Pregled iz 2005. sugerira da bi dodatak prehrani s oko 12 grama vlakana dnevno mogao pomoći u smanjenju krvnog tlaka za malu količinu.
Uprava za hranu i lijekove (FDA) preporučuje konzumiranje 25 grama vlakana dnevno i imajte na umu da većina ljudi u SAD-u ne jede tu količinu.
Dodavanje puno zdrave hrane bogate vlaknima prehrani može pomoći, a dodaci vlaknima mogu biti dobra alternativa.
Folna kiselina
Visok krvni tlak može biti posebno štetan tijekom trudnoće, kada je liječnici nazivaju gestacijskom hipertenzijom. Ako se žena ne liječi zbog ovog problema, to može dovesti do komplikacija poput preeklampsije, moždanog udara, prijevremenih porođaja i male porođajne težine.
Studija iz 2018. otkrila je da je uzimanje dodataka koji sadrže folnu kiselinu smanjilo rizik od gestacijske hipertenzije i preeklampsije.
Folna kiselina je vitamin B, a uzimanje dovoljno ovog vitamina tijekom trudnoće može pomoći u prevenciji abnormalnosti rođenja. Centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) preporučuju ženama koje mogu zatrudnjeti uzimati 400 mikrograma folne kiseline dnevno.
Mnogi prenatalni vitamini sadrže folnu kiselinu, koja je također dostupna kao samostalni dodatak.
Kod ljudi koji nisu trudni, istraživači tek trebaju utvrditi ima li folna kiselina kakav učinak na visoki krvni tlak.
Koenzim Q10
Koenzim Q10 (CoQ10) prirodna je tvar koja se javlja u tijelu i igra važnu ulogu u staničnoj kemiji. Pomaže stanicama da proizvode energiju.
Neki znanstvenici vjeruju da ovaj dodatak može smanjiti krvni tlak djelujući kao antioksidans i sprečavajući stvaranje masnih naslaga u arterijama.
Međutim, prema ODS-u, "Mala količina trenutno dostupnih dokaza sugerira da CoQ10 vjerojatno nema značajan učinak na krvni tlak." Također, napominje organizacija, istraživanje koristi od srčanih bolesti nije bilo uvjerljivo.
Cochraneov pregled iz 2016. pokazao je da uzimanje dodataka CoQ10 nije značajno utjecalo na krvni tlak u usporedbi s placebom. Istraživači zaključuju da će definitivno utvrđivanje učinaka zahtijevati daljnje dobro provedene studije.
Ostali dodaci
Prema Nacionalnom centru za komplementarno i integrativno zdravlje, nekoliko drugih dodataka može pomoći u snižavanju krvnog tlaka, uključujući:
- kakao
- češnjak
- laneno sjeme
- zeleni ili crni čaj
- probiotici
- roselle (Hibiskus sabdariffa)
- riblje ulje ili druge koje uključuju omega-3 masne kiseline
Autori, međutim, napominju da su dokazi o učincima ovih dodataka ograničeni i oni mogu samo malo sniziti krvni tlak, ako ga uopće imaju.
Što treba izbjegavati
Ljudi bi se trebali čuvati svake tvrdnje da dodatak može značajno smanjiti povišeni krvni tlak.
FDA ne regulira dodatke, a njihova kvaliteta i sadržaj mogu se razlikovati.
Razgovarajte s liječnikom prije uzimanja bilo kakvih dodataka prehrani. Neki mogu imati štetne učinke i mogu komunicirati s lijekovima, uključujući one za visoki krvni tlak.
Liječnik može savjetovati o mogućim prednostima i nuspojavama i može preporučiti pouzdaniju marku.
Osobi s hipertenzijom koristit će izbjegavanje tvari koje mogu povisiti krvni tlak, uključujući:
- alkohol
- kofein
- oralne kontraceptive
- nesteroidni protuupalni lijekovi ili NSAID, poput ibuprofena
- sistemski kortikosteroidi
- antidepresivi
- neki antipsihotici
Alternative
U većini slučajeva visoki krvni tlak može se spriječiti i kontrolirati. Ljudi često mogu upravljati svojim krvnim tlakom na sljedeći način:
- trošeći manje natrija
- jesti manje masti, posebno zasićenih masti
- imati dijetu bogatu svježim voćem i povrćem
- ostajući tjelesno aktivan
- izbjegavanje pušenja
- liječenje apneje u snu, ako je prisutna
Ako ove promjene nisu dovoljne, liječnik može preporučiti uzimanje lijekova koji će pomoći u smanjenju povišenog krvnog tlaka.
Ovdje saznajte više o prirodnim načinima za snižavanje krvnog tlaka.
Sažetak
Povišeni krvni tlak često je pitanje. Neki znanstveni dokazi sugeriraju da bi određeni dodaci, uključujući kalij, magnezij i folnu kiselinu, mogli sniziti krvni tlak.
Međutim, službene organizacije preporučuju promjene načina života i, prema potrebi, lijekove protiv hipertenzije.
Razgovarajte s liječnikom prije uzimanja bilo kakvih dodataka prehrani.
PRODAVNICA ZA DODATKE
Dodaci u ovom članku mogu se kupiti bez recepta. Ljudi mogu birati između niza proizvoda u ljekarnama, zdravstvenim dućanima i na mreži.
- dodaci kalija
- dodaci magnezija
- dodaci prehrambenim vlaknima
- dodaci folne kiseline
- Dodaci CoQ10
