Moždana magla: Uzroci i savjeti
Moždana magla može biti simptom brojnih zdravstvenih stanja. Utječe na razne mentalne procese, uključujući pamćenje i koncentraciju.
Može se javiti kod multiple skleroze, tijekom trudnoće i kao rezultat čimbenika životnog stila, poput stresa, nedostatka sna ili nezdrave prehrane.
Moždana magla može biti frustrirajuća i zbunjujuća, ali postoje načini da se nosite kad se dogodi.
U ovom članku saznajte više o tome što je moždana magla i što uzrokuje moždanu maglu i potražite nekoliko savjeta o tome kako njome upravljati.
Što je moždana magla?
Moždana magla uključuje osjećaj zbunjenosti i dezorijentacije.Moždana magla može učiniti da se osoba osjeća kao da procesi razmišljanja, razumijevanja i pamćenja ne rade kako bi trebali.
To može utjecati na njihovo:
- memorije, uključujući mogućnost pohrane i opoziva podataka
- uporaba i razumijevanje jezika
- sposobnost obrade i razumijevanja informacija
- vizualne i prostorne vještine za crtanje, prepoznavanje oblika i snalaženje u prostorima
- sposobnost izračunavanja i rješavanja stvari
- sposobnosti izvršnog funkcioniranja za organiziranje, rješavanje problema i planiranje
Ako jedna ili više ovih funkcija ne djeluju učinkovito, može biti teško razumjeti, usredotočiti i zapamtiti stvari. To može dovesti do stresa i mentalnog umora.
MS i drugi uzroci
Razni uvjeti mogu dovesti do moždane magle.
Multipla skleroza
Ljudi koji žive s MS-om mogu doživjeti neke promjene u svojoj sposobnosti donošenja odluka i obrade i pamćenja informacija.
Te su promjene obično blage do umjerene i ne utječu na sposobnost osobe da živi samostalno. Međutim, mogu dovesti do frustracija i poteškoća u izvršavanju dnevnih zadataka, poput pronalaska ključeva kuće ili kupovine namirnica.
Ovdje saznajte više o MS-u.
Fibromialgija i sindrom kroničnog umora
Fibromialgija uzrokuje bol u cijelom tijelu i može utjecati na koncentraciju i pamćenje osobe.
Sindrom kroničnog umora (CFS) još je jedno kronično ili dugotrajno stanje. To može rezultirati ozbiljnim umorom i problemima s razmišljanjem.
Depresija i stres
Depresija može dovesti do gubitka koncentracije.Depresija je ozbiljan poremećaj raspoloženja koji utječe na to kako netko misli i osjeća. Problemi s pamćenjem, fokusom i donošenjem odluka mogu pridonijeti osjećaju moždane magle.
Također mogu biti problemi sa spavanjem i nedostatak energije, što može otežati koncentraciju i izvršavanje zadataka.
Stres i tjeskoba također mogu otežati jasno razmišljanje.
Anemija s nedostatkom željeza
Ako crvene krvne stanice ne mogu dostaviti dovoljno kisika u tjelesne organe i tkiva, osoba može osjetiti mentalni i fizički umor i druge simptome, poput otežanog disanja i moždane magle.
Hormonske promjene
Promjene u razini hormona kod osobe mogu utjecati na funkcioniranje njezinog mozga, posebno tijekom trudnoće ili menopauze.
Jedno malo istraživanje iz 2013. otkrilo je da su hormonalne promjene tijekom menopauzne tranzicije ženama otežale unos i pamćenje novih informacija te usmjeravanje pažnje na izazovne zadatke.
Hipotireoza i Hashimotov tireoiditis mogu dovesti do neravnoteže hormona. Problemi s pamćenjem i razmišljanjem slični moždanoj magli česti su kod poremećaja štitnjače.
Što je hipotireoza? Saznajte više ovdje.
Sindrom posturalne tahikardije
Neki ljudi doživljavaju neobične promjene u otkucajima srca i krvnom tlaku kad ustanu, stanje koje liječnici nazivaju sindrom posturalne tahikardije (POTS).
Studija koja se pojavila 2013. izvijestila je da su adolescenti s POTS-om rekli da često imaju simptome moždane magle, poput zbunjenosti, zaborava, "oblačnog" razmišljanja i poteškoća u fokusiranju, razmišljanju i komunikaciji.
Ovdje saznajte više o LONCIMA.
Alzheimerova bolest
Alzheimerova i druge vrste demencije mogu uključivati simptome moždane magle.
Alzheimerova bolest se događa kada se plakovi proteina nakupljaju u čovjekovom mozgu. Ova nakupina utječe na funkcioniranje mozga, s različitim kognitivnim i drugim simptomima.
Ovdje saznajte više o Alzheimerovoj bolesti.
Apneja za vrijeme spavanja
Tijekom spavanja mišići stražnjeg dijela grla se opuštaju. Ponekad to može dovesti do problema s disanjem noću.
Ako osoba ima pauze u disanju noću koje ometaju kvalitetu sna, može imati apneju u snu.
Liječenje apneje u snu može poboljšati moždanu maglu koja može nastati.
Pretilost
Osobe s pretilošću također mogu osjetiti moždanu maglu. Znanstvenici vjeruju da možda postoji veza između moždane magle, pretilosti i upale, što je značajka pretilosti.
Lijekovi
Neki lijekovi mogu utjecati na mentalno funkcioniranje pojedinca.
To uključuje:
- lijekovi za kemoterapiju
- tablete za spavanje
- lijekovi za anksioznost
- neki lijekovi za ublažavanje boli
- statini
- kortikosteroidi
Ljudi će možda htjeti razgovarati s liječnikom o svim štetnim nuspojavama koje imaju zbog lijekova koje uzimaju. Ako se lijek ne može promijeniti, liječnik može pomoći pojedincu da razvije strategije suočavanja s moždanom maglom.
Savjeti za životni stil
Moždana magla može biti posljedica čimbenika životnog stila kao što su:
- biti prezauzet za odmor i opuštanje
- stres
- Nedostatak sna
- prehrambeni čimbenici
- sjedilački način života
Promjene u načinu života ponekad mogu pomoći osobi da prevlada ove probleme.
Dijeta
Promjene u prehrani mogu povećati razinu energije osobe i poboljšati mentalni fokus.
Prehrana koja se usredotočuje na prerađenu hranu koja sadrži puno nezdravih masti i šećera može doprinijeti moždanoj magli.
Zamjena ove hrane svježim voćem, povrćem i drugom svježom, biljnom hranom može pridonijeti jasnijem razmišljanju.
Hrana koja sadrži razne vitamine A, B, C i D i omega-3 ulja također mogu imati koristi od rada mozga.
Ljudi bi također trebali piti dovoljno tekućine da spriječe dehidraciju, ali ograničiti unos kofeina i alkohola, jer to može utjecati na san i razinu energije.
Vježbajte
Vježba može pomoći čovjeku da se osjeća bolje i jasnije razmišlja.Pregled koji se pojavio 2018. godine zaključio je da tjelesno vježbanje može koristiti mozgu i fizički i psihološki. Autori ga preporučuju za poboljšanje i sposobnosti razmišljanja i raspoloženja.
Trenutne smjernice savjetuju odrasle osobe da se bave 150 minuta tjedno aerobnim vježbama umjerenog intenziteta ili 75 minuta tjedno aktivnosti visokog intenziteta, kao i vježbama za poboljšanje snage i fleksibilnosti.
Spavanje i stres
Savjeti uključuju:
- prakticiranje dobre "higijene spavanja", uključujući redovito vrijeme spavanja i ostavljanje mobilnih uređaja u drugoj sobi
- baviti se hobijima i provoditi vrijeme s obitelji i prijateljima kako biste smanjili stres
- vježbanje pažljivosti, jer to može poboljšati opuštanje i samosvijest
Savjeti za upravljanje dnevnim zadacima
Brojne strategije mogu pomoći u upravljanju kada postane teško jasno razmišljati.
Izbjegavanje ometanja: Kad je moguće, pronađite miran prostor za koncentraciju na zadatke i radite redovite pauze kako biste se fokusirali.
Dobivanje podrške: Objasnite obitelji i prijateljima kako se osjećate i zamolite ih da govore sporije. To će omogućiti dodatno vrijeme za obradu podataka.
Tehnike organizacije: Možda će vam pomoći vođenje dnevnika ili pravljenje popisa. Podsjetnici na pametnom telefonu mogu vas podsjetiti da dovršite zadatke, poput uzimanja lijekova ili odlaska na pregled kod liječnika.
Svaki put pohranite predmete na isto mjesto: pronađite negdje nezaboravno u kući kako biste zadržali predmete koje je lako izgubiti, poput ključeva.
Strategije za pomoć u pamćenju i koncentraciji mogu situaciju učiniti upravljivijom u slučajevima kada je moždana magla dio dugoročnog stanja.
Kada posjetiti liječnika
Ako odabir načina života ne pomogne, liječnik može preporučiti lijekove.Osoba bi trebala posjetiti liječnika ako:
- imaju druge simptome koji mogu ukazivati na osnovno zdravstveno stanje
- primijetite da je moždana magla počela ili se pogoršala iznenada ili značajno
- ne vide poboljšanja unatoč promjenama načina života
Liječnik će obično zatražiti podatke o njihovom mentalnom zdravlju, prehrani i drugim simptomima prije provođenja testova.
Liječenje
Mnogo je mogućih uzroka moždane magle, a liječenje će ovisiti o uzroku.
Liječnik može surađivati s osobom kako bi razvio plan njege koji uključuje lijekove, fizikalnu terapiju i brigu o sebi kroz prehranu i tjelovježbu.
Ponekad liječnik može propisati određene lijekove koji pomažu u aspektima razmišljanja, kao što su:
- depresija
- umor
- promjene raspoloženja
Donepezil, tretman za ljude s Alzheimerovom bolešću, također može pomoći onima koji imaju moždanu maglu s MS-om.
Outlook
Moždana se magla može dogoditi iz različitih razloga, uključujući zdravstveno stanje, stres, lošu prehranu, nedostatak sna ili upotrebu nekih lijekova. Ako simptomi proizlaze iz zdravstvenog stanja, mogu se poboljšati liječenjem.
Savjeti za smanjenje utjecaja problema s pamćenjem i koncentracijom uključuju sastavljanje popisa, pridržavanje rutina i objašnjavanje prijateljima i obitelji kako mogu pomoći.