Može li pražnjenje crijeva dovesti do gubitka kilograma?
Kad osoba izvrši nuždu, a zatim se izvaže, može primijetiti malu promjenu u težini koja je jednaka težini stolice. Ako uoče ovu promjenu, rijetko je značajna i ne znači dugoročni gubitak kilograma.
Zdravstveni radnici ne preporučuju oslanjanje na stolicu radi mršavljenja. Umjesto toga, osoba bi trebala pokušati usvojiti zdravu prehranu koja sadrži puno vlakana.
Istraživanja sugeriraju da je dijeta bogata vlaknima dobra za dugoročno mršavljenje. Oni također mogu uzrokovati da se osoba češće kaka. To ih čini dobrom opcijom za ublažavanje zatvora.
Zatvor uzrokuje nakupljanje stolice u crijevima, stvarajući neugodan osjećaj jakog ili napuhnutog. To može učiniti da se osoba osjeća kao da ima dodatnu težinu.
Ovaj članak proučava koliko bi osoba mogla izgubiti na težini nakon stolice i koliko stolice obično sadrži tijelo. Također se proučava kako dijeta za mršavljenje može utjecati na stolicu i navodi nekoliko savjeta za ublažavanje zatvora.
Kretanje crijeva i gubitak kilograma
Osoba može izgubiti vrlo malu količinu kilograma kada ima stolicu.
Kolika je ovo težina razlikuje se za svakog pojedinca, ali općenito nije značajno.
Prolazeći kroz stolicu, tijelo također oslobađa plin. To može smanjiti nadutost i učiniti da se osoba osjeća kao da je malo smršavjela. Međutim, važno je zapamtiti da mnogi čimbenici utječu na težinu. To nije jednostavno mjerenje onoga što ulazi i izlazi iz tijela.
Gubitak kilograma povezan s pokretanjem crijeva je privremen. To je zato što tijelo neprestano obrađuje hranu. Također, ljudi će postupno nadomještati otpadne tvari koje iz tijela izlaze kao stolica, jedući više hrane.
Količina vremena koja je potrebna tijelu da u potpunosti probavi hranu i preda je iz tijela jer je stolica teško procijeniti. Dva su razloga za to: Nije lako pratiti prolazak hrane kroz probavni sustav, a svaki pojedinac i vrsta hrane su različiti.
Prema procjeni, zdravoj odrasloj osobi koja jede standardni obrok treba oko 4-5 sati da se želudac isprazni i oko 30-40 sati da materija prođe kroz debelo crijevo.
Kiseline i enzimi u želucu razgrađuju hranu. Zatim ulazi u crijeva, gdje ga bakterije dalje razgrađuju. Tijelo apsorbira korisne hranjive sastojke, a ostatak predaje otpadu.
Stolica nije samo neprobavljena hrana. Također sadrži:
- voda
- hrana koju tijelo ne može probaviti ili apsorbirati
- bakterija
- mrtve stanice
S tim da će sastav stolice osobe varirati ovisno o tome koliko tekućine konzumira i što je pojela. Uključivanje puno tekućine, cjelovitih žitarica, voća i povrća u prehranu može učiniti mekšu stolicu.
Koliko stolice obično sadrži tijelo?
Nije moguće točno utvrditi koliko je stolice u tijelu u bilo kojem trenutku.
Prema procjeni, prosječna količina stolice koju odrasla osoba dnevno proizvede je 128 grama. Svaka je osoba, međutim, drugačija. Također, ako osoba ima stolicu dva do tri puta dnevno, prosječna težina svake stolice vjerojatno će biti manja.
Neki čimbenici koji mogu utjecati na prosječnu težinu stolice osobe uključuju:
- njihova prehrana, posebno unos vlakana
- učestalost pražnjenja crijeva
- velicina tijela
- unos tekućine
Uključivanje više vlakana u prehranu povećava težinu stolice.
Ljudi viši ili teži više vjerojatno će imati jaču stolicu. Uz to, uzimanje više tekućine povećava težinu stolice, jer više tekućine napušta tijelo izmetom.
Čekanje da prođe stolicu može je učiniti suhom i težom. Najbolje je proći stolicu čim se pojavi poriv. Mekše stolice s većim udjelom tekućine teže lakše prelaze iz tijela.
Kakate li više na dijeti za mršavljenje?
Zdrava dijeta za mršavljenje obično uključuje puno voća, povrća i cjelovitih žitarica. Sve su to bogate vlaknima. Uključivanje više vlakana u prehranu može povećati težinu stolice i potaknuti redovnije pražnjenje crijeva.
Zbog toga osoba koja slijedi dijetu za mršavljenje može češće imati stolicu. Međutim, važno je zapamtiti da je svaki gubitak kilograma koji uoče prvenstveno posljedica drugih aspekata prehrane, a ne povećanja stolice.
Mnoge dijete za mršavljenje sugeriraju jesti više proteina. Meso je uobičajeni izvor bjelančevina, ali može biti teže probavljivo od druge hrane.
Također, ove dijete ne smiju sadržavati toliko vlakana koliko je tijelu potrebno. Vlakna pomažu u ispuštanju stolice, a bez nje stolica može biti labava i tekuća. Nedostatak vlakana također može dovesti do zatvora.
Dijeta za mršavljenje koja sadrži puno vlakana i može povećati stolicu uključuje:
- veganska prehrana
- vegetarijanska prehrana
- Mediteranska prehrana
Dijeta za mršavljenje s malo vlakana i koja može smanjiti stolicu ili ne utječe na njih, uključuje:
- ketogena dijeta
- paleo dijeta
- Atkinsova dijeta
Centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) preporučuju poštivanje uravnotežene prehrane i plana zdrave prehrane kao najbolji način mršavljenja.
Uravnotežena prehrana treba sadržavati voće i povrće, cjelovite žitarice, nemasno meso, ribu, jaja, grah i orašaste plodove. Trebao bi ograničiti zasićene masti, prerađenu hranu i velike količine soli i šećera.
Jedenje samo onoliko kalorija dnevno koliko je tijelu potrebno i svakodnevno pokušavanje vježbanja učinkoviti su načini održavanja zdrave težine.
Dobivanje točnog mjerenja težine može vam pomoći i kada se pridržavate dijete za mršavljenje. Da biste dobili točno očitanje, svakodnevno krenite na vagu u isto vrijeme, bez odjeće i idealno je nakon stolice.
Savjeti za zdravo pražnjenje crijeva
Opustite se i odvojite vrijeme za stolicu. Pokušaj stolice u isto vrijeme svaki dan, primjerice nakon doručka, može vam pomoći da stvari budu redovite.
Međutim, neće svi imati stolicu svaki dan. Zdravi raspon je između tri puta dnevno i tri puta tjedno. Međutim, putovanja, stres, trudnoća, lijekovi i bolesti mogu utjecati na uobičajeno pražnjenje crijeva.
Važno je slušati tjelesne signale. Idite po potrebi i ne forsirajte tijelo.
Nježna tjelovježba može pomoći u poticanju stolice. Uz prihvaćanje zdrave prehrane, tjelesna aktivnost može pomoći u održavanju zdravog probavnog sustava i potaknuti redovito pražnjenje crijeva.
Ostali savjeti uključuju pijenje dovoljno tekućine i uključivanje dovoljno vlakana u prehranu.
Zatvor će možda trebati liječenje laksativima bez recepta. Ponekad može biti krivo osnovno zdravstveno stanje. Ako se zatvor ne poboljša s promjenama prehrane i vježbanja, potražite savjet liječnika.
Sažetak
Ako stolica rezultira gubitkom kilograma, to će biti privremena i beznačajna promjena težine osobe. To je zato što tijelo uvijek obrađuje hranu i prebacuje otpad.
Kao rezultat toga, ljudi ne bi smjeli stolicu smatrati metodom mršavljenja.
Uključivanje više vlakana u prehranu može potaknuti redovito pražnjenje crijeva. To također može pomoći u gubitku kilograma. Teže stolice obično su zdravije jer sadrže više vlakana i tekućine.
