Mogu li sigurno smršavjeti tijekom trudnoće?
Debljanje je prirodni dio trudnoće. Žene koje su imale prekomjernu tjelesnu težinu prije nego što su zatrudnjele mogu se brinuti kako bi to moglo utjecati na njihovu trudnoću i zapitati se je li u ovom trenutku sigurno smršavjeti.
Kako beba raste, a tijelo žene mijenja, prirodno će se debljati tijekom trudnoće. Povećanje volumena krvi, plodne vode i rastuće dijete dovode do prilično stabilnog debljanja tijekom trudnoće.
U većini slučajeva žene koje imaju prekomjernu tjelesnu težinu ili imaju pretilost i dalje bi trebale udebljati tijekom trudnoće. Međutim, mogu se koristiti sigurnim metodama kako bi smanjili problematične tjelesne masnoće i izbjegli moguće komplikacije povezane s težinom.
U ovom članku raspravljamo o tome trebaju li žene izgubiti kilograme tijekom trudnoće i pružamo sigurne metode za smanjenje tjelesne masnoće i minimaliziranje rizika od potencijalnih komplikacija.
Možete li sigurno smršavjeti dok ste trudni?
Liječnici obično ne preporučuju ženama da mršave tijekom trudnoće. Umjesto toga, potiču trudnice da se usredotoče na unos dovoljno hranjivih sastojaka i vježbanje kako bi održale sebe i bebu zdravima.
Autori meta-analize iz 2015. pregledali su šest studija i zaključili da, općenito, liječnici ne bi trebali preporučiti gubitak kilograma ženama s pretilošću tijekom trudnoće. Sugeriraju da gubitak kilograma u ovom trenutku može povećati rizik od komplikacija za bebu.
Ako je žena prekomjerna težina ili ima pretilost prije nego što zatrudni, liječnik može ponuditi savjete o načinima kako izbjeći moguće komplikacije. U idealnom slučaju, žena bi trebala pokušati izgubiti višak kilograma prije nego što zatrudni.
Prema dr. Jonesu sa sveučilišta u Utahu, žene s prekomjernom težinom 60 funti ili više možda neće trebati debljati za zdravu trudnoću. Fetus može iskoristiti zalihe masti u svom tijelu za energiju.
Ne udebljajući se tijekom trudnoće, žena će obično gubiti masne zalihe. Nakon trudnoće može prirodno imati nižu tjelesnu težinu nego prije zatrudnjenja.
Neke žene mogu otkriti da mršave bez namjere tijekom prvog tromjesečja trudnoće zbog mučnine ili jutarnjih mučnina. Žene koje imaju teške jutarnje mučnine možda će poželjeti razgovarati s liječnikom o tome kako dobiti dovoljno hranjivih sastojaka. Debljanje će se obično dogoditi kada trudnoća dosegne drugo tromjesečje i žena se počne osjećati bolje.
Sigurni načini upravljanja težinom tijekom trudnoće
Prema ožujku Dimesa, većini žena tijekom trudnoće treba dodatnih 300 kalorija dnevno. Ovaj broj kalorija jednak je 2 čašama mlijeka ili proteinskoj pločici i komadu voća.
Žene s vrlo malom tjelesnom težinom možda će trebati povećati unos kalorija više od ovoga, dok one s prekomjernom tjelesnom težinom uopće neće trebati povećati unos kalorija.
Zdrava prehrana i redovite tjelesne aktivnosti pomoći će poboljšati cjelokupno zdravlje trudnice i zdravlje djeteta. Žene mogu prirodno smršavjeti kao rezultat promjena u načinu života, ali ne bi ih trebale činiti s ciljem gubitka kilograma.
March of Dimes pruža jednodnevni jelovnik koji nudi primjere zdravog izbora hrane tijekom trudnoće.
Osim što se fokusira na zdravu prehranu, žena bi trebala razgovarati sa svojim liječnikom o tjelesnoj aktivnosti tijekom trudnoće. Vježbanje ne samo da sagorijeva kalorije, već nudi i pogodnosti za ublažavanje stresa. Važno je porazgovarati o vježbanju sa zdravstvenim radnikom jer u određenim trudnoćama možda nije sigurno.
Iako se smjernice mogu razlikovati, mnogi stručnjaci preporučuju 30 minuta aktivnosti dnevno u većini dana u tjednu, osim ako liječnik ne savjetuje drugačije. Te aktivnosti mogu uključivati hodanje, plivanje, biciklizam i aerobik.
Liječnici preporučuju da trudnice izbjegavaju kontaktne sportove i ne vježbaju na vrlo velikim visinama. U kasnijim fazama trudnoće, također je najbolje izbjegavati vježbe koje uključuju ležanje ravno na leđima, jer to može utjecati na protok krvi u fetusu.
Koliko kilograma bi ljudi trebali dobiti?
Očekivano debljanje tijekom trudnoće ovisit će o težini žene prije trudnoće i o tome koliko beba očekuje. Žena koja je trudna s blizancima dobit će više kilograma tijekom trudnoće nego što bi bila da je trudna s jednom djetetom.
Žene mogu pomoću početnog indeksa tjelesne mase (BMI) odrediti koliko kilograma trebaju očekivati da će se dobiti. Koristite internetski kalkulator BMI za izradu BMI ovdje.
Ispod je tablica koliko bi žena trebala dobiti na težini tijekom trudnoće na temelju BMI-ja prije trudnoće.
Outlook
Liječnici obično ne preporučuju ženama da se usredotoče na gubitak kilograma tijekom trudnoće.
Međutim, ako je žena zabrinuta kako njezina težina može utjecati na trudnoću, može smanjiti rizik od komplikacija povezanih s kilogramima pomoću prehrane i vježbanja niskog intenziteta.
