Može li sok od suhe šljive pomoći u ublažavanju zatvora?
Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.
Osoba često može liječiti ili spriječiti zatvor mijenjajući prehranu i način života. Neka istraživanja sugeriraju da pijenje soka od suhe šljive također može biti korisno za zatvor.
Zatvor je uobičajeno stanje koje može utjecati na ljude bilo koje dobi. Prema Nacionalnom institutu za dijabetes i probavne i bubrežne bolesti, oko 16 posto odraslih u Sjedinjenim Državama ima simptome zatvora.
Domaći lijekovi često su prva linija liječenja zatvora, posebno povremenih, s tim da je sok od suhe šljive jedan od najpopularnijih alternativnih tretmana.
U ovom članku raspravljamo o tome djeluje li sok od suhe šljive za liječenje zatvora i u usporedbi s cijelom suhom šljivom.
Također pokrivamo i druge zdravstvene beneficije soka od suhe šljive, kako ga uzimati, njegove nuspojave i rizike te kada posjetiti liječnika.
Djeluje li sok od suhe šljive?
Mnogi ljudi izvještavaju da sok od suhe šljive olakšava simptome zatvora. Međutim, postoje samo ograničena znanstvena istraživanja koja podupiru ove tvrdnje.
Pregled iz 2014. sugerira da su određeni voćni sokovi, poput soka od jabuka, krušaka i suhih šljiva, općenito korisni kod zatvora, posebno kod male djece.
Pregled iz 2013. godine posebno se bavio zdravstvenim blagodatima suhih šljiva i njihovog soka. Istraživači su primijetili da voće sadrži značajne količine sorbitola, koji je šećerni alkohol. Sok od suhe šljive sadrži 6,1 grama (g) sorbitola na 100 g soka, što može objasniti njegovo laksativno djelovanje.
Sorbitol prolazi kroz tijelo osobe neprobavljen. Uvlači vodu u crijeva kako bi napunila stolicu i potaknula stolicu. Istraživanja sugeriraju da je sorbitol učinkovit laksativ koji je siguran za upotrebu, čak i za starije odrasle osobe.
Suhe šljive vs sok od suhe šljive
Proizvođači rade sok od suhih šljiva od suhih šljiva, koje su suhe šljive. Iako se čini da sok od suhe šljive nudi neke pogodnosti ljudima koji imaju zatvor, jedenje cjelovitih šljiva može biti učinkovitije.
Suhe šljive sadrže više nego dvostruku količinu sorbitola od soka od suhe šljive, na 14,7 g sorbitola na 100 g suhog voća. Suhe šljive također su mnogo bogatije vlaknima, što pomaže prolazu stolice kroz probavni trakt.
Obrok od 10 suhih šljiva, što odgovara oko 100 g, sadrži 7,1 g vlakana. Na ovu količinu otpada 28,4 posto dnevnog unosa vlakana od 25 g na 2000 kalorija koje preporučuje Uprava za hranu i lijekove (FDA).
Istraživanja sugeriraju da redovito jedenje suhih šljiva može pomoći u prevenciji zatvora i može smanjiti čovjekov rizik od razvoja raka debelog crijeva. Spojevi iz suhih šljiva također mogu djelovati kao antibakterijska sredstva u gastrointestinalnom i mokraćnom sustavu.
Autori sustavnog pregleda iz 2014. zaključili su da jedenje suhih šljiva može povećati broj stolice kod neke osobe i poboljšati konzistenciju stolice, olakšavajući prolazak.
Prema studiji iz 2011. godine, jedenje suhih šljiva može biti sigurniji, ukusniji i učinkovitiji način za ublažavanje zatvora u usporedbi s psylliumom, koji je dodatak vlaknima koji ljudi obično uzimaju kao lijek za zatvor.
Istraživači čak sugeriraju da bi ljudi trebali razmotriti upotrebu suhih šljiva kao terapije prve linije za blagi do umjereni zatvor.
Ostale koristi od suhih šljiva
Osim što pruža olakšanje probavnim problemima, redovito konzumiranje suhih šljiva i soka od suhih šljiva može na druge načine koristiti čovjekovom zdravlju. Studije sugeriraju da suhe šljive mogu pomoći u sljedećem:
- povećanje osjećaja sitosti kako bi se smanjio ukupan unos hrane
- kontroliranje pretilosti
- smanjenje rizika od dijabetesa
- štiteći od kardiovaskularnih bolesti
- smanjenje rasta bakterija u mokraćnom sustavu
- očuvanje čvrstoće kostiju
Tradicionalno su ljudi suhe šljive koristili i za liječenje vrućice i žutice. Međutim, nedostaju znanstveni dokazi koji bi potkrijepili ove koristi.
Kako uzimati sok od suhe šljive
Ne postoje utvrđene smjernice o upotrebi soka od suhe šljive kod zatvora. Jedan od razloga tome je što se većina istraživanja učinka suhih šljiva usredotočila na cijelo voće, a ne na sok.
U jednoj maloj studiji iz 2007. sudionici su svakodnevno konzumirali sok od suhe šljive tijekom 2 tjedna. Rezultati studije sugeriraju da pijenje 125 mililitara, ili otprilike pola šalice, dva puta dnevno djeluje kao učinkovit laksativ, barem u slučajevima blagog zatvora.
Što se tiče jedenja suhih šljiva zbog probavnih problema, mnoga istraživanja zasnivaju svoja otkrića na svakodnevnom jedenju 100 g ili približno 10 cijelih šljiva.
Rizici i nuspojave
Konzumiranje suhih šljiva ili soka od suhih šljiva relativno je nisko rizičan lijek protiv zatvora. Najčešća nuspojava koju ljudi izvještavaju je povećanje nadimanja ili plinova.
Međutim, sok od suhe šljive također je vrlo bogat šećerom i kalorijama, jer svaka šalica konzerviranog soka sadrži 182 kalorije i 42,11 g šećera. Previše šećera može povećati rizik od debljanja i problema sa šećerom u krvi.
Cijelo voće i dalje sadrži puno šećera i kalorija, no istraživanja sugeriraju da imaju samo mali učinak na razinu šećera u krvi i inzulina.
Ostali kućni lijekovi
Liječnik će obično predložiti ljudima koji imaju zatvor da prvo pokušaju promijeniti prehranu i način života. Tretmani bez recepta također mogu pomoći.
Kućni lijekovi protiv zatvora uključuju:
Promjene u prehrani
Dijeta bogata vlaknima može pomoći stolici da brže prolazi kroz probavni trakt i promiče redovnije pražnjenje crijeva.
Osoba može povećati unos vlakana konzumirajući više:
- voće i povrće
- integralni kruh, tjestenina, riža i žitarice
- orašastih plodova i sjemenki
- mahunarke, poput graha, graška i leće
Osoba bi također mogla razmisliti o izbjegavanju hrane koja može pridonijeti zatvoru, kao što su:
- mliječni proizvodi
- procesirana hrana
- rafinirane žitarice, poput bijelog kruha i bijele tjestenine
Jedenje malih, čestih obroka također može pomoći, jer redoviti unos hrane može potaknuti stolicu.
Hidratacija
Ako ostanete hidratizirani, možete pomoći u liječenju i prevenciji zatvora. Prehrana bogata vlaknima također može pridonijeti dehidraciji.
Iako sok od suhe šljive doprinosi unosu tekućine, bogat je šećerom i kalorijama, pa je najbolje da ga ljudi konzumiraju umjereno. Pojedinci bi trebali težiti da većinu svojih potreba za tekućinom podmiruju pijenjem vode.
Također je poželjno ograničiti ili izbjegavati pića s kofeinom, poput kave, čaja i kole, jer mogu pogoršati dehidraciju.
Vježbajte
Nedovoljno vježbanje također može pridonijeti zatvoru.
Odjel za zdravstvo i socijalne usluge preporučuje odraslima da rade najmanje 150 minuta tjelesne aktivnosti umjerenog intenziteta tjedno. Ljudi mogu ovu vježbu rasporediti preko tjedna, a ona može uključivati razne aktivnosti, poput brzog hodanja, vožnje biciklom, trčanja i bavljenja sportom.
Toaletne navike
Nikada ne pokušavajte odgoditi stolicu dulje nego što je potrebno. Jednom kada osoba osjeti poriv, trebala bi otići na zahod i odvojiti vrijeme za prolazak pored stolice.
Pokušaj stolice u isto vrijeme svaki dan može nekim ljudima pomoći da postanu redovniji.
Odgađanje ili ubrzano pražnjenje crijeva može pogoršati zatvor.
Probiotski dodaci
Probiotici su bakterije i kvasac koji mogu poboljšati zdravlje crijeva. Oni također mogu biti učinkovit prirodni tretman za zatvor.
Pregled 14 znanstvenih studija iz 2014. pokazao je da konzumiranje proizvoda koji sadrže probiotičke bakterije, kao što je Bifidobacterium lactis, može povećati broj tjednih stolica i omekšati stolicu, omogućavajući pojedincima da ih lakše prođu.
Mnogi različiti proizvodi sadrže probiotike, uključujući određene jogurte, dodatke i fermentiranu hranu, poput kefira, kiselog kupusa i kimčija.
Ovi su proizvodi široko dostupni u zdravstvenim trgovinama. Osoba također može kupiti niz probiotičkih dodataka putem interneta.
Lijekovi
Neki omekšivači stolice ili laksativi dostupni su bez recepta u ljekarnama i trgovinama. Primjeri uključuju:
- laksativi za vlakna, poput metilceluloze (Citrucel) i psilija (Metamucil)
- maziva, laksativi, poput mineralnog ulja
- laksativi na bazi magnezija, poput magnezijevog mlijeka i magnezijevog citrata
- stimulativni laksativi, uključujući spojeve sene (Senokot), bisakodil (Dulcolax, Correctol) i ricinusovo ulje
- omekšivači stolice, poput dokusata (Colace i Surfak)
Kada posjetiti liječnika
Svačiji obrazac pražnjenja crijeva je različit. Međutim, ljudi koji imaju manje od tri pokreta tjedno možda bi trebali razmisliti o savjetovanju s liječnikom, posebno ako je stolica tvrda i teško prolazi.
Liječnik može preporučiti promjenu prehrane i načina života ili kratkotrajno uzimanje laksativa. Osobama s teškim ili upornim zatvorom mogu propisati jače lijekove, poput lubiprostona ili linaklotida.
Sažetak
Zatvor je čest problem koji može utjecati na kvalitetu života osobe ako se ne liječi.
Sok od suhe šljive i suhe šljive mogu biti učinkovito i niskorizično rješenje za neke ljude, posebno one s blažim slučajevima zatvora. Međutim, najbolje je ovo voće i sok konzumirati umjereno, jer oboje sadrži puno šećera i kalorija.
Ostali kućni lijekovi za zatvor uključuju jesti više vlakana, ostati hidratiziran, više vježbati i uzimati probiotike. Liječnik također može preporučiti kratkotrajno uzimanje laksativa.
