Može li vam jednostavno stajanje pomoći da smršavite?
Nova studija uvjerit će vas da što prije odustanete od stolice za stojeći stol. Jednostavno stajanje 6 sati dnevno umjesto sjedenja može vam pomoći da smršavite, sugerira istraživanje.
Sve se više ljudi odlučuje za stolove u uredu kako bi smanjili štetne učinke sedentarizma na zdravlje.Studije sve više ukazuju na razne načine na koje je pretjerano neaktivno vrijeme štetno za naše zdravlje.
Jedno takvo istraživanje pokazalo je da previše sjedenja može ubrzati biološko starenje, jer sjedeći način života može skratiti naše telomere, koji su zaštitne kape na kraju kromosoma.
Poznata je i veza između pretilosti i sedentarizma. Dodavanje dubine ovoj poveznici je još jedno istraživanje o kojem smo nedavno izvijestili, a koje sugerira da previše sjedenja može pridonijeti nakupljanju masti oko naših unutarnjih organa.
Svi znamo da je vježbanje više ključ za suzbijanje negativnih učinaka sjedenja, ali pronaći vrijeme i snagu volje za odlaskom u teretanu ponekad je izazov.
Može li nam nešto tako jednostavno poput stajanja umjesto sjedenja također pomoći da smršavimo?
Nova studija kaže da može. Istraživači s klinike Mayo u Rochesteru, MN, proveli su prvi sustavni pregled postojećih studija koji ispituju razliku između sjedenja i stajanja u smislu sagorijenih kalorija.
Dr. Francisco Lopez-Jimenez - predsjedavajući preventivne kardiologije na klinici Mayo - vodio je metaanalizu koja je objavljena u Europski časopis za preventivnu kardiologiju.
Šest sati svakodnevnog stajanja sagorijeva 54 kalorije
Doktor Lopez-Jimenez i njegov tim ispitali su 46 studija, što je ukupno iznosilo 1.184 sudionika koji su u prosjeku bili u dobi od 33 godine. Prosječna težina ovih ispitanika bila je 143,3 kilograma (ili 65 kilograma).
Autor prve studije dr. Farzane Saeidifard, suradnik iz kardiologije s klinike Mayo, sumira nalaze.
"Sveukupno", kaže ona, "naša studija pokazuje da, kada složite sve dostupne znanstvene dokaze, postojanje računa uzima više sagorijenih kalorija od sjedenja."
Točnije, u usporedbi sa sjedenjem, stajanje je povezano s 0,15 kalorija više sagorijevanja u minuti. To znači da bi, ako bi odrasla osoba teška 143,3 kilograma (ili 65 kilograma) svakodnevno zamijenila sjedenje stajanjem 6 sati, sagorjeli bi 54 kalorije više od svog sjedilačkog kolege.
Tijekom godine to znači gubitak 5,5 kilograma (ili 2,5 kilograma) i 22 kilograma (ili 10 kilograma) tijekom 4 godine.
Stajanje poboljšava dugoročno zdravlje
"Dugotrajno stajanje za mnoge odrasle osobe može se činiti neukrotivim, posebno onima koji rade radne stolove, ali, za osobu koja sjedi 12 sati dnevno, skraćivanje vremena sjedenja na pola donijelo bi velike koristi", dr. Lopez-Jimenez kaže.
"Ideja je raditi na našim svakodnevnim rutinama neke aktivnosti s manjim učinkom koje mogu poboljšati naše dugoročno zdravlje", nastavlja dr. Lopez-Jimenez, dodajući da njihova otkrića podupiru koncept "Termogeneze bez vježbanja" (NEAT).
NEAT je teorija koju su osmislili istraživači pretilosti s klinike Mayo i koja se fokusira na nevežbanje svakodnevnih aktivnosti koje ljudima mogu pomoći da izgube na težini.
Nalazi nove studije posebno su značajni s obzirom na to da Amerikanci u prosjeku sjede nevjerojatnih 13 sati dnevno. Ako dodate 8 sati sna svake noći, to iznosi 21 sat tjelesne neaktivnosti od svaka 24.