Ne možete spavati? Vrijeme je da napišete svoj popis obveza, kaže studija
Nova studija donosi dobre vijesti za one od nas koji ne možemo preživjeti jedan dan bez pravljenja popisa, pogotovo ako i mi imamo poteškoće s noćnim spavanjem. Ispostavilo se da su popisi obveza barem odgovor na neke naše probleme.
Volite li liste? Provodite li svako jutro pola sata zapisujući svoje zadatke za sljedeći dan u metke? Imate li ponekad problema sa zaspanjem noću?
Ako je vaš odgovor na sve to "da", onda imam dobre vijesti za vas. Taj slatki noćni san možda ćete moći postići mnogo brže ako započnete s pisanjem popisa obveza neposredno prije spavanja, umjesto da ujutro počnete prvo.
Nedavno su Michael K. Scullin i drugi istraživači sa sveučilišta Baylor u Wacu, TX, krenuli istraživati može li nam zapisivanje svih zadataka koje moramo završiti sljedećih dan ili dva pomoći u postizanju mirnijeg stanja duha, pogodan za lakše zaspanje.
"Živimo u kulturi koja radi non-stop", kaže Scullin, "u kojoj se čini da naši popisi obveza neprestano rastu i da nas zabrinjavaju nedovršeni zadaci prije spavanja."
"Većina ljudi samo prođe kroz svoje popise obveza u glavi, pa smo htjeli istražiti može li čin njihovog zapisivanja suzbiti noćne poteškoće sa zaspanjem."
Michael K. Scullin
Nalazi istraživača objavljeni su u Časopis za eksperimentalnu psihologiju.
Popisi obveza mogli bi pomoći u ‘rasterećenju briga’
Scullin i njegov tim regrutirali su 57 sveučilišnih studenata u dobi između 18 i 30 godina kako bi sudjelovali u njihovom istraživanju. Volonteri su podijeljeni u dvije skupine: oni koji su 5 minuta prije odlaska na spavanje posvetili zapisivanju zadataka sa zadacima koje su trebali obaviti sljedeći dan (ili u sljedećih nekoliko dana) i oni koji su to vrijeme iskoristili za već završene aktivnosti.
Istraživači objašnjavaju da je ova usporedba rođena iz postojanja dvije različite perspektive o tome koji će pristup najvjerojatnije pomoći ljudima da smanje razinu stresa prije spavanja.
"O tome postoje dvije škole mišljenja", kaže Scullin. "Jedna je da bi pisanje o budućnosti dovelo do povećane zabrinutosti zbog nedovršenih zadataka i odgode spavanja, dok bilježenje završenih aktivnosti ne bi trebalo izazvati brigu."
"Alternativna hipoteza", dodaje on, "jest da će pisanje popisa obveza 'rasteretiti' te misli i smanjiti zabrinutost."
Kako bi pratio moždanu aktivnost sudionika prije spavanja, tim je koristio polisomnografiju, koja je test koji bilježi višestruke fiziološke parametre povezane sa spavanjem. Primjerice, električna aktivnost mozga prati se pomoću elektroda pričvršćenih za vlasište.
Sudionici su zamoljeni da legnu u 22:30. "U kontroliranom okruženju", gdje je, objašnjava Scullin, "apsolutno ograničili bilo kakvu tehnologiju, domaće zadatke itd. Jednostavno su se svjetla ugašila nakon što su legli u krevet."
Eksperiment je potvrdio radnu hipotezu da je zapisivanje popisa zadataka koji nabraja izvanredne zadatke pomogao sudionicima koji su se bavili ovom vježbom brže zaspati.
Isto nije vrijedilo za njihove kolege koji su nabrojali zadatke koje su izvršili tog dana ili prethodnih dana.
Iako su Scullin i tim dobili potvrdu koju su željeli u svojoj studiji, upozoravaju da veličina uzorka za male sudionike ne podrazumijeva šire zaključke i savjetuju da bi se nalazi eksperimenta trebali duplicirati u većoj studiji.
"Mjere osobnosti, anksioznosti i depresije mogu ublažiti učinke pisanja na zaspanje, a to bi se moglo istražiti u istrazi s većim uzorkom", objašnjava Scullin.
Dodaje: "Regrutirali smo zdrave mlade odrasle osobe i zato ne znamo bi li se naši nalazi generalizirali na pacijente s nesanicom, iako su ranije predložene neke aktivnosti pisanja koje bi koristile takvim pacijentima."
Ali u međuvremenu bi nam bilo dobro da prije spavanja uzmemo svoje časopise i počnemo organizirati sutrašnje aktivnosti. S jedne strane, to ću više nego rado učiniti ako će mi to spriječiti da opsjednem nadolazeće rokove i omogućiti mi da uhvatim dodatnih sat vremena sna.
