Možete li dobiti previše vitamina B-12?

Neki se ljudi mogu brinuti da bi dodaci koji sadrže velike količine vitamina B-12 mogli biti štetni. Međutim, iako neki dodaci - poput vitamina A ili D - mogu biti štetni ako ih osoba uzima u višku, vitamin B-12 čini se sigurnim u velikim dozama.

Vitamin B-12 vitalni je za ljudski život zbog svoje uloge u stvaranju crvenih krvnih zrnaca i podržavanju funkcije mozga i živaca.

Ako prehrana osobe ne osigurava dovoljno vitamina B-12, liječnik može predložiti uzimanje dodataka, od kojih neki sadrže više od dnevne preporučene doze. Tijelo ne pohranjuje vitamin B-12, pa uzimanje dodatnog nije štetno.

Ovaj članak pokriva preporučene dnevne vrijednosti vitamina B-12, istraživanje učinaka uzimanja previše B-12 i kako vitamin B-12 može utjecati na trudnoću.

Koliko je vitamina B-12 previše?

Vitamin B-12 u velikim dozama nije štetan jer ga tijelo ne skladišti.

Ured za dodatak prehrani (ODS) ne osigurava gornju granicu vitamina B-12. To je zato što ljudi obično dobro podnose vitamin B-12 bez neželjenih nuspojava.

Prema članku u časopisu Američki obiteljski liječnik, istraživači su otkrili da su dodaci koji sadrže čak 1000 puta veći od preporučene dnevne doze (RDA) sigurni.

Tijelo ne apsorbira dobro vitamin B-12. Zapravo, istraživanja sugeriraju da tijelo apsorbira samo 9,7 mikrograma (mcg) doze od 500 mcg, što je samo 2%.

Prema ODS-u, RDA vitamina B-12 prema dobi je sljedeća:

• 0–6 mjeseci: 0,4 mcg
• 7–12 mjeseci: 0,5 mcg
• 1–3 godine: 0,9 mcg
• 4-8 godina: 1,2 mcg
• 9-13 godina: 1,8 mcg
• 14 godina i stariji: 2,4 mcg

Tijekom trudnoće, RDA vitamina B-12 je 2,6 mcg. Za vrijeme laktacije ženi treba 2,8 mcg.

Može li previše vitamina B-12 izazvati nuspojave?

Stručnjaci trenutno nisu svjesni bilo kakvih nuspojava povezanih s uzimanjem viših razina vitamina B-12 od preporučenih.

Neki su istraživači čak proučavali potencijalne nuspojave uzimanja visokih doza vitamina B-12 do 5 godina odjednom. Međutim, nijedna studija još nije pronašla nikakve štetne simptome ili obrasce štete.

Stručnjaci dijele vitamine u dvije kategorije: topivi u vodi i topivi u mastima. Vitamini topljivi u vodi otapaju se u vodi i urinom izlaze iz tijela. Vitamin B-12 je vitamin topiv u vodi, a to je jedan od razloga zašto viša razina vitamina B-12 nije toksična.

Prema Institutu Linus Pauling na Državnom sveučilištu Oregon u Corvallisu, trenutno nema dokaza koji ukazuju na bilo kakve štetne učinke od:

• uzimanje oralnog vitamina B-12 u dozama do 2 miligrama (mg)
• uzimanje vitamina B-12 injekcijom u dozama do 1 mg

Liječnici obično prepisuju ove veće doze za liječenje stanja povezanih s vrlo niskim razinama vitamina B-12, poput perniciozne anemije.

Iako se čini da je vitamin B-12 većinom siguran, čak i pri većim dozama - više nije nužno i bolje.

Nije potrebno uzimati vrlo visoke doze vitamina B-12. Nema podataka koji upućuju na to da su vrlo visoke razine suplementacije učinkovitije u jačanju imunološkog sustava ili tjelesnih funkcija osobe ako osoba nema nedostatak vitamina B-12.

Mogu li ljudi imati visoku razinu vitamina B-12 u krvi?

Zdravstveni radnici nisu utvrdili gornju granicu razine vitamina B-12 u krvi. Tijelo će obično izlučiti višak vitamina B-12 koji osoba dobije prehranom ili dodacima.

Tijelo ne apsorbira dodatke vitamina B-12 vrlo učinkovito. To znači da čak i ako osoba uzima vrlo visoke količine vitamina B-12, njihovo tijelo još uvijek ne apsorbira značajnu količinu.

Uz to, uzimanje nekih lijekova može narušiti sposobnost tijela da apsorbira vitamin B-12. Primjeri ovih lijekova uključuju:

• kloramfenikol (kloromicetin), koji je antibiotik
• Antagonisti H2 receptora
• metformin
• inhibitori protonske pumpe

Trudnoća i vitamin B-12

Suplemente vitamina B-12 sigurno je uzimati tijekom trudnoće.

Zapravo, ODS preporučuju da žene koje slijede strogu vegetarijansku ili vegansku prehranu trebaju uzimati dodatke vitamina B-12, jer nedostatak može ozbiljno utjecati na fetus.

Na primjer, niska razina vitamina B-12 u trudnica može dovesti do povećanog rizika od oštećenja živčane cijevi, prijevremenog porođaja, preeklampsije i gubitka trudnoće, navodi se u preglednom radu u Američki časopis za kliničku prehranu.

Autori su proveli pregled literature o tome koliko su često trudnice imale nedostatak vitamina B-12. Otkrili su da je u prosjeku oko 25% trudnica imalo nedostatak vitamina B-12 u svim tromjesečjima.

Istraživanje u časopisu Američki obiteljski liječnik je utvrdio da će djeca s nedostatkom vitamina B-12 koja doje vjerojatnije doživjeti neuspjeh u napredovanju, kašnjenja u razvoju, anemiju i slabost.

Uzimanje dodataka vitamina ili injekcije vitamina B-12 mogu zaštititi od nuspojava koje liječnici povezuju s nedostatkom.

Niska razina vitamina B-12

Osoba s niskom razinom B-12 može osjetiti umor, gubitak apetita ili probleme s ravnotežom.

Mnogi ljudi ne unose dovoljno vitamina B-12 iz prehrane.

Vitamin B-12 prirodno je prisutan u mnogim životinjskim proizvodima, uključujući meso, ribu, mliječne proizvode i jaja. Biljni izvori vitamina B-12 uključuju obogaćena mlijeka i žitarice, prehrambeni kvasac i veganski namazi poput Marmitea.

Međutim, liječnici obično preporučuju uzimanje dodataka vitamina B-12 ako se osoba bori da udovolji svojim svakodnevnim potrebama. Ljudi mogu pronaći dodatke vitaminu B-12 u drogerijama ili birati između nekoliko vrsta na mreži.

Niske razine vitamina B-12 mogu stvoriti brojne zdravstvene probleme, uključujući:

• gubitak apetita
• problemi s ravnotežom
• zatvor
• umor
• čireve na ustima ili jeziku
• slabost

Sažetak

Iako trenutno nema dokaza koji ukazuju na bilo kakve štetne nuspojave od prekomjerne suplementacije vitaminom B-12, nema potrebe za uzimanjem pretjerano visokih količina vitamina.

Većina pružatelja zdravstvenih usluga ne preporučuju prekoračenje dostupne količine prenatalnih ili dnevnih multivitamina, osim ako osoba nema stanje zbog kojeg ima nedostatak vitamina B-12.

Ako je osoba zabrinuta zbog razine vitamina B-12, trebala bi razgovarati sa svojim liječnikom.