Možete li se udebljati ako imate dijabetes?
Ponekad oboljeli od dijabetesa moraju dobiti na težini kako bi izbjegli zdravstvene probleme. Jesti hranu koja sadrži
U ovom članku razmatramo kako osobe s dijabetesom mogu sigurno dobiti na težini bez ikakvih zdravstvenih komplikacija.
Dobivanje na težini s dijabetesom
Općenito, ljudi koji se žele udebljati trebaju jesti hranu koja je visoko kalorična, umjesto da slijede restriktivnu prehranu i drže nisku potrošnju kalorija.
Obično ljudi koji se žele udebljati trebaju unositi više kalorija nego što koriste.
Međutim, ljudi s dijabetesom također trebaju pažljivo birati što će jesti jer neka hrana može prouzročiti vrhunac razine šećera u krvi, što može dovesti do zdravstvenih komplikacija.
Svatko s dijabetesom koji razmišlja o značajnim promjenama u prehrani trebao bi razgovarati s liječnikom, certificiranim edukatorom o dijabetesu ili dijetetičarom koji može predložiti prilagodbe prehrane koje rezultiraju debljanjem, ali ne štete zdravlju.
Strategije
Postoji nekoliko strategija koje osobe s dijabetesom mogu koristiti za zdravo debljanje. Međutim, neophodno je razmotriti učinak bilo kakvih promjena u prehrani na njihov dijabetes te i dalje držati šećer u krvi pod kontrolom.
Te strategije uključuju:
Praćenje unosa kalorija
Da bi se udebljali, ljudi moraju unositi više kalorija nego što koriste. Iako se u nekim izvješćima navodi da je za povećanje kilograma tjelesne težine tjedno potrebno povećati 500 kalorija, to ne vrijedi za sve jer ljudi kalorije sagorijevaju na različite načine.
Dostupno je nekoliko aplikacija i internetski kalkulatori kalorija koji mogu pomoći ljudima da procijene koliko kalorija trebaju dnevno, u skladu s njihovim:
- spol
- dob
- težina
- visina
- razina aktivnosti
Dijetetičar može pomoći u izradi plana obroka koji se fokusira na povećanje kalorija, ali uzima u obzir prehrambene potrebe za osobu s dijabetesom.
Jesti punomasne mliječne proizvode
Iako jedenje punomasnih mliječnih proizvoda može pomoći u debljanju, osoba bi trebala voditi računa o svojoj dnevnoj zasićenoj masti i ukupnom unosu ugljikohidrata kako bi upravljala šećerom u krvi.
Punomasna hrana uključuje punomasno mlijeko, punomasni jogurt i sir. Ljudi također mogu dodati punomasno mlijeko ili vrhnje u juhe i pire od krumpira kako bi povećali sadržaj kalorija.
Ograničavanje kofeina i izbjegavanje niskokalorične hrane i pića
Najbolje je dijetalne proizvode, čaj i crnu kavu izuzeti iz prehrane gdje je to moguće. Kofein može prikriti glad i djelovati na suzbijanje apetita.
Visokokalorični međuobrok s hranjivim sastojcima bolji je izbor za nekoga tko pokušava kontrolirati šećer u krvi i debljati se.
Primjeri prikladnih grickalica uključuju:
- punomasni grčki jogurt s granolom
- jabuka s maslacem od kikirikija
- banana i orasi
- tost od cjelovitih žitarica sa sjemenkama avokada i chia
Dodavanje ulja, poput maslinovog ili avokadovog ulja, povrću i zelenilu
Dodavanje ulja povrću i zelenilu omogućava ljudima da jedu zdravu hranu, a da pritom dobivaju kalorije.
Jesti zdravu kaloričnu hranu
Jedenje hrane bogate kalorijama pomoći će osobi da se udeblja.
Međutim, ključno je odabrati hranu bogatu hranjivim tvarima, a ne slatku i masnu hranu kako biste održali najbolje moguće zdravlje.
Kaloričnija hrana koja je također bogata hranjivim sastojcima uključuje:
- orašasti plodovi
- sjemenke
- avokado
- maslac od orašastih plodova
- kokos
Jedite ovu zdravu hranu zajedno s ugljikohidratima bogatim hranjivim sastojcima, poput graha, quinoe, smeđe riže i granole.
Zdrave masti bogate su kalorijama i mogu pomoći ljudima da se udebljaju, ali nude i zdravstvene prednosti jer kontroliraju razinu šećera i kolesterola u krvi.
Masti zdrave za srce uključuju:
- avokado
- sjemenke (poput bundeve ili lana)
- orašasti plodovi, namazi i ulja (uključujući maslinu, repicu, suncokret, repicu i kikiriki)
- masna riba (poput lososa, skuše, haringe, sardina i tune)
- maslac od orašastih plodova (na primjer maslac od badema ili indijskog oraščića)
Ovdje saznajte više o zdravim i nezdravim mastima.
Češće jesti manje porcije
Češće jedenje tijekom dana pomoći će povećati apetit, a nekima je jesti manje obroke tijekom dana lakše, nego jesti obilniji obrok.
Na primjer, pokušajte jesti šest malih obroka tijekom dana, a ne tri velika obroka.
Povećavanje unosa proteina
Osoba može povećati količinu nemasnih proteina u prehrani jedući piletinu, puretinu, kuhana jaja i ribu. Biljni izvori proteina uključuju leću, grah, kvinoju i soju. Vodite računa o ukupnom unosu ugljikohidrata kada u prehranu unosite puno ove hrane.
Uključujući i trening otpora kao dio treninga
Vježbanje može pomoći u dodavanju mišića tijelu, što bi trebalo dovesti do debljanja. Trening snage je najbolji način za pretvaranje kalorija u mišiće.
Koristite ručne utege, trake za otpor, kotlove i uređaje za dizanje utega u teretani za izgradnju vitkih mišića. Ovo je zdraviji način za povećanje kilograma od debljanja spremanjem viška masnoće.
Tjelovježba također može povećati apetit.
Dodavanje prehrambenih dodataka prehrani
To može uključivati dodatke hrani ili piću, koji mogu povećati apetit i pomoći ljudima da se udebljaju.
Kazein i protein sirutke primjeri su dodataka koje neki ljudi uzimaju za izgradnju mišićne mase i debljanje. Pokušajte ih dodati u mlijeko, tople napitke, jogurt, muffine ili pudinge.
Svi se suplementi razlikuju, pa je najbolje pitati liječnika ili dijetetičara za određene preporuke.
Ovdje saznajte o prednostima i rizicima dodataka i kada ih uzimati.
Oduzeti
Iako većina ljudi dijabetes povezuje s debljanjem, stanje također može dovesti do gubitka kilograma.
To se događa jer su razine inzulina u tijelu ispod normale, pa stanice ne mogu pohraniti glukozu. To ih prisiljava na razgradnju i trošenje masti i mišića u tijelu kako bi dobili energiju, što dovodi do gubitka kilograma.
Dodavanjem određene hrane u prehranu i vježbanjem za izgradnju mišića, osobe s dijabetesom mogu sigurno dobiti na težini. Međutim, prije nego što ih primijenite, vitalno je razgovarati s liječnikom o svim značajnim promjenama u prehrani ili načinu života.
