Uzroci i liječenje grčeva u nogama

Grčevi u nogama ili Charley konji čest su problem koji utječe na stopala, telad i mišiće bedara. Uključuju iznenadne, bolne i nehotične kontrakcije mišića noge.

Često se javljaju dok osoba spava ili se odmara. Mogu nestati za nekoliko sekundi, ali prosječno trajanje je 9 minuta. Mogu ostaviti osjetljivost u mišiću i do 24 sata nakon.

U većini slučajeva ne može se utvrditi razlog zašto se događaju, a oni su bezopasni. Međutim, ponekad mogu ukazivati ​​na osnovni poremećaj, poput dijabetesa ili bolesti perifernih arterija.

Uzroci

Zasluga za sliku: Andrey Popov / Getty Images

U većini slučajeva ljudi ne znaju zašto se događaju grčevi u nogama, iako postoji niz teorija.

Neka istraživanja sugeriraju da umor mišića i disfunkcija živaca mogu igrati ulogu.

Spavanje ispruženog stopala i skraćenih mišića potkoljenice može potaknuti noćne grčeve.

Druga je teorija da su grčevi danas vjerojatniji, jer većina ljudi više ne čuči, što je položaj koji proteže mišiće potkoljenice.

Vježbanje je faktor. Stres ili dugotrajna upotreba mišića može izazvati grč u nozi tijekom ili nakon napora. Grčevi često pogađaju sportaše, posebno na početku sezone, ako im tijelo nije u stanju. Oštećenje živaca može igrati ulogu.

Neki stručnjaci vjeruju da dehidracija i neravnoteža elektrolita mogu pridonijeti. Sportaši koji naporno vježbaju po vrućem vremenu često imaju grčeve. Međutim, znanstveni dokazi nisu potvrdili ovu vezu. Uostalom, grčeve dobivaju i sportaši koji igraju u hladnim klimatskim uvjetima.

Grčevi u nogama ponekad su uzrokovani osnovnim stanjem koje se odnosi na živčani sustav, cirkulaciju, metabolizam ili hormone. Neki lijekovi također mogu povećati rizik.

Uvjeti koji mogu uzrokovati grčeve uključuju:

  • zlouporaba alkohola
  • ciroza
  • kronično zatajenje bubrega
  • hemodijaliza
  • liječenje karcinoma
  • umor mišića
  • vaskularne bolesti
  • Parkinsonova bolest
  • bolest perifernih arterija (PAD)
  • sindrom nemirnih nogu
  • trudnoće, posebno u kasnijim fazama
  • bolest motornog neurona
  • Lou Gehrigova bolest (amiotrofična lateralna skleroza ili ALS)
  • iritacija ili kompresija kralježničnog živca
  • otvrdnjavanje arterija
  • spinalna stenoza
  • bolesti štitnjače i hormonalni problemi
  • kronične infekcije
  • kronična opstruktivna plućna bolest (KOPB)
  • kronična bolest bubrega i zatajenje bubrega
  • dijabetes, posebno dijabetes tipa 2
  • fibromialagija

Lijekovi koji mogu potaknuti grčeve uključuju:

  • željezna saharoza (Venofer)
  • konjugirani estrogeni
  • raloksifen (Evista)
  • naproksen (Aleve)
  • teriparatid (Forteo)

Starije osobe češće imaju grčeve u nogama. Gubitak mišića započinje od sredine 40-ih i povećava se ako osoba nije aktivna. To može povećati rizik od grčeva.

Istraživanje sugerira da 50–60% odraslih i 7% djece osjeća grčeve, a vjerojatnost se povećava s godinama.

Kućni lijekovi

Američka akademija ortopedskih kirurga (AAOS) predlaže sljedeće za ublažavanje grčeva:

  • Zaustavite aktivnost koja je uzrokovala grč.
  • Istegnite i umasirajte mišić.
  • Držite nogu u ispruženom položaju dok grč ne prestane.
  • Nanesite toplinu na mišiće koji su zategnuti ili napeti.
  • Koristite hladne obloge na nježnim mišićima.

Neki ljudi koriste dodatke, poput magnezija, kako bi smanjili grčeve u mišićima. Međutim, pregled za 2020. godinu koji je proučavao starije odrasle osobe zaključio je da vjerojatno neće imati koristi od ovog liječenja. U drugim kontekstima, poput trudnoće, nema dovoljno dokaza koji pokazuju da li dodaci pomažu.

Istezanje prije spavanja može pomoći, ali dokazi su ograničeni.

Liječenje

Nijedan lijek vjerojatno neće spriječiti grčeve u nogama.

Ako jaki grč mišiće osjeća osjetljivo, može vam pomoći lijek protiv bolova koji se prodaje bez recepta (OTC).

U prošlosti su ljudi koristili kinin. Međutim, Uprava za hranu i lijekove (FDA) poziva ljude da to ne koriste, jer to može imati opasne interakcije i nuspojave.

Postoje ograničeni dokazi da vježbanje i istezanje, blokatori kalcijevih kanala, karizoprodol i vitamin B-12 mogu pomoći. Multivitamini mogu biti od neke koristi tijekom trudnoće.

Nema dokaza da su nesteroidni protuupalni lijekovi (NSAID), kalcij ili kalij od bilo kakve koristi.

Ovdje saznajte više o liječenju grčeva u mišićima nogu.

Vježbe i istezanja

Ako nema osnovnog uzroka, grčevi u nogama vjerojatno će se poboljšati bez liječenja.

Hodanje na vrhovima prstiju može pomoći u rastezanju mišića i ublažavanju grča.

Vježbe istezanja mogu vam pomoći. Ako je grč u telećem mišiću, pokušajte sa sljedećim istezanjima:

Istezanje mišića koljena tetive

Kredit za sliku: Zinkevych / Getty Images
  1. Sjednite na pod s nogama ravno ispred.
  2. Povucite nožne prste prema koljenu kako biste istegnuli teleći mišić.
  3. Držite 30 sekundi.

Istezanje mišića potkoljenice

  1. Stanite na oko jedan metar od zida s obje noge naslonjene na zemlju.
  2. Nagnite se naprijed uza zid raširenih ruku i ruku položenih na zid. Držite pete na zemlji.
  3. Zadržite 10 sekundi, a zatim se lagano vratite u uspravni položaj.
  4. Ponovite 5-10 puta.

Istezanje mišića kvadricepsa

  1. Ustanite uspravno, držeći zid ili stolicu za potporu ako je potrebno.
  2. Povucite jedno stopalo prema stražnjici, hvatanju i gležnju i držite stopalo što je moguće bliže tijelu.
  3. Zadržite 30 sekundi, a zatim ponovite s drugom nogom.

Izvođenje ovih vježbi može pomoći u ublažavanju ili sprječavanju grčeva. Oni također mogu poslužiti kao zagrijavanje prije vježbanja.

Prevencija

Sljedeće mjere također mogu pomoći u sprečavanju grčeva u nogama.

  • Poduprite prste dok ležite ili spavate podupirući noge jastukom.
  • Neka posteljina ostane labava kako biste spriječili da stopala i nožni prsti usmjereni prema dolje tijekom spavanja.
  • Danju nosite prikladnu obuću, osobito ako osoba ima ravna stopala ili druge probleme sa stopalima.

Održavanje kondicije uz dovoljno vježbanja može vam pomoći. Ako osoba vježba, trebala bi biti sigurna da je njihov program prikladan i da napreduje postupno. Izbjegavajte prekomjerno naprezanje i vježbanje dulje vrijeme i uvijek se sjetite da se zagrijete prije početka.

Kada posjetiti liječnika

Grčevi u nogama obično nisu razlog za zabrinutost, ali ponekad mogu ukazivati ​​na temeljni problem. Ako su grčevi ozbiljni ili se često događaju, možda bi bilo dobro potražiti savjet liječnika.

Liječnik može provesti testove kako bi pokušao identificirati osnovni uzrok. Ako osoba uzima lijekove koji mogu izazvati grčeve, liječnik može prilagoditi dozu ili promijeniti lijek.

Oduzeti

Grčevi u nogama čest su problem koji se obično događaju bez prepoznatljivog razloga. Istezanje i masiranje mišića često može donijeti olakšanje.

Međutim, u nekim slučajevima postoji osnovni uzrok kojem je potrebna medicinska pomoć. Ako su grčevi jaki ili česti, razmislite o savjetovanju s liječnikom.

none:  Huntingtons-bolest rak glave i vrata rak gušterače