Mogu li omega-3 dodaci pomoći u smanjenju tjeskobe?
Nedavno objavljena metaanaliza zaključuje da bi dodaci omega-3 ulja mogli smanjiti simptome anksioznosti kod nekih ljudi.
Anksioznost je jedan od najčešćih psihijatrijskih simptoma u Sjedinjenim Državama.
Može se pojaviti kao samostalni anksiozni poremećaj ili kao dio drugog mentalnog poremećaja, poput depresije.
Farmaceutske intervencije poput inhibitora ponovne pohrane serotonina mogu liječiti anksioznost.
Međutim, osobe s anksioznim poremećajima često su zabrinute zbog nuspojava i ovisnosti.
Ostale mogućnosti uključuju terapije razgovorom, ali one zahtijevaju puno vremena i mogu biti skupe.
Procjenjuje se da 1 od 5 odraslih osoba u SAD-u svake godine razvije anksiozni poremećaj, pa bi pronalaženje sigurnog, isplativog načina upravljanja anksioznošću bilo od velike koristi za milijune ljudi.
Riblje ulje i tjeskoba
Omega-3 polinezasićene masne kiseline (PUFA) prisutne su u ribljim uljima. Tijekom godina istraživači su im pripisali širok spektar zdravstvenih blagodati, ali nisu svi potkrijepljeni dokazima.
Posljednjih godina neki su znanstvenici testirali potencijal omega-3 da pomogne u liječenju psihijatrijskih stanja, uključujući poremećaje raspoloženja i anksioznosti.
Studije koje istražuju anti-anksiozne učinke omega-3 PUFA na životinjskim modelima zabilježile su određeni uspjeh; na primjer, studija na štakorima otkrila je da prehrana bogata PUFA pod nazivom eikozapentaenojska kiselina smanjuje ponašanje nalik anksioznosti.
Istraživanje je na ljudima pokazalo vezu između razine PUFA i tjeskobe. Na primjer, jedno je istraživanje pokazalo da ljudi s anksioznim poremećajima imaju niže razine omega-3 PUFA u cirkulaciji.
Druga je pokazala da dodaci omega-3 smanjuju upalu i anksioznost kod studenata medicine tijekom ispita.
Međutim, ove i druge studije ograničene su malom veličinom. Da bi to ispravili, istraživači su nedavno proveli prvi sustavni pregled ove teme. Objašnjavaju svoj cilj:
„[Mi] smo ispitivali,“ ističu, „anksiolitički učinak omega-3 PUFA u sudionika s povišenim simptomima anksioznosti u rezultatima kliničkih ispitivanja kako bi se utvrdila ukupna učinkovitost omega-3 PUFA za simptome anksioznosti, bez obzira na dijagnozu. "
Istraživači su uzeli podatke iz 19 kliničkih ispitivanja, uključujući ukupno 1.203 sudionika. Njihova otkrića objavljena su u Mreža JAMA otvorena časopis. Nakon analize, njihovi su nalazi podržali njihovu početnu teoriju. Iako su se studije značajno razlikovale u tipu sudionika koji su bili uključeni i načinima mjerenja anksioznosti, primijetili su značajno smanjenje anksioznosti u skupinama liječenim omega-3 u usporedbi s placebo skupinama.
Većina studija pokazala je pozitivan učinak omega-3 PUFA na anksioznost, iako nisu sve veličine učinka bile značajne. Međutim, kada su podaci objedinjeni, kombinirani učinak bio je statistički značajan.
„Ovaj pregled ukazuje na to da omega-3 PUFA mogu pomoći u smanjenju simptoma kliničke anksioznosti. Potrebne su daljnje dobro osmišljene studije na populacijama kod kojih je tjeskoba glavni simptom. "
Zanimljivo je da su pozitivni učinci omega-3 posebno izraženi kod ljudi koji su imali kliničke dijagnoze psihijatrijskih stanja.
Sada je potrebno više posla
Prije nego što se omega-3 uvrste u širu upotrebu, autori sugeriraju da će biti potrebna veća istraživanja. Drugo je pitanje na koje će točno trebati odgovoriti ove masne kiseline.
Omega-3 PUFA prisutni su u moždanim membranama i, kako autori pišu, mogu „ometati i možda kontrolirati nekoliko neurobioloških procesa, poput neurotransmiterskih sustava, neuroplastičnosti i upale“.
To bi moglo objasniti zašto imaju utjecaja na psihijatrijske simptome, ali bit će potrebno puno više istraživanja kako bi se odabrali točni mehanizmi koji su uključeni.
Autori studije jasno su da njihova analiza ima određena ograničenja; posebno relativno mala veličina uzorka. Upozoravaju da "rezultati ne bi trebali biti ekstrapolirani bez pažljivog razmatranja."
Slijedi još istraživanja. Ako bi intervencija tako jednostavna kao dodatak omega-3 mogla smanjiti razinu anksioznosti, to bi potencijalno moglo olakšati patnju velikom broju ljudi.
