DEPRESIJA: RIZIK OD 35 DODATNIH MINUTA VJEŽBANJA DNEVNO

Opće je poznato da je vježbanje dobro za tjelesno zdravlje, ali novo istraživanje pokazuje da također može smanjiti epizode depresije, čak i kod onih koji imaju povećani genetski rizik.

Novo istraživanje sugerira da bilo koja tjelesna vježba može drastično smanjiti rizik od depresivnih epizoda.

Prema istraživačima koji dolaze iz opće bolnice Massachusetts u Bostonu, studija je prva takve vrste.

Rad koji se pojavljuje u časopisu Depresija i anksioznost, pokazuje da tjelesna aktivnost može pozitivno utjecati na rizik od depresije - čak i kada postoji veći genetski rizik.

Vodeća autorica dr. Karmel Choi i njezini kolege konzultirali su podatke o genomskim i elektroničkim zdravstvenim kartonima od gotovo 8 000 sudionika u Partners Biobio.

Tijekom dvije godine Choi i tim pregledali su milijune točaka podataka kako bi pronašli ljude koji su imali dijagnoze povezane s depresijom.

Uz to, istraživači su izračunali rezultat genetskog rizika za svakog sudionika, što je uključivalo kombiniranje podataka kroz čitav genom osobe kako bi se došlo do rezultata koji pokazuje njihov genetski rizik od razvoja depresije.

Vježba povezana s manjim rizikom od depresije

Kada su istraživači pogledali sudionike čiji rezultat ukazuje na veći genetski rizik od depresije, otkrili su da je vjerojatnije da će ove osobe u određenom trenutku dobiti dijagnozu u sljedeće dvije godine.

Međutim, tim je također otkrio da su oni koji su bili fizički aktivni rjeđe doživjeli depresiju, čak i ako su imali veći rezultat rizika od depresije.

Čak i oni koji su imali najviše rezultate genetske depresije, rjeđe su razvili depresiju ako su imali višu razinu tjelesne aktivnosti.

"Naša otkrića snažno sugeriraju da, kada je riječ o depresiji, geni nisu sudbina i da fizička aktivnost potencijalno može neutralizirati dodani rizik budućih epizoda kod pojedinaca koji su genetski ranjivi."

Karmel Choi, dr. Sc.

"U prosjeku, oko 35 dodatnih minuta fizičke aktivnosti svaki dan može pomoći ljudima da smanje rizik i zaštite od budućih epizoda depresije", dodaje Choi.

Zapravo su istraživači otkrili da je za svakih dodatnih 4 sata vježbanja tjedno rizik od ponovne depresivne epizode opao za 17%.

I treninzi visokog intenziteta, poput aerobnih vježbi ili korištenja uređaja za vježbanje, i aktivnosti niskog intenziteta, poput joge ili istezanja, smanjili su rizik od depresije.

Viši autor dr. Jordan Smoller dodaje: „Općenito, našem području nedostaju djelotvorni načini prevencije depresije i drugih stanja mentalnog zdravlja. Mislim da ovo istraživanje pokazuje vrijednost stvarnih zdravstvenih podataka i genomike kako bi pružili odgovore koji nam mogu pomoći da smanjimo teret ovih bolesti. "

Depresija je česta, ali ozbiljna

Prema Nacionalnom institutu za mentalno zdravlje, depresija je čest, ali ozbiljan problem mentalnog zdravlja.

Simptomi uključuju trajno tužno, tjeskobno ili prazno raspoloženje; osjećaj krivnje, bezvrijednosti ili bespomoćnosti; i poteškoće s koncentracijom, pamćenjem ili donošenjem odluka. Osoba se može osjećati razdražljivo i umorno te izgubiti zanimanje za aktivnosti u kojima je prije uživala.

Pogođene osobe također mogu iskusiti tjelesne simptome, koji mogu uključivati bolove, probavne probleme, grčeve i promjene apetita ili težine.

Nemaju svi simptomi depresije. Neki ljudi mogu imati samo nekoliko simptoma, dok drugi doživljavaju mnoge od njih.

Istraživači misle da depresija ima nekoliko različitih potencijalnih uzroka, koji uključuju genetske, biološke, okolišne i psihološke čimbenike.

Može utjecati na ljude bilo koje dobi, a rizik može biti veći kod osoba sa stresom, osobnom ili obiteljskom anamnezom depresije ili određenim tjelesnim bolestima. Glavne životne promjene, traume i neki lijekovi također mogu povećati rizik.

Liječnici bi trebali naglasiti vježbanje

Recept za tjelesnu aktivnost mogao bi biti dragocjen dio liječničkog alata - ne samo za sve pacijente, jer svi mogu imati koristi od povećane tjelesne aktivnosti, već posebno za one koji imaju genetsku predispoziciju za razvoj depresije.

"Vjerujemo da možda postoji mnogo čimbenika [koji] bi mogli biti dio sveukupne strategije za poboljšanje otpornosti i prevenciju depresije", napominje Choi.