Ima li L-teanin zdravstvene prednosti?

L-teanin je spoj koji se prirodno pojavljuje u zelenom čaju i crnom čaju, a dostupan je i u obliku dodataka.

Istraživanja sugeriraju da L-teanin može pružiti niz zdravstvenih blagodati, što može uključivati ​​poboljšani mentalni fokus i bolju kvalitetu sna.

Ovaj članak daje pregled L-teanina, uključujući njegove potencijalne koristi i rizike te njegovu dozu.

Što je L-teanin?

L-teanin se prirodno pojavljuje u crnom čaju.

L-teanin je aminokiselina. Ljudsko tijelo ne proizvodi ovaj spoj, a on nije bitan za ljude. Zeleni čaj, crni čaj i određene vrste gljiva prirodno sadrže L-teanin.

L-teanin može utjecati na razinu određenih kemikalija u mozgu. To uključuje serotonin i dopamin koji utječu na raspoloženje, san i osjećaje te kortizol koji pomaže tijelu da se nosi sa stresom.

Promjena u ravnoteži ovih kemikalija može promijeniti čovjekovo raspoloženje ili razinu stresa.

Male studije i testovi na životinjama pokazali su da L-teanin može ponuditi niz pogodnosti. Stručnjaci smatraju da je to općenito sigurno, ali trenutno nedostaje visokokvalitetnih istraživanja na ljudima kako bi se potvrdile njegove prednosti.

Koje su prednosti L-teanina?

Sljedeći odjeljci raspravljaju o postojećim dokazima o mogućim blagodatima L-teanina.

1. Bolji mentalni fokus

Mnogi ljudi piju crni ili zeleni čaj dok su na poslu, vjerujući da im to pojačava mentalni fokus. Studija iz 2012. godine podupire ovu ideju.

Istraživači su otkrili da su ljudi koji su uzimali 100 miligrama (mg) L-teanina napravili manje pogrešaka u zadatku pozornosti od onih u placebo grupi. Pijenje 50 mg kofeina ili kombiniranje L-teanina i kofeina također je poboljšalo fokus ljudi.

Potrebno je više istraživanja kako bi se utvrdilo kako L-teanin može utjecati na čovjekovu pažnju i fokus.

2. Poboljšano spavanje

L-teanin može pomoći ljudima da lakše spavaju.

Nekoliko studija sugerira da bi L-teanin mogao pomoći ljudima da se opuste prije spavanja, lakše spavaju i dublje spavaju.

Te blagodati mogu proizaći iz specifičnih učinaka aminokiselina na moždane kemikalije koje igraju ulogu u snu.

Studija iz 2018. otkrila je da su ljudi izvijestili da imaju veće zadovoljstvo snom nakon što su uzimali 450–900 mg L-teanina dnevno tijekom 8 tjedana. Sudionici studije imali su generalizirani anksiozni poremećaj i uzimali su antidepresive.

Autori su primijetili da nije zabilježeno poboljšanje anksioznosti ili težine nesanice.

3. Opuštanje

Ljudi često popiju šalicu čaja ili neki drugi topli napitak kako bi im pomogli da se opuste. Istraživanja sugeriraju da L-teanin u zelenom ili crnom čaju može pridonijeti ovom osjećaju opuštenosti smanjenjem otkucaja srca u mirovanju.

4. Povećane kognitivne performanse

2016. istraživači su pregledali postojeće istraživanje o blagodatima L-teanina i zaključili da bi ovaj spoj mogao koristiti mentalnom i fizičkom zdravlju osobe. Primijetili su da se čini da ima neuroprotektivne učinke koji poboljšavaju rad mozga.

L-teanin sam po sebi može poboljšati pažnju i vrijeme reakcije osobe. U kombinaciji s kofeinom, to može dovesti do poboljšanja njihovih brojnih vještina i budnosti. Kofein je stimulans, pa može pomoći ljudima da ostanu budni i koncentrirani.

Međutim, nisu sva istraživanja otkrila da L-teanin može poboljšati kognitivne sposobnosti ljudi. Potrebna su visokokvalitetna istraživanja kako bi se razjasnili učinci ovog spoja na mentalne funkcije ljudi.

5. Gubitak kilograma

Kao dio prehrane kontrolirane kalorijama, zamjena međuobroka zelenim čajem ili drugim niskokaloričnim toplim napitkom može pomoći u gubitku kilograma.

L-teanin u zelenom čaju može stvoriti slani okus, poznat i kao okus umami. Istraživanja sugeriraju da okusi umamija mogu smanjiti apetit, što često pomaže kod gubitka kilograma.

6. Jačanje imunološkog sustava

L-teanin može podržati tijelo u borbi protiv bolesti. Nekoliko je studija sugeriralo da bi uzimanje L-teanina moglo potaknuti imunološki sustav osobe, čineći manje vjerojatnim da će dobiti prehladu ili gripu.

Njegovi potencijalni protuupalni učinci također bi mogli pomoći u borbi protiv bolesti.

7. Smanjenje krvnog tlaka

Istraživanje je povezalo visoki krvni tlak s većim rizikom od nekoliko zdravstvenih problema, uključujući srčani udar i moždani udar.

L-teanin može pomoći u smanjenju stresa, a smanjenje stresa i povećana opuštenost mogu smanjiti broj otkucaja srca. Zauzvrat, ovo može pomoći u snižavanju krvnog tlaka.

8. Podrška određenim lijekovima protiv raka

Neka istraživanja na životinjama sugeriraju da L-teanin može povećati učinkovitost kemoterapijskog lijeka nazvanog doksorubicin. Moguće je da doksorubicin čini učinkovitijim povećanjem količine lijeka u stanicama raka.

Međutim, znanstvenici moraju provesti više istraživanja kako bi razumjeli specifične interakcije između ovih kemikalija.

Što govore dokazi?

Iako postoje neki dokazi da bi L-teanin mogao koristiti mentalnom i fizičkom zdravlju ljudi, potrebno je još studija kako bi liječnici mogli biti sigurni u stvarne učinke ovog spoja. Znanstvenici još nisu proveli visokokvalitetna istraživanja na ljudima.

Mnoga istraživanja do danas imala su mali uzorak, što znači da je vrlo malo ljudi sudjelovalo u istraživanju. Podaci manjeg broja ljudi rjeđe će biti konačni od podataka iz većih skupina.

U drugim istraživanjima korištene su životinje, poput štakora ili miševa. Međutim, ljudi će vjerojatno drugačije reagirati na životinje, pa ti rezultati možda neće biti primjenjivi.

Je li L-teanin siguran?

Nakon savjeta stručnjaka, FDA je klasificirala L-teanin kao "općenito priznat kao siguran". Ova klasifikacija znači da vjeruju da je ovaj aditiv siguran kada ga ljudi koriste kako sugerira pakiranje.

Međutim, žene koje su trudne ili doje ne bi trebale koristiti L-teanin.

Nuspojave i interakcije

Prije uzimanja dodataka, osoba bi trebala razgovarati sa svojim liječnikom.

Većina ljudi vjerojatno neće osjetiti nuspojave kada uzimaju L-teanin, ali dodatak može komunicirati s nekim lijekovima.

Prije uzimanja dodataka L-teanina neophodno je razgovarati s liječnikom o svim postojećim lijekovima.

L-teanin može komunicirati sa sljedećim lijekovima i dodacima:

• lijekovi za liječenje visokog krvnog tlaka
• drugi dodaci koji snižavaju krvni tlak
• stimulansi, poput onih koje liječnici koriste za liječenje poremećaja pažnje i hiperaktivnosti (ADHD)
• suplementi koji sadrže kofein

Doziranje

L-teanin nije lijek, tako da ne postoje službene smjernice u vezi s tim koliko bi osoba trebala uzimati. Međutim, malo je vjerojatno da će dodatak izazvati predoziranje.

L-teanin je obično dostupan u obliku tableta od 200 mg. Prije uzimanja ovih dodataka, osoba se može posavjetovati s liječnikom kako bi dobila savjet o doziranju.

Sažetak

Stručnjaci smatraju da je L-teanin općenito siguran za uzimanje ljudi kao dodatak, no potrebno je više istraživanja kako bi se potvrdile njegove moguće zdravstvene koristi. Male studije i istraživanja na životinjama sugeriraju da bi L-teanin mogao pomoći u opuštanju, poboljšanju kvalitete spavanja i neuroprotekciji.

Pročitajte članak na španjolskom.