Pomaže li uzimanje omega-3 kod psorijaze?

Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.

Dodaci omega-3 popularni su prirodni lijek za psorijazu. Kako djeluju i koji su izvori najbolji?

Pokazalo se da omega-3 imaju razne zdravstvene dobrobiti, koje uključuju poboljšanje stanja kože i jačanje zdravlja srca.

U ovom ćemo članku razmotriti istraživanje koje koristi od omega-3 za simptome psorijaze. Također raspravljamo o tome koje su doze, izvori i dodaci najbolji.

Mogu li omega-3 poboljšati psorijazu?

Omega-3 može poboljšati simptome psorijaze.

Istraživanje je sugeriralo da omega-3 mogu poboljšati različite znakove i simptome psorijaze.

Sveobuhvatan pregled znanstvenih studija, objavljen u Časopis Američke akademije za dermatologiju, pokazuje da je omega-3 poboljšao simptome psorijaze kod ljudi u 12 od 15 ispitivanja.

Prednosti su uključivale poboljšanje crvenila kože, svrbeža, ljuštenja i upale.

Istraživači sugeriraju da je omega-3, kada se uzima oralno, bio najučinkovitiji tijekom razdoblja od 3 mjeseca ili duže.

Uz vanjske simptome, omega-3 također može pomoći kod dugoročnih zdravstvenih rizika. Osobe s psorijazom vjerojatnije će razviti srčane bolesti, a omega-3 mogu smanjiti rizik od srčane smrti i srčanih bolesti.

Struja vlade Sjedinjenih Država Prehrambene smjernice za Amerikance kaže da je uključivanje morskih plodova u prehranu povezano sa smanjenim rizikom od srčanih bolesti. Također, ljudi mogu imati smanjeni rizik od pretilosti kada konzumiraju plodove mora. Međutim, ne slažu se sve studije.

Također je važno napomenuti da mnoga istraživanja daju sudionicima visoke doze omega-3 ili daju omega-3 putem injekcija ili intravenskih kapi (IV). Slijedom toga, rezultati ne odražavaju uvijek ono što ljudi mogu doživjeti u svom svakodnevnom životu.

Koju dozu omega-3 treba uzeti?

Da bi iskoristili blagodati omega-3, ljudi bi se trebali pobrinuti da njihovi dodaci sadrže ravnotežu EPA (eikozapentaenska kiselina) i DHA (dokozaheksaenojska kiselina). Oni su prisutni u većini dodataka ribljeg ulja.

The Prehrambene smjernice za Amerikance kaže da jesti oko 8 unci ribe ili drugih plodova mora tjedno ili oko 250 miligrama (mg) EPA i DHA može smanjiti rizik od srčane smrti.

Govoreći s Nacionalnom zakladom za psorijazu, dr. Wilson Liao, dermatolog sa Kalifornijskog sveučilišta u San Franciscu, preporučuje da ljudi počnu polako kad počnu uzimati omega-3 dodatke.

"Ako [ljudi] žele isprobati dodatke, savjetujem jedan gram EPA i pola grama DHA tijekom osam tjedana kako bih provjerio primjećuju li poboljšanja na svojoj koži", rekao je.

Ljudi bi trebali uzimati dodatke omega-3 tijekom ili odmah nakon obroka kako bi postigli najbolje učinke.

Prije uzimanja omega-3 za psorijazu, trebali bi razgovarati s liječnikom. Visoke doze dodatka mogu uzrokovati mučninu, proljev ili druge probavne probleme. Ako se pojave nuspojave, obično su blage.

Najbolji izvori omega-3 za psorijazu

Laneno ulje je biljni izvor omega-3.

Još uvijek su u tijeku istraživanja najboljih izvora omega-3.

Dodaci su prikladnija opcija za omega-3, posebno kada netko ne jede ribu ili plodove mora.

Međutim, tijelo omega-3 može bolje apsorbirati kada se dobiva iz prehrambenih izvora nego kad se uzima kao dodatak prehrani.

Postoji mnogo načina kako uvesti omega-3 u prehranu. Određeni proizvodi imaju različite sastojke, pa bi ljudi trebali pročitati prehrambene naljepnice kako bi saznali više o tome što svaki dodatak sadrži.

Neki zdravi izvori hrane za omega-3 uključuju:

• losos
• haringa
• srdele
• skuša
• orasi
• laneno ulje
• Chia sjemenke

Trenutno nema istraživanja koja bi sugerirala da je jedan izvor omega-3 bolji od drugog za psorijazu.

Ovisno o preferencijama osobe, mogu birati između niza popularnih izvora dodataka omega-3. Ljudi ih mogu pronaći u mnogim supermarketima zdrave hrane.

Ispod je popis dodataka omega-3 s vezama do mjesta gdje ih ljudi mogu kupiti na mreži:

• Riblje ulje jedan je od najpopularnijih dodataka omega-3. Ovdje kupujte riblje ulje.
• Ulje krill proizvodi se od malih rakova koji se umjesto ribe nazivaju krill. Ovdje kupujte ulje od krila.
• Ulje algi proizvodi se od organizama koji se zovu alge. Ulje algi ne sadrži životinjske proizvode, pa je pogodno za ljude koji ne jedu ribu ili plodove mora. Ovdje kupujte ulje od algi.
• Laneno ulje je napravljeno od malih smeđih sjemenki. Pogodan je i za ljude koji ne jedu ribu ili plodove mora. Ovdje kupujte laneno ulje.

Ostali dodaci za psorijazu

Kurkuma ima protuupalna svojstva.

Liječnici i znanstvenici još uvijek ne znaju koji su suplementi najbolji za poboljšanje simptoma psorijaze, ali istraživanja su u tijeku.

Jedna pregledna studija sugerira da dodaci ribljeg ulja pokazuju bolje rezultate za osobe s psorijazom u usporedbi s tri druga dodatka: vitaminom D, vitaminom B-12 i selenom.

Prema Nacionalnoj zakladi za psorijazu, prirodni lijekovi koji mogu pomoći uključuju:

• Vitamin D: Uzimanje dodataka vitamina D može pojačati i održati funkcije imunološkog sustava, što može poboljšati simptome psorijaze, jer je to autoimuno stanje.
• Kurkuma: Kurkuma je protuupalni i antioksidativni biljni korijen. Uzimanje oralnih dodataka kurkume nekim ljudima može ublažiti simptome psorijaze i pojavu pojave bolesti.
• Oregonsko grožđe: Oregonsko grožđe može liječiti umjerene do blage simptome psorijaze kada se primjenjuje kao lokalna krema. Dostupan je i kao oralni dodatak, ali ljudi bi trebali razgovarati s liječnikom prije nego što oralno uzimaju grožđe Oregon.

Do danas su studije otkrile minimalnu ili nikakvu korist za druge popularne dodatke za psorijazu, uključujući mlijeko čička i ulje noćurka.

Ostali kućni lijekovi koji mogu pomoći kod vanjskih simptoma psorijaze uključuju:

• Aloe vera. Korištenje aloe vere na koži može smanjiti crvenilo i ljuštenje.
• Jabučni ocat. Korištenje jabučnog octa na vlasištu može smanjiti svrbež. Korištenje ovog lijeka treba izbjegavati ako je vlasište ispuklo ili krvari, jer može nadražiti kožu.

Sveobuhvatnog istraživanja o učinkovitosti dodataka za psorijazu vrlo je malo, pa bi ljudi trebali biti oprezni prema bilo kojim proizvodima koji imaju velike tvrdnje.

Outlook

Neki ljudi s psorijazom mogu imati koristi od omega-3. Međutim, ovi dodaci možda neće funkcionirati svima, a istraživači i dalje rade na najboljim izvorima omega-3 i kako utječu na simptome psorijaze.

Jesti ribu vjerojatno će biti bolje nutritivno nego uzimanje dodataka, ali dodaci također mogu biti učinkoviti.

Postoje neki dokazi da omega-3 dodaci mogu poboljšati kardiovaskularno zdravlje, što je briga za ljude s psorijazom, a normalno je da se dodaci omega-3 koriste pod nadzorom liječnika.

Čini se da nema značajnog rizika s unosom omega-3. Prema jednom pregledu, najčešće nuspojave uočene kod osoba s psorijazom bile su mučnina, probavne smetnje, proljev i riblji okus u ustima.

Ljudi koji uzimaju lijek za razrjeđivanje krvi varfarin ne bi trebali uzimati dodatke omega-3, jer mogu povećati rizik od krvarenja.

P:

Koji još prehrambeni odabiri mogu poboljšati simptome psorijaze?

O:

Psorijaza je frustrirajuće stanje jer je teško liječiti. Promjena navika, poput onoga što jedete, nešto je što je u vašoj moći. Budući da je psorijaza upalno stanje, ima smisla jesti prehranu za koju se smatra da smanjuje upalu. Ljudi mogu isprobati sljedeće:

• Jedite ribu s hladnom vodom.
• Izbjegavajte masnoće iz mesa i mlijeka.
• Izbjegavajte crveno meso i rafinirani šećer.
• Poradite na postizanju zdrave težine za svoju dob i visinu.
• Jedite cjelovitu hranu, a ne prerađenu ili pripremljenu hranu.
• Testirajte 2 tjedna bez glutena i provjerite pomaže li to.

Vodite dnevnik prehrane i nagradite se za dobar napredak filmom ili masažom. Trebali biste osjetiti razliku koju čini zdrava prehrana i to će vas motivirati da nastavite.

Debra Rose Wilson, dr. Sc., MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT Odgovori predstavljaju mišljenja naših medicinskih stručnjaka. Sav sadržaj strogo je informativan i ne smije se smatrati liječničkim savjetom.