Sprečava li pravilo 20-20-20 naprezanje očiju?

Dugotrajno gledanje zaslona računala, telefona ili tableta može iscrpiti oči. Korištenje pravila 20-20-20 može pomoći u prevenciji ovog problema.

Pravilo kaže da za svakih 20 minuta provedenih gledajući ekran, osoba treba 20 sekundi gledati nešto udaljeno 20 metara.

Pridržavanje pravila izvrstan je način da se sjetite praviti česte pauze. To bi trebalo smanjiti naprezanje očiju uzrokovano predugim gledanjem u digitalne zaslone.

U ovom članku opisujemo kako učinkovito koristiti pravilo 20-20-20. Također raspravljamo o istraživanju iza pravila i ostalim savjetima za sprečavanje naprezanja očiju.

Kako koristiti pravilo 20-20-20

Slijeđenje pravila 20-20-20 uključuje pravljenje pauze od 20 sekundi od gledanja zaslona svakih 20 minuta.

Pravilo 20-20-20 dizajnirao je kalifornijski optometrist Jeffrey Anshel kao laki podsjetnik na pauze i sprječavanje naprezanja očiju, prema Optometrija puta.

Slijedeći pravilo, osoba uzima pauzu od 20 sekundi od gledanja zaslona svakih 20 minuta. Tijekom pauze osoba se usredotoči na predmet udaljen 20 metara koji opušta očne mišiće.

Sljedeće metode mogu pomoći osobi da ovo pravilo primijeni u praksi:

• Postavite alarm za svakih 20 minuta tijekom rada, kao podsjetnik za predah.
• Preuzmite aplikaciju razvijenu kako bi pomogli ljudima da slijede pravilo 20-20-20. Primjeri su aplikacije ProtectYourVision i eyeCare.
• Gledajte kroz prozor tijekom pauza od 20 sekundi. Ocjenjivanje udaljenosti od 20 stopa unutra može biti teško, ali fokusiranje na drvo ili stup za svjetiljke preko puta treba dobro funkcionirati.

Naizmjenično, osobi može biti korisno zatvoriti oči na 20 sekundi svakih 20 minuta. Također, prisjećanje na treptanje može spriječiti isušivanje očiju potičući stvaranje suza.

Svatko tko dan provodi sjedeći, treba povremeno ustajati i šetati, kako bi spriječio bolove u leđima i vratu.

Koji dokazi podupiru pravilo 20-20-20?

Malo je znanstvenih istraživanja ispitalo učinkovitost pravila 20-20-20, ali i Američko optometrijsko udruženje i Američka oftalmološka akademija preporučuju ga kao način smanjenja naprezanja očiju.

Rezultati studije iz 2013. godine u kojoj je sudjelovalo 795 sveučilišnih studenata sugeriraju da su oni koji su se povremeno preusmjeravali na udaljene predmete dok su koristili računalo imali manje simptoma sindroma računalnog vida, koji uključuju naprezanje očiju, suzenje ili suhoću očiju i zamagljen vid.

Simptomi naprezanja očiju

Nekoliko simptoma može ukazivati ​​na naprezanje očiju, uključujući:

• suzenje oka
• zamagljen vid
• suhe oči
• glavobolje
• crvenilo oka

Dugo sjedenje u istom položaju ima i druge štetne učinke na tijelo. Na primjer, može uzrokovati bol u vratu, leđima ili ramenu.

Savjeti za sprečavanje naprezanja očiju

Poput pravila 20-20-20, sljedeće metode mogu pomoći u smanjenju ili sprečavanju naprezanja očiju:

Primjena kapi za oči može pomoći osobi koja pati od suhoće očiju, što se može dogoditi kod duljeg korištenja digitalnih zaslona.

• Korištenje kapi za oči. Kad koristi digitalne zaslone, osoba trepće manje nego obično, a to može isušiti oči. Kapi ili umjetne suze mogu se kupiti u većini ljekarni, kao i putem interneta. Specijalne kapi za oči dostupne su ljudima koji nose kontaktne leće. Najbolje su kapi za oči bez konzervansa.
• Promijenite postavke računala. Ako tekst bude dvostruko veći od uobičajenog, može se smanjiti naprezanje očiju. Čitanje crnog teksta na bijeloj pozadini najlakše je na očima.
• Smanjite odsjaj zaslona. Zaštitni zasloni protiv odsjaja mogu se primijeniti na računala i naočale kako bi se spriječili problemi s očima. Također, ravni zasloni obično imaju manje odsjaja od zakrivljenih.
• Podesite kontrast zaslona. Promijenite postavke tako da zaslon bude dovoljno svijetao da čita tekst bez naprezanja. Pravi kontrast može se promijeniti, ovisno o prisutnosti sunčeve svjetlosti.
• Redovito pregledavajte oči. Loš vid glavni je uzrok naprezanja. Redovito pohađanje pregleda osigurat će da osoba ima ažurirani recept po potrebi.

Gore navedene strategije zahtijevaju malo vremena ili financijske obveze, ali mogu smanjiti naprezanje očiju povezano s upotrebom tableta, telefona i računala.

Outlook

Pravilo 20-20-20 učinkovit je način za smanjenje naprezanja očiju uzrokovanog dugotrajnim gledanjem digitalnih zaslona.

Ako se naprezanje očiju nastavi nakon što je osoba pokušala koristiti pravilo i druge metode prevencije, trebali bi posjetiti liječnika koji može provjeriti postoje li temeljna stanja poput kroničnog suhog oka.

Očni liječnik možda će trebati procijeniti njihov vid i testirati razinu vlage u očima. Prilikom davanja preporuka, liječnik će uzeti u obzir zanimanje i cjelokupno zdravlje očiju.