Djeluje li zobena kaša dijetom za mršavljenje?
Mnoge pomodne dijete, uključujući zobene pahuljice, temelje se na jedenju jedne vrste hrane.
Dijeta od zobenih pahuljica postala je popularna na mreži. Uključuje jedenje samo ili uglavnom zobenih pahuljica. U ovom članku saznajte je li dijeta sa zobenom kašom sigurna i učinkovita.
Kakva je prehrana zobene pahuljice?
U početku, zobena kaša uključuje prehranu zobene pahuljice za sve obroke.Internetski zagovornici opisali su nekoliko varijacija prehrane zobene pahuljice. Većina je podijeljena u faze, kao što su:
Faza 1
Prva faza zobene kaše obično uključuje jesti zobene pahuljice za tri obroka dnevno.
Zob treba biti cjelovita, a ne instant, jer instant zob često uključuje dodani šećer. Neki ljudi u ovu fazu uključuju i voće.
Faza 2
Druga faza dijete uključuje jesti zobene pahuljice za tri obroka dnevno i dodavati pola šalice voća ili sirovog povrća u svaki obrok.
Faza 3
Tijekom treće faze osoba može nastaviti redovitu, zdravu prehranu, ali jedan obrok trebao bi uključivati zobene pahuljice.
Osoba može dodati voće, orašaste plodove i prirodne arome u zobene pahuljice kako bi joj poboljšala okus.
Pristalice dijete to opisuju kao jednostavan, jeftin i učinkovit način mršavljenja. Međutim, mnogi rizici povezani su s jedenjem samo jedne vrste hrane.
Potencijalne koristi
Zagovornici prehrane tvrde da ona osigurava vlakna, kalorije i vitamine koji su čovjeku potrebni za održavanje energije dok mršavi. Međutim, prehrana je opasno restriktivna.
Zobena kaša je hranjiva kad je osoba jede umjereno. Prema Akademiji za nutricionistiku i dijetetiku u Sjedinjenim Državama, zob sadrži vrstu vlakana koja se naziva beta-glukan, a koja mogu pomoći u smanjenju razine kolesterola, a istovremeno jačati imunološki sustav.
Zobena kaša dobra je opcija za doručak jer čovjeku može pomoći da se dugo osjeća sito.
Međutim, ne osigurava hranjive sastojke koji su čovjeku potrebni svakodnevno. To zobene pahuljice čini lošom strategijom za dugoročno mršavljenje.
Da li djeluje zobena kaša?
Slijediti dijetu s zobenim pahuljicama bilo bi izazovno jer ne osigurava kalorije koje su čovjeku potrebne da bi se osjećala energično.
Ljudi na dijeti mogu se osjećati loše, mučno i umorno.
Također, osoba će možda moći smršavjeti, ali vjerojatno će imati poteškoća s zadržavanjem te težine nakon što se vrati svojim uobičajenim prehrambenim navikama.
Rizici
Kamen u bubrezima potencijalni je rizik od ekstremnih dijeta.Prehrana zobene pahuljice potencijalno je štetna za zdravlje osobe. Poput ostalih hir dijeta koje se usredotočuju na jednu vrstu hrane, i zobena kaša je vrlo neuravnotežen pristup prehrani.
Dijeta obećava brzo mršavljenje, ali ne osigurava čovjekovu sigurnost. Nijedno istraživanje ne podržava njegovu upotrebu.
Ostali primjeri hir dijeta uključuju:
- juha posti
- dijeta sa kupusom
- dijeta s grejpom
- sok posti
- tekuće dijete
- dijeta samo s proteinima
Poput prehrane zobene pahuljice, ona uključuje jesti vrlo ograničen izbor hrane, bez održivog plana za dugoročno održavanje gubitka kilograma.
Zbog modnih dijeta ljudi se osjećaju gladno, lako i umorno. Oni također mogu uzrokovati zdravstvene probleme i pogoršati postojeće uvjete.
Mogući rizici od zobene pahuljice i ostalih hir dijeta uključuju:
- poteškoće u održavanju gubitka kilograma
- giht
- bubrežni kamenci
- povećani rizik od kroničnih zdravstvenih problema, poput srčanih bolesti, visokog krvnog tlaka, osteoporoze i karcinoma
Umjesto da pokušava probati pomodnu dijetu, osoba bi trebala razgovarati s liječnikom ili dijetetičarom o učinkovitim programima mršavljenja. Liječnik može pomoći osobi da uspostavi zdrave ciljeve.
Prehrana može pomoći osobi da smršavi ako uključuje razne nemasne proteine, voće, povrće, cjelovite žitarice i zdrave masti.
Također je vjerojatnije da će se osoba držati hranjive i raznolike prehrane, što će joj pomoći da dugoročno zadrži težinu.
Sažetak
Dijeta sa zobenim pahuljicama i druge hir dijete mogu biti opasne. Također, obično su neučinkoviti za dugoročno mršavljenje.
Iako zobena kaša može biti koristan dio prehrane, ona nije zdrava kao jedini izvor hranjivih sastojaka.
Umjesto toga, osoba bi trebala težiti jesti raznoliku svježu, cjelovitu hranu, a više vremena provoditi fizički aktivna.
Dobro zaokružen pristup mršavljenju pomoći će osobi da dugoročno zadrži težinu dok se osjeća sito i nahranjeno.