Ne kupujte reakcije - znanost o meditaciji je jasna
Za sve postoji sezona. I svaki kulturni trend ima reakciju. A sada je došlo do reakcije za meditaciju.
Jednom kad ste ograničeni na stranice o životnom stilu ili zdravlju, sada ćete vjerojatno o meditaciji čitati u poslovnim, sportskim ili zabavnim vijestima.
I samo prošli tjedan, bilo je vijesti da je aplikacija Calm pogodila vrijednost od 250 milijuna dolara, usred onoga što je TechCrunch nazvao "eksplozijom interesa za aplikacije za pozornost".
Stoga nije bilo pravo iznenađenje kada smo vidjeli New York Times prošli tjedan pod naslovom "Hej šefe, ne želite da vaši zaposlenici meditiraju."
Ali problem je što meditacija nije samo najnovija pomodnost koja se unosi u kulturni stroj što-u-što ima. To je stvar javnog zdravlja. A problem je s ovim dijelom - pa, zapravo, ima ih mnogo!
Središnja tvrdnja autora, Kathleen D. Vohs, profesorice na Carlson School of University sa Sveučilišta Minnesota, i Andrew C. Hafenbrack, docenta na Católica-Lisabonskoj školi za posao i ekonomiju, jest da se, na temelju njihove studije, meditacija umanjuje motivaciju i na taj način "može izgledati kontraproduktivno na radnom mjestu."
No, dolaska do tog zaključka i opravdavanja naslova reakcije zahtijevalo je da autori definiraju gotovo sve uvjete studije, a zapravo i samu studiju, što je moguće usko. "Središnja tehnika meditacije svjesnosti", tvrde autori, "jest prihvaćanje stvari onakvima kakve jesu." Zapravo, ono što čini pažnjom osnažuje vas da ne reagirate emocionalno, nepromišljeno ili impulzivno na stvari kakve jesu. Prihvaćanje ne znači ostavku. Što to znači savršeno je sažeto u molitvi za spokoj:
„Bog mi dao mirnoću da prihvatim stvari koje ne mogu promijeniti; hrabrost da promijenim stvari koje mogu; i mudrost da se zna razlika. " I kao što je Mark Williams, profesor psihologije na Oxfordu, napisao, "pažljivost njeguje našu sposobnost da radimo stvari znajući da to radimo."
Tada autori tvrde da motivacija "podrazumijeva određeni stupanj nezadovoljstva sadašnjošću, što se čini u suprotnosti s psihološkom vježbom koja ulijeva smirenost i osjećaj smirenosti." Ali ljude cijelo vrijeme motivira više nego nezadovoljstvo - ljubav, zahvalnost, domoljublje, snovi o novim proizvodima ili novim planetima. S obzirom na to da su pažnja i motivacija definirani tako usko, autori ne moraju previše natezati postavljanje studije koja pronalazi, kako oni pišu, "napetost" između njih dvoje.
Jedan od najvećih problema dalekosežnih zaključaka jest opseg same studije. Da bi testirali učinke meditacije, autori su sudionicima dali da na internetu slušaju jedno 8-ili 15-minutno snimanje meditacije svjesnosti. Ne znamo jesu li ljudi dok su slušali ležali ili prali posuđe. Ozbiljno? To nije ni približno dovoljno vremena da se opravdaju tako brzi zaključci.
Blagodati meditacije mnogo su očitije nakon nekoliko tjedana vježbanja. Zbog toga se toliko studija koje su dokazale te koristi temelje na programima od 8 tjedana ili čak duže.
A te su studije bile jasne, nedvosmislene i gotovo univerzalne pokazujući mnoštvo blagodati, koje su sve vrijedne na radnom mjestu. Jedan od nas (RJD) proveo je neko od prvih ozbiljnih neuroznanstvenih istraživanja meditacije i prvo randomizirano kontrolirano ispitivanje smanjenja stresa zasnovanog na pažnji. U nedavnoj knjizi Davidson je s Danielom Golemanom napisao naslov Izmijenjene osobine, objašnjavaju da je poanta meditacije trajna promjena nalik osobinama koja dolazi s proširenom praksom.
Jednokratna praksa koju su proučavali Hafenbrack i Vohs ne donosi trajne promjene i ne bi je trebalo miješati s promjenama meditacije svjesnosti koje znanstvenici dokumentiraju desetljećima. U svojoj su novoj knjizi Goleman i Davidson pregledali ~ 6000 znanstvenih članaka o meditaciji i saželi najbolje znanosti na ovom području i otkrili da meditacija doista može poboljšati izvedbu zadataka u mnogim domenama, uključujući one koje zahtijevaju usredotočenu pažnju i neke vrste memorije . Meditacija također poboljšava emocionalnu regulaciju koja ima sekundarne koristi kod mnogih drugih zadataka.
Studije su također otkrile da meditacija može poboljšati fokus, smanjiti stres, poboljšati emocionalnu regulaciju, pomoći nam da se vratimo zadatku nakon što smo ometeni i poboljšati suosjećanje i kreativnost - sve osobine nevjerojatno važne za radno mjesto. A 2016. godine recenzija u koautorstvu s Christopherom Lyddyjem iz Case Western Reserve i Darrenom Goodom iz Pepperdinea proučila je 4000 studija o pažnji. Autori su otkrili da pažljivost poboljšava razinu izvedbe u širokom rasponu kategorija. Također su se pozabavili pitanjem motivacije.
"Pažljivost može podržati postizanje cilja kroz poboljšana svojstva pozornosti i motivacije", pišu oni. “Iako pažnja uključuje ne-težnju, ne treba je miješati s pasivnošću. Uistinu, čini se da je autonomna motivacija - to jest nagon za bavljenjem aktivnostima koje se smatraju važnima, cijenjenima ili ugodnima - viša među pažljivim pojedincima. "
Lyddy dodaje: „Kad ste pažljivi, možete imati veću svijest u sadašnjosti. […] To je vitalno za svakog izvršnog direktora ili menadžera koji u bilo kojem trenutku mogu biti izloženi raznim problemima koji donose odluke pod stresom. "
I zato toliko mnogo tvrtki koristi ovaj moćni alat. U Aetni, programu meditacije za zaposlenike koji nudi izvršni direktor Mark Bertolini, koji je i sam praktičar, pripisuje se poboljšanje produktivnosti za 62 minute po zaposleniku tjedno, što Aetna procjenjuje na 3000 USD po zaposleniku godišnje.
Zbog toga osnivač Bridgewater Associatesa Ray Dalio potiče tu praksu među svojim zaposlenicima. "To je najveći dar koji bih mogao dati bilo kome," kaže, "donosi smirenost, kreativnost i mir." Također smatra da je meditacija "najvažniji razlog" za vlastiti uspjeh u izgradnji najvećeg fonda živice na svijetu.
Zbog toga je osnivač Salesforcea Marc Benioff instalirao sobe za meditaciju po svim novim uredima tvrtke. Zbog toga se Peter Cooper, osnivač tvrtke Cooper Investors, oslanja na praksu donošenja odluka. "Biti investitor zahtijeva destilaciju velike količine informacija u nekoliko relevantnih uvida", kaže on. "Meditacija mi je pomogla da odbacim zanimljive, ali nepotrebne informacije i usredotočim se na nekoliko stvari koje utječu na dugoročnu izvedbu ulaganja."
Napisali Richard J. Davidson, Ph.D., i Arianna Huffington i izvorno objavljeni dana Uspjeti globalno.
