Piće koje vam pomaže da zaspite: 10 mogućnosti
Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.
Neka pića mogu pomoći ljudima da zaspu. Biljni čajevi, neke vrste mlijeka i sok od višnje mogu pomoći ljudima da lakše zaspe.
U ovom članku raspravljamo o 10 pića i napitaka koji pomažu ljudima da spavaju.
1. Čaj od kamilice
Pijenje biljnog čaja, nekih vrsta mlijeka ili soka od višnje prije spavanja može pomoći ljudima da zaspu.Ljudi piju čaj od kamilice za liječenje nesanice zbog njezinih umirujućih učinaka.
Istraživači vjeruju da njegov učinak na san dolazi od sadržaja flavonoida. Apigenin je flavonoid koji se veže na benzodiazepinske receptore u mozgu, koji djeluje sedativno.
Nekoliko ljudi može osjetiti alergijske reakcije na kamilicu. Unatoč tome, Uprava za hranu i lijekove (FDA) stavila je kamilicu na općenito prepoznatljiv popis sigurnosti.
Ovdje saznajte više o blagodatima čaja od kamilice.
2. Čaj od valerijane
Valerijana je biljka koju ljudi mogu pronaći u trgovinama zdrave hrane. Sredstva za spavanje i sedativi mogu sadržavati valerijanu. Ljudi ih mogu kupiti bez recepta (OTC) u obliku tableta ili kao čaj.
Istraživači nisu potvrdili je li valerijana učinkovita i sigurna za liječenje nesanice, a neke studije pokazuju oprečne rezultate.
Jedno je istraživanje pokazalo da valerijana smanjuje vrijeme za uspavljivanje ili latenciju spavanja, poboljšava kvalitetu sna i smanjuje noćna buđenja.
Ostale studije nisu pokazale klinički značajne rezultate. Istraživači također nisu proučavali učinak valerijanskog čaja u tim studijama.
Ovdje saznajte više o upotrebi valerijane za liječenje nesanice.
3. Čaj od matičnjaka
Neki ljudi piju čaj od matičnjaka kako bi im pomogli da spavaju. Ljudi mogu pronaći matičnjak u trgovinama prirodne hrane kao pomoć u snu. Poput valerijane, možda neće biti učinkovit svaki put.
Jedno je istraživanje pokazalo da je 80 sudionika s kroničnom stabilnom anginom dopunjenom limunovim listom smanjilo ukupni poremećaj spavanja kada su ih istraživači uspoređivali s placebom.
Ipak, potrebno je još dokaza kako bi se potvrdilo da čaj od matičnjaka pomaže ljudima da spavaju.
Ovdje saznajte više o matičnjaku.
4. Čaj od lavande
Neki piju čaj od lavande jer umiruje i umiruje.
Studija s Tajvana testirala je teoriju da čaj od lavande može poboljšati kvalitetu sna. Istraživači su pokazali da su sudionici koji su pili čaj od lavande primijetili manje umora. Mehanizmi koji objašnjavaju ovaj učinak nisu jasni.
Ovdje saznajte više o lavandi.
5. Pasiflorov čaj
Ljudi izvještavaju kako koriste čaj od pasiflore kako bi im pomogli da spavaju, ali istraživanja ovog biljnog čaja su ograničena.
Istraživači u Meksiku osmislili su studiju kako bi testirali učinak pasiflore na spavanje. Njihovi rezultati pokazuju da su štakori kojima su ubrizgavali ekstrakt pasiflore imali statistički značajno povećanje ukupnog vremena spavanja.
Ponovno, potrebna su daljnja ispitivanja na ljudima kako bi se potvrdila sigurnost i učinkovitost čaja od pasiflore za poboljšanje sna.
Ovdje saznajte o upotrebi pasiflore za liječenje nesanice.
6. Čaj od kore magnolije
Istraživači su testirali čaj od kore magnolije na snu kod ženki u menopauzi. Ekstrakt kore magnolije sadrži tvari koje u interakciji s GABA sustavom u mozgu pomažu ljudima da spavaju.
U randomiziranom ispitivanju, 89 žena u menopauzi uzimalo je ekstrakt kore magnolije i magnezij ili placebo. Među onima koji su uzimali ekstrakt kore magnolije, nesanica je bila značajno smanjena.
Pijenje ekstrakta kore magnolije može biti sigurno, ali istraživači moraju nastaviti proučavati njegov učinak u većim i raznovrsnijim populacijama.
Ako želite znati više informacija zasnovanih na dokazima o fascinantnom svijetu spavanja, posjetite naše posvećeno središte.
7. Zeleni čaj bez kofeina
Iako zeleni čaj ima kofein, neke tvari koje se nalaze u zelenom čaju mogu pomoći ljudima da spavaju jer djeluju na GABA sustav u mozgu
Da bi proučili ove učinke, istraživači su odraslim ljudima srednjih godina dali malo kofeina zeleni čaj koji treba konzumirati prije spavanja. Rezultati studije pokazuju da pijenje zelenog čaja s malo kofeina može poboljšati san.
Točan mehanizam utjecaja zelenog čaja na san još uvijek nije jasan.
Važno je odabrati zeleni čaj bez kofeina, jer standardni zeleni čaj ima kofein koji može inhibirati san.
8. Sok od višnje
U starijoj studiji iz 2010. godine, istraživači su mješavinu trpkog soka od višanja povezali sa statistički značajnim poboljšanjem sna.
Sudionici studije pokazali su smanjenje težine nesanice kada su istraživači izračunali minute budne nakon početka spavanja.
Ostali parametri, poput latencije spavanja, ukupnog vremena spavanja i učinkovitosti spavanja, bili su nepromijenjeni kada su ih istraživači uspoređivali s placebom.
Još jedno malo istraživanje iz 2018. sa samo osam sudionika pokazalo je da sok od višanja povećava vrijeme spavanja i učinkovitost spavanja.
Istraživači sugeriraju da sok od višanja povećava dostupnost triptofana u tijelu, što dovodi do boljeg sna.
Trešnje sadrže melatonin i druge protuupalne tvari koje mogu objasniti njihov učinak na san.
Potrebna su daljnja istraživanja koja će potvrditi ove nalaze.
Saznajte više o potencijalnim blagodatima soka od višanja.
9. Mlijeko
Mlijeko sadrži aminokiselinu koja se naziva triptofan. Triptofan se pretvara u tvari koje pomažu u spavanju, uključujući serotonin i melatonin.
Nedostaju studije koje bi uspoređivale učinak pijenja mlijeka prije spavanja za poboljšanje sna.
Osim ako osoba nema intoleranciju na laktozu ili ako ima alergiju na mlijeko, možda će htjeti probati piti toplo mlijeko prije spavanja.
10. Bademovo mlijeko
Bademovo mlijeko također može sadržavati visok udio triptofana i melatonina. Također, bademi sadrže magnezij.
Neka su istraživanja pokazala da je magnezij, zajedno s ekstraktom kore magnolije, koristan za održavanje normalnog ciklusa spavanja i budnosti kod ljudi. Magnezij koji se nalazi u bademima može osigurati bolju kvalitetu spavanja.
Potrebno je više istraga kako bi se potvrdilo da magnezij koji se nalazi u bademima može pomoći ljudima da zaspu.
Ovdje saznajte više o blagodatima bademovog mlijeka.
Pića koja treba izbjegavati
Neka pića mogu ljudima pomoći da spavaju, ali druga mogu djelovati stimulativno i držati ljude budnima. To može uključivati:
- kava
- čajevi s kofeinom (zeleni čaj, crni čaj)
- slatka pića
Istraživači su kratki san povezali s većim unosom šećera s kofeinskim pićima.
Istraživači nisu sigurni uzrokuje li nedostatak sna povećanje potrošnje šećera ili jede li više šećera loš san.
Najbolje vrijeme za piće prije spavanja
Urolozi sugeriraju da djeca izbjegavaju piti tekućinu 1 ili 2 sata prije spavanja. Pijenje neposredno prije spavanja može dovesti do toga da se ljudi probude usred sna kako bi mokrili.
Sažetak
Ljudi se ponekad koriste pićima kako bi im pomogli da zaspu. Kamilica i valerijana popularni su čajevi koje ljudi piju prije spavanja, ali mogu pomoći i druge tvari. To može uključivati bademovo mlijeko i sok od višanja.
Iako neka pića sadrže triptofan ili melatonin, za koje se zna da poboljšavaju san, istraživačima nije jasno kako druga pića pomažu ljudima da zaspu. Potrebni su daljnji dokazi kako bi se potvrdilo jesu li ta pića učinkovita i sigurna za poboljšanje sna.
Proizvodi navedeni u ovom članku dostupni su u većini trgovina prehrambenih proizvoda ili zdrave hrane i na mreži:
- Kupite čaj od kamilice.
- Kupite čaj od valerijane.
- Kupite čaj od matičnjaka.
- Kupite čaj od lavande.
- Kupite čaj od pasiflore.
- Kupite čaj od kore magnolije.
- Kupite zeleni čaj bez kofeina.
- Kupite sok od višanja.
- Kupite bademovo mlijeko.