Čak i lagana tjelovježba može produžiti životni vijek muškaraca
Nova studija objavljena u British Journal of Sports Medicine utvrđuje da čak i nekoliko minuta tjelesne aktivnosti niskog intenziteta može značajno smanjiti rizik od smrtnosti kod starijih muškaraca.
Centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) preporučuju odraslima u dobi od 65 i više godina da se svaki tjedan bave 150 minuta aerobne tjelesne aktivnosti umjerenog intenziteta.
To bi trebalo trajati najmanje 10 minuta, kažu.
Aerobna aktivnost odnosi se na bilo koju vrstu vježbanja koja poboljšava srce i pluća. Neki primjeri uključuju brzo hodanje, trčanje, plivanje i biciklizam.
Uz 150 minuta, CDC također savjetuje starijim osobama da se bave aktivnostima jačanja mišića najmanje 2 dana u tjednu.
Ako umjerena aktivnost oduzima previše vremena, ove se preporuke mogu prilagoditi snažnim ekvivalentima intenziteta, kao što je detaljno opisano na web mjestu CDC-a.
Kao što znanstvenici spominju u svojoj novoj studiji, istraživanje je pokazalo da ljudi koji se redovito bave umjerenom tjelesnom aktivnošću imaju 20–30 posto manji rizik od prerane smrtnosti u usporedbi s neaktivnim odraslima, a čini se da su koristi veće kako ljudi stare.
Ali takvu količinu tjelesne aktivnosti može biti teško integrirati, pa su istraživači pod vodstvom dr. Barbare Jefferis, iz Odjela za primarnu zdravstvenu zaštitu i zdravlje stanovništva na Sveučilišnom koledžu u Londonu u Velikoj Britaniji, krenuli ispitivati jesu li i niže razine vježbanja intenzitet utjecao na rizik smrtnosti kod starijih osoba.
Niska razina tjelesne aktivnosti i starenje muškaraca
Dakle, dr. Jefferis i njezin tim koristili su Britansku regionalnu studiju za srce kako bi regrutirali 1.181 muškarca u dobi od 78 godina, u prosjeku, za svoja istraživanja.
U razdoblju od 2010. do 12. istraživači su tražili od tih sudionika da 7 dana nose akcelerometar - uređaj koji mjeri količinu i intenzitet tjelesne aktivnosti.
Svi stariji su fizički pregledani i postavljana su im pitanja o njihovom načinu života, povijesti bolesti srca, prehrani i načinu spavanja. Pojedinci s već postojećim srčanim stanjem isključeni su iz studije.
Sudionici su klinički praćeni u prosjeku 5 godina, a za to vrijeme 194 njih je umrlo.
Sveukupno, studija je otkrila da je ukupna količina tjelesne aktivnosti korelirala s nižim rizikom smrti od svih uzroka. To je uključivalo tjelesnu aktivnost niskog intenziteta.
Točnije, za svakih dodatnih 30 minuta lagane tjelovježbe dnevno, rizik od svih uzroka smrtnosti smanjio se za 17 posto. Takve aktivnosti intenziteta svjetlosti uključivale su izvođenje psa u šetnju ili vrtlarenje.
Uz to, čini se da napadi aktivnosti nisu toliko utjecali na smanjenje rizika od smrti: sporadični napadi povezani su sa smanjenjem rizika od 41 posto, dok su napadi od 10 minuta ili više povezani s 42 posto nižim rizikom.
Nalazi sugeriraju da su sporadični napadi aktivnosti ostvarljiviji cilj, jer je dvije trećine sudionika na ovaj način postiglo svoj tjedni zbroj, dok je samo 16 posto sudionika postiglo svoj tjedni cilj u 10-minutnim borbama.
Čak su i skromne aktivnosti korisne
Autori studije također primjećuju nekoliko ograničenja u svom istraživanju. Od početnog, većeg broja sudionika, oni koji su se uopće složili da nose akcelerometre, imali su tendenciju zdravijeg načina života, pa su ovo možda pristrani rezultati.
Daljnje ograničenje je promatračka priroda studije, što znači da se iz rezultata ne može zaključiti o nikakvoj uzročnosti. Konačno, još nije poznato mogu li se nalazi generalizirati za žene.
Međutim, kako objašnjavaju dr. Jefferis i kolege, "[Rezultati] sugeriraju da su sve aktivnosti, koliko god skromne bile, korisne."
"Otkriće da je [tjelesna aktivnost niskog intenziteta] povezana s manjim rizikom od smrtnosti posebno je važno među starijim muškarcima, jer je većina njihove svakodnevne tjelesne aktivnosti intenziteta svjetlosti."
"Nadalje," dodaju, "čini se da obrazac nakupljanja tjelesne aktivnosti nije mijenjao povezanost sa smrtnošću, što sugerira da bi bilo korisno potaknuti starije muškarce da budu aktivni bez obzira na napadaje."
