Sve što trebate znati o Noom prehrani
Noom dijeta personalizirani je plan mršavljenja dostupan putem istoimene telefonske aplikacije. Kreatori aplikacije tvrde da pomaže ljudima u postizanju njihovih osobnih ciljeva težine.
Aplikacija Noom svojim korisnicima pruža personalizirani plan prehrane i pristup zdravstvenom treneru.
Ljudi također mogu koristiti aplikaciju za bilježenje prehrane i navike vježbanja te za raspravu o svom putu mršavljenja na Noomovoj društvenoj platformi.
U ovom članku istražujemo Noom prehranu i ocrtavamo istraživanje njene učinkovitosti.
Što je Noom dijeta?
Noom je aplikacija osmišljena kako bi pomogla ljudima da smršave, postanu fit i ostanu zdravi. Koristi jedinstveni sustav semafora za rangiranje hrane prema tome koliko kalorija sadrže.
"Zelena" hrana, poput špinata i brokule, najmanje je kalorična, dok "crvena" hrana sadrži više kalorija i trebala bi činiti manji dio.
Koristeći ove podatke, tvorci aplikacije razvijaju personalizirane planove mršavljenja za koje tvrde da mogu pomoći u postizanju dugotrajnih rezultata mršavljenja.
Da bi dobila personalizirani plan mršavljenja, osoba će morati kupiti pretplatu i odgovoriti na neka pitanja na web mjestu ili u aplikaciji Noom. Zatim će algoritam izraditi plan mršavljenja kako bi odgovarao potrebama osobe.
Ubrzo nakon što se osoba prvi put prijavi, aplikacija će je upariti s odgovarajućim zdravstvenim trenerom. Trener će pružiti relevantne prehrambene informacije i savjete koji će pomoći osobi da postigne svoje ciljeve u vezi s težinom.
Što možete jesti?
Web stranica Noom o prehrani preporučuje se fokusiranje na "prirodnu hranu za mršavljenje" koja pruža energiju i ostavlja osobu osjećajući se zadovoljnom bez da daje previše kalorija. Primjeri uključuju hranu s visokim udjelom vode, jer siti.
Osoba bi trebala osigurati da joj prehrana osigurava:
- razni makronutrijenti, poput proteina i ugljikohidrata
- niz mikronutrijenata koji sadrže vitamine, minerale i antioksidante
- ograničena količina zdrave ili nezasićene masti
Prikladna hrana uključuje:
- Voće, poput grejpa, trešanja, bobičastog voća, jabuka Pink Lady, nektarina, banane i lubenice.
- Povrće, uključujući zeleno lisnato povrće, papriku, luk, krastavac i gljive.
- Hrana bogata proteinima, poput leće, graha, jaja, ribe i piletine.
Web stranica Noom također savjetuje ljudima da jedu takozvane superhrane, koje su nutritivno guste. Superhrana uključuje:
- špinat
- Chia sjemenke
- sjemenke lana
- borovnice
- pinjoli
- slatki krumpir
- kvinoja
Osobama na Noom dijeti također može biti korisno sljedeće za mršavljenje:
- praćenje cjelokupnog unosa hrane pomoću aplikacije
- pijenje zelenog čaja i puno vode
- izbjegavanje prerađene hrane i dodanih šećera
- doručkujući svaki dan
- redovito vježbajući
Postoje li dokazi za njegovu učinkovitost?
Aplikacije poput Nooma potiču ljude da redovito samostalno nadgledaju gubitak kilograma. Studija iz 2017. godine pokazala je da ljudi koji često i dosljedno bilježe svoje prehrambene navike doživljavaju dosljedniji i dugoročniji gubitak kilograma.
Međutim, samokontrola gubitka kilograma praksa je koja se vremenom brzo smanjuje. Da bi to spriječio, aplikacija Noom nudi značajke kojima motivira ljude da nastave samokontrolu.
Te značajke uključuju pristup zdravstvenom treneru i društvenoj platformi na kojoj ljudi mogu s drugim korisnicima razgovarati o svojim izazovima i uspjesima u mršavljenju.
Istražite aplikaciju Noom
2016. godine neki su istraživači proveli istraživanje učinkovitosti aplikacije Noom. Studija je analizirala podatke o prehrani korisnika Nooma koji su bilježili ono što jedu najmanje dva puta mjesečno tijekom 6 mjeseci.
Od 35.921 korisnika Nooma, 77,9% je izvijestilo o smanjenju tjelesne težine tijekom korištenja aplikacije. Istraživači su otkrili da korisnici koji su pratili svoju težinu i prehrambene navike češće doživljavaju dosljedniji gubitak kilograma.
U zasebnoj studiji, također od 2016. godine, istraživači su koristili Noom kako bi isporučili program prevencije dijabetesa (DPP) za 43 sudionika s prediabetesom. Na početku studije svaki je sudionik imao prekomjernu tjelesnu težinu ili pretilost. Svrha studije bila je istražiti učinkovitost DPP-a u promicanju gubitka kilograma među sudionicima.
Sudionici su doživjeli značajan gubitak kilograma do 16. i 24. tjedna korištenja DPP-a. Od 36 sudionika koji su završili studiju, 64% je izgubilo više od 5% tjelesne težine.
Međutim, studija nije uspoređivala Noom prehranu s bilo kojom drugom aplikacijom ili dijetom. Stoga je teško znati je li Noom dijeta učinkovitija od ostalih strategija mršavljenja.
Mogući rizici
Ograničenje aplikacije Noom je da ne dopušta korisniku da bilježi podatke o drugim hranjivim sastojcima, osim kalorija. Međutim, zdrava prehrana trebala bi sadržavati dobru količinu mikroelemenata, poput vitamina i minerala.
Kao rezultat ovog ograničenja, ljudi koji koriste aplikaciju Noom imat će nepotpune informacije o zdravosti svog izbora hrane. To također znači da liječnici i dijetetičari možda ne žele preporučiti aplikaciju.
Uz to, neki treneri Noom nemaju certifikat Nacionalnog odbora za zdravstveno i wellness treniranje. Ova certifikacija zahtijeva da trener ispunjava minimalne standarde znanja i vještina potrebnih za treniranje zdravlja i wellnessa.
Treneri bez ove potvrde potencijalno bi mogli ponuditi neprikladne savjete.
Također, ljudi koji imaju kompliciranu povijest bolesti trebali bi biti posebno oprezni kada koriste Noom ili slične aplikacije za mršavljenje. Te bi osobe trebale potražiti dodatni savjet za mršavljenje od liječnika, dijetetičara ili drugog zdravstvenog radnika.
Sažetak
Noom je aplikacija za mršavljenje koja pruža pristup zdravstvenom treneru i personaliziranom planu mršavljenja. Njegovi tvorci tvrde da ti alati, zajedno s preciznim brojačem kalorija u hrani, mogu pomoći ljudima da postignu svoje ciljeve u težini.
Zasad istraživanja sugeriraju da aplikacija Noom može biti učinkovita pomoć u mršavljenju. Međutim, istraživači još nisu uspoređivali Noom s drugim aplikacijama ili metodama za mršavljenje.
Ljudi s osnovnim zdravstvenim stanjima trebali bi biti posebno oprezni kada koriste Noom ili slične aplikacije za mršavljenje. Možda će im trebati savjet liječnika ili dijetetičara kako bi osigurali siguran gubitak kilograma.
