Vježbe za stezanje živca u kuku

Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.

Uštipnuti živac u kuku može biti vrlo bolan. Određeni domaći lijekovi i vježbe mogu pomoći u ublažavanju boli.

U ovom članku pogledamo kako prepoznati stisnuti živac, koji kućni lijekovi mogu pomoći i vježbe za ovo stanje.

Što je stegnuti živac?

Uštipnuti živac u kuku može uzrokovati oštru bol u bedru, kuku ili preponama.

Živci prenose signale boli. To znači da kada nešto pođe po zlu sa živcem, simptomi mogu biti vrlo neugodni.

Čest je problem kada živac pritisne ili stegne obližnje tetive, ligamenti ili kost.

Kad se dogodi stezanje živca, živčani signali se pogoršavaju, naglašavaju ili prekidaju pritiskom, iritacijom ili trljanjem. To je medicinski poznato kao radikulopatija.

U kuku stisnuti živac može uzrokovati:

  • oštra, pekuća ili pekuća bol u kuku, bedru ili preponama
  • tupa, bolna bolovi u bokovima i stražnjici
  • trnci, osjećaj "igle" ili utrnulost u kuku ili nozi
  • slabost ili gubitak pokreta u zahvaćenom kuku i nozi

Obično će se bol ili utrnulost pogoršati kad se osoba kreće. Živci se dodatno iritiraju i pogoršavaju zbog strukture koja ga steže.

Uzroci

Uštipnuti živac može biti uzrokovan manjim incidentom, poput spavanja u nepravilnom položaju, ili velikim događajem, poput nesreće.

Neki od najčešćih uzroka stezanja živca u kuku uključuju:

  • ponavljajući stres na bokovima, leđima i obližnjim zglobovima, poput hodanja, stajanja ili sjedenja u određenom položaju dulje vrijeme
  • padovi, automobilske nesreće ili sportske ozljede koje mogu izbaciti mišiće i zglobove iz poravnanja
  • spavanje u položaju koji stavlja stres na bokove i leđa
  • pregibači zglobova kuka koji mogu nastati vježbanjem bez istezanja prije i nakon aktivnosti

Kućni lijekovi

Manji stisnuti živci obično se mogu liječiti kod kuće.

Korisni kućni lijekovi za štipanje živca u kuku uključuju:

  • Odmor. Izbjegavanje bilo kakvih aktivnosti koje pogoršavaju bol mogu smanjiti iritaciju i stres na živac, omogućujući mu zacjeljivanje.
  • Protuupalna sredstva. To može smanjiti oticanje, što može smanjiti pritisak na živac. Uobičajene marke uključuju ibuprofen i naproksen.
  • Grijači i hladni jastučići. Naizmjenično koristite ovo dvoje ili upotrijebite onaj koji donosi najviše olakšanja. I grijači jastučići i hladni omoti dostupni su za kupnju putem interneta.
  • Nježna istezanja. To može ublažiti pritisak na mišiće ili tetive koji mogu biti preuski.

Proteže se

Određena istezanja mogu biti vrlo korisna za osobu sa stegnutim živcem u kuku. Istezanje sljedećih područja mišića može biti korisno:

Piriformis se proteže


Istezanje piriformisa može pomoći kod stezanja živca u kuku.

Piriformis je mišić u području stražnjice. Kada je pretijesan, može pogoršati stisnuti živac i pogoršati bolove u kuku.

Ovaj se mišić stegne kada osoba predugo provodi sjedeći. Također može postati pretjerano napeto ako se osoba ne uspije istegnuti prije i nakon napornih vježbi, poput trčanja.

Osoba može koristiti ove tri vježbe za istezanje piriformisa:

Piriformis se proteže

  1. Lezite na ravnu površinu.
  2. S obje ruke obuhvatite koljeno zahvaćene noge.
  3. Polako povucite koljeno prema gore prema glavi.
  4. Osoba može produbiti istezanje držeći gležanj i lagano povlačeći stopalo prema suprotnom kuku.
  5. Držite 10 sekundi.
  6. Ponovite 3 puta s obje noge.

Most

  1. Lezite na ravnu površinu, kao što je tepih.
  2. Stopala postavite ravno na zemlju, u širini ramena. Savijte koljena oko 45 stupnjeva.
  3. Stavite ruke ravno u stranu, ravno na pod.
  4. Uvucite trbuh i stisnite stražnjicu.
  5. Polako se progurajte kroz pete i podignite stražnjicu i donji dio leđa od poda, a glavu i ramena ostavite na podu. Vremenom će leđa biti potpuno od poda, a koljena, bokovi i ramena tvoriti će ravnu liniju.
  6. Zadržite ovu pozu 10–30 sekundi i polako spustite leđa i stražnjicu.
  7. Odmorite se 15 sekundi i ponovite.

Podni tobogani

  1. Lezite na pod, licem prema gore.
  2. Savijte koljena, postavljajući stopala ravno na pod.
  3. Lagano povucite pupak prema kralježnici, stežući trbušne mišiće. Dišite polako i nježno držeći trbuh.
  4. Bez pomicanja trbuha ili kralježnice, polako ispružite jednu nogu ravno dok ne legne na pod.
  5. Držite nogu uspravno do 15 sekundi i polako je gurnite natrag u savijeni položaj.
  6. Ponovite s drugom nogom.

Glute se protežu

Gluteusi ili glutealni mišići mišići su u području stražnjice. Oni su usko povezani s mnogim uzrocima bolova u kuku. Svaka napetost u tim mišićima također može pogoršati bol u donjem dijelu leđa.

Koristite sljedeće vježbe za istezanje gluteusa:

Sjednite i uvijte se

  1. Sjednite na pod s nogama ravno ispred.
  2. Savijte desno koljeno i pređite desnom nogom preko lijevog koljena.
  3. Desnu petu pomaknite blizu lijeve stražnjice, držeći desnu nogu ravno na podu. Dođite do desne ruke iza leđa i dopustite da prsti dodiruju pod iza leđa.
  4. Stavite lijevu ruku na vrh desnog koljena. Polako i lagano povucite desno koljeno prema lijevom dok ne osjetite istezanje u zadnjici i bokovima.
  5. Držite 15 do 30 sekundi. Polako otpustite i ponovite s druge strane.

Ležeći crossover

  1. Lezite ravno na podu, licem prema gore, uspravnih nogu.
  2. Podignite lijevu nogu i kuk, prelazeći ih preko desne. Neka ramena i leđa budu ravno na podu.
  3. Nastavite se istezati sve dok se protežiranje ne osjeća u gluteusu i bokovima.
  4. Zadržite do 30 sekundi i polako otpustite. Ponovite s druge strane.

Cijelo se tijelo proteže

Budući da svi tjelesni mišići rade zajedno, dobra fleksibilnost u svim mišićnim skupinama može pomoći u izbjegavanju stisnutih živaca i bolova povezanih s mišićima.

Isprobajte ove opuštajuće i okrepljujuće pokrete za istezanje različitih mišića u tijelu:

Klasično savijanje i istezanje

  1. Stanite uspravno s nogama u širini kukova. Koljena trebaju biti blago savijena, a ne zaključana.
  2. Izdahnite i polako se savijte prema naprijed u bokovima. Nježno spustite glavu prema podu i usredotočite se na to da gornji dio tijela bude opušten.
  3. Uhvatite rukama stražnji dio potkoljenica.
  4. Zadržite 30 sekundi dok duboko dišete i polako se ponovno uspravite.
  5. Ponoviti.

Sfinga

Poza joge Sphinx može pomoći u istezanju donjeg dijela leđa.

Ova poza joge pomaže rastezanju donjeg dijela leđa i jačanju trbušnih mišića, koji su povezani s bokovima.

  1. Lezite licem prema podu s uspravnim nogama. Uvucite laktove ispod ramena, a podlaktice stavite ravno na pod.
  2. Podignite prsa s poda i pritisnite bokove i bedra prema dolje u pod. Nastavite podizati prsa dok se ne osjeti natezanje u donjem dijelu leđa. Usredotočite se na opuštanje ramena i istezanje kralježnice.
  3. Idite dovoljno daleko da osjetite istezanje i zaustavite se ako je bolno.

Kao i kod bilo kojeg istezanja, neka su bolja za određene tipove tijela i razinu kondicije. Najbolji način usvajanja cjelovitog programa istezanja je uz pomoć certificiranog osobnog trenera, liječnika sportske medicine ili fizioterapeuta.

Kada posjetiti liječnika

Svatko tko doživi bolove u kuku koji traju više od nekoliko dana i ne postaju bolji s odmorom i lijekovima protiv bolova koji se prodaju bez recepta, trebaju se obratiti liječniku.

Jako stisnuti živci mogu dovesti do ožiljaka na zahvaćenom području ili trajnog oštećenja živaca ako se ne liječe. Također, treba isključiti i druge medicinske uzroke boli.

U težim slučajevima liječnik može preporučiti specifične tretmane stezanja živca. Oni uključuju:

  • fizikalna terapija
  • injekcije steroida dane izravno na mjestu stegnutog živca
  • oralni steroidni lijekovi

Outlook

Uštipnuti živac u kuku rijetko je ozbiljan, ali bolni simptomi mogu ometati svakodnevni život.

Kućni lijekovi i vježbe obično mogu riješiti problem, ali najbolje je posjetiti liječnika ako simptomi potraju dulje od nekoliko dana.

none:  Poremećaji u prehrani dermatologija zdravlje muškaraca