Puls koji sagorijeva masnoće: sve što trebate znati
Puls sagorijevanja masti trebao bi biti brzina kojom bi srce osobe trebalo kucati u minuti da bi postiglo maksimalne rezultate sagorijevanja masti.
Fitness profesionalci i ljudi koji žele doći u formu često govore o otkucajima srca koji sagorijevaju masnoće. Za ljude koji žele smršavjeti, udarci srca koji sagorijevaju masnoće mogli bi zvučati kao izvrsna ideja.
Iako postoje dokazi koji upućuju na to da ova metoda primarno sagorijeva masnoće, postoji više čimbenika koje bi osoba trebala uzeti u obzir prilikom vježbanja.
Nastavite čitati kako biste saznali više informacija o otkucajima srca koji sagorijevaju masnoće i je li učinkovit za mršavljenje.
Koji je puls koji sagorijeva masnoće?
Otkucaji srca često su dobar pokazatelj intenziteta vježbe ili aktivnosti koju radi.
Kada sjedi ili leži, puls osobe obično iznosi 60–100 otkucaja u minuti. Ova brzina je puls osobe u mirovanju.
Kada osoba vježba, puls joj počinje rasti. Maksimalni puls osobe je najviši puls koji osoba može sigurno postići, često tijekom vježbi visokog intenziteta.
Većina ljudi koji rade s ovim intenzitetom imat će kraće treninge jer ih je teško održavati.
Puls koji sagorijeva masnoće navodno pada između ove dvije krajnosti. Kada osoba pogađa puls koji sagorijeva masnoće, tijelo sagorijeva više uskladištene masti od šećera i drugih ugljikohidrata.
Kao rezultat toga, ljudi se često usredotoče na dosezanje zone sagorijevanja masti kada vježbaju kako bi sagorjeli maksimalnu količinu masti.
Grafikon i kako izračunati
Postoji jednadžba za utvrđivanje maksimalnog broja otkucaja srca i otkucaja masnog tkiva. Puls sagorijevanja masti temelji se na maksimalnom pulsu.
Važno je napomenuti da ove jednadžbe nisu prikladne za određivanje sigurnih otkucaja srca za djecu.
Da bi izračunala maksimalni broj otkucaja srca, osoba bi trebala oduzeti svoju trenutnu dob od 220. Na primjer, maksimalni puls 40-godišnjaka bio bi 180 otkucaja u minuti.
Da bi izračunala zonu otkucaja srca koja sagorijeva masnoću, osoba treba odrediti gornju i donju granicu. Gornja granica je 70% maksimalnog broja otkucaja srca. Donja granica je oko 50% maksimalne brzine otkucaja srca.
Koristeći isti primjer, otkucaji srca kod sagorijevanja masti kod 40-godišnjaka kreću se između 90 (50% od 180) i 126 (70% od 180) otkucaja u minuti.
Ljudi zainteresirani za povećanje izdržljivosti i kardiovaskularne snage često treniraju na višim razinama.Ponekad nazvana kardio zona, ljudi koji treniraju za poboljšanje performansi često treniraju na 70–85% svog maksimalnog broja otkucaja srca.
Sljedeći grafikon prikazuje raščlambu otkucaja srca na temelju dobi osobe.
Je li učinkovit?
Zona otkucaja sagorijevanja masti ima neke zasluge, ali je ograničena, a neki se ljudi mogu previše na nju pouzdati. Ideja zone otkucaja srca koja sagorijeva masnoće temelji se na tome kako tijelo sagorijeva gorivo tijekom vježbanja.
Općenito, što je veći broj otkucaja srca, tijelo sagorijeva više masti u usporedbi s drugim izvorima kalorija, poput ugljikohidrata.
To je mnoge natjeralo da vjeruju da je udaranje i zadržavanje u zoni otkucaja masnoća najbolji način sagorijevanja masti i gubitka kilograma. Međutim, stvarnost je složenija.
Prema starijoj studiji iz 2009. godine, optimalni puls za sagorijevanje masti zapravo je između 60,2% i 80%.
Autori su također otkrili da se ove "zone" otkucaja srca znatno preklapaju i da ljudi mogu dobiti slične rezultate iz bilo kojeg otkucaja srca, sve dok su vježbali.
Američko vijeće za tjelovježbu (ACE) upozorava da se previše ne oslanja na puls koji sagorijeva masnoće. ACE ističu da izračunavanje maksimalne brzine otkucaja srca na temelju 220 nije baš točno, jer puno više čimbenika, nego samo dob, određuje razinu tjelesne spremnosti osobe.
Predlažu da osoba treba surađivati s kondicijskim trenerom koji će joj pomoći utvrditi sposobnosti vježbanja.
ACE također ima vlastiti grafikon otkucaja srca koji prikazuje zone otkucaja srca na temelju dobi i razine kondicije osobe.
Kao i autori studije iz 2009. godine, ACE također ističe da će osoba sagorijevati masnoće bez obzira nalazi li se u tjelesnoj ili kardio zoni tijekom vježbanja. Vjerojatno nema velike razlike u "zoni" u kojoj se osoba nalazi kada je u pitanju sagorijevanje masti i gubitak kilograma.
Ipak, nekima držanje na oku otkucaja srca tijekom vježbanja može im pomoći da održe intenzitet ili ubrzaju ako aktivnost nije dovoljno izazovna.
Prije započinjanja novog programa vježbanja, osoba uvijek treba razgovarati s liječnikom. Liječnik ili drugi pružatelj zdravstvenih usluga može preporučiti zdravu razinu otkucaja srca i druge savjete ljudima koji žele izgubiti na težini.
Sažetak
Puls osobe koja sagorijeva masnoće spada u raspon vrijednosti ovisno o njezinoj dobi. Međutim, ljudi će sagorijevati kalorije i masnoće bez obzira na puls tijekom vježbanja.
Osoba koja je zainteresirana za sagorijevanje masnoće trebala bi o svojim ciljevima razgovarati s liječnikom koji joj može preporučiti vježbe i siguran puls na temelju svojih potreba i razine kondicije.
