Osjećaj ljutnje: Mentalno zdravlje i što učiniti

Ljutnja je normalna emocija koju s vremena na vrijeme svatko doživi. Međutim, ako se osoba osjeća nesposobnom kontrolirati bijes, to može uzrokovati probleme u vezama i na poslu. To bi također moglo utjecati na njihovu kvalitetu života.

Ljutnja je sastavni dio tjelesnog sustava "borbe, bijega ili smrzavanja", koji nam pomaže u zaštiti od prijetnji ili opasnosti.

Međutim, visoka razina neriješenog bijesa može negativno utjecati na zdravlje. Prema Američkom psihološkom udruženju, bijes ima veze s upalom kod starijih odraslih osoba. To bi moglo dovesti do kroničnih bolesti.

Istraživanje iz 2015. godine sugerira da je ukupna prevalencija intenzivnog, neprikladnog ili loše kontroliranog bijesa tijekom cijelog života u općoj populaciji u Sjedinjenim Državama 7,8%. Čini se da ljutnja pogađa više muškaraca nego žena, a čini se i da je prisutnija među mlađim odraslima.

Ovaj članak razmatra potencijalne uzroke bijesa, kako njime samostalno upravljati, moguće načine liječenja i kada posjetiti liječnika.

Uzroci osjećaja ljutnje

Problemi koji se odnose na određenu osobu mogu izazvati osjećaj bijesa.

Ljudi se mogu razljutiti iz mnogih razloga, a svi ljutnju doživljavaju drugačije.

Događaji ili okolnosti koji uzrokuju ljutiti izljev jedne osobe možda uopće neće utjecati na drugu osobu.

Netko bi mogao iskusiti bijes ako osjeti:

• napali ili prijetili
• prevaren
• frustriran ili nemoćan
• poništeno ili nepravedno postupano
• nepoštovan

Okolnosti koje mogu potaknuti osjećaje koji dovode do bijesa uključuju:

• probleme koje je izazvala određena osoba, poput suradnika, partnera, prijatelja ili člana obitelji
• frustrirajući događaji, poput zaglavljivanja u prometnoj gužvi ili otkazivanja leta
• osobni problemi koji uzrokuju krajnju brigu ili preživanje
• sjećanja na traumatične ili bijesne događaje
• fizička ili psihološka bol
• uvjeti okoline, poput neugodnih temperatura
• osjećajući da su ciljevi neostvarivi
• osobni prijestup zbog nepravednog postupanja, vrijeđanja, odbijanja i kritika

Ljutnja također može igrati značajnu ulogu u tuzi. Mnogi se ljudi osjećaju bijesno kad imaju posla s gubitkom partnera, bliskog prijatelja ili člana obitelji.

znaci i simptomi

Znakovi i simptomi bijesa mogu se razlikovati od osobe do osobe. Ljutnja utječe na um i tijelo na razne načine.

Učinci koje bijes može imati na tijelo uključuju:

• povećan broj otkucaja srca
• osjecati se vruce
• znojenje
• stezanje u prsima
• uzburkavanje u želucu
• stezanje čeljusti ili brušenje zuba
• napeti mišići
• drhtanje ili drhtanje
• slabost nogu
• osjećajući se nesvjesticom

Učinci koje bijes može imati na um uključuju osjećaj:

• tjeskobni, nervozni ili nesposobni za opuštanje
• lako se nadražuje
• kriv
• tužan ili potišten
• uvrijeđen
• poniženi
• poput fizičkog ili verbalnog brisanja

Ostala ponašanja i osjećaji povezani s bijesom uključuju:

• koračajući
• postajući sarkastičan
• gubeći smisao za humor
• viče
• vikati, vrištati ili plakati
• djelujući na nasilni način
• žudnje za tvarima poput alkohola ili duhana

Tjelesni, emocionalni i bihevioralni znakovi mogu pomoći osobi da prepozna kada proživljava srednje faze između razine niske i ekstremne ljutnje.

Važno je napomenuti da su ljutnja i agresija različite stvari. Ljutnja je emocija, dok je agresija povezana s ponašanjem osobe.

Ne ponašaju se svi s bijesom agresivno, a nisu ni svi koji se ponašaju agresivno.

Dijagnoza

Bijes sam po sebi nije klasificiran kao mentalni poremećaj Dijagnostički i statistički priručnik za mentalne poremećaje (DSM – 5). Iz tog razloga ne postoje dijagnostički kriteriji za probleme s ljutnjom.

Međutim, bijes je povezan s mnogim stanjima mentalnog zdravlja, uključujući:

• asocijalni poremećaj ličnosti
• anksioznost
• Poremećaj pažnje uzrokovan hiperaktivnošću
• bipolarni poremećaj
• granični poremećaj osobnosti
• poremećaj ponašanja
• depresija
• intermitentni eksplozivni poremećaj
• narcisoidni poremećaj ličnosti
• opsesivno kompulzivni poremećaj
• opozicijski prkosni poremećaj
• shizofrenija

Osjećaj ljutnje nije uvijek znak mentalnog stanja, ali razgovor s liječnikom može pomoći osobi da utvrdi osnovni uzrok.

Strategije upravljanja

Pauza prije reakcije može pomoći osobi da kontrolira svoj bijes.

Svatko ima reakciju na ljutnju, ali neke tehnike mogu vam pomoći da bijes ne izmakne kontroli.

Strategije za upravljanje bijesom uključuju:

• Prepoznavanje znakova upozorenja. Svjesnost promjena u tijelu, emocija i ponašanja koje proizlaze iz bijesa može nekome pomoći da odluči kako želi reagirati na situaciju prije nego što djeluje.
• Zastajanje prije reagiranja. Udaljavanje od situacije može joj kupiti neko vrijeme za razmišljanje i preuzimanje kontrole.
• Brojanje do 10. Uzimanje nekoliko sekundi da polako izbrojite do 10 može smanjiti intenzitet bijesa.
• Oslobađanje napetosti u tijelu. Da biste oslobodili napetost, otpustite čeljust, spustite ramena i prekrižite ruke i noge. Vratite ramena unatrag i istegnite vrat na bilo koju stranu ako ovdje držite napetost.
• Slušanje. Kad je ljut, lako možete donijeti zaključke. Ako vodite žestoku raspravu, odvojite malo vremena da biste zastali i poslušali prije odgovora.
• Vježbanje. Izvođenje kardiovaskularnih vježbi poput trčanja, vožnje biciklom ili plivanja može pomoći oslobađanju energije koja bi u protivnom mogla postati agresija.
• Pronalaženje smetnje. Slušanje glazbe, ples, šetnja, pisanje u časopisu ili samo tuširanje mogu spriječiti eskalaciju bijesa.
• Promjena negativnih obrazaca razmišljanja. U žaru trenutka situacija se može činiti puno gorom nego što zapravo jest. Metoda koja se naziva kognitivno restrukturiranje može pomoći ljudima da izazovu i zamijene ljutite misli.
• Koristeći tehnike opuštanja. Korištenje strategija opuštanja, poput dubokog disanja i progresivnog opuštanja mišića, može pomoći u ublažavanju osjećaja bijesa.

Kada posjetiti liječnika

Ako čovjekova ljutnja utječe na njihove odnose, posao i druga područja života, možda će htjeti potražiti savjet od liječnika.

Pokazatelji da je ljutnja postala problem uključuju:

• redovito izražavanje bijesa remetilačkim ili destruktivnim ponašanjem
• osjećajući se kao da ljutnja utječe na fizičko ili mentalno zdravlje
• doživljavajući bijes češće od ostalih emocija

Neki od ometajućih načina na koje osoba može izraziti bijes uključuju:

• Agresija i nasilje: To može uključivati ​​vikanje, psovke, bacanje stvari i verbalno nasilje, prijetnju ili fizičko nasilje.
• Unutarnja agresija: To može uključivati ​​samoozljeđivanje, mržnju prema sebi, nejedenje i izoliranje.
• Pasivna agresija: To može uključivati ​​zanemarivanje ljudi, odbijanje izvršavanja zadataka i sarkastičnost, ali ne i izričito izgovaranje bilo čega ljutog ili agresivnog.

U tim je slučajevima važno potražiti podršku i liječenje. Izražavanje bijesa agresijom i nasiljem može naštetiti prijateljstvu, obiteljskim odnosima i odnosima sa suradnicima, a može imati i ozbiljne posljedice.

Liječenje i terapija

Pohađanje satova za upravljanje ljutnjom može pomoći osobi koja ima problema s ljutnjom.

Obiteljski liječnik izvršit će procjenu i utvrditi jesu li poteškoće osobe s bijesom povezane s tjelesnim stanjem ili problemom mentalnog zdravlja.

Ako se radi o mentalnom zdravlju, liječnik će osobu najvjerojatnije uputiti psihologu, psihijatru ili savjetniku.

Temeljita dijagnoza može im pomoći da preporuče najbolju liniju liječenja.

Mogući tretmani za poteškoće u upravljanju bijesom uključuju:

• psihoterapija
• kognitivna bihevioralna terapija
• savjetovanje
• satovi upravljanja ljutnjom

Sažetak

Ljutnja je normalna ljudska emocija koju svatko doživi u nekom trenutku svog života. Ponekad to može motivirati ljude da isprave nepravde ili poboljšaju svoj život.

Uobičajeni pokretači bijesa uključuju okolnosti, događaje i ljude koje osoba doživljava kao prijeteće, obmanjujuće, frustrirajuće ili nepoštivanje.

Dostupni su mnogi resursi koji pomažu ljudima u upravljanju bijesom, poput govornih terapija i satova za upravljanje bijesom.