Tehnike i blagodati masaže stopala
Na kraju dugog dana mnogi ljudi uživaju u masaži stopala ili masaži stopala. Masaža stopala može pomoći opuštanju i ublažiti bolove u mišićima.
Postoji mnogo načina za masažu stopala koje je lako isprobati kod kuće. Ovaj članak daje detaljne upute za 12 tehnika masaže stopala.
Pročitajte kako biste saznali kako masirati stopala.
12 tehnika masaže stopala
Evo 12 tehnika masaže stopala koje osoba može koristiti na sebi ili drugoj osobi:
1. Preokreti za zagrijavanje
Preokretni preokreti jedan su od načina započinjanja masaže stopala. Da biste koristili ovu tehniku:
- dlanove stavite s obje strane stopala
- lagano povucite desnu stranu stopala prema naprijed, dok lijevu stranu gurate natrag
- gurnite lijevu stranu stopala natrag dok povlačite desnu stranu prema naprijed
- ponovite ovaj uvijanje, radeći rukama od gležnja do nožnih prstiju
Lagano uvijanje pomaže zagrijavanju stopala kao priprema za daljnju masažu.
2. Trljanje luka
Ljudi mogu trljati luk za masažu donje strane stopala. Da biste koristili ovu tehniku:
- držite vrh stopala u jednoj ruci
- prstima druge ruke istrljajte duljinu luka
- radite to više puta, od pete do lopte stopala
3. Savijanje nožnog prsta
Savijanje prstiju može potaknuti fleksibilnost stopala. Da biste koristili ovu tehniku masaže stopala:
- držite petu jednom rukom
- savijte sve prste na jednoj nozi istovremeno naprijed-natrag drugom rukom
- ponovite ovaj pokret, lagano povećavajući pritisak i savijajući prste na nogama u punom opsegu pokreta
4. Širenje stopala
Širenje hrane može pomoći stopalu da se proširi na svoju prirodnu širinu. Da biste koristili ovu tehniku masaže stopala:
- držite svaku stranu stopala
- povucite svaku stranu stopala prema van
- ponovite ovaj pokret, dopuštajući da se stopalo širi
5. Stiskanje pete
Stisci pete mogu pomoći u ublažavanju napetosti na stražnjem dijelu stopala. Da biste koristili ovu tehniku:
- držite vrh stopala u jednoj ruci
- držite stražnji dio pete u drugom
- više puta stisnite i otpustite stražnji dio pete
6. Zglob ili šaka
Zglobovima ruku ili šakom način je masaže dna stopala. Da biste koristili ovu tehniku:
- jednom rukom držite stražnji dio stopala
- držite zglob ili punu šaku s druge strane na dnu stopala
- zglobom ili šakom gnječite dno stopala, umjerenim pritiskom
- ponovite ovaj pokret, radeći niz kuglu stopala do pete
7. Rad palca
Rad palca je još jedna tehnika masaže stopala koju osoba može vježbati na dnu stopala. Da biste koristili ovu tehniku:
- držite stopalo jednom rukom s obje strane
- stavite prste na vrh stopala
- stavite palčeve ispod svake noge, na jastučiće prstiju
- palcima pomažite svaki prst na nozi, umjerenim pritiskom
- pomaknite se do lopte stopala, ponavljajući palčeve pokret prema dolje
- ponovite ovaj pokret u luku stopala i peti
- nastavite sve dok je ugodno
8. Tlačne točke
Pritiskanje točaka na supu još je jedna opuštajuća tehnika masaže stopala. Da biste koristili ovu tehniku:
- jednom rukom poduprite vrh stopala
- palcem druge ruke pritisnite i otpustite vrh nastavka
- postupno se pomičite prema dolje, ponavljajući ovaj pritisak
- nastavite pritiskati i puštati, sve do stražnjeg dijela pete
9. Ahilova masaža
Ahilova masaža može pomoći u ublažavanju pritiska na Ahilovu tetivu. Da biste koristili ovu tehniku masaže stopala:
- uhvatite Ahilovu tetivu drugom rukom, između palca i kažiprsta
- mazite se pokretom prema peti
- ponovite to nekoliko puta
10. Gornji i bočni krugovi
Kruženje vrhom i bokom jednostavna je tehnika masaže stopala. Da biste ga koristili:
- objema rukama poduprite stopalo odozdo
- ispružite prste i pomoću njih napravite krugove oko gležnja s obje strane
- kontinuiranim kružnim pokretima pomičite prste oko bočne strane stopala
- nastavite kružiti prstima, nastavljajući do nožnih prstiju
- obratite pažnju na razmak između svake tetive
11. Masaža nožnih prstiju
Masaža nožnih prstiju može pomoći u ublažavanju napetosti i grčeva u nožnim prstima. Da biste koristili ovu tehniku masaže stopala:
- držite bazu stopala jednom rukom
- prstima druge ruke povucite, uvijte i lagano povucite svaki nožni prst
- premjestiti s vanjskih na unutarnje prste
- ponovite nekoliko puta
- umasirajte između svakog prsta
12. Završni potezi
Ljudi mogu koristiti završne poteze na kraju masaže stopala. Da biste koristili ovu tehniku:
- dlanove stavite s obje strane stopala
- lagano povucite desnu stranu stopala prema naprijed, dok lijevu stranu gurate natrag
- zatim gurnite lijevu stranu stopala natrag dok gurate desnu stranu prema naprijed
- ponovite ovaj uvijanje, radeći rukama od gležnja do nožnih prstiju
- svaki put olakšajte pritisak, postupno potpuno podižući ruke od stopala
Prednosti
Sve je više znanstvenih dokaza o zdravstvenim blagodatima masaže.
Studija iz 2010. otkrila je da kada je masaža integrirana u akutnu njegu, može pomoći osobi:
- nositi se s izazovima tjelesnog i mentalnog zdravlja
- iskusite manje boli
- opustiti
- upravljati emocijama
- spavati
Istraživanje iz 2018. otkrilo je da upotreba masaže ruku i stopala u kliničkim uvjetima može smanjiti anksioznost i poboljšati vitalne znakove za pacijente.
Također, pregled iz 2016. godine sugerirao je da zdravstveni radnici preporučuju terapiju masažom bez ikakvog liječenja kao opciju upravljanja bolovima.
Masaža stopala nasuprot refleksoterapiji
Refleksoterapija je alternativna terapija koja uključuje pritisak na određene dijelove stopala. Nije isto što i redovita masaža stopala.
Zagovornici refleksologije vjeruju da pritisak na stopalo može izliječiti nepovezane probleme negdje drugdje u tijelu.
Postoje anegdotski dokazi da refleksologija može biti umirujuća, ali istraživači primjećuju da su mnogi sustavni pregledi pronašli malo jakih dokaza koji podupiru njezinu učinkovitost.
Čak i ako znanstveni dokazi ne podržavaju refleksoterapiju, praksa može biti opuštajuća, jer je to oblik masaže stopala.
Savjeti za masažu stopala
Ne postoji jedan način za izvođenje masaže stopala. Različiti ljudi više vole različite tehnike. Osoba će možda htjeti isprobati mnoge tehnike i naučiti što je dobro za nju ili za nekoga drugog.
Prije početka:
- potopite stopala u toploj vodi, sa ili bez nekoliko kapi razrijeđenog esencijalnog ulja
- osušite stopala ručnikom
- naslonite noge na ručnik
- namažite ulje za masažu preko stopala, do gležnja
Evo nekoliko općih savjeta za masažu stopala koje ćete koristiti kao vodič:
- Obratite pažnju na dijelove koji se osjećaju bolno: Radite na bolnim mjestima dulje, s toliko ili manje pritiska koliko vam je ugodno.
- Obratite pažnju na dijelove koji se osjećaju dobro: Ako je ugodno, osoba može nastaviti.
- Izbjegavajte ozljeđivanje palca: Ne pritiskajte toliko da palčevi počinju boljeti. Za vršenje pritiska koristite snagu tjelesne težine, a ne mišiće palca.
- Izbjegavajte previše lagani pritisak jer to može golicati.
- Usredotočite se na jedno stopalo.
Rizici i razmatranja
Prije početka masaže stopala provjerite stopala na:
- posjekotine
- zavoji
- altetsko stopalo
Ostala postojeća stanja stopala, poput dijabetičke neuropatije, također mogu utjecati na to treba li osoba napraviti masažu stopala. Određeni uvjeti mogu učiniti dijelove stopala osjetljivima na pritisak.
Trudnice i one kojima prijeti stvaranje krvnih ugrušaka trebaju potražiti liječnički savjet prije masaže potkoljenica.
Sažetak
Masaža stopala pristupačan je kućni tretman za napeta ili bolna stopala. Praksa također može pomoći osobi da se opusti i opusti, podržavajući njezin cjelokupni osjećaj dobrobiti.
Dvanaest tehnika u ovom članku osnovni su uvod u masažu stopala. Ljudi mogu potražiti daljnje upute od stručnjaka ili posjetiti masažnog terapeuta.
