Četrnaest kućnih lijekova protiv bolova u koljenu
Bolovi u koljenima uobičajeno su stanje koje mogu uzrokovati i kratkoročni i dugoročni problemi.
Mnogi kratkotrajni problemi s koljenom ne trebaju pomoć liječnika, a ljudi često mogu pomoći u vlastitom oporavku.
Kućni lijekovi također mogu pomoći kod mnogih dugoročnih problema s bolovima u koljenu.
Četrnaest kućnih lijekova
Liječenje bolova u koljenu ovisit će, donekle, o uzroku problema. Međutim, sljedeći jednostavni lijekovi mogu pomoći kod mnogih oblika bolova u koljenu.
1. Tjelesna aktivnost
Vježbe za jačanje gornjeg dijela bedara mogu imati koristi od zgloba koljena.Tjelovježba može odgoditi razvoj osteoartritisa (OA), jednog od najčešćih uzroka bolova u koljenu.
Američki koledž za reumatologiju (ACR) i Zaklada za artritis (AF) potiču ljude da vježbaju radi upravljanja OA koljena. Šetnja, biciklizam, plivanje, tai chi i joga mogu biti korisni.
Tjelesna aktivnost poboljšava zdravlje tkiva hrskavice, bez obzira ima li osoba OA ili ne.
Tjelovježba također jača način na koji tijelo podupire zglobove. Jačanje mišića nogu posebno je korisno za koljena.
Osobe s bolovima u zglobovima mogu imati koristi od aktivnosti kao što je vodeni aerobik, jer to malo opterećuje koljena.
2. Vježbe jačanja
Pojedinci mogu raditi s fizioterapeutom kako bi utvrdili najbolje vježbe i programe za njihove potrebe.
Jačanje mišića natkoljenice - mišića kvadricepsa - vježbanjem može pomoći u zaštiti zgloba koljena. Ti su mišići sa strane i prednje strane bedara.
Evo nekoliko načina za jačanje ovih mišića:
- Ispravite i podignite nogu dok ležite ili sjedite.
- Stavite jednu nogu na stepenicu, a zatim drugu, ponovno odstupivši i ponavljajući korake.
- Sjednite na stolicu, a zatim stojte i sjedite nekoliko puta nekoliko minuta. Činite to polako, kontrolirano i izbjegavajte da vas rukama podupiru.
- Držite stolicu i čučnite dok čaše ne pokrivaju nožne prste. Učinite to 10 puta.
3. Držanje i podrška
Mjere koje mogu pomoći u smanjivanju naprezanja koljena uključuju:
- izbjegavajući niske stolice i kauče u koje "tonete"
- ako sjedite na jastuku kako biste podigli razinu sjedenja
- provjeravanje dobrog sjedećeg položaja, bez naginjanja i naginjanja
- nošenje potpornih cipela i izbjegavanje onih sa slomljenim lukovima, jer mogu rezultirati abnormalnom silom i habanjem na koljenu
- izbjegavanje dugotrajnog sjedenja i dužih perioda bez kretanja, jer zglobovi mogu postati ukočeni i bolni bez pokreta
4. Gubitak kilograma i prehrana
Mediteranska prehrana može pomoći ljudima da održe zdravu težinu i može imati protuupalna svojstva.Ljudi koji imaju prekomjernu težinu ili pretilost imaju veći rizik od bolova u koljenu.
Nošenje dodatne težine daje zglobovima više posla. Gubitak pomaže u smanjenju dugotrajnih bolova u koljenu, uključujući bolove uzrokovane artritisom.
Dodatna težina na vašem tijelu povećava upalu u cijelom tijelu i zahvaćena su koljena.
Dobro jesti pomaže u održavanju kilograma.
Zdrava prehrana znači uravnoteženu prehranu koja je:
- bogata voćem, povrćem i vlaknima
- siromašna mesom, životinjskim mastima i ostalim mastima
Zaklada za artritis preporučuje prehranu u mediteranskom stilu koja je bogata svježim proizvodima.
Stručnjaci pozivaju ljude s OA koljena da smršave ako imaju prekomjernu težinu ili pretilost. Liječnik ili dijetetičar mogu vam pomoći da odlučite koliko kilograma osoba treba izgubiti. Oni također mogu pomoći u planiranju prikladne prehrane.
5. Lijekovi
Nesteroidni protuupalni i drugi lijekovi mogu pomoći kod bolova u koljenu uzrokovanih artritisom. Neke od njih treba dati u liječničkoj ordinaciji, ali neke se mogu koristiti kod kuće, na recept ili bez recepta.
Lijekovi koji mogu pomoći u rješavanju boli uključuju:
- oralni ili lokalni nesteroidni protuupalni lijekovi (NSAID)
- topikalni kapsaicin
- injekcije steroida u zglob
- tramadol
Acetaminofen i duloksetin, koji je antidepresiv, mogu pomoći.
Stručnjaci ne preporučuju upotrebu opioida, osim tramadola.
Neki od ovih lijekova mogu se kupiti bez recepta ili na mreži, uključujući NSAID ibuprofen i naproksen.
6. Masaža
Masaža, uključujući samo-masažu, može ublažiti bol u koljenu.
Američko udruženje za masažu (AMTA) preporučuje sljedeće.
To treba činiti u sjedećem položaju s koljenima usmjerenim prema naprijed, a stopala ravno na podu.
- Labavo zatvarajući šake, tapkajte gornjim, donjim i srednjim bedrom 10 puta objema rukama. Ponovite tri puta.
- Sjedeći s ravnim stopalima na podu, stavite petu ruke na vrh bedara i klizite do koljena, a zatim otpustite. Ponovite pet puta. Učinite isto za vanjsku i unutarnju stranu bedara.
- Pritisnite četiri prsta u tkivo koljena i pomaknite se gore-dolje pet puta. Ponovite sve oko koljena.
- Stavite dlan ruke na vrh bedra, klizite niz bedro, preko koljena i vratite se prema vanjskoj strani bedra.
Masiranje mišića bedara imat će blagotvoran utjecaj na koljeno.
Trenutne smjernice ne preporučuju masažu kao tretman za OA koljena, jer nema dovoljno dokaza koji dokazuju da pomaže u smanjenju simptoma. Međutim, masaža može ponuditi i druge pogodnosti, poput upravljanja stresom.
7. Pripravci za aromaterapiju
Eterična ulja mogu pomoći u smanjenju boli.
Studija objavljena 2008. godine sugerirala je da masiranje uljem koje sadrži đumbir i naranču poboljšava bol i funkcionira u koljenima s umjerenim do jakim bolovima zbog osteoartritisa.
U jednoj su istrazi istraživači otkrili da primjena masti koja sadrži cimet, đumbir, mastiks i sezamovo ulje ima sličan učinak na bol, ukočenost i kretanje kao uporaba salicilatne masti.
8. Zaštita, odmor, led, kompresija i povišenje (CIJENA)
Kompresijom poduprite koljeno i ublažite bol.Odmor, led, kompresija i povišenje mogu pomoći u liječenju blage boli u koljenu koja je posljedica ozljede mekog tkiva, poput uganuća.
Zaštita se odnosi na zaštitu koljena od daljnjih ozljeda, na primjer, predahom od aktivnosti koja ga je uzrokovala.
Odmor može smanjiti rizik od daljnjih ozljeda i dati tkivima vrijeme da zarastu. Međutim, zaustavljanje svih pokreta nije preporučljivo, jer to može dovesti do ukočenosti i s vremenom do slabosti mišića.
Led može pomoći u smanjenju oteklina i upala. Treba ga zamotati u krpu i nanijeti 20 minuta nekoliko puta prvog dana ozljede. Nikada ne stavljajte led izravno na kožu, jer to može dovesti do daljnjih oštećenja.
Kompresija s potporom za koljeno, na primjer, može povećati razinu udobnosti. Nosač ili zavoj trebaju biti čvrsti, ali ne čvrsti.
Povišenje ili držanje noge podignutom potaknut će cirkulaciju i smanjiti oticanje. Idealno bi bilo da koljeno bude iznad razine srca.
9. Vrućina i hladnoća
Toplina i hladnoća mogu biti učinkoviti u liječenju bolova u donjem dijelu leđa, a preporučeno je ublažavanje bolova u zglobovima koji su posljedica artritisa.
- Toplina opušta mišiće i poboljšava podmazivanje, što dovodi do smanjenja ukočenosti. Upotrijebite bocu s toplom vodom ili toplu podlogu.
- Led umotan u krpu može smanjiti bol, upalu i oteklinu.
Neki ljudi mogu koristiti toplinu za poboljšanje pokretljivosti ujutro i smanjenje otoka kasnije tijekom dana.
Ne zaboravite testirati bilo koji vrući predmet prije nego što ga primijenite, posebno ako je za stariju osobu ili nekoga tko ne može lako komunicirati.
10. Klima
Često se smatra da hladnija klima pogoršava bol.
Nalazi studije to ne podržavaju, iako bi život u ugodnoj klimi mogao psihološki olakšati bol. Može pružiti i lakše prilike za postizanje zdravijeg načina života.
2014. istraživači su otkrili da - umjesto na samo vrijeme - osjetljivost na vrijeme kod starijih ljudi s osteoartritisom može utjecati na to kako doživljavaju bolove u zglobovima.
Ljudi iz južne Europe, žene i oni s višom razinom anksioznosti vjerojatnije su prijavili osjetljivost na vremenske prilike, a oni s višom razinom osjetljivosti vjerojatnije su prijavili pojačanu bol, posebno s vlažnim ili kišovitim i hladnim vremenom.
Rezultati studije nisu podržali uvriježeno vjerovanje da se bol pogoršava u hladnijoj klimi.
Studija iz 2017. godine provedena u Sjedinjenim Državama podržala je ovo stajalište. Nalazi nisu pokazali vezu između kiše i povećanih posjeta liječnicima zbog bolova u zglobovima.
11. Akupunktura
2017. godine studija u kojoj je sudjelovalo 570 ljudi pronašla je dokaze da bi akupunktura mogla pomoći osobama s osteoartritisom u koljenu.
Sudionici su primili ili 23 istinske ili 23 lažne seanse akupunkture tijekom 26 tjedana ili 6 akupunkturnih sesija tijekom 12 tjedana.
Oni koji su imali istinsku akupunkturu postigli su više bodove u pogledu bolova i funkcija u odnosu na ostale.
Istraživači su zaključili:
"Čini se da akupunktura omogućuje poboljšanje funkcije i ublažavanje boli kao dodatnu terapiju osteoartritisa koljena u usporedbi s vjerodostojnim lažnim skupinama za akupunkturu i obrazovanje."
ACR i AF napominju da akupunktura može pomoći u ublažavanju boli.
12. Tai chi
Tai chi je oblik meditativnog vježbanja, a o prednostima samog vježbanja govori se gore.
Jednogodišnje istraživanje na 204 sudionika s osteoartritisom koljena zaključilo je da bi tai chi mogao imati slične, ako ne i veće koristi u usporedbi sa standardnom fizikalnom terapijom. Prosječna dob sudionika bila je 60 godina.
Poboljšanja u rezultatima primarnog ishoda zabilježena su u obje skupine u 12. tjednu, a ona su se nastavila tijekom cijelog programa.
Osim toga, oni koji su radili tai chi također su primijetili značajna poboljšanja u simptomima depresije i fizičkim aspektima kvalitete života, u usporedbi s onima koji su prošli standardnu fizikalnu terapiju.
ACR i AF toplo preporučuju tai chi kao oblik vježbanja za osobe s OA koljena.
13. Medicinska marihuana
Nedavno odobrenje za uporabu kanabidiola (CBD), poznatog i kao medicinska marihuana, izazvalo je zanimanje za njega kao rješenje za niz zdravstvenih problema.
CBD nije spoj u marihuani koji proizvodi psihotropne učinke, ali čini se da ima niz farmakoloških učinaka.
Studije na životinjama sugeriraju da to može poboljšati bol u zglobovima, jer:
- inhibira signaliziranje putova boli
- djeluje protuupalno
Klinička ispitivanja nisu dokazala njegovu sigurnost ili učinkovitost za upotrebu kod reumatskih bolesti, ali istraživači sugeriraju da to ne bi trebalo isključiti kao mogućnost u budućnosti.
14. Jabučni ocat i druga hrana
Prema nekim izvorima, jabučni ocat (ACV) ima protuupalna svojstva koja mogu pomoći u ublažavanju artritisa i drugih vrsta boli.
Međutim, nedostaje znanstvenih dokaza koji bi to potkrijepili. Zaklada za artritis naziva ACV "mitom o hrani".
Ostali popularni savjeti za artritis uključuju:
- konzumiranje kolagena, želatine ili pektina i sirove hrane.
- izbjegavanje mliječnih proizvoda, kisele hrane i povrća od noćurka, poput rajčice, krumpira i patlidžana
Nema dokaza koji upućuju na to da su korisni ili čak korisni.
Bol u prednjem dijelu koljena
Bol u prednjem dijelu koljena jedna je od najčešćih bolova. Drugo je mjesto nakon bolova u donjem dijelu leđa - oko četvrtine ljudi dobit će ih u nekom trenutku svog života.
Često pogađa tinejdžere, posebno mlade sportašice. To je najčešći sindrom prekomjerne upotrebe kod sportaša.
Većina slučajeva bolova u prednjem koljenu ozljede su od pretjerane upotrebe ili zbog loše pripreme za vježbu. Problemi obično nestaju sami od sebe, a sportske aktivnosti mogu se nastaviti nakon što bol prestane.
Bol varira, ali ima tendenciju:
- biti tupa bol koja počinje postupno i povezana je s aktivnostima
- proizvesti klikanje ili druge zvukove
- hajde kad idete gore ili kada ustajete nakon dugo vremena sjedeći, čučeći ili klečeći
- proizvode slabost u nogama
Preporučeni tretmani bolova u prednjem koljenu uključuju:
- zaustavljanje aktivnosti koje ga pokreću dok se ne riješi
- nanošenje leda kad je koljeno bolno
- uzimanje lijekova protiv bolova bez recepta kao što su ibuprofen ili naproksen
- pomoću vježbi za jačanje
Uzroci bolova u koljenu
Osteoartritis, reumatoidni artritis, uganuća i giht neki su od najčešćih uzroka bolova u koljenu.
Osteoartritis
Osteoartritis je jedan od najčešćih uzroka dugotrajnih bolova u koljenu.Osteoartritis je jedan od najčešćih uzroka dugotrajnih bolova u koljenu.
Jedan od čestih razloga dugotrajne boli u koljenu je vrsta artritisa poznata kao osteoartritis. Smatra se da je uzrokovana istrošenošću zgloba. Utječe uglavnom na starije ljude starije od 65 godina.
Koljeno se glatko savija i ispravlja zbog hrskavice koja pokriva krajeve kostiju u zdravom zglobu.
Dugotrajno oštećenje ove hrskavice dovodi do osteoartritisa. Kretanje postaje ograničeno, a bol se postupno povećava.
Bol se pogoršava pri nošenju težine i ublažava se odmorom.
Bol se javlja i nakon buđenja ili nakon razdoblja bez kretanja.
Pokret smanjuje ukočenost.
Reumatoidni artritis
Druga vrsta artritisa, reumatoidni artritis (RA), također može uzrokovati bol u koljenu.
Reumatoidni artritis obično uključuje oticanje koljena. Bolni zglobovi obično će biti crveni, nježni, topli i natečeni.
Bol uključuje opću ukočenost koja je obično gora rano ujutro. Može biti popodnevni umor. Bolovi u koljenima s ovim simptomima trebaju pažnju liječnika za ispravnu dijagnozu i liječenje. Reumatoidni artritis ima koristi od ranog liječenja.
Uganuća, istezanje i ozljede
Uganuća i istegnuća događaju se kada se tkiva u koljenu istegnu neobičnom ili povećanom aktivnošću, ili neugodnim uvijanjem ili spoticanjem.
CIJENA, gore opisana, trebala bi dovesti do smanjenja boli i poboljšanog kretanja u roku od nekoliko dana, te postupnog poboljšanja tijekom sljedećih tjedana.
Uganuće se često rješava samo po sebi, no neki problemi mogu zahtijevati više liječenja. Na primjer, ozljeda jastučića tkiva u zglobu koljena poznata kao meniskus može zahtijevati operaciju.
Giht
Giht je još jedna vrsta artritisa. Proizvodi iznenadne epizode jakih bolova u koljenu s crvenilom i oteklinama, a može utjecati i na druge zglobove. Stanje se može liječiti pod medicinskom njegom lijekovima i promjenama prehrane i vježbanja.
Kada posjetiti liječnika
Očigledna ozljeda koljena uzrokovana iznenadnom traumom, poput prometne nesreće ili pada, možda će trebati hitnu medicinsku pomoć.
Liječnik treba pregledati koljeno ako postoje znatni bolovi, duboki posjekotine, otekline ili osoba ne može koristiti nogu.
U ostalim slučajevima bolova u koljenu, liječnik će morati ispitati problem ako:
- dugo traje
- postaje sve gore
- remeti svakodnevne aktivnosti
Važno je dobiti dijagnozu i liječenje kod liječnika ako bolovi u koljenu uključuju crvene, nježne, tople i natečene zglobove.
Ako su simptomi trajni, zahvaćaju i druge zglobove, a postoje i drugi simptomi poput jutarnje ukočenosti, to bi mogao biti reumatoidni artritis. Liječnici mogu davati lijekove i za samu bolest i za bol koji ona uzrokuje.
Ako je natečeno koljeno jako vruće i bolno te ako postoje i drugi opći simptomi lošeg osjećaja, vrijeme je za hitnu medicinsku pomoć. Koljeno bi moglo biti zaraženo, a ozbiljna infekcija može biti opasna. Za ovo je potrebno hitno bolničko liječenje.
Svatko čija bolovi u koljenu primaju medicinsku pomoć trebaju se ponovno obratiti svom liječniku ako se problemi pogoršaju ili ako postoje problemi s liječenjem, poput nuspojave lijeka.
P:
Trebam li uzimati dodatke glukozaminu za bolove u koljenu?
O:
Dokazano je da glukozamin sulfat pruža smanjenje bolova osobama s osteoporozom. Ovo je možda dobar izbor za ljude koji nisu u mogućnosti preuzeti nesteroidne protuupalne lijekove (NSAID).
Mogu postojati neke probavne nuspojave. Moguće je biti alergičan na glukozamin, posebno za ljude koji su alergični na školjke. Prestanite koristiti ako se pojave kožni osip ili drugi simptomi alergije.
Bilje može ometati lijekove. Glukozamin se ne smije uzimati ako ste na lijekovima za zgrušavanje krvi i ako mogu ometati učinkovitost lijekova protiv bolova bez recepta.
Mislim da glukozamin sulfat vrijedi isprobati onima koji imaju kroničnu bol u koljenu, ali recite svom liječniku kako biste bili sigurni da je siguran za uzimanje.
Debra Rose Wilson, dr. Sc., MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT Odgovori predstavljaju mišljenja naših medicinskih stručnjaka. Sav sadržaj strogo je informativan i ne smije se smatrati liječničkim savjetom.