Rizik od srčanog udara veći je kod onih koji spavaju premalo ili previše
Prava količina sna štiti zdravlje srca. Ovo je zaključak novog istraživanja koje je utvrdilo da trajanje spavanja može utjecati na rizik osobe od srčanog udara, bez obzira na druge čimbenike srčanog rizika, uključujući genetske.
Novo istraživanje prati trajanje spavanja i rizik osobe od srčanog udara.U nedavnom Časopis American College of Cardiology znanstvenici iz Sjedinjenih Država i Ujedinjenog Kraljevstva opisuju kako su analizirali navike spavanja i medicinske kartone 461.347 ljudi u dobi od 40 do 69 godina koji žive u Velikoj Britaniji.
Podaci koji su stigli iz britanske Biobanke uključuju samoizvještaje o tome koliko su sati sudionici uobičajeno spavali noću i zdravstvene kartone koji pokrivaju 7 godina. Također je uključivao rezultate testova za rizične gene.
Analiza je otkrila da su oni koji su spavali manje od 6 sati noću imali 20% veći rizik od prvog srčanog udara u usporedbi s onima koji su spavali 6-9 sati. Oni koji su spavali više od 9 sati imali su 34% veći rizik.
Istraživači su također otkrili da zadržavanje trajanja sna na 6–9 sati po noći može smanjiti rizik od prvog srčanog udara za 18% kod onih ljudi s „velikom genetskom odgovornošću“ za razvoj srčanih bolesti.
„Ova [studija]", kaže viša autorica studije, dr. Sc. Celine Vetter, docentica integrativne fiziologije na Sveučilištu Colorado u Boulderu, „pruža neke od najsnažnijih dokaza još da je trajanje sna ključni čimbenik kada dolazi do zdravlja srca - i to vrijedi za sve. "
Trajanje spavanja neovisni je čimbenik rizika
Studije već neko vrijeme pronalaze veze između navika spavanja i zdravlja srca. Međutim, većina tih nalaza dolazi iz promatračkih studija: ova istraživanja koja mogu samo potvrditi veze, ali ne mogu utvrditi smjer uzroka i posljedice.
Budući da mnogi čimbenici utječu i na spavanje i na zdravlje srca, nije lako utvrditi uzrokuje li loš san loše zdravlje srca ili loše zdravlje srca dovodi do lošeg sna.
Vetter i njezini kolege pokušali su se suočiti s tim izazovom koristeći podatke velikog broja pojedinaca, kombinirajući ih s genetskim istraživanjima i isključujući desetke potencijalnih čimbenika utjecaja.
Ukupno su prilagodili rezultate kako bi uklonili potencijalni učinak 30 čimbenika koji mogu utjecati i na zdravlje srca i na san. Ti čimbenici uključuju tjelesnu aktivnost, mentalno zdravlje, prihode, obrazovanje, pušenje i sastav tijela.
Rezultati istraživača pokazali su da je trajanje sna neovisan čimbenik rizika za srčani udar.
Istraživači su otkrili da se rizik od srčanog udara povećavao još više što se uobičajeno noćno spavanje ljudi odvojilo od 6 do 9 sati.
Primjerice, osobe koje su spavale 5 sati svake noći imale su 52% veći rizik od prvog srčanog udara od onih koji su spavali 7-8 sati. Pojedinci koji su spavali 10 sati na noć imali su dvostruki rizik.
Analiza pomoću varijanti gena za kratko spavanje
Tada je tim koristio metodu nazvanu Mendelova randomizacija (MR) kako bi potvrdio da je kratko trajanje spavanja neovisni faktor rizika za srčani udar.
MR analiza pokazala je da osobe s varijantama gena koje su ih predisponirale na kratko spavanje imaju veći rizik od srčanog udara.
Prethodne studije otkrile su više od dvanaest varijanti povezanih s kratkim trajanjem spavanja.
Koristeći genetske varijante, MR može utvrditi je li promatračka veza između faktora rizika i bolesti u skladu s uzročnim učinkom.
"To nam daje još više samopouzdanja da ovdje postoji uzročno-posljedična veza - da trajanje spavanja, a ne nešto drugo utječe na zdravlje srca", tvrdi Vetter.
San je ključan za zdravlje srca
Prema Centrima za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC), više od jedne trećine odraslih osoba u SAD-u spava manje od preporučenih 7 sati po noći.
CDC preporučuje sljedeće savjete za dobar san:
- Idite u krevet i ustanite u isto vrijeme svaki dan, čak i vikendom.
- Dobijte dovoljno prirodnog svjetla - posebno ranije tijekom dana.
- Izbjegavajte izlaganje umjetnom svjetlu, posebno u satima prije spavanja.
- Svakodnevno vježbajte i izbjegavajte vježbanje u blizini spavanja.
- Izbjegavajte jesti i piti u satima prije spavanja - posebno alkohola i hrane bogate masnoćama i šećerom.
- Ako poteškoće potraju, potražite savjet liječnika koji će vam pomoći prepoznati prepreke spavanju, uključujući i druge zdravstvene uvjete.
Najnoviji istraživački tim nada se da će njegovi nalazi podići svijest među liječnicima, javnošću i donositeljima odluka o utjecaju sna na zdravlje srca.
"To je vrsta nade koja poručuje", kaže prvi autor studije Iyas Daghlas, koji studira medicinu na Harvard Medical School u Bostonu, MA, "da bez obzira na vaš naslijeđeni rizik od srčanog udara, zdrava količina spavanja može smanjiti taj rizik baš kao što to mogu jesti zdrava [puna] dijeta, ne pušiti i drugi pristupi načinu života. "
"Baš kao što vježbanje i prehrana [u potpunosti] mogu smanjiti rizik od srčanih bolesti, tako i spavanje može."
Celine Vetter, dr. Sc.