Kućni lijekovi i savjeti za životni stil za smanjenje refluksa kiseline

Refluks kiseline može uzrokovati bolno, peckanje u grlu ili prsima, što ljudi nazivaju žgaravicom. Jednostavni kućni lijekovi i savjeti za način života mogu vam pomoći smanjiti ili spriječiti refluks kiseline i žgaravicu.

Refluks kiseline vrlo je čest, a ostali simptomi mogu uključivati ​​povraćanje, zadah iz usta, eroziju zuba i gorak ili kiselkast okus u stražnjem dijelu usta.

Refluks kiseline događa se kada se ventil između prehrambene cijevi i želuca, poznat kao donji ezofagealni sfinkter (LES), ne uspije pravilno zatvoriti nakon jela, što omogućava da želučana kiselina iscuri u cijev za hranu.

Česti ili produljeni refluks kiseline može se razviti u teži oblik refluksa poznat kao gastroezofagealna refluksna bolest (GERB).

Sljedeći domaći lijekovi i savjeti o načinu života mogu vam pomoći smanjiti ili spriječiti refluks kiseline:

Mršavjeti

Vođenje dnevnika hrane može ublažiti simptome refluksa kiseline.

Nekoliko znanstvenih studija otkrilo je povezanost pretilosti i GERB-a. Iako je razlog udruživanja nejasan, istraživači vjeruju da povećani trbušni pritisak koji se javlja zbog debljanja može dovesti do opuštanja LES-a, što rezultira istjecanjem želučane kiseline u cijev za hranu.

Studija iz 2013. istraživala je učinak gubitka težine na GERB kod odraslih osoba s prekomjernom tjelesnom težinom i pretilosti. Od 332 sudionika koji su sudjelovali u istraživanju, 37 posto je prijavilo da ima simptome GERB-a.

Nakon završetka 6-mjesečnog strukturiranog programa mršavljenja, 65 posto tih sudionika izvijestilo je da su se njihovi simptomi potpuno riješili. Sljedećih 15 posto primijetilo je djelomično poboljšanje njihovih simptoma.

Vođenje dnevnika hrane

Mnogi ljudi izvještavaju da određena hrana može potaknuti refluks kiseline i žgaravicu. Ovi se okidači razlikuju od osobe do osobe, ali neki uobičajeni primjeri uključuju:

• kofein
• kava
• čokolada
• alkohol
• soda i druga gazirana pića
• masna, začinjena, pržena i slana hrana
• agrumi i sokovi
• češnjak i luk
• rajčica

Istraživanje iz 2014. pokazalo je da su ljudi s GERB-om imali jače simptome nakon što su jeli hranu koja je bila masna, pržena, kisela ili začinjena.

Kisela hrana sadrži visoku razinu kiseline, dok začinjena hrana sadrži kemikaliju koja se naziva kapsaicin. I jedno i drugo može nadražiti cijev s hranom.

Masna hrana doprinosi simptomima GERB-a ometajući LES i usporavajući probavu u želucu.

Osobe s refluksom kiseline mogu imati koristi od vođenja dnevnika hrane. To im može pomoći u prepoznavanju pojedinačne hrane koja izaziva simptome. Bilježenje vremena obroka i međuobroka također mogu istaknuti obrasce prehrane koji doprinose refluksnim epizodama, kako je navedeno u nastavku.

Jesti redovite obroke i manje porcije

Studije sugeriraju da bi osoba trebala jesti manje obroke kako bi smanjila simptome GERB-a.

Studija iz 2014. uspoređivala je prehrambene navike ljudi sa i bez GERB-a.

Iako su svi sudionici obično jeli tri obroka dnevno, oni s GERB-om znatno su češće preskakali obrok od onih bez GERB-a.

Sudionici s GERB-om također su vjerojatnije imali jedan veliki večernji obrok nego da ravnomjernije podijele unos kalorija između ručka i večere. Veliki obroci povećavaju količinu hrane koju želudac treba probaviti, što može pogoršati refluks kiseline.

Istraživači preporučuju jesti najmanje tri obroka dnevno kako bi se spriječila i liječila GERB. Jedenje četiri ili pet manjih obroka može biti još korisnije.

Podignuvši glavu kreveta

Neki ljudi noću imaju pogoršanje refluksa kiseline. Ova vrsta refluksa kiseline poznata je kao noćni gastroezofagealni refluks ili noćni refluks, a može negativno utjecati na čovjekov san.

Medicinski stručnjaci smatraju da ležanje nakon obilnog obroka može pridonijeti refluksu kiseline jer je sadržaj želuca lakše teći natrag u cijev za hranu kada osoba nije u uspravnom položaju.

Mala studija iz 2014. istraživala je hoće li povišenje glave kreveta za 20 cm poboljšati simptome kod 20 osoba s noćnim refluksom.

Nakon 6 dana spavanja u povišenom položaju, sudionici su doživjeli značajno smanjenje noćnog refluksa, a 65 posto je također prijavilo smanjenje poremećaja spavanja.

Međunarodna zaklada za funkcionalne gastrointestinalne poremećaje (IFFGD) preporučuje ljudima koji redovito doživljavaju noćni refluks pokušati umetnuti trokutasti klin ispod glave kreveta. Ova visina trebala bi držati cijev s hranom podignutu iznad trbuha tijekom spavanja.

Izbjegavanje hrane u blizini spavanja

Jelo kasno navečer može povećati vjerojatnost noćnog refluksa.

Studija iz 2013. istraživala je vezu između različitih načina prehrane i GERB-a. Istraživači su otkrili da je jedenje obroka bliže spavanju povezano s porastom simptoma GERB-a.

Prema IFFGD-u, proizvodnja želučane kiseline najveća je tijekom prva 3 sata nakon jela. Druga studija iz 2013. godine na ljudima koji su se liječili zbog refluksa kiseline otkrila je da je veća vjerojatnost da će sudionici doživjeti ponavljanje simptoma ako jedu manje od 3 sata prije spavanja.

Ograničavanje unosa alkohola

Za neke ljude alkohol može biti okidač refluksa kiseline.

Prema IFFGD-u, alkohol uzrokuje žgaravicu:

• nadražujući cijev s hranom
• ometajući pravilnu funkciju LES-a
• povećavajući proizvodnju želučane kiseline

Međutim, veliko znanstveno istraživanje pokazalo je da je nekoliko drugih čimbenika životnog stila, uključujući lošu kvalitetu sna i neredovite prehrambene navike, jači čimbenici rizika za GERB od alkohola. Pregled iz 2013. zaključio je da nema dovoljno znanstvenih dokaza koji pokazuju da smanjenje unosa alkohola poboljšava simptome GERB-a.

Međutim, ljudi koji utvrde da alkohol pokreće ili pogoršava njihov refluks kiseline, možda će im biti korisno smanjiti unos.

Prestanak pušenja

Prema pregledu iz 2016. godine, pušenje duhana može pridonijeti refluksu kiseline tako što:

• ometajući pravilnu funkciju LES-a
• čineći slinu manje učinkovitom u neutraliziranju želučane kiseline

Pregled je otkrio da je odvikavanje od pušenja dovelo do smanjenja ozbiljnog GERB-a, ali samo kod osoba zdrave težine. Sudionici koji su imali prekomjernu težinu ili pretili nisu pokazali isto smanjenje simptoma, unatoč prestanku pušenja.

Međutim, istraživači i dalje preporučuju svim ljudima s GERB-om da prestanu pušiti.

Kada posjetiti liječnika

Američko gastroenterološko udruženje (AGA) savjetuje ljude da se jave liječniku ako simptomi refluksa potraju ili se pogoršaju tijekom nekoliko tjedana.

Prema AGA-i, ljudi bi trebali odmah posjetiti liječnika ako imaju bilo koji od sljedećih simptoma:

• bolovi u prsima prilikom obavljanja neke aktivnosti
• neobjašnjiv gubitak kilograma
• gušenje pri jelu ili poteškoće s gutanjem hrane i tekućina
• povraćanje krvi ili tvari nalik talogu kave
• crvene ili crne stolice

Bilo koji od gore navedenih simptoma mogao bi ukazivati ​​na potencijalno po život opasan zdravstveni problem koji zahtijeva hitnu medicinsku pomoć.

Sažetak

Refluks kiseline čest je i javlja se kada sadržaj želuca putuje natrag prema cijevi za hranu. Česti ili produljeni refluks kiseline može dovesti do težeg stanja poznatog kao GERB.

Neki kućni lijekovi i savjeti o načinu života mogu vam pomoći smanjiti ili spriječiti refluks kiseline. To uključuje mršavljenje, vođenje dnevnika prehrane, redovite obroke i podizanje glave kreveta.

Svatko tko doživi refluks kiseline dulje od nekoliko tjedana, trebao bi posjetiti liječnika.