Domaći lijekovi za brzo ublažavanje bolova u leđima
Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.
Bolovi u leđima čest su problem koji može ometati rad i osobni život osobe. Srećom, postoje mnogi kućni lijekovi koji pomažu u ublažavanju dosadnih bolova u leđima.
Bolovi u donjem dijelu leđa rašireni su problem koji uzrokuje globalnu invalidnost više nego bilo koje drugo stanje. Do 80 posto odraslih barem jednom u životu doživjet će bolove u križima.
Ljudi mogu osjetiti bol i u drugim područjima leđa, uključujući sredinu i gornji dio leđa.
Leđni mišići i kralježnica podupiru velik dio tjelesne težine. Osoba koristi mišiće za svakodnevne pokrete, uključujući sjedenje, stajanje i hodanje.
Lijekovi protiv bolova koji se prodaju bez recepta, kao što su ibuprofen ili acetaminofen, mogu pomoći u ublažavanju boli. Za one koji žele isprobati domaće lijekove, mogli bi vam pomoći neki od sljedećih tretmana:
Vježbajte za pokretanje mišića
Može biti izazov ustati i kretati se kad vas napadnu bolovi u leđima. Međutim, kratka šetnja, joga, vježbanje u vodi ili neka druga aktivnost s malim utjecajem često mogu pomoći u ublažavanju bolova u leđima.
Tjelovježba može popustiti napete mišiće i osloboditi endorfine, koji su prirodna sredstva protiv bolova u mozgu.
Osoba također može razmisliti o pokretanju dnevnog programa vježbanja, uključujući trening snage i istezanje, kako bi mišići ostali fleksibilni i snažni.
Redovito vježbanje može spriječiti buduće epizode bolova u leđima koji su posljedica stisnutih mišića.
Koristite toplinu i hladnoću
Studije pokazuju da su toplina i hladnoća učinkoviti načini za ublažavanje bolova u leđima.
Obloge s ledom su najkorisnije kada ih osoba koristi neposredno nakon ozljede, poput napora. Primjenjivanje vrećice leda omotanog ručnikom izravno na leđa može smanjiti upalu.
Prehlada također može pružiti otupljujući učinak za iznenadne, intenzivne bolove u leđima. Osoba može koristiti hladne pakete dizajnirane za ublažavanje boli ili u maloj mjeri koristiti vrećicu leda ili smrznutog povrća prekrivenu krpom da zaštiti kožu od ozeblina. Najbolje je ne nanositi led više od 20 minuta odjednom.
Grijaća pločica također može ublažiti ukočene ili bolne mišiće. Ljudi bi trebali pročitati i slijediti upute na bilo kojoj grijaćoj pločici i pažljivo ispitati temperaturu kako ne bi bilo prevruće.
Ako grijaća pločica nije dostupna, osoba može upotrijebiti bočicu s toplom vodom ili zagrijati platnenu vrećicu nekuhane riže u mikrovalnoj pećnici.
Ljudi bi trebali paziti da ne opeku kožu ledom ili toplinom.
Istegni se
Sljedeća istezanja mogu pomoći u ublažavanju bolova u leđima. Ljudi bi trebali držati svako istezanje 30 sekundi ili koliko god se osjeća ugodno
Dodirivanje nožnih prstiju: Osim istezanja koljena, savijanje prema naprijed kako biste dosegnuli nožne prste pomoći će i opuštanju mišića u donjem dijelu leđa.
Poza kobre: Ležeći na trbuhu, ruku okrenutih prema ramenima, lagano podignite prsa tako da vrh glave usmjerava prema stropu.
Poza mačke-krave: počevši na rukama i koljenima, polako naizmjenično izvijajte leđa prema stropu i umačite ih prema podu.
Poza djeteta: Sjedeći na petama s koljenima u širini bokova, nagnite se naprijed da biste glavu položili na pod, ispruživši ruke ispred glave.
Nanesite kremu za ublažavanje boli
Razne kreme za ublažavanje boli koje mogu olakšati bol u leđima dostupne su u ljekarnama i na mreži.
Kreme koje sadrže kapsaicin, spoj koji se nalazi u ljutoj paprici, također mogu pomoći u ublažavanju bolova. Jedno istraživanje pokazalo je da je krema od kapsaicina korisna u liječenju bolova od artroze.
Kreme za ublažavanje bolova koje sadrže mentol imaju učinak hlađenja koji privremeno može otupiti bolove u leđima. Jedno istraživanje sugerira da primjena mentola na kožu može desenzibilizirati receptore boli u tijelu. Međutim, upotreba previše mentola može uzrokovati da osoba bude osjetljivija na bol.
Probati Arnika
Arnika je homeopatski lijek koji ljudi mogu primijeniti izravno na kožu za liječenje bolova u mišićima, oteklina, modrica i lakših ozljeda.
Mnoge ljekarne prodaju Arnika kreme i gelovi. Dostupna je i putem interneta.
Iako je malo znanstvenih istraživanja koja to dokazuju Arnika učinkovit je, ima mali rizik od nuspojava, a neki će ga možda smatrati korisnim.
Jedno je izvješće pokazalo da je arnika pomogla u ublažavanju kronične boli od artroze u kombinaciji s akupunkturom i masažom.
Zamijenite cipele
Nošenje cipela koje ne pristaju ili koje ne pružaju potporu moglo bi prouzročiti naprezanje mišića na leđima, nogama, pa čak i na vratu.
Primjerice, visoke potpetice mogu odbaciti usklađivanje tijela, što dovodi do bolova u donjem dijelu leđa. Jedno je istraživanje otkrilo vezu između duljeg nošenja visokih potpetica i bolova u leđima.
Nošenje vrlo ravnih cipela također može dodatno opteretiti stopala i leđa.
Ako osoba doživi ponavljane bolove u leđima, trebala bi razmisliti o prelasku na cipele koje pravilno pristaju i podupiru stopala. Podijatar ili stručnjak za stopala mogu pomoći osobi da pronađe odgovarajuću obuću ako je potrebno.
Izvršite promjene na radnoj stanici
Nepravilno držanje tijela zbog zgrčenosti ili naprezanja za stolom može uzrokovati bolove u leđima i druge bolove u mišićima. Korištenje ergonomije za modificiranje radne stanice može pomoći u smanjenju boli zbog lošeg držanja.
Osoba bi trebala osigurati da joj je zaslon računala u visini očiju i da joj je stolica na ispravnoj visini.
Ispravna ergonomija na poslu može pomoći u smanjenju bolova u leđima i drugih ozljeda, navodi Uprava za zaštitu na radu u Sjedinjenim Državama.
Jedno istraživanje u Danskoj pokazalo je da ljudi koji su radili u staračkim domovima ili na kućnoj njezi imaju manje bolova u donjem dijelu leđa nakon promjena u ergonomiji, u kombinaciji s bihevioralnom terapijom i fizičkim treningom.
Ako neka osoba diže svoj posao za svoj posao, trebala bi čučati i koristiti svoje noge - a ne leđa - za potporu. Najbolje je tražiti pomoć ili koristiti kolica kada se krećete vrlo teškim predmetima.
Naspavati se
Istraživanja pokazuju da bi poremećaji spavanja mogli pogoršati bol. Nedostatak sna također može utjecati na to koliko bol može podnijeti bol, prema drugoj studiji.
Neudoban madrac, jastuci pogrešne veličine ili jednostavno nedovoljno spavanje mogli bi potaknuti bolove u leđima.
Prema Centrima za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) većina odraslih trebala bi spavati 7-9 sati na noć.
Pravilna udobnost i poravnanje leđa neophodno je za kvalitetu spavanja i izbjegavanje bolova u leđima ujutro.
Pazite da jastuk bude dovoljno potporan da drži leđa i vrat u ravnoj liniji. Ljudi koji spavaju na boku trebaju postaviti dodatni jastuk između koljena.
Osoba bi trebala razgovarati s liječnikom ako nedostatak sna i dalje predstavlja problem. Poremećaji spavanja često su izlječivi. Dovoljno odmaranje može pomoći u ublažavanju boli i može poboljšati cjelokupno zdravlje osobe.
Upravljajte ili smanjite stres
Stres može pokrenuti napetost mišića i bolne grčeve, uključujući leđa. Ako se čini da su dugotrajni stres ili traumatični događaji uzrokovali bolove u leđima, osoba može isprobati tehnike ublažavanja stresa, kao što su:
- Meditacija pažljivosti. Jedno je istraživanje pokazalo da smanjenje stresa zasnovano na pažnji poboljšava bol u leđima. Pažljivost uključuje svijest o tome što tijelo čini i korištenje tehnika meditacije za pomoć u boli.
- Duboko disanje. Duboko udišući i izdišući nekoliko minuta može smiriti tjelesni odgovor na stres.
- Progresivno opuštanje mišića. To uključuje napinjanje i opuštanje mišića u tijelu, fokusiranje na jednu skupinu mišića istovremeno. Ležeći na leđima, osoba može početi s nogama i postupno se kretati do ramena.
- Vođene slike. To uključuje fokusiranje na određene mentalne slike kako bi se stvorio osjećaj opuštenosti. Jedno istraživanje otkrilo je da vođene slike i glazba pomažu kod kroničnog stresa povezanog s poslom.
- Joga. Joga se usredotočuje na određene poze i disanje i može pomoći u opuštanju, posebno kada se redovito vježba. Jedan pregled pokazao je da je joga učinkovit alat za upravljanje stresom.
Dostupne su mnoge aplikacije za pametne telefone koje čovjeka vode kroz tehnike opuštanja i meditacije.
Kada posjetiti liječnika
Ljudi često mogu liječiti bolove u leđima kućnim lijekovima i malo strpljenja. Međutim, osoba bi trebala razgovarati s liječnikom o kroničnim ili jakim bolovima u leđima.
Liječnik može preporučiti fizikalnu terapiju, lijekove ili druge tretmane. Ljudi koji imaju zdravstveno stanje ili koji redovito uzimaju lijekove trebaju razgovarati s liječnikom prije nego što isprobaju bilo koje bilje ili dodatke.
Američka Uprava za hranu i lijekove (FDA) ne nadgleda dodataka na čistoću ili kvalitetu, stoga je neophodno prvo istražiti ugledne tvrtke.
