Kako mogu smanjiti razinu inzulina?

Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.

Inzulin je hormon koji tijelo koristi za dobivanje energije iz ugljikohidrata u hrani. Bez inzulina, razina šećera u krvi osobe može se nakupiti previsoko i nanijeti štetu tijelu, posebno bubrezima, živcima ruku i nogu i očima.

U idealnom slučaju postoji ravnoteža između šećera u krvi i inzulina u tijelu. Postoje, međutim, slučajevi kada inzulin ne djeluje onako kako bi trebao, što tjera tijelo da proizvodi prekomjernu količinu inzulina. To je poznato kao inzulinska rezistencija, koja je faktor rizika za razvoj dijabetesa, kao i primarna značajka dijabetesa tipa 2.

Osoba koja je rezistentna na inzulin i želi održavati zdravu tjelesnu težinu i tijelo možda će morati kontrolirati razinu inzulina.

Mnogi se koraci povezani s poboljšanom rezistencijom na inzulin već smatraju zdravim navikama koje bi mnogi ljudi ionako bilo dobro usvojiti. Neke ćemo pogledati u ovom članku.

Tri savjeta o dijeti

Avokado može pomoći u održavanju niske razine inzulina i šećera u krvi.

1. Jesti hranu koja održava razinu šećera u krvi niskom

Hrana koja održava nisku razinu šećera u krvi također je hrana koja će pomoći u održavanju niske razine inzulina.

Poznato je da neka hrana održava sporiju, stalnu potrebu za inzulinom, umjesto da izaziva nagle skokove. Oni su poznati kao hrana s niskim glikemijskim indeksom i poželjni su izvori ugljikohidrata.

Vijeće za dijabetes preporučuje jesti sljedeću hranu kako bi razina inzulina i šećera u krvi bila niska:

• avokado
• banana
• borovnica
• cimet
• češnjak
• med
• maslac od kikirikija
• sporo kuhana zobena kaša
• ocat
• jogurt bez dodanih šećera

2. Izbjegavanje hrane koja uzrokuje skokove inzulina

Kao što postoje namirnice korisne za snižavanje razine inzulina, tako i one uzrokuju skokove. To uključuje hranu s visokim udjelom šećera, poput bombona i čokolade.

Suho voće i energetska pića također mogu biti izvori šećera koji dovode do skokova inzulina. Izbjegavanje ove hrane može pomoći u smanjenju razine inzulina.

3. Nakon dijete s niskim udjelom ugljikohidrata

Prema članku u časopisu Dijabezija, prehrana s malo ugljikohidrata može pomoći u smanjenju razine inzulina kod osobe, kao i u promicanju gubitka kilograma i snižavanja krvnog tlaka.

Postoji nekoliko vrsta dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata koje osoba može izabrati, ovisno o tome koliko ugljikohidrata smije konzumirati. Primjeri uključuju prehranu Atkins, South Beach i Mediteran, koja favorizira ugljikohidrate koji dolaze iz zdravih izvora bogatih vlaknima, poput pšenice i graha. Također uključuje voće, povrće, orašaste plodove, maslinovo ulje i ribu.

Četiri promjene načina života

Redovito vježbanje i gubitak kilograma mogu pomoći u smanjenju razine inzulina.

1. Gubitak kilograma

Ako osoba ima prekomjernu težinu, gubitak kilograma vjerojatno joj može pomoći da smanji razinu inzulina, prema Međunarodnoj federaciji ginekologije i opstetricije. To je zato što je prekomjerna težina i tjelesna masnoća povezana s rezistencijom na inzulin, a time i s povećanom razinom inzulina.

Poveznica između tjelesne masnoće i previše inzulina je razlog zašto mnogi liječnici ženama s sindromom policističnih jajnika (PCOS) preporučuju mršavljenje. Ovaj sindrom uzrokuje da žena proizvodi višak "muških" hormona poznatih kao androgeni, kao i višak inzulina.

Gubitak kilograma nije lak za žene s PCOS-om, kao ni za one koji imaju stanje povezano s hormonima. Međutim, neke promjene načina života mogu omogućiti gubitak kilograma. Gubitak kilograma može rezultirati nižom razinom inzulina.

2. Redovito vježbanje

Svakodnevno uklapanje u 60 minuta vježbanja ili nekoliko 15 ili 30 minuta vježbanja mogu biti od velike pomoći. Vježba može uključivati ​​šetnju, pohađanje sata vježbanja, vožnju biciklom ili sudjelovanje u nekoj drugoj tjelesnoj aktivnosti zbog koje srce ubrzava rad.

3. Uključivanje u trening otpora

Prema drugom članku u časopisu Dijabezija, trening otpora poboljšava mišićnu masu, što povećava količinu glukoze koju osoba koristi i čini njen inzulin učinkovitijim.

4. Poduzimanje koraka za smanjenje stresa

Stres može dovesti do prekomjerne proizvodnje inzulina jer tijelo pokušava osloboditi više inzulina da bi se koristilo s ugljikohidratima za energiju. Mjere za smanjenje stresa uključuju:

• dovoljno spavanja noću
• uzimajući 15 do 30 minuta svaki dan da učinim nešto ugodno
• vođenje dnevnika
• meditirajući

Dodaci

Dodaci kroma mogu pomoći u povećanju učinkovitosti inzulina, što može pomoći u smanjenju razine inzulina.

Neke studije podržale su upotrebu dodataka u smanjenju razine inzulina.

Jedna studija objavljena u Anali prehrane i metabolizma, otkrili su da žene s prekomjernom tjelesnom težinom koje uzimaju dodatak prehrani koji se sastojao od 125 miligrama (mg) zelenog čaja, 25 mg kapsaicina i 50 mg ekstrakta đumbira dva puta dnevno rezultirale su većim smanjenjem tjelesne težine i razine inzulina od onih koje su uzimale placebo.

Još jedan dodatak koji je široko proučavan zbog svojih blagodati smanjenja inzulina je krom, mineral u tragovima koji se nalazi u ljudskom tijelu. Dodaci kroma mogu pomoći u povećanju učinkovitosti inzulina, što bi u idealnom slučaju pomoglo kod smanjenja ukupne razine inzulina. Dodaci kroma dostupni su za kupnju putem interneta.

Studije još nisu definitivno dokazale blagodati kroma u snižavanju inzulina. Međutim, jedna studija objavljena u Journal of Nutrition otkrili su da je uzimanje dodataka kroma smanjilo rizik od dijabetesa tipa 2 pomažući u smanjenju razine glukoze u krvi i inzulina.

Lijekovi

Liječnici će ponekad prepisati lijek poznat kao Metformin. Ovaj lijek čini tijelo osjetljivijim na inzulin, što može pomoći u snižavanju razine inzulina jer ga tijelo više koristi.

Prema Centru za zdravlje mladih žena, žene s PCOS-om prekomjerne tjelesne težine, koje su se bavile zdravim načinom života i uzimale metformin, vjerojatnije su smršavile od onih žena koje su same usvojile zdrav način života.

Međutim, nuspojave uzimanja metformina postoje, pa to nije uvijek najbolje rješenje za žene s PCOS-om ili one sa sličnim medicinskim stanjima.

OPOZIV PRODUŽENOG IZDANJA METFORMINA

U svibnju 2020. Uprava za hranu i lijekove (FDA) preporučila je da neki proizvođači produženog izdanja metformina uklone neke od svojih tableta s američkog tržišta. To je zato što je u nekim tabletama metformina s produljenim oslobađanjem pronađena neprihvatljiva razina vjerojatnog karcinogena (agensa koji uzrokuje rak). Ako trenutno uzimate ovaj lijek, nazovite svog liječnika. Oni će vas savjetovati trebate li i dalje uzimati lijekove ili vam treba novi recept.

Outlook

Poznato je da višak inzulina u tijelu utječe na to kako tijelo funkcionira.

Na primjer, višak inzulina pokreće tijelo da skladišti suvišnu masnoću, koja se kasnije može razgraditi i iskoristiti za energiju. Inzulin potiče glad i debljanje.

Prema istraživačkom članku u Trenutna izvješća o pretilosti, visoke razine inzulina povezane su s većim rizikom od pretilosti.

Zdrava prehrana, tjelesno vježbanje i umjerenost stresa mogu pomoći osobi koja se bori s viškom inzulina kako bi smanjila razinu.

Osoba uvijek treba razgovarati sa svojim liječnikom prije nego što započne novu dijetu ili bilo kakve nove dodatke kako bi osigurala da neće ometati njihov plan lijekova ili cjelokupno zdravlje.