Kako možemo prevladati samoću?
Usamljenost je univerzalno ljudsko iskustvo koje na nas može utjecati jednako kao i svaka fizička bolest. Kako nova godina započinje, izblijedjela gužva i praznici ponekad mogu ostaviti za sobom osjećaj praznine i izoliranosti. Pa kako to možemo prevladati?
Kao što kaže američka spisateljica Fanny Howe, usamljenost je "nepozvani i nestvoreni suputnik" koji "ulazi pored vas" bez najave.
Psiholozi definiraju samoću na više načina i često je dijele u kategorije ovisno o njezinu trajanju.
U osnovi se, međutim, većina stručnjaka slaže da je usamljenost, iako zajedničko ljudsko iskustvo, nepoželjna i povrijedljiva emocija koja može utjecati na naše fizičko i mentalno zdravlje. Nedavna istraživanja primijetila su da usamljenost može utjecati na funkcioniranje našeg imunološkog sustava, oštetiti kvalitetu sna i dovesti nas u rizik od srčanih bolesti.
Studija iz prošle godine tvrdila je da usamljenost "značajno povećava rizik od prerane smrtnosti", više nego drugi zdravstveni čimbenici.
Istraživanje usmjereno na odrasle osobe starije od 45 godina u Sjedinjenim Državama pokazalo je da se otprilike trećina ispitanika identificirala kao "usamljeni". Izvještaji usmjereni na djecu i mlade odrasle osobe također su ukazali da je značajan postotak ispitanika u dobi od 17 do 25 godina doživio usamljenost.
Konačno, jedno istraživanje koje je privuklo pažnju u medijima tvrdi da je 35 godina u kojoj se muškarci osjećaju najsamljenijima. Ukratko, čini se da niti jedna dobna skupina nije sigurna da se ne suoči s tom štetnom emocijom.
Budući da je početak siječnja očito najsmrtonosnije doba godine, s legendarnim Plavim ponedjeljkom - navodno najdepresivnijim danom u godini, trećim ponedjeljkom siječnja - odmah iza ugla, tražimo načine za prevladavanje osjećaja usamljenosti koji bi mogli utjecati na nas nakon zimskih praznika.
Čak i ako usamljenost ne pogodi što se završavaju novogodišnje zabave, dolje opisani alati i ideje omogućit će vam bolju spremnost za odbijanje ovog neželjenog pratitelja, kad god vas pokuša pokušati uhvatiti za ruku - ili srce.
Priznajte i reagirajte
John Cacioppo, zaslužni profesor usluga Tiffany i Margaret Blake sa Sveučilišta u Chicagu, IL, specijalizirao se za samoću, zašto je možemo iskusiti, kako to može utjecati na nas i što možemo učiniti da se nosimo s njom.
U govoru o TED-u koji možete pogledati u nastavku, profesor Cacioppo tvrdi da je naše društvo sve više i više cijenilo individualizam i samodostatnost, što često može potaknuti pojedince da postanu izolirani i odbiju priznati usamljenost kad to iskuse.
"Ne čujete kako ljudi govore o osjećaju usamljenosti", objašnjava prof. Cacioppo u razgovoru, "i to zato što je usamljenost stigmatizirana, psihološki ekvivalent gubitku u životu ili slabe osobe, a to je uistinu žalosno, jer to znači da ćemo vjerojatnije poreći da se osjećamo usamljeno, što nema više smisla nego poricati da osjećamo glad, žeđ ili bol. "
Poricanje, tvrdi profesor Cacioppo, samo pogoršava osjećaj usamljenosti i može dovesti do kontraproduktivnih strategija, poput traženja daljnje izolacije. Dakle, prvi korak prema borbi protiv negativnog utjecaja ovog emocionalnog stanja jest prepoznati da je ono što osjećamo usamljenost.
"Drugo", nastavlja, "shvatite što [usamljenost] čini vašem mozgu, vašem tijelu i vašem ponašanju."
“Opasno je, kao pripadnik društvene vrste, osjećati se izolirano, a naš mozak prelazi u način samoodržanja. To sa sobom donosi neke neželjene i nepoznate učinke na naše misli i naše postupke prema drugima. "
Prof. John Cacioppo
Jednom kada prepoznamo svoje osjećaje i shvatimo da oni mogu ozbiljno utjecati na naše mentalno i fizičko zdravlje, kao i na naše ponašanje, prof. Cacioppo savjetuje nam da odgovorimo na svoj osjećaj usamljenosti stvaranjem i jačanjem veza.
"Netko može promovirati intimne veze razvijajući [odnos s] jednom osobom kojoj se vjeruje, kojoj se možete povjeriti i koja vam se može povjeriti", objašnjava. "Možete promovirati povezanost odnosa jednostavnim dijeljenjem dobrih vremena s prijateljima i obitelji" bez ikakvih smetnji.
Konačno, „[C] selektivnu povezanost možemo promovirati tako što ćemo postati dio nečega većeg od vas samih“, pa zašto ne biste „razmislili o volontiranju za nešto u čemu uživate“?
Da biste pomogli podržati mentalnu dobrobit vas i vaših najmilijih u ovom teškom vremenu, posjetite naše posvećeno središte kako biste otkrili više informacija potkrijepljenih istraživanjem.
Otpustite društvene medije
Društveni mediji mogu biti prvo rješenje koje nam padne na pamet kad smo usamljeni; čini se da je to brzo i jednostavno rješenje. Međutim, mnogi studenti pokazali su da nas naše mrežne mreže, iako mogu pružiti iluziju povezanosti, zapravo čine još usamljenijima i odvojenijima.
Studija objavljena prošle godine u Američki časopis za preventivnu medicinu utvrdio da se korisnici društvenih mreža osjećaju izoliraniji od vršnjaka koji malo vremena posvećuju mrežnim mrežama.
U knjizi Sami zajedno, socijalna psihologinja Sherry Turkle također tvrdi da nas hiperpovezivost putem društvenih mreža čini udaljenijima jednih od drugih u našem offline životu.
„Očekujemo više od tehnologije, a manje jedni od drugih, a ja se pitam: 'zašto su stvari došle do ovoga?', I vjerujem da je to zato što nas tehnologija najviše privlači tamo gdje smo najranjiviji, a mi smo ranjivi, mi usamljeni smo, ali bojimo se intimnosti ”, objašnjava Turkle.
Da bismo stvorili istinsku mrežu podrške koja će nam pomoći da održimo usamljenost, moramo gledati izvan svojih računala i ručnih uređaja i umjesto toga ojačati veze s obitelji, prijateljima i zajednicom.
Psiholog Guy Winch savjetuje nam da se suočimo sa svojim strahovima i neizvjesnostima i poduzmemo prvi korak za povezivanje ili ponovno povezivanje s drugima. Kad dođemo do drugih, predlaže da šaljemo pozitivne, a ne negativne poruke, kao i da utvrdimo jasne rokove za društveni događaj.
Na primjer, slanje nečega poput: "Nedostaješ mi, zašto ne bismo nadoknadili kavu sljedeće nedjelje?" vjerojatnije je da bude učinkovit od: "Hej, čak ni ne znam jesmo li prijatelji."
Još jedan razlog zašto je kontakt licem u lice poželjniji od internetskog, jednostavno je zato što je ljudima potreban fizički dodir kako bi se osjećali utješno i povezano, prema Heleni Backlund Wasling, s medicinskog sveučilišta State University u New Yorku u Sycaruseu.
Naravno, ne biste trebali nasumice dodirivati strance na ulici, ali držanje roditelja ili djeteta za ruku ili grljenje prijatelja moglo bi učiniti čuda za naše mentalno zdravlje; dodir je također alat za komunikaciju, slanje poruka o našim emocionalnim stanjima.
Kućni ljubimac može pomoći
Kad kontakt s ljudima nije dostupan, možda će biti korisno uživati u prisustvu dlakavog prijatelja, sugeriraju neke studije.
Studija provedena prošle godine otkrila je da posjedovanje psa može pomoći u smanjenju rizika od prerane smrti, posebno među ljudima koji žive samostalno, a koji su skupina koja je u najvećem riziku od iscrpljujuće usamljenosti.
Prethodno istraživanje također je otkrilo da vlasnici kućnih ljubimaca mogu imati bolje socijalne i komunikacijske vještine i više se uključiti u aktivnosti zajednice.
Životinje mogu sjajno započeti razgovor, a briga za kućnog ljubimca - izvođenjem u šetnju ili veterinaru - može obeshrabriti sedentarizam, kao i pružiti priliku za upoznavanje novih ljudi.
Ako se čini da je veća životinja, poput psa ili mačke, prevelika gnjavaža ili preskupa, zašto ne razmotriti sićušnu, uglavnom bez muke i puno jeftiniju alternativu, poput ribe, puževa ili insekata?
Studija iz 2016. otkrila je da starije odrasle osobe kojima su ponuđeni cvrčci na čuvanje kao kućni ljubimci postaju manje depresivne i poboljšavaju kognitivno funkcioniranje u roku od 8 tjedana od početka eksperimenta.
Ili se možete dobrovoljno prijaviti u sklonište za životinje ili ponuditi čuvanje kućnih ljubimaca prijatelja i poznanika kad nisu na odmoru kako biste uživali u istim blagodatima i poboljšali svoje društvene odnose.
Prepiši priču
Ako ne možete pobjeći od samoće i zbog toga se osjećate usamljeno, pokušajte tu samoću pretvoriti u samoću i iskoristite je u svoju korist. Kad zapenete sami, zašto to ne biste pretvorili u priliku za neko vrijeme "ja", tako da možete bolje upoznati sebe, odrediti se i razviti nove - ili stare - vještine?
Jedna studija, čiji je koautor klinički psiholog Ami Rokach, iznosi da su "prihvaćanje i promišljanje" jedan od načina za pretvaranje negativnog utjecaja usamljenosti u pozitivniji stav.
Autori definiraju ovaj pristup kao "korištenje mogućnosti da budemo sami i postanemo svjesni svojih strahova, želja i potreba kao najistaknutije sredstvo za suočavanje s samoćom".
Rokach i njegov koautor objašnjavaju da, kad naučimo pozdravljati samoću i koristiti je u svoju korist, možemo izbjeći samoću i njene negativne učinke.
„Rezultati ove studije sugeriraju da samoća (tj. Dobrodošla usamljenost za razliku od samoće) može pomoći u učinkovitom suočavanju s boli usamljenosti jer osamljenost zaustavlja pokušaje negiranja usamljenosti, promovirajući time njezino prihvaćanje kao egzistencijalnu i, ponekad , neizbježno ljudsko stanje. "
U Obraćanje usamljenosti, istraživači sa Sveučilišta Tel Aviv u Izraelu dodatno sugeriraju da bi meditacija svjesnosti mogla biti korisna u ovom kontekstu, jer „može smanjiti subjektivni osjećaj usamljenosti smanjenjem neprilagodljivih kognitivnih funkcija“.
Dakle, ako ste sami i samoća vas napada, možda bi bilo dobro napraviti si šalicu čaja, staviti opuštajuću glazbu za meditaciju i prije svega uživati u prilici za sprijateljljenje sa sobom.
“Počnite samoću smatrati dobrom stvari. Napravite mjesta za to ”, potiče Turkle u svom TED-ovom izlaganju, sugerirajući da bi nam učenje ako budemo ugodni samo sa sobom moglo pomoći da probijemo usamljenost i poboljšamo odnos s drugima.
