Kako voljenoj osobi možete pomoći u depresiji?

Depresija je stanje mentalnog zdravlja koje pogađa ljude iz svih sfera života. Može biti teško vidjeti voljenu osobu kojoj je teško, i prirodno je da želite pomoći. Međutim, zna biti nezgodno znati odakle početi.

Depresija je teško stanje s kojim se živi, ​​ali je i vrlo izlječiva. Ako prijatelj ima depresiju, jednostavno slušanje i poticanje na pozitivne mjere može napraviti veliku promjenu. Isto tako, imati prijatelja ili voljenu osobu koja može podržati može pomoći nekome tko ima depresiju da se osjeća razumjenim.

Ljudi bi također trebali imati na umu da pomaganje prijatelju ili rođaku s depresijom može se osjećati neodoljivo, pa im je također neophodno da brinu o vlastitom mentalnom zdravlju dok pomažu drugima.

U ovom članku razmatramo kako razumjeti tuđu depresiju i načine na koje ljudi mogu pomoći voljenoj osobi da dobije pomoć i počne se osjećati bolje.

Razumijevanje depresije voljene osobe

I okolišni i sociološki čimbenici mogu igrati ulogu u depresiji.

U popularnoj mašti mnogi ljudi osjećaju da je depresija samo tuga ili čak stanje iz kojeg se ljudi mogu jednostavno "iščupati".

Istina je da je depresija složeno mentalno zdravstveno stanje. Uključuje genetiku, hormone, zdravlje, prehranu i neurotransmitere.

Okolišni i sociološki čimbenici, poput povijesti traume, nedostatka socijalne podrške, nedavnog gubitka ili izloženosti rasizmu ili seksizmu, svi mogu igrati ulogu u depresiji.

Iako se depresija može osjećati duboko izoliranom, ona je također raširena. Nacionalni institut za mentalno zdravlje izvještava da čak 7,1% odraslih u Sjedinjenim Državama može doživjeti depresiju u određenoj godini.

Budući da je toliko česta, ljudi koji i sami nisu doživjeli depresiju, mogu je odbaciti zbog osjećaja tuge ili slabe motivacije. Međutim, presudno je primijetiti da depresija može oslabiti, otežati rad, veze ili uživanje u svakodnevnom životu.

Iskustvo depresije svake osobe je drugačije. Za neke se može osjećati fizički, uzrokujući glavobolju ili bolove u mišićima. Drugi svoju bol mogu izraziti bijesom prema drugima, što može izazvati sukob u odnosima koji pojačava njihovu depresiju.

Da bi razumjeli što voljena osoba osjeća, ljudi mogu pročitati o simptomima depresije. Stjecanjem ovog znanja pomoći će im da prepoznaju kada se osoba osjeća nisko.

Ljudi mogu paziti na sljedeće simptome depresije kod voljene osobe:

• pojavljuju se ili govore da se osjećaju tužno, beznadno ili nemotivirano
• zaustavljanje aktivnosti u kojima su uživali, poput hobija i viđanja prijatelja
• nemogućnost izvršavanja dnevnih rutina, čak i kada to čini probleme
• imati negativnu pristranost koja utječe na njihovu prosudbu, poput vjerovanja da nema smisla pojavljivati ​​se na poslu
• imaju nesanicu ili pretjeranu pospanost
• osjećajući pretjeranu krivnju ili bezvrijednost
• čini se da ima problema s koncentracijom ili razmišljanjem
• žaleći se na bolove
• debljanjem ili gubitkom kilograma ili promjenom prehrambenih navika
• imajući samoubilačke misli ili postupke

Kako pomoći

Ne postoji jedinstvena strategija pomoći pojedincu s depresijom. Poznavanje potreba i osobnosti osobe s depresijom može joj pomoći u potpornom pristupu.

Osoba koja uspijeva u socijalnom kontaktu ili se boji izolacije može dobiti privremeno olakšanje od druženja s voljenima. Ako su ti najmiliji osuđivački ili neljubazni, posjet im može pogoršati simptome.

Ispod je nekoliko načina na koje ljudi mogu pokušati pomoći prijatelju ili voljenoj osobi s depresijom.

Slušajte bez prosuđivanja

Jedna od najmoćnijih stvari koje osoba može učiniti je slušati voljenu osobu i pustiti je da emitira svoje osjećaje. Osoba bi trebala izbjegavati govoriti pojedincu što osjeća ili kako riješiti svoje probleme.

Pomaganje se ne odnosi na davanje savjeta, jer osoba možda neće znati pravi savjet da bi dala ako nema obuku za mentalno zdravlje. Samo slušanje bez prosuđivanja može učiniti da se osoba koja se brine osjeća razumjenom i manje usamljenom.

Slušanje izazovnih emocija također može kod slušatelja potaknuti negativne osjećaje, što može utjecati i na njegovo mentalno zdravlje.

Ako pomaganje prijatelju ili voljenoj osobi s depresijom utječe na vlastito zdravlje osobe, možda će im dobro doći razgovor s nekim o tim osjećajima.

Razgovor ili imenovanje depresije ne pogoršava je. Nadalje, stručnjaci za mentalno zdravlje slažu se da izravno razgovaranje o samoubojstvu ne povećava ni nečiji rizik od samoubojstva.

Pružanje izlaza za teške emocije može pomoći da se vaša voljena osoba osjeća manje svladana.

Dođite do njih

Obično će biti korisno aktivno kontaktiranje nekoga tko možda pati od depresije.

Osobe s depresijom mogu osjećati više srama i krivnje od drugih, a manja je vjerojatnost da će same potražiti pomoć zbog svojih negativnih emocija.

Nazovite ih, posjetite ili im jednostavno pošaljite poruku, dat će im do znanja da netko razmišlja o njima i može ih potaknuti da se uključe.

Potaknite pozitivno djelovanje

Poticanje pozitivnog djelovanja, poput kratke šetnje, voljenoj osobi može pomoći da se nosi sa simptomima depresije.

Dobro je pitati nekoga što pronalazi pomaže mu da se osjeća bolje. To bi moglo biti gledanje omiljenog filma, odlazak u kratku šetnju, vježbanje ili kuhanje zdravog obroka. Pokušajte ih potaknuti na te stvari, čak i ako osjećaju da je to nemoguće. Ponuda da se nešto učini s njima može biti najučinkovitija.

Može biti korisno predložiti strategije koje bi mogle pružiti osobi preusmjeravanje. Ovaj pristup također može pojedincu ponuditi mogućnost da razgovara ili jednostavno bude s nekim kome je stalo do njih. Primjer toga je ponuda da ih povedete na večeru ili u film ili planirate zajedničko popodne.

Ako se netko s depresijom osjeća nesposobnim za to, recite mu da je i to lako. Ideja je podržati voljenu osobu.

Saznajte više o depresiji

Ljudi mogu čitati blogove, knjige, web stranice, oglasne ploče i druge izvore kako bi saznali više o osjećaju depresije. Te informacijske platforme mogu također objasniti različite tretmane, metode terapije i druge čimbenike koji mogu biti korisni.

Istraživanje teme može nekome omogućiti da bolje razumije kroz što prolazi njihova voljena osoba.

Ako je osoba i sama iskusila depresiju, ne bi trebala pretpostaviti da su njihova iskustva ista kao i njihovi najmiliji. Svaka osoba s depresijom suočava se s vlastitim putovanjem s izazovima koji će biti jedinstveni za nju.

Pomozite im da dobiju pomoć

Može biti dobra ideja potaknuti osobu koja pati od depresije da potraži stručnu pomoć.

Pronađite načine kako im ovu pomoć učiniti dostupnijom, primjerice ponudom da se obrate pružatelju osiguranja kako bi utvrdili koliki im je pokriće za terapiju ili ponudom da ih odveze na sastanak.

Ako netko nije siguran gdje potražiti pomoć, Nacionalni institut za mentalno zdravlje pruža resurse i poveznice na kojima ljudi mogu pronaći podršku za mentalno zdravlje i krize. Inače, ljudi se mogu obratiti zdravstvu svog ili voljene osobe radi informacija.

Ponudite podršku

Pružanje podrške aktivnostima koje su za pojedinca neodoljive ili nepodnošljive dobra je strategija. Primjer je ponuda njihove djece na sat ili dva, kako bi se mogla malo odmoriti ili otići na terapiju. Ako se osjećaju preplavljenima svakodnevnim zadacima, netko može pitati o pomaganju u pranju rublja ili angažiranju čistačice.

Jednostavno je uvjeriti osobu da se depresija u većini slučajeva liječi, čak i ako se osjeća neizdrživo. Jedna od strategija je uvjeravanje ih da nisu sami i da bi se njihova depresija trebala poboljšavati s vremenom i liječenjem.

Pazi na sebe

Briga za nekoga s depresijom može se osjećati neodoljivo i iscrpljujuće. Važno je zapamtiti da pojedinac ne može izliječiti tuđu depresiju. Također, depresija voljene osobe nije njihova krivnja, a oni mogu samo toliko.

Da bi izbjegli izgaranje, ljudi bi trebali osigurati stvaranje granica i brigu o vlastitoj mentalnoj dobrobiti.To može uključivati ​​traženje savjeta ili razgovor s prijateljima o tome što proživljavaju, odvajanje vremena za sebe i bavljenje metodama opuštanja.

Što bi ljudi trebali izbjegavati reći?

Ljudi s depresijom imaju tendenciju prema osjećaju krivnje, bezvrijednosti i srama. Ne mogu se izvući iz tih osjećaja. Korištenje strategija "teške ljubavi" nije učinkovito i može poslužiti samo za pojačavanje osjećaja bezvrijednosti i srama.

U većini slučajeva, kada razgovaraju s nekim tko ima depresiju, ljudi bi trebali pokušati izbjeći sljedeće:

• tražeći od njih da se "odmaknu od toga"
• govoreći im da griješe u pogledu svojih osjećaja
• rekavši da njihovi problemi nisu toliko loši
• govoreći trećim osobama o svojim osjećajima
• prijeteći da će prekinuti kontakt s njima zbog njihovih emocija
• sugerirajući da je depresija izbor ili da je ispravna promjena hrane ili načina života lijek
• pokušavajući na njih navući vjerska iskustva ili prakse
• ignoriranje ili odbacivanje misli o samoubojstvu
• inzistirajući da znate kako se osjećaju
• govoreći im da prestanu biti negativni
• rekavši da će depresija nestati sama od sebe

Znakovi upozorenja na samoubojstvo

Osobe s depresijom mogu biti izloženije riziku od samoubojstva.

Ljudi se također mogu brinuti zbog veze između depresije i samoubojstva. Većina ljudi s depresijom neće umrijeti samoubojstvom, iako mogu imati veći rizik. Ovaj je rizik dijelom povezan s težinom depresije.

Ne postoji nijedan tip osobe koja počini samoubojstvo. Ljudi svih dobnih skupina, spolova i društvenih slojeva mogu se osjećati samoubilački i djelovati na te osjećaje. Procjenjuje se da će 2% ljudi koji traže liječenje od depresije umrijeti od samoubojstva. To je više kod muškaraca nego kod žena.

Važno je da osoba pripazi na znakove upozorenja da voljena osoba doživljava samoubilačke misli ili postupke.

Prema Američkoj zakladi za prevenciju samoubojstva, znakovi upozorenja da osoba možda ima suicidalne misli uključuju:

• razgovaraju o tome da se ubijaju, osjećaju se beznadno ili na teret ili da ih trpi nesnosna bol
• povećavajući njihovu upotrebu alkohola ili droga
• tražeći načine da okončaju svoj život, poput pretraživanja interneta
• povlačeći se iz uobičajenih aktivnosti ili se izoliraju
• spavanje previše ili premalo
• posjet ili poziv prijateljima ili obitelji na oproštaj
• poklanjanje posjeda
• rekavši da nemaju razloga za život
• naglo olakšanje ili poboljšanje simptoma

Prevencija samoubojstva

• Ako poznajete nekoga kome prijeti samoozljeđivanje, samoubojstvo ili povreda druge osobe:
• Nazovite 911 ili lokalni broj za hitne slučajeve.
• Ostanite s tom osobom dok ne stigne stručna pomoć.
• Uklonite oružje, lijekove ili druge potencijalno štetne predmete.
• Slušajte osobu bez prosuđivanja.
• Ako vi ili netko koga poznajete razmišljate o samoubojstvu, preventivna telefonska linija može vam pomoći. Nacionalna linija za sprečavanje samoubojstava dostupna je 24 sata na dan na 1-800-273-8255.

Sažetak

Depresija je prava bolest na isti način kao i dijabetes ili bolest srca. Kao i druge bolesti, osoba će možda morati isprobati nekoliko tretmana ili kombinacija tretmana prije nego što nađe olakšanje.

Pružanje suosjećajne podrške bez presude može učiniti putovanje iz depresije manje zastrašujućim.