Kako prestati jesti stres?

Emocionalno jelo je obrazac prehrane gdje ljudi koriste hranu kako bi im pomogli da se nose sa stresnim situacijama.

Mnogi ljudi doživljavaju emocionalno jedenje u jednom ili drugom trenutku. Moglo bi se pokazati kao da jedete vrećicu čipsa kad vam dosadi ili jedete čokoladicu nakon teškog radnog dana.

Međutim, kada se emocionalno jedenje događa često ili postane glavni način na koji se osoba nosi sa svojim osjećajima, tada to može negativno utjecati na njegov život, zdravlje, sreću i težinu.

Brze činjenice o emocionalnoj prehrani:

• Postoje i fizički i psihološki uzroci emocionalne prehrane.
• Često je emocionalno jedenje potaknuto stresom ili drugim snažnim emocijama.
• Strategije suočavanja mogu pomoći osobi koja pokušava ublažiti najteže simptome.

Okidači koje treba izbjegavati

Uobičajeni pokretači emocionalne prehrane mogu uključivati ​​umor, navike, dosadu i stres.

Emocije, poput stresa, nisu jedini pokretači za emocionalno jedenje. Ostali uobičajeni okidači koje ljudi prijavljuju uključuju:

• Dosada: dosaditi ili nemati što raditi uobičajeni je pokretač emocionalne prehrane. Mnogi ljudi žive vrlo poticajno i aktivno, a kad nemaju što učiniti, okrenuti će se hrani kako bi popunili taj vakuum.
• Navike: Njih često pokreće nostalgija ili stvari koje su se dogodile u čovjekovom djetinjstvu. Primjer bi mogao biti sladoled nakon dobre kartice ili pečenje kolačića s bakom i djedom.
• Umor: Lakše je prejesti se ili bezumno jesti kad ste umorni, pogotovo kad ste umorni od obavljanja neugodnih zadataka. Hrana se može činiti kao odgovor na to da se više ne želite baviti određenom aktivnošću.
• Društveni utjecaji: Svatko ima prijatelja koji ih potiče da uzmu pizzu nakon noćnog provoda, izađu na večeru ili piće nakon teškog dana ili kao nagradu za dobar dan. Lako se prejesti kad ste s prijateljima ili obitelji.

Strategije suočavanja

Prvi korak koji osoba treba poduzeti da se riješi emocionalne prehrane jest prepoznati okidače i situacije koji se primjenjuju u njezinom životu.

Vođenje dnevnika hrane ili dnevnika može pomoći u prepoznavanju situacija kada je vjerojatnije da će netko jesti zbog emocionalne, a ne zbog tjelesne gladi.

Praćenje njihovog ponašanja još je jedan način na koji netko može steći uvid u svoje prehrambene navike.

Ponašanje koje bilježe može uključivati:

• obrasci razine gladi, možda na skali 1–10
• što rade i ako je to zamorno i neugodno
• što osjećaju, bilo dosadno ili bijesno,

Dalje, možda će htjeti smisliti ideje o načinima kako se suprotstaviti pokretačima koje identificiraju. Na primjer:

• Netko tko jede kad mu je dosadno, možda bi želio pronaći novu knjigu koja zvuči uzbudljivo za početak čitanja ili započeti novi hobi koji bi mogao predstavljati izazov.
• Netko tko jede zbog stresa mogao bi probati jogu, meditirati ili prošetati kako bi si pomogao da se nosi sa svojim osjećajima.
• Netko tko jede kad je depresivan, možda želi nazvati prijatelja, povesti psa na trčanje ili planirati izlet kako bi se izborio sa svojim negativnim osjećajima.

Također može biti korisno razgovarati s terapeutom ili psihologom kako biste razgovarali o drugim načinima za razbijanje ciklusa emocionalne prehrane.

Nutricionist ili liječnik također mogu pružiti uputnicu stručnjaku ili dodatne informacije o stvaranju pozitivnih prehrambenih navika i boljem odnosu s hranom.

Emocionalno jedenje nije samo stvar osobe koja nema samodisciplinu ili treba manje jesti. Isto tako, ljudima koji jedu da bi se nosili sa stresom ne nedostaje samo samokontrola.

Uzroci su složeni i mogu uključivati ​​nešto od sljedećeg:

Razvoj djetinjstva

Emocionalno jedenje može biti naučeno ponašanje iz djetinjstva koje bi moglo biti teško prekinuti.

Za neke je ljude emocionalno jedenje naučeno ponašanje. Tijekom djetinjstva roditelji im daju poslastice kako bi im pomogli da se nose s teškim danom ili situacijom ili kao nagradu za nešto dobro.

S vremenom dijete koje posegne za kolačićem nakon što je na testu dobilo lošu ocjenu može postati odrasla osoba koja nakon teškog dana na poslu zgrabi kutiju kolačića.

U primjeru kao što je ovaj, korijeni emocionalne prehrane duboki su, što prekidanje navike može učiniti izuzetno zahtjevnim.

Poteškoće u suočavanju s osjećajima

Uobičajeno je da se ljudi također bore s teškim ili neugodnim osjećajima i osjećajima. Postoji instinkt ili potreba za brzim popravljanjem ili uništavanjem tih negativnih osjećaja, što može dovesti do nezdravog ponašanja.

A emocionalno jelo nije povezano samo s negativnim emocijama. Jedenje puno slatkiša na zabavnoj zabavi za Noć vještica ili previše na Dan zahvalnosti primjeri su jela zbog same blagdanske prigode.

Fizički utjecaj stresa

Postoje i neki fizički razlozi zbog kojih stres i jake emocije mogu uzrokovati da se osoba prejede:

• Visoka razina kortizola: U početku stres smanjuje apetit kako bi se tijelo moglo nositi sa situacijom. Ako stres ne popusti, oslobađa se drugi hormon zvan kortizol. Kortizol povećava apetit i može dovesti do toga da se netko prejede.
• Žudnja: Visoka razina kortizola zbog stresa može povećati želju za hranom za slatkom ili masnom hranom. Stres je također povezan s povećanim hormonima gladi, što također može pridonijeti želji za nezdravom hranom.
• Spol: Neka istraživanja pokazuju da je vjerojatnije da žene češće koriste hranu za suzbijanje stresa nego muškarci, dok muškarci češće puše ili koriste alkohol od žena.

Tjelesna nasuprot emocionalnoj gladi

Vrlo je lako emocionalnu glad zamijeniti tjelesnom glađu. Ali postoje karakteristike koje ih razlikuju.

Prepoznavanje ovih suptilnih razlika prvi je korak ka zaustavljanju emocionalnih obrazaca prehrane.

Nastaje li glad brzo ili postupno?

Emocionalna glad teži brzo i iznenada i osjeća se hitno. Tjelesna glad obično nije tako hitna niti iznenadna, osim ako neko vrijeme nije jelo.

Je li želja za hranom za određenom hranom?

Emocionalna glad obično je povezana sa žudnjom za nezdravom hranom ili nečim zdravim. Netko tko je fizički gladan često će jesti bilo što, dok će netko tko je emocionalno gladan poželjeti nešto određeno, poput pomfrita ili pizze.

Postoji li nešto poput bezumnog jedenja?

Bezumno jelo je kada netko jede ne obraćajući pažnju ili uživajući u onome što konzumira.

Primjer je jedenje cijele posude sladoleda dok gledate televiziju, a niste namjeravali jesti toliko. Takvo se ponašanje obično događa s emocionalnom prehranom, a ne s jelom od gladi.

Dolazi li glad iz želuca ili glave?

Emocionalna glad ne potječe iz želuca, poput trbuha ili režanja želuca. Emocionalna glad obično započinje kada osoba razmišlja o žudnji ili želi nešto određeno za jesti.

Postoje li osjećaji žaljenja ili krivnje nakon emocionalne prehrane?

Prepuštanje žudnji ili jedenje zbog stresa može izazvati osjećaj žaljenja, srama ili krivnje. Ti su odgovori obično povezani s emocionalnom glađu.

S druge strane, utaživanje tjelesne gladi daje tijelu hranjive sastojke ili kalorije potrebne za funkcioniranje i nije povezano s negativnim osjećajima.

Oduzeti

Emocionalno jelo uobičajeno je iskustvo i obično nije povezano s tjelesnom glađu. Neki ljudi povremeno podlegnu tome, dok drugi mogu utvrditi da to utječe na njihov život i čak može ugroziti njihovo zdravlje i mentalno blagostanje.

Svatko tko iskusi negativne emocije zbog svojih prehrambenih navika trebao bi dogovoriti posjet svom liječniku kako bi razgovarao o njihovim problemima. Možda će se također htjeti posavjetovati s registriranim nutricionistom ili drugim terapeutom koji će im pomoći u pronalaženju rješenja ili mehanizama za suočavanje.