Kako se riješiti grča donjeg dijela leđa?
Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.
Spazmi donjeg dijela leđa mogu biti dosadni i bolni, ali su izlječivi. Određeni lijekovi i promjene načina života mogu pomoći smanjiti bol i učestalost grčeva u leđima.
Spazmi donjeg dijela leđa mogu se dogoditi iznenada, uzrokujući intenzivnu, pa čak i iscrpljujuću bol. Često uzrokovane nedavnom tjelesnom ozljedom, vjerojatnije je da se pojave kada je osoba trudna, dehidrirana ili ima sjedilački način života koji dovodi do slabijih mišića leđa.
U ovom ćemo članku razmotriti razne dugoročne i kratkoročne tretmane grčeva u donjem dijelu leđa, uključujući domaće lijekove, istezanja i kako spriječiti pojavu grčeva.
Kakav je osjećaj grčeva u donjem dijelu leđa?
Spazmi donjeg dijela leđa uzrokuju napetost i bol u zahvaćenom području.
Spazmi donjeg dijela leđa događaju se kada se mišići napnu i stegnu. Osjećaj se kreće od blago dosadnog do intenzivno bolnog.
Ljudi obično osjećaju grčenje mišića u određenom mišiću donjeg dijela leđa. Međutim, bol može zračiti na druga područja i uzrokovati napetost u obližnjim mišićima. Neki ljudi koji osjećaju bolove u leđima također razvijaju bolove u kukovima ili nogama.
Neki simptomi grčeva donjeg dijela leđa uključuju:
- napetost u donjem dijelu leđa
- poteškoće u kretanju nakon savijanja ili podizanja nečega
- iznenadna, intenzivna bol u donjem dijelu leđa
- kronični bolovi u donjem dijelu leđa
- slabost u donjem dijelu leđa ili u obližnjim mišićima, poput kukova
- osjećaj grča u leđima koji dolazi i prolazi
Osobe s grčevima donjeg dijela leđa često otkrivaju da im se bol pogoršava kad rade određene stvari, poput dugotrajnog sjedenja ili stajanja.
Većina grčeva donjeg dijela leđa spada u jednu od dvije kategorije:
- Akutni grčevi donjeg dijela leđa. Ti se grčevi događaju iznenada, često dok se nešto podiže ili mijenja položaj. Akutni grčevi mogu uzrokovati jaku bol ili otežati kretanje.
- Kronični grčevi donjeg dijela leđa. Kronični grčevi javljaju se redovnije i možda se ne čine povezanima s određenom ozljedom. Neki ljudi razvijaju kronične grčeve donjeg dijela leđa nakon ozljede leđa.
Trenutačno olakšanje grčeva u donjem dijelu leđa
Bol akutnog, iznenadnog grča u leđima može biti intenzivna. Isto tako, kronični grčevi donjeg dijela leđa mogu otežati rad ili opuštanje.
Sljedeće strategije mogu pomoći u ublažavanju boli kada se brzo pojave. To uključuje:
Masaža
Čvrst pritisak na zahvaćeni mišić može pomoći smanjiti napetost i zaustaviti grč.
Da biste ublažili grč mišića, pritisnite zahvaćeno područje 30–60 sekundi, a zatim kružnim pokretima trljajte okolno područje.
Čvrsta masaža može biti neugodna, ali ne smije biti bolna. Ako osjetite puls na području koje masirate, nemojte pritiskati.
Toplina ili led
I vrućina i led mogu ublažiti bol spazma mišića. Oba tretmana mogu smanjiti upalu i ublažiti napetost mišića. Izmjenjivanje toplog i hladnog pakiranja može biti posebno korisno.
Pokušajte nanositi vruću, a zatim hladnu jastučić po 20 minuta, s 20-minutnom pauzom između. Boca s toplom vodom i paket leda trebali bi biti učinkoviti.
Ne nanosite jako vruće ili hladne obloge na kožu. Umjesto toga, zamotajte ih ručnikom ili krpom prije nego što ih pritisnete na leđa.
Lijekovi bez recepta
Nesteroidni protuupalni lijekovi (NSAID), poput ibuprofena, neće pružiti trenutno olakšanje, ali mogu pomoći usporiti grč u roku od 30–60 minuta.
Mišićni relaksanti
Liječnik može propisati relaksante mišića kada ljudi imaju ekstremne grčeve koji su vidljivi i istaknuti. Ljudi bi trebali koristiti mišićne relaksanse do 72 sata.
Voda i elektroliti
Dehidracija može uzrokovati grčenje mišića ili pogoršati postojeće grčeve.Nastavite piti vodu ili razmislite o prelasku na elektrolitsko piće.
Koristite valjak od pjene
Mnogi ljudi koriste pjenaste valjke kako bi popustili napetost ili stezanje mišića nakon vježbanja. Oni također mogu pomoći u ublažavanju grčeva mišića u leđima.
Uvijek razgovarajte s liječnikom prije nego što upotrijebite pjenasti valjak, jer zlouporaba može prouzročiti ozljede leđa.
Pjenasti valjci mogu se kupiti u trgovinama za fitness ili na mreži.
Istezanje za grčeve donjeg dijela leđa
Istezanje smanjuje mišićnu napetost i može zaustaviti grčenje mišića. Mnogi ljudi koji doživljavaju iznenadne grčeve nerado se miču, ali jednostavno ustajanje i hodanje mogu pomoći.
Nekoliko jednostavnih istezanja za grčeve donjeg dijela leđa uključuju:
- Poza djeteta. Za ovu joga pozu kleknite na zemlju s raširenim koljenima. Ispružite se, a zatim preklopite prema naprijed, spuštajući prsa do bedara. Ispružite ruke naprijed ispred glave, s dlanovima prema dolje i laktima oslonjenim na pod.
- Podizanje kukova. Lezite na leđa savijenih koljena i stopala na zemlji. Stavite ruke uz sebe. Nježno podignite bokove nekoliko centimetara od tla i zadržite položaj. Ponovite 5–10 puta.
- Poza mačke-krave. Ustanite na sve četiri na podu s koljenima ispod kukova i rukama ravno na tlu u ravnini s ramenima. Duboko udahnite i savijte leđa dok ispružate glavu unatrag. Zatim izdahnite i zaokružite leđa dok gurnete bradu prema prsima. Ponovite 5–10 puta.
Neki ljudi smatraju da eksperimentiranje s različitim istezanjima ili da valjanje bolnog područja na pjenastom valjku nudi bolje istezanje.
Dugotrajno liječenje
Američka akademija obiteljskih liječnika (AAFP) preporučuje ljudima da izbjegavaju lijekove na recept, posebno opioide, za bolove u donjem dijelu leđa, osim ako drugi lijekovi nisu uspjeli.
Liječnik može ljudima propisati relaksanse mišića koji se koriste kada se pojave kronični grčevi u leđima.
AAFP predlaže sljedeće dugoročne tretmane grčeva donjeg dijela leđa:
- kičmenom manipulacijom, poput kiropraktičke njege
- masaža
- rehabilitacija, poput vježbanja ili fizikalne terapije
- joga
- smanjenje stresa zasnovano na pažnji
- akupunktura
- Tai Chi
- biofeedback
- laserska terapija
Osoba će možda morati isprobati nekoliko tretmana ili kombinirati više tretmana kako bi postigla najbolji ishod. Ako liječnik dijagnosticira osnovno zdravstveno stanje, lijekovi za to stanje mogu vam pomoći.
Promjene u načinu života, poput vježbanja više i izbjegavanja dužeg vremena provedenog sjedeći, mogu povećati učinkovitost bilo kojeg lijeka.
Sprječavanje grčeva u donjem dijelu leđa
Kad osoba doživi grč jednog mišića, vjerojatnije je da će doživjeti drugi. Održavajte dobro zdravlje leđa kako biste smanjili buduće grčeve.
Za zaštitu donjeg dijela leđa koristite sljedeće metode:
- održavati dobro držanje tijekom dana
- držite se dobro držeći se dok dugo provodite za stolom
- koristite madrac srednje mekoće
- dizati teške predmete nogama, a ne leđima
Dijagnoza
Liječnik može pomoći u dijagnosticiranju uzroka grčeva u donjem dijelu leđa. Posjetite liječnika u roku od nekoliko dana ako se grč pogorša ili ne nestane.
Liječnik može provesti fizički pregled, postaviti pitanja o povijesti bolesti i kada je bol započeo, pitati o prošlim bolovima i napraviti slikovne testove kao što su X-zrake ili magnetska rezonancija (MRI) radi pregleda mišića i kralježnice.
Ljudi mogu zamijeniti druge oblike bolova u donjem dijelu leđa zbog grčeva u leđima. Kada grčevi u donjem dijelu leđa traju dulje od nekoliko dana ili kad nestanu i vrate se, to može biti zbog kroničnog zdravstvenog stanja poput:
- problemi s diskovima koji ublažavaju kičmeni stup
- artroza ili reumatoidni artritis
- sužavanje kičmenog stuba
- fibromialgija
- skolioza
- spondilolisteza
- prijelom kosti
Outlook
Akutna bol u donjem dijelu leđa - intenzivna vrsta koja se pojavljuje iznenada - gotovo uvijek prolazi sama od sebe bez liječenja. Teže je liječiti kronične bolove u donjem dijelu leđa, a to često zahtijeva višestrani pristup.
Razgovarajte s liječnikom kako biste saznali najbolje načine za upravljanje akutnim i kroničnim grčevima mišića.
