Kako smanjiti broj otkucaja srca u mirovanju?
Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.
Puls se odnosi na broj otkucaja srca koje osoba ima u minuti. Često se naziva i puls. Niži puls u mirovanju obično je znak dobrog zdravlja.
U ovom članku naučite kako izmjeriti puls u mirovanju. Također raspravljamo o idealnom rasponu i o tome kako odmah i dugoročno smanjiti brzinu otkucaja srca.
Puls je najlakše provjeriti postavljanjem kažiprsta i srednjeg prsta jedan do drugog na vrat, ispod ruba čeljusne kosti. Izbrojite koliko se otkucaja srca dogodi u 60 sekundi. Neki ljudi također mogu osjetiti puls na unutarnjoj strani zapešća.
Možda je lakše izbrojati broj otkucaja srca koji se pojave u 30 sekundi, a zatim pomnožiti rezultat s 2.
Puls je najbolje izmjeriti nakon razdoblja duljeg odmora. Idealno bi bilo da ljudi otkucaje srca prebroje prvo ujutro, još uvijek ležeći u krevetu.
Kako smanjiti brzinu otkucaja srca
Vježbanje meditacije ili joge može pomoći u smanjenju broja otkucaja srca.
Ako brzina otkucaja srca naglo naglo reagira na probleme poput emocionalnog stresa ili čimbenika okoliša, rješavanje uzroka najbolji je način za smanjenje pulsa.
Načini smanjenja naglih promjena u otkucajima srca uključuju:
- vježbanje tehnika dubokog ili vođenog disanja, poput disanja u boksu
- opuštajući se i pokušavajući ostati smiren
- odlazak u šetnju, idealno daleko od urbanog okruženja
- uz toplu, opuštajuću kupku ili tuš
- vježbajte vježbe istezanja i opuštanja, poput joge
Mnoge životne navike mogu dugoročno pridonijeti smanjenju broja otkucaja srca u mirovanju.
Oni također mogu poboljšati sposobnost osobe da održava zdrav puls tijekom tjelesne aktivnosti i stresa.
Sljedeći savjeti mogu dugoročno smanjiti broj otkucaja srca:
1. Vježbanje: Najlakši i najučinkovitiji način za postizanje trajnog nižeg pulsa je redovito vježbanje.
2.Ostanite hidratizirani: kada je tijelo dehidrirano, srce mora raditi više kako bi stabiliziralo protok krvi. Tijekom dana pijte puno pića bez šećera i kofeina, poput vode i biljnog čaja.
3. Ograničite unos stimulansa, poput kofeina i nikotina: stimulansi mogu uzrokovati dehidraciju, povećavajući opterećenje srca.
4. Ograničite unos alkohola: Većina oblika alkohola dehidrira tijelo. Alkohol je također toksin, a tijelo se mora više potruditi da ga preradi i ukloni.
5. Hranite se zdravo, uravnoteženo: Prehrana raznolikom hranom bogatom voćem, povrćem, nemasnim proteinima, orašastim plodovima i mahunarkama može pomoći u poboljšanju zdravlja srca, kao i ukupnog zdravlja.
Hrana i dodaci bogati antioksidantima i zdravim masnoćama mogu sniziti krvni tlak i olakšati srcu pumpanje.
Hranjive tvari zdrave za srce uključuju:
- omega-3 masne kiseline, koje se nalaze u ribi, nemasnom mesu, orašastim plodovima, žitaricama i mahunarkama
- fenoli i tanini koji se nalaze u čaju, kavi i crnom vinu (umjereno)
- vitamin A, koji se nalazi u većini lisnatog, zelenog povrća
- dijetalna vlakna koja se nalaze u cjelovitim žitaricama, orašastim plodovima, mahunarkama i većini voća i povrća
- vitamin C, posebno u agrumima, lisnatom zelenilu i klicama graha
Brojni suplementi dostupni su za kupnju putem interneta, uključujući multivitamine, omega-3 dodatke i dodatke vlaknima.
6. Spavajte dovoljno: Kronični nedostatak sna stvara stres na cijelom tijelu, uključujući i srce. Većina odraslih trebala bi spavati između 7 i 9 sati na noć.
7. Održavajte zdravu tjelesnu težinu: Dodatna težina također stvara stres na tijelu i srcu.
8. Smanjite ili riješite izvore dugotrajnog znatnog stresa: Stres uzrokovan poslom, brigom za voljenu osobu ili financijskim opterećenjima uzrokuje da srce i ostatak tijela rade napornije, kako bi održali normalan ritam i protok.
9. Potražite savjet ili psihološku službu: Traumatična iskustva, tuga i određena stanja mentalnog zdravlja naglašavaju tijelo i mogu utjecati na kemiju mozga, što ljudima otežava suočavanje sa svakodnevnim aktivnostima i stresorima.
10. Izlazite na otvorenom: Istraživanja pokazuju da ljudi koji provode više vremena u prirodi, čak i prolazeći kratkom šetnjom šumom ili parkom, imaju tendenciju da budu sretniji i manje pod stresom od ljudi koji to ne čine.
11. Vježbajte tehnike opuštanja: Aktivnosti koje povećavaju samosvijest i pozornost, poput meditacije i vođene vizualizacije, mogu pomoći u smanjenju stresa kada se redovito vježbaju.
Puls u mirovanju i zdravlje
Relativno nizak puls u mirovanju smatra se zdravim, dok puls u mirovanju može povećati rizik od različitih stanja.
Niži puls omogućuje srcu da održava zdrav ritam i učinkovito reagira na rutinske stresore. To može uključivati vježbanje, bolest i svakodnevne aktivnosti.
Imati relativno nisku brzinu otkucaja srca značajan je doprinos ukupnom zdravlju. Nenormalno visok puls može dovesti do raznih zdravstvenih rizika i stanja.
Komplikacije povezane s visokim pulsom uključuju:
- niska razina energije
- niska tjelesna spremnost
- pretilost
- bolovi ili nelagoda u prsima
- poteškoće ili nelagoda pri disanju
- smanjena cirkulacija krvi, posebno ruku i stopala
- niski krvni tlak
- slabost
- vrtoglavica, vrtoglavica i nesvjestica
- Krvni ugrušci
- zatajenje srca, srčani udar ili moždani udar
Idealni otkucaji srca
Puls varira. Mnogi čimbenici pridonose promjeni pulsa, uključujući:
- tjelesna aktivnost
- vrijeme dana
- dob
- vrijeme
- hormonalne promjene ili fluktuacije
- emocionalni stres
Puls zdravog odmora varirat će od osobe do osobe. Međutim, za većinu ljudi ciljni puls u mirovanju je između 60 i 100 otkucaja u minuti (bpm).
Osoba može izračunati svoj maksimalni puls oduzimajući dob u godinama od 220. Zdravi raspon otkucaja srca obično iznosi 50–70 posto ovog maksimuma tijekom umjerenog vježbanja.
Tijekom napornih aktivnosti, zdrav raspon iznosit će 70–85 posto maksimalne brzine otkucaja srca.
Prosječni rasponi otkucaja srca su:
Uzroci nezdravog otkucaja srca
Stres može uzrokovati visok puls.
Svaki otkucaj srca proizlazi iz specijaliziranih mišićnih stanica nazvanih miociti.
Kada tim stanicama treba više kisika, kao tijekom vježbanja, mozak šalje poruke srcu, zbog čega miociti stvaraju jače, češće impulse.
Svatko doživljava nagle, privremene promjene u srčanom ritmu. Mogu biti uzrokovani:
- Emocionalni stres: Uzrujanost ili preplavljenost mogu prouzročiti reakciju na stres, podižući broj otkucaja srca.
- Vrijeme: Visoka temperatura ili vlaga znači da se tijelo mora više potruditi da se ohladi.
- Brza promjena položaja tijela: Ovo može biti jednostavno kao i prebrzo ustajanje.
- Vježba: Tijekom tjelesne aktivnosti srce češće pumpa kako bi brže isporučilo krv i kisik u mišićne stanice. Porast broja otkucaja srca ovisit će o napornoj vježbi.
- Lijekovi za rekreaciju ili na recept: Mnogi lijekovi za rekreaciju, poput kokaina i ekstazija, mogu privremeno povisiti brzinu otkucaja srca. Neki lijekovi na recept mogu učiniti isto.
- Strah ili teror: Strah, ekstremni oblik stresa, izaziva adrenalinski odgovor koji povećava brzinu otkucaja srca.
- Hormonske promjene: Kolebanja u razini hormona, poput onih koja se javljaju tijekom trudnoće ili menopauze, mogu privremeno utjecati na brzinu otkucaja srca.
Imati kronično visoku ili abnormalnu brzinu otkucaja srca često je znak nezdravog načina života ili osnovnog zdravstvenog stanja.
Uobičajeni dugoročni uzroci visokog otkucaja srca uključuju:
- nedostatak vježbanja
- loša prehrana
- pušenje duhanskih proizvoda
- pretjerana konzumacija alkohola
- hipertenzija ili visoki krvni tlak
- dugotrajna uporaba lijekova za rekreaciju ili zlouporaba lijekova na recept
Rjeđi uzroci visokog otkucaja srca uključuju:
- anemija
- bolest mitralnog zaliska
- abnormalna aktivnost štitnjače ili hormonalna
- oštećenja srca ili stanja
- jaka krvarenja
- zatajenje organa ili teška bolest
Outlook
Povišeni puls često je prirodan fizički odgovor. To je osobito istinito ako je šiljak privremen i uzrokovan tjelesnom aktivnošću ili emocionalnim stresom.
Puls u mirovanju koji je dulje vrijeme abnormalno visok može signalizirati osnovno zdravstveno stanje.
Nekoliko životnih navika može pomoći u smanjenju privremenih skokova otkucaja srca i rezultirati dugoročnim smanjenjem.
Ako je prosječni puls neobično visok, na primjer zbog osnovnog zdravstvenog stanja, liječnik može propisati lijekove, poput beta-blokatora.
Pročitajte članak na španjolskom.
