Kako stres utječe na razinu kolesterola?

Stres ima različite učinke na tijelo. Jedna od njih je da može povećati razinu kolesterola. To se može dogoditi neizravno usvajanjem nezdravim navikama kao načinom suočavanja. Međutim, može postojati i izravna biološka veza.

Kad se tijelo suoči sa stresom, odvijaju se određene fiziološke reakcije, uključujući promjene u razini hormona i komponenata u krvi. Oba ova događaja mogu dovesti do povišenog kolesterola.

Znanstvenici ne znaju točno što povezuje stres i kolesterol, ali postoji nekoliko teorija. Ovaj članak proučava zašto se to može dogoditi i kako smanjiti rizik od problema sa kolesterolom povezanih sa stresom.

Kako tijelo reagira na stres

Hormoni koje tijelo oslobađa u vrijeme stresa mogu podići razinu kolesterola.

Kad se osoba suoči sa stresom, njezino tijelo automatski priprema mišiće, srce i druge organe i funkcije za visokoenergetski odgovor borbe ili bijega.

Bez obzira odluči li osoba pobjeći ili će ostati i suočiti se s prijetnjom, njezino će tijelo reagirati na određene načine.

Tijelo će osloboditi hormone epinefrin (adrenalin), noradrenalin i kortizol.

Epinefrin potiče srce da radi više, što dovodi do porasta:

• brzina otkucaja srca
• disanje
• krvni tlak

Kortizol tjera tijelo da oslobađa glukozu i masne kiseline u mišiće i krv za upotrebu kao energija. Ovdje možete saznati više o vezi između stresa i kortizola i kako smanjiti razinu kortizola povezanih sa stresom.

Te razine hormona obično ostaju visoke dok osoba ne riješi stresnu situaciju. Međutim, ponekad razina stresa ne opada ili im treba vremena da se vrate na niže razine.

Ovi čimbenici mogu dovesti do povišene razine kolesterola i dugoročno i kratkoročno.

Stres i kolesterol

Studija iz 2013. godine koja je proučavala podatke za 91.593 ljudi utvrdila je pozitivnu korelaciju između onih koji su doživjeli stres na poslu i nezdrave razine kolesterola.

Drugo istraživanje, objavljeno 2017. godine, također je otkrilo da je psihološki stres doveo do veće razine triglicerida i lipoproteina male gustoće (LDL), „lošeg“ kolesterola i smanjenja razine lipoproteina velike gustoće (HDL) ili „dobrog” kolesterola .

Znanstvenici su predložili neke načine na koje stresne reakcije mogu dovesti do povišenog kolesterola.

Hemokoncentracija

Kad se osoba suoči sa stresom, može osjetiti hemokoncentraciju. To uzrokuje da krv gubi tekućinu. Komponente krvi, uključujući kolesterol, postaju koncentriraniji. Ovo bi mogao biti jedan od načina na koji stres kratkoročno dovodi do povišene razine kolesterola.

Jedan od mogućih razloga za to može biti da se s porastom krvnog tlaka tekućina pomiče iz krvnih žila u intersticijske prostore oko njih.

Kortizol

Ljudi koji imaju dugotrajni stres mogu imati stalno visoku razinu kolesterola u tijelu. To bi moglo biti zbog hormona kortizola.

Visoke razine kortizola mogu:

• povećati pretilost oko želuca zbog više masnih naslaga
• utječu na masnoću u drugim dijelovima tijela
• povećati apetit

U vrijeme stresa ljudi često jedu manje zdravo, okrećući se slatkoj hrani za "utjehu", jer ona smanjuje osjećaj stresa. Prekomjerna konzumacija hrane bogate ugljikohidratima može uzrokovati debljanje i pretilost. Visoka razina kolesterola često se javlja kod prekomjerne težine.

Znanstvenici su također u jednoj studiji sugerirali da, budući da stres negativno utječe na imunološki sustav, može dovesti do upale. To može utjecati na razinu kolesterola, na primjer, kod osoba s nekim vrstama bolesti jetre.

Autori studije predlažu da dugoročni upalni učinak može povećati razinu lipida i pretilost kod ljudi s teškim anksioznim poremećajima i depresijom. Pušenje također može biti faktor.

Masne kiseline

Ako tijelo tijekom stresnog vremena oslobađa slobodne masne kiseline i glukozu za energiju, a osoba ih ne koristi za energiju, to bi također moglo dovesti do porasta razine kolesterola.

Ostali učinci stresa na srce

Stres može imati i druge učinke na tijelo, od kojih neki mogu biti opasni.

U osobe s koronarnom bolesti srca (CHD), mentalni stres može dovesti do ishemijske bolesti srca, stanja u kojem srce ne prima dovoljno krvi.

Prema studiji objavljenoj 2013. godine, kada stres dovodi do smanjenja opskrbe srca krvlju, to može povećati rizik od srčanog udara.

Istraživači su mjerili ishemiju srca od 310 osoba sa stabilnom CHD. Kada su se suočili s mentalnim stresom, gotovo 44 posto sudionika pokazalo je znakove ishemije srca.

Rezultati su pokazali da su sudionici bili izloženiji riziku od razvoja ishemije povezane s mentalnim stresom nego ishemijom vežbanja.

Autori istraživanja također su razgovarali o tome kako spol, brak i životni aranžmani mogu utjecati na srčane probleme. Oni pozivaju na više istraživanja ovih čimbenika.

Teorija kardiovaskularne reaktivnosti

Istraživači su otkrili da kardiovaskularni sustav nekih ljudi reagira više od drugih kao odgovor na stres. Primjerice, nekim ljudima krvni tlak raste više nego drugima u stresnim trenucima.

Hipoteza o kardiovaskularnoj reaktivnosti sugerira da stres kod nekih ljudi može povećati rizik od srčanih bolesti. Često je osoba s visokom razinom kolesterola već u većem riziku da doživi kardiovaskularni događaj, poput srčanog udara. Stres bi mogao potaknuti takav događaj.

Kada ljudi imaju povišen kolesterol, zidovi njihovih arterija doživljavaju promjene. Ponekad te promjene čine arterije manje elastičnim, pa se krvne žile manje mogu otvoriti kao odgovor na stres.

Neizravni učinci stresa na kolesterol

Stres je jedan od čimbenika koji može pridonijeti visokoj razini kolesterola.

Znanstvenici razumno razumiju neizravne učinke stresa na kolesterol. Na primjer, znaju da kada se osoba suoči sa stresom, vjerojatnije je da će se baviti određenim ponašanjem koje može povećati ili smanjiti razinu kolesterola.

Čimbenici koji neizravno mogu dovesti do porasta kolesterola uključuju:

Promjene u prehrani: Kratkoročno, osoba koja doživljava stres možda neće htjeti jesti. Međutim, dugoročno, hormonalni utjecaj stresa može povećati čovjekov apetit.

Alkohol i duhan: Osoba koja doživljava stres može povećati unos alkohola i može pušiti više ili se vratiti pušenju nakon prestanka pušenja.

Vježba: Tjelesna aktivnost izravno utječe na razinu kolesterola. Ako osoba koja doživljava stres smanji količinu tjelesne aktivnosti koju radi, razina kolesterola vjerojatno će joj porasti.

Što je stres?

Stres je širok i često nejasan pojam. Stvari koje uzrokuju stres nazivaju se stresorima, a svaki pojedinac na njih različito reagira. Ono što jedna osoba smatra stresnom, druga osoba može smatrati uzbudljivom.

Jedna od definicija stresa je kada se osoba teško nosi sa situacijom ili upravlja situacijom jer nema - ili vjeruje da nema - mentalnih ili fizičkih resursa za to.

Stres se može dogoditi kada se osoba osjeća pod pritiskom ili ako ne kontrolira svoju situaciju.

To se može dogoditi kada se životne promjene dogode kod pojedinca ili nekoga do koga im je stalo. Čimbenici koji mogu dovesti do stresa uključuju bolest, traumatični incident, preseljenje kuće, promjene u bračnom statusu, gubitak voljene osobe itd.

Osoba može osjećati

• tjeskobni, zabrinuti ili depresivni
• ugroženi ili ranjivi
• ljutnja i agresija
• tužan

Što je kolesterol?

Kolesterol je tvar nalik masti, voštanog izgleda. Bitan je za svaku stanicu tijela i ima nekoliko funkcija. Jedan od njih je stvaranje strukture staničnih stijenki.

Postoje dva izvora kolesterola:

• tijelo ga proizvodi
• ljudi ga unose hranom

Krv ne nosi kolesterol slobodno oko sebe. Umjesto toga, putuje kroz krv u tvarima zvanim lipoproteini. Zbog toga znanstvenici koriste razinu lipida za mjerenje kolesterola.

Dvije vrste lipoproteina nose kolesterol:

• LDL ili "loš" kolesterol
• HDL, ili "dobar" kolesterol

Zdrava razina kolesterola

Centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) preporučuju odraslima da svakih 5 godina posjećuju ordinaciju radi pretrage krvi kako bi provjerili razinu kolesterola.

CDC preporučuje ljudima da održavaju ukupnu razinu kolesterola na niskom nivou, posebno "lošeg" LDL kolesterola.

Poželjne razine kolesterola su:

Ukupni kolesterol ispod 200 miligrama po decilitru (mg / dL)

• LDL kolesterol ispod 100 mg / dL
• HDL kolesterol najmanje 60 mg / dL

Međutim, ciljane razine kolesterola razlikuju se za svaku osobu.

Sprječavanje visokog kolesterola povezanog sa stresom

Upravljanje razinama stresa je individualna stvar, jer ljudi na različite načine reagiraju na različite stresore, a njihovo prošlo iskustvo također utječe na njihov odgovor.

Dobivanje dobre ravnoteže između poslovnog i privatnog života može pomoći u smanjenju stresa.

Načini upravljanja stresom mogu uključivati:

• slijedeći zdravu prehranu koja sadrži puno voća, povrća i cjelovite hrane
• redovito vježbanje
• obavljanje aktivnosti koje su usredotočene na opuštanje i meditaciju, poput joge
• postizanje zdrave ravnoteže između poslovnog i privatnog života
• tražeći od drugih pomoć u poslovima
• druženje s prijateljima i obitelji
• stvaranje vremena za stvari u kojima uživate, poput šetnje selom
• razvijanje dobrih navika spavanja, uključujući nenošenje elektroničkih uređaja u spavaću sobu ili prostor za spavanje
• uključivanje u pozitivan samogovor

Ljudima čija razina kolesterola predstavlja rizik od daljnjih komplikacija, liječnik može propisati liječenje lijekovima, poput statina.

Svatko tko je zabrinut da njihov stres negativno utječe na njihov život trebao bi posjetiti liječnika jer može preporučiti liječenje. To može uključivati ​​savjetovanje i eventualno lijekove.